Nka ja lijo-thollo life ka tsoekere, mme keng?

Mefuta e metle ea lijo-thollo

Lithollo li entsoe ka lijo-thollo. Lithollo lia hloekisoa, li sebetsoa ka mekhoa e fapaneng ea theknoloji, ka linako tse ling li ea silakanngoa. Mofuta ona oa lijo o tsejoa ke batho ho tloha mehleng ea khale-khale. Mokhoa o tummeng ka ho fetisisa oa ho pheha lijo-thollo tse ling ke ho pheha porridge e tsoang ho eona. Rice kapa buckwheat hangata e eketsoa ho sopho, semolina - ho cheesecake.

Ka lijo-thollo, kamehla ho na le protheine ea meroho le lik'habohaedreite tse ngata. Hoo e ka bang likhoele leha e le life ho na le livithamini tsa B, hammoho le PP, A, C, E. Plus fiber.

Mekhoa e metle ea lijo-thollo:

• fa mmele matla;
• thusa seterata sa ka mpeng ho sebetsa;
• kenya letsoho mosebetsing oa ho chechisa mmele.

Lithollo ke sehlahisoa se matla haholo ebile se monate. Leha e le ea ho qetela - motho ea joalo. Hoo e batlang e le motho e mong le e mong o na le li-groats (porridge) tsa hae - o ratoang ebile ha a ratoe.

Lithollo tsa lefu la tsoekere

Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a sa latele lijo, ho ka nahanoa hore ha a phekoloe ho hang.

Sehlahisoa se seng le se seng se hlahlobisisoa ka botlalo ke litsebi tsa phepo e nepahetseng joalo ka ha se lumelletsoe kapa se thibetsoe ho lefu lena. Likotsi le melemo ea lik'habohaedreite, tse atileng ho lijo-thollo leha e le life, ke e 'ngoe ea litaba tsa qhoebeshano lipakeng tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere. Mofuta o mong le o mong o ne o etsoa liteko tse matla ka nako e le 'ngoe. Ka lebaka leo, mefuta e mengata ea likomkomere e kene lijong tsa lefu la tsoekere. Ho na le lithibelo le lits'oants'o tse itseng ka tlase mona.

Lithollo tse sebetsang ka ho fetisisa

Mofani e mong le e mong oa phepo e nepahetseng ka tsela ea hae o beha lijo-thollo libakeng tsa pele le tse latelang. Ntle le moo, motho e mong le e mong o na le mekhoa ea hae, lipalo le boiphihlelo ba bona. Kakanyo ea "lijo-thollo" - e tafoleng e ka tlase. Lintlha tsohle ke tsa lijo-thollo tse omeletseng.

Ke melemo efe e meng eo lijo-thollo tse tafoleng e kaholimo e e tlisang?

1. Rosa e sootho - e senya mafura, e thusa metabolism, le khatello ea mali e tloaelehileng.
2. Buckwheat - e laola cholesterol le tsoekere ea mali.
3. Oatmeal e hloekisa methapo ea mali.
4. Barele e na le phosphorus e ngata e bohlokoa bakeng sa ho monya calcium ka lijo. Ntle le moo, phosphorus e etsa hore boko bo fetohe.

Ha e khothalletsoe lefu la tsoekere

Mme mona, litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li lumellane. Ka hona, tafole e ka tlase e hlahisa lijo-thollo, tse sa lumellaneng hantle le tsoekere. Ho fapana le moo, hangata ba nyahamisoa haholo.

Hobaneng ha ho sena thibelo e hlakileng?

• Semolina e ka ba molemo haholo bakeng sa mafu a mala.
• Li-grits tsa poone li na le phepo e ntle, li tima maikutlo a tlala kapele.
• Litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng ha li bolele hore raese ke lijo tse sa rateheng.

Lintlha le Nuances

1. Lithollo tsa nama ea lijo tse nang le lik'habohaedreite li fapana haholo. E ngata haholo hoo e sa eloe hloko ha ho etsoa qeto ea palo ea sehlahisoa ka yuniti e ngoe le e ngoe. Ka tsela: 1 XE ke 2 tbsp. l mabele afe kapa afe a phehiloeng (1 tbsp. l. omile).
2. Ha o nahana ka lijo-thollo tse tsoang lijong tsa hau, ho bohlokoa hore motho ea nang le lefu la tsoekere a tsebe tse ling tsa 'mele. Lenane la glycemic la lijo-thollo tse phehiloeng metsing le tlase ho feta le phehiloeng ka lebese. Porridge hammoho le salate ea litholoana ha e tšoane ho hang le phala e nang le salate ea meroho kapa onion.

Re sheba nomoro ea 9 e tummeng ea lijo. E ntlafalitsoe nako e fetang halofo ea lekholo e fetileng mme joale e sebelisoa ka litholoana tse ntle haholo. Haeba u sheba lenane la beke le beke le kopantsoe le phepelo ea lijo tsa 9, u ka bona: lijo-thollo le lijana tsa lehlakoreng tse tsoang likhoebong li khothalletsoa hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng.