LITHOLOANA TSE OMISITSOENG TSA LEFU LA TSOEKERE - LIHLAHISOA TSA LIJO LE LINTHO TSA MOTHEO

Send

Lijo tse nang le phepo e phahameng, ho kenyeletsa le lefu la tsoekere, li kenyelelitsoe tholoaneng.

Kaha ha e sa bolokoa nako e telele, ho qapiloe mekhoa e fapaneng ea ho kotula litholoana bakeng sa bokamoso. Mohlala, ho omella (ho omella), moo litholoana tse omisitsoeng li fumanoang litholoana. Batho ba ile ba tla le litholoana tse fapaneng linakong tsa pele.

Litholoana tse omisitsoeng ke eng?

Ka kopo ela hloko: monokotšoai o omisitsoeng (morara o omisitsoeng, letheka la rose, viburnum le ba bang) le tsona li bitsoa litholoana tse omisitsoeng. Kamoo ho bonahalang kateng, mohopolo oa litholoana tse omisitsoeng le monokotsoai ha oa ka oa arolelanoa ka lebaka la mohopolo o akaretsang oa kotulo.

Litholoana tse omisitsoeng ke sehlahisoa se fapaneng hanyane. Ho e fumana, litholoana li omisoa ka sirapo ea tsoekere pele e omisoa.

Litholoana tse omisitsoeng li fumanoa ka litsela tse peli:

Lapeng, sena se ka etsoa haeba masale a litholoana kapa a monokotsoai a koaetsoe ka ho phethahetseng ka sekoti se le seng ka sejaneng se loketseng ebe a tloha ho fihlela mongobo o batla o entsoe ka botlalo. Ho potlakisa ts'ebetso, o ka sebelisa ontong e sa cheng.
Ka tlhahiso, ho sebelisoa lisebelisoa tse khethehileng - li-dehydrator.

Molao-motheo o tšoana maemong ohle: ho nyenyefatsa sehlahisoa sa 80% mongobo.

Litholoana tse ommeng ka ho fetisisa le tse tummeng:

morara o omisitsoeng (morara o omisitsoeng);
liapolekose tse omisitsoeng le liapolekose (tse entsoeng ka apricots tse hlonngoeng le tse ling ka sekepeng, ka ho latellana);
li-prunes (li-plums tse omisitsoeng);
liapole, liperela;
mehla;
libanana
melon;
peinapole le ba bang ba bangata.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa litholoana tse omisitsoeng

Litholoana tse omisitsoeng li nka sebaka se fokolang haholo ho feta sehlahisoa sa pele - ho nyamela ha mongobo ka linako tse ling ho ama molumo haholo. 'Me ho bonolo ho li boloka, esita le sehatsetsi ha se hlokahale. Ho na le sejana se omeletseng.
Litholoana tse omisitsoeng li monate, li monate. Ba boloka livithamini le liminerale tsohle tsa bohlokoa. Bonyane ba "phepo e nepahetseng" - ho omisa haholo ho fokotsa palo ea vithamine C ho litholoana le monokotsoai. Empa molemo o moholo o sala.
Letlotlo le le leng le tloaelehileng la litholoana tse omisitsoeng ke seteraete se tiileng sa livithamini le liminerale. Ntle le sena, hoo e batlang e le mofuta o mong le o mong oa litholoana tse omisitsoeng o na le mofuta o itseng oa bohlokoa:
- Matsatsi ke libeteri tsa nnete tse jeoang, li eketsa matla ebile li laola metabolism. Ho khahlisang, sehlahisoa sena se khothalletsoa hangata bakeng sa batho ba nang le boima bo tlase.
- Ka lebaka la ho haella ha potasiamo 'meleng, hangata makhopho a hlaha,' me liapolekose tse omisitsoeng li tla thusa. E boetse e na le thuso ho batho ba pelo e sa sebetseng.
- Li-Prunes ke molaoli ea tsebahalang ka ho fetisisa oa potoloho ea mala. Matsoa a "botsoa" ka ho fetesisa a tla sebetsa ka tsela eo a lokelang ho phela ka eona haeba o ja likhechana tse nyane tsa letsatsi ka letsatsi.
'Me litholoana tse ngata tse omisitsoeng li nkha hamonate, li bobe ebile li monate.

Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho tlosa litholoana tse omisitsoeng ka li-confectionery, liswiti le tse ling.

Na litholoana tse omisitsoeng li ka lematsa? Haeba e kentsoe ka mokhoa o fosahetseng lijong - kannete. Litholoana tse omisitsoeng hangata li na le likhalase tse phahameng, 'me haeba li nonne haholo, palo ea tsona e tlameha ho baloa ka thata. Joalo ka lefu la tsoekere. Litholoana tse ling tse omisitsoeng e mpa feela e le tlholisano lenaneong la glycemic, ke ka lebaka leo li thibetsoeng ka kotloloho kapa maemong a batho ba lefu la tsoekere.

Lefu la tsoekere le Litholoana Tse Omisitsoeng

Hore na litholoana tse sa omisitsoeng li ka ba le lefu la tsoekere neng, hona hangata ke potso ea motho ka mong.

Tsohle li itšetlehile ka mofuta oa lefu la tsoekere, ho teba ha lefu lena le mathata a amanang le ona.

Litholoana tse ling tse omisitsoeng tsa tsoekere li thibetsoe ka ho hlaka:

Mabanana a omisitsoeng, phaenapole le ciliegia ha a hlasimolohe. E ncha, lihlahisoa tsena li na le index ea glycemic e phahameng, 'me ha e omisitsoe, e ntse e phahama.
Likolobe le tsona li thibetsoe ka lebaka la litaba tse phahameng tsa oxalic acid. Kotsi e teng ha ho etsoa majoe ka har'a lesapo la nyooko le liphio.
Litholoana tse omisitsoeng tse sa tloaelehang, tse kang papaya, durian, carom, ha li haneloe feela ke lingaka, empa leha ho le joalo ha li khothaletsoe haholo ke lingaka, hobane li ka baka likotsi ho lefu la tsoekere.

Ho fapana le hoo, lingaka li tla eletsa li-currants tse omisitsoeng le viburnum. Liapole tse omisitsoeng le lipere li boetse li khothaletsoa haeba mefuta ea pele e sa buuoe. Ho litholoana tse lumelletsoeng ke batho ba nang le lefu la tsoekere, ho molemo ho pheha likhomphutha ntle le ho eketsa tsoekere - o tla fumana lino tse monate haholo tseo ho tla ba bonolo ho li taka.

Mabapi le ts'ebeliso ea litholoana tse ling tse omisitsoeng, o hloka ho buisana le litsebi tsa phepo. Ho na le melao le lithibelo tse khethehileng bakeng sa hoo e batlang e le sehlopha se seng le se seng sa litholoana tse omisitsoeng. Mohlala:

melon e omisitsoeng e ke ke ea kopana le eng kapa eng,
liapolekose tse omisitsoeng li tla tlameha ho fokola haeba khatello ea mali e le tlase kamehla (i.e. ka hypotension),
matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo ka letsatsi a na le thuso ea ka tekano, empa ha feela ho se na mathata ka pampitšana ea mala.

Ha ke phethela - tafole e nyane:

Mofuta oa Litholoana Tse Omisitsoeng	Palo ea ligrama tsa sehlahisoa XE e le 'ngoe	Lenane la Glycemic
Liapole tse omisitsoeng	20	30
Prunes	20	40
Matsatsi	15	55
Liapolekose tse omisitsoeng	15	30
Mopresidente	15	65

Haeba o sa qhele ka thoko litholoana tse omisitsoeng tse mpe tse tsoang lijong, mme tse lumelletsoeng ho li sebelisa ka likhothaletso tsa phepo e nepahetseng, lijo tsa hau tsa tsoekere li tla matlafatsoa haholo, li fetohe tse fapaneng ntle le kotsi ho 'mele.

Send