BEERESE EA LEFU LA TSOEKERE: NA LIJO-THOLLO LI KA KENYELETSOA LIJONG?

Send

Lijarete ke sehlahisoa se phehisang ba bangata. Ba bangata ba rona ka kakaretso ha re batle, ka mohlala, ho ja poroho. Joalo ka ha ngoana a nona. Kapa ha re tsebe feela hore na perekisi e ka ba e monate hakae haeba e phehiloe ka nepo.

Bongata ba rona re fetoha sefahlehong ho tsoa lentsoeng feela "barele". Ha re e boneng haeba tsohle li mpe.

Perlovka - sebopeho, mefuta, thepa e sebetsang

Pearl harese e pearl. Lithollo tsa lijo-thollo tsena li tšoana hantle le liperela tsa noka (ho fapana le liperela tsa leoatle, li bolelele, li na le sebaka se sa lekanang), ke ka hona lebitso leo.

Barley e na le mefuta e meraro:

Ka kakaretso, lijo-thollo tse halikiloeng hantle ke harese ka boeona.
Mabele kaofela, a hloekisitsoe makhetlo a 'maloa' me a pentiloe. Peo ntlheng ena e nka libolo. Mofuta ona o bitsoa "Dutch"
Harela harese, e kolobile e sithabetseng.

Mabopo a harese mehleng ea khale e ne e le a bohlokoa haholo lichabeng tse ngata. Mohlala, ho na le mofuta oa hore inch ea Senyesemane e bolelele ba li-kernels tse tharo tsa harese.

Mme thepa ea melemo ea harese ke eng? Mohlala, ho li-korong tsa korong li na le fiber e nyane haholo. Kahoo, harese ea hlokahala bakeng sa ts'ebetso e ntle ea ts'ebetso ea gastrointestinal. Hape, lihlopha tse ka sehloohong tsa livithamini le likarolo tse ngata tsa trace: calcium, iron, manganese, iodine le ba bang ba halofo. 'Me sena se bolela - boits'ireletso bo tsitsitseng, metabolism e ntle le ts'ebetso e felletseng ea' mele.

Mefuta ea pele ea harese ea perela e kenyeletsa:

ho ba teng ha likarolo tsa tlhaho tsa antibacterial;
bakeng sa ba nang le mathata a ho kula - "bokhoni" ba ho fokotsa botebo ba ponaletso ea motho a le mong kapa e mong;
ho theola cholesterol le tsoekere ea mali.

Ehlile, u ke ke ua phela ka perela ea perela - u tla khathala. Ntle le moo, o hloka ho e pheha ka nepo. Ke ka lebaka la ho hloka tsebo ea bochaba hore harese e nkuoa e se mofuta oa "ho hloka boleng." Empa sena se ka lokiseha, haholo-holo haeba harese ea perela e tlameha ho ba teng lijong.

Harese ea lefu la tsoekere

Lintlha tsa bohlokoa tsa lefu la tsoekere li ka fumaneha tafoleng e nyane ka tlase:

Lenane la Glycemic	Sejoana sa bohobe	Lik'halori, kcal
20-30	Thispone e 1	324

Khokahano e etsoa bakeng sa lijo-thollo tse omeletseng. Ho bohlokoa ho hlokomela hore nakong ea ho hlophisoa ha mabele a perela a ka eketsa hoo e ka bang ka makhetlo a mahlano. Beerese e ka lokisoa ka mekhoa e fapaneng, 'me ho tloha sena, ts'ebetso ea sejana se phethiloeng e ka fetoha haholo.

Ka lebaka la thepa ea eona e molemo, harese ha e lumelloe feela - e khothalletsoa ba lefu la tsoekere ka mefuta ea pele le ea bobeli ea maloetse. Ka ho khetheha, harese ea perela e kenyelelitsoe lenaneng la lijo la korosari No. 9.

Kotsi e ka bang teng le li-contraindication

Melemo e se nang maemo ha e tlise sehlahisoa leha e le sefe lefatšeng.

Barley e na le meeli. Leha ho le joalo, mona ha re bue le ho tsoa kotsi, empa ka mathata a ka bang teng moo ts'ebeliso ea harese e lokelang ho fokotsoa:

tloaelo ea ho rata ho tlotlisa;
ho ruruha ho phehellang;
eketseha acidity ea ka mpeng.

Ho latela litlaleho tse ling, ho ja ka mokhoa o sa laoleheng oa perela ho fokotsa libido ho banna.

U ka e pheha joang? Lisebelisoa tse nepahetseng tsa perela ea harese

Bare e phehiloe ka li-mushroom tse halikiloeng le lieie, ka tranelate kapa botoro. Empa ka lefu la tsoekere, "ho phahamisa" joalo ho thibetsoe. Empa sena ha se tlose batho ba nang le lefu la tsoekere monyetla oa ho pheha boea bo monate.

Peere e ntle ea perela e hloka nako le lijana tse pharaletseng (kamora tsohle, lipeo li ruruhile haholo). Barele e tlameha ho hlatsuoa pele le ka mor'a ho inoa. U nkile qeto ea ho se thoase? Hlatsoa makhetlo a 3-4.
Ha u pheha, karo-karolelano ea metsi bakeng sa lijo-thollo tse omisitsoeng - joalo ka ha ho bilika, 1: 4. Barele e hloka ho belisoa nako e telele. Ba nang le mamello haholo ba eletsoa ho beha sejana se nang le poroteine ea nakong e tlang e kolobisitsoeng ka metsing ebe ba ema lihora tse ka bang tse tšeletseng. Kapa e ke e phehe ka lihora tse peli ka setofo, ebe u tšela pan ka nakoana nakoana.
Ho ja porridge e lokela ho chesa. E ea fola - e lahleheloa ke tatso, 'me ntle ho eona, tshilo ea lijo e tla mpefala le ho feta.

Risepe e 'ngoe: sopho ea tamati e nang le perela ea perela. Khetha palo ea lihlahisoa u le mong. Batho ba bang ba rata sopho hore e qhekelle, ha ba bang ba batla khaba hore e eme moo. Empa karolelano ea moro le lijo-thollo (4: 1) e tlameha ho ts'oaroa. Kahoo:

moro (khoho, nama, e leng tatso ea hau) pheha harese ea perela (e lokela ho ba e se e loketse);
ka bokhuts'oane ba moro o le mong, fepa lihoete le eiee, letsoai, nako ka peista ea langa le le lej;
ka moro o nang le harese e batlang e lokisitsoe, beha lieie e lokiselitsoeng ka botlalo le lihoete, hammoho le hop e ncha e sa tsoakoang;
hop e phehiloeng - sopho e loketse.

Ke pheha hangata hakae bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere? Haeba ho na le lijo-thollo tse ling lijong, joale nako e le 'ngoe kapa tse peli ka beke li lekane (hopola ka mathata a ka bang teng).

Mme qetellong, likhothaletso tse 'maloa tse akaretsang:

perela ea perela e bolokiloe lefifing ebile e pholile nako e ka etsang lilemo tse peli, 'me likhakanyo tsa eona tse sithabetseng - ke likhoeli tse 2-3 feela;
perela ea perela e ke ke ea kolobisoa, empa haeba u etsa sena e tla pheha ka potlako;
U ka inela harese ka yogurt: sejana se phethiloeng se tla ba bonolo le ho feta;
khalase ea lijo-thollo e "hloka" litha e le ngoe ea metsi ha e tšetsoe.

Haeba o na le lefu la tsoekere, u se ke oa nahana hore phepo eo e ka ba e natefisang le e seng monate. Etsa bonnete ba hore esita le harese e sa ratoang e ka ba e monate haholo.

Send