Motho e mong le e mong oa tseba hore e le ho theha lijo tsa bona ka nepo, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho lula ba hlahloba hore na sehlahisoa se itseng sa glycemic se na le eng.
Ho molemo ha ngaka e eang teng e etsa lijo tse itseng tse tla kenyelletsa lihlahisoa tse itseng. Haeba u khetha metsoako ea pepere e lokelang ho ba lethathamong la hau, joale u ka lematsa bophelo ba hau bo botle.
Mohlala, batho ba bangata ba thahasella potso ea hore na ho ka khoneha ho phekola Whey le hore na ho kotsi ho bophelo bo botle.
Taba ena e hloka puisano e qaqileng, hobane hoa tsebahala hore lihlahisoa tse ngata tsa lebese, hammoho le lihlahisoa tsa lebese, li thibetsoe ba nang le lefu la tsoekere.
Ke ka lebaka leo e le hore u utloisise hore na ho ka khoneha ho noa lebese kapa, ka mohlala, Whey bakeng sa bakuli ba joalo, kapa ho molemo ho ba khetholla lijong tsa bona.
Haeba u mamela maikutlo a lingaka tse nang le boiphihlelo, joale kaofela ha tsona ka tumellano li re khang ea hore lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le bolokehile.
Protheine ea Whey, eo e leng karolo ea eona, e na le thepa e matla ea pholiso 'meleng oa mokuli, ea nang le mathata a tsoekere e ngata. Ka lebaka la sena, litsebi li khothaletsa ho phekola batho ba kulang ka thuso ea sesebelisoa sena.
Molemo kapa kotsi ea sehlahisoa ke eng?
Pele ho tsohle, ho lokela ho hlokomeloe hore kalafo ka sehlahisoa sena e lokela ho etsoa ho latela morero o itseng. Ke maemong ana feela moo mokuli a tla fumana sephetho se lakatsehang.
Molao ona o bakoa ke taba ea hore maemong a mangata, bakuli ba nang le mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere ba tobane le bothata ba ho tlola ka tšohanyetso maemong a tsoekere ea mali. Ka lebaka leo, boiketlo ba bona bo bobe le ho feta. Ho feta moo, liphetoho tse joalo li ama litho tse ling kaofela hammoho le ho sebelisana ha tsona.
Ke kahoo lingaka li khothalletsang ho sebelisa serum bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 feela pele ho lijo. Kahoo, ho tla khonahala ho susumetsa manyeme bakeng sa tlhahiso e eketsehileng ea insulin le ho e etsa hore e sebetse ka katleho e kholo.
Ka lekhetlo la pele, thepa ena e ntle e ile ea tsebahala ho lingaka tsa Isiraele. Ke bona ba entseng qeto ea hore tšebeliso e nepahetseng ea sehlahisoa sena sa lebese le tlotsitsoeng se ka thusa ho hlola lefu la tsoekere ka boyona le litlamorao tsa lona.
Empa sesebelisoa sena se na le thuso ea ho se sebelisa ka lebaka la hore se kenyelletsa likarolo tse ling tsa bohlokoa. Tsena ke livithamini, hammoho le likarolo tsa trace, ho boetse ho na le matsoai a tsoang liminerale, biotin le choline, tse nang le phello e ntle haholo lits'ebetsong tsohle tsa metabolic tse etsahalang 'meleng.
Ha re hlahloba tlhaiso-leseling eohle e kaholimo, ha ho thata ho fihlela qeto ea hore whey ho lefu la tsoekere e na le thepa ea bohlokoa joalo ka:
- E na le phello e ntle haholo e susumetsang molemong oa tlhahiso ea insulin 'meleng;
- e kenya letsoho molemong oa hore lits'oants'o tse matla tsa tsoekere li khaotse ho hlaha 'meleng oa mokuli;
- kotsi ea mathata a mangata a pelo e fetoha e fokolang haholo;
- ho boetse ho hlokometsoe hore ka ts'ebeliso ea sehlahisoa sena kamehla, mokuli o ntlafatsa metabolism;
- e na le phello e ntle haholo ea hypoglycemic;
- ho itšireletsa mafung e ba matla le ho feta;
- hape hoa hlokomeleha hore ho bakuli ba joalo boima ba 'mele boa fokotseha butle butle.
Ehlile, ntle le thepa ea eona e ntle, sehlahisoa se boetse se na le lintlha tse mpe. A re re bakuli ba nang le acidity e eketsehileng ea mala ba ka mamella sehlahisoa sena hampe.
E le hore u se ke ua senya bophelo ba hau bo botle, o hloka ho emisa hanghang kalafo e joalo ha u bona matšoao a pele a bophelo bo botle.
Mokhoa oa ho phekola lefu la tsoekere ka serum?
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, ha u khetha lijo bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo ho nahana ka index ea glycemic ea lisebelisoa tsohle tse kenyellelitsoeng lijong.
Milk Whey e khothalletsoa hore e sebelisoe ke bakuli ba nang le ts'oaetso e ka holimo, ka lebaka la hore e na le index ea glycemic e tlase haholo.
Lingaka li khothaletsa ho nooa ka seno se le seng le halofo ea seno sena ka letsatsi. Ho molemo ho khaola tekanyo ena makhetlo a mangata, u noe khalase ea metsi metsotso e mashome a mararo kapa e mashome a mane pele u e-ja.
Ka ho sekaseka tsohle tse boletsoeng ka holimo, o ka fana ka karabo habonolo mabapi le hore na sehlahisoa sena se na le melemo le likotsi life.
Ehlile, ho na le litšobotsi tse ling tse ngata tse ntle. Empa e le hore bohle ba bonahale ka mokhoa o atlehang ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho molemo ho itokisetsa seno ka boeona. Ke nakong eo moo ho tla ba bonolo ho qoba karabelo e mpe ho tsoa ts'ebelisong ea li-preservatives, eo maemong afe kapa afe e leng ho Whey ea lebenkele.
U boetse u hloka ho lekola tekanyo ea seno sena ka hloko. Le ha ho le joalo, ha ho na letho le rarahaneng molemong oa mofuta oo oa kalafo. E ka kopantsoe le sejo se tloaelehileng 'me u lule u hopola hore halofo ea hora pele u e ja, ho hlokahala hore u noe khalase ea serum.
Hape ho lokela ho hopoloa hore o ka noa senoelo neng kapa neng nakong ea kholo ea lefu lena. E sebetsa ka tsela e tšoanang sethaleng sa pele le qetellong. Serum e na le thuso ho lefu le kang lefu la tsoekere.
O ka nwa metsi ana ka sebopeho sa ona se hloekileng kapa oa a hlatsoa ka metsi a hlakileng.
U ka etsa Whey joang?
Mokhoa o tummeng oa ho etsa seno ke:
- Kamora ho qeta ho pheha chisi ea maiketsetso ea mahae, o hloka ho taka hoo e ka bang litara e le 'ngoe ea Whey;
- ebe ho sebelisoa peipi e le 'ngoe kaofela, ka mor'a moo e lokela ho halikisoa;
- ebe o hloka ho kopanya likarolo tse peli tse kaholimo 'me u li sebelise ho latela moralo o boletsoeng.
Ho hlakile hore kamora ho sebelisa sesebelisoa sena, hammoho le eng kapa eng, melemo le kotsi li ka hlaha. Empa liphetho tse ntle hape. Ho fosahetse ho ka etsahala hafeela ho na le mathata le acidity ea mpeng.
Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, sena ke kalafo e ntle, ho feta moo, e na le index ea glycemic e ntle haholo, hape e na le livithamini le liminerale tse ngata tse sebetsang. Video e sehloohong sena e bua ka mokhoa oa ho sebelisa lihlahisoa tsa lebese bakeng sa lefu la tsoekere.
