Ka sebopeho sa eona se tala, 0,5 kg. kholifulawa e na le 2.3 g. lik'habohaedreite; ts'ebetsong ea kalafo ea mocheso, chelete ena e fokotseha ho ea ho 2. Broccoli e iponahatsa ka tsela e ts'oanang: 2.7 le 2 gr. ho latela.
Bangoli ba risepe ba hlile ba rata meroho ena: likhalori tse 'maloa, likhetho tse ngata bakeng sa lijana tse monate. Likahare tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li li etsa hore li lokele lijo tsa rona.
Lethathamo la metsoako ea sejana sena le le kenyelletsa lihoete, tranelate le tranelate sefuba, tse netefatsang tatso e ntle. Ho e-na le hoo, ka pane: ke nako ea ho pheha nama ea khomo ea nama ea khomo!
Lithako
- Turkey matsoele, 0,4 kg .;
- Broccoli le cauliflower, 0,25 kg e ngoe le e ngoe .;
- Letsoai le lecha, 0,2 kg .;
- Eiee, eiee e le ngoe;
- 1 rantipole;
- Oli ea mohloaare, likhaba tse 2;
- Nutmeg e phofo;
- Letsoai le pepere.
Palo ea metsoako e thehiloe ho 4 servings. Ho itokisetsa likarolo esale pele ho nka metsotso e 20, nako e tsoelang pele ea ho pheha - metsotso e 30.
Boleng ba phepo e nepahetseng
Boleng ba phepo e nepahetseng ka kilo e le ngoe. sehlahisoa:
| Kcal | kj | Lik'habohaedreite | Mafura | Li-squirrel |
| 93 | 389 | 2,5 g | 5.7 g | 7.9 g |
Mehato ea ho pheha
- Hlatsoa hop, arola ho inflorescences. Pheha ka metsing a letsoai, eketsa nutmeg ho latsoa.
- Ebola eiee, khaola meheleng. Hlatsoa lihoete, u li khahelle. Hlatsoa sefuba sa turkey ka metsi a pholileng, hlakola, khaola likoto.
- Tšela oli ea mohloaare ka paneng e kholo, Fry nama ho fihlela e le putsoa khauta. Kenya li-onion, o belise ho fihlela pepenoa.
- Kenya lihoete ho pane le ho tšela ho eketsehileng. Ntle le ho tlisa bonolo, kopanya tranelate e ncha. Letsoai, pepere ho latsoa.
