Oli efe kapa efe ea meroho e batla e le 100% mafura. Ka lebaka lena, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tšaba ho ja sehlahisoa sena. Boemo bona bo ke ke ba bitsoa ba 'nete. Ntle le moo, bakuli ba se nang boima bo feteletseng ha baa lokela ho tela mafura.
Tlhahiso ea Sehlahisoa
Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo hore ba khomarele menu e nepahetseng. Lijong tsa bona, lijo tse ngata, ka mohlala, lipompong, lia thibeloa. Lijong tse lumelletsoeng e lokela ho ba li-carbohydrate tse fokolang kamoo ho ka khonehang. Taolo e matla ea phepo e nepahetseng e lumella batho ba nang le lefu la tsoekere ho qoba ho tsubella ka tšohanyetso tsoekere ea mali le litlamorao tse sa thabiseng tsa hyperglycemia.
Mafura ke mehloli ea mafura. Empa ha li ame tsoekere. Ho sa tsotelehe mofuta oa mofuta o khethiloeng, sebopeho sa oli ea meroho se tla tšoana.
- khalori ea litaba 899 kcal;
- protheine 0;
- lik'habohaedreite 0;
- mafura 99.9;
- index ea glycemic 0;
- palo ea likarolo tsa bohobe 0.
Ho tsoa ho data e kaholimo ho hlakile hore lioli ha li na lik'habohaedreite, ka hona ha li ame khatello ea tsoekere maling. Leha ho le joalo, e bohlokoa hape ka seo ho reriloeng ho se ja lihlahisoa tsena. Ka lefu la tsoekere, ba lumelloa ho fepa lijana tsa carb tse tlase feela. Motsoako o mong o tla thusa ho eketsa boima ba 'mele.
E tummeng haholo har'a Marussia ke oli ea soneblomo. E ntlafatsa ts'ebetso ea ho monya tsoekere ke 'mele mme ke mohloli:
- livithamini K, A, E, D, F;
- mafura a sa koahelang.
Ka lihlahisoa tsa liphoofolo, ha ho joalo. Mona ke mofuta o ka bang oa botoro:
- protheine ea 0.5;
- lik'habohaedreite 0,8;
- mafura 82,5;
- dikahare tsa khalori 748 kcal;
- palo ea likotoana tsa bohobe 0,07;
- glycemic index 51.
Ho na le lik'habohaedreite ho eona. Empa ha ua tšoanela ho tšaba sena. Ke ba 'maloa. Litsebi tse ngata tsa phepo e kholo li re mafura a liphoofolo a phelisitsoeng a behiloe ka mokhoa oa li-atheroscrotic plaque likepeng. Botter ha se mohloli oa k'holeseterole ena e kotsi, empa e molemo, e sebeletsang e le motheo oa tlhahiso ea lihormone tsa banna le tsa basali. Ka tšebeliso e nepahetseng ea sehlahisoa sena, ha se ame lihlahisoa tsa tsoekere, hape e tšehetsa metabolism e phetseng hantle.
Boemo bo fapane le margarine. Motsoako oa mafura a limela le a liphoofolo ho ona a tloaelehile. Likahare tsa khalori ke kakaretso. Empa margarine e na le mafura, a amang pelo hampe.
Ho betla nako ea ho ja
Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke bokuli bo tebileng bo fumanoeng ka lilemo tseo manyeme a sa hlahiseng kapa a sa hlahiseng li-insulin tse lekaneng, tse ikarabellang bakeng sa ho tsamaisa le ho tsamaisa tsoekere ho ea lithong tsa 'mele. Ka lebaka leo, tsoekere e ea phahama, mali a matlafala 'me ha a sa khona ho fepa hantle le ho fana ka oksijene' meleng oa motho. Ka lebaka lena, mmele ohle o na le mathata 'me ho ba le mathata a maholo. Mathata ana a lokisoa ka tsela e itseng ke mokhoa oa ho ja ka mokhoa o phetseng hantle le bophelo bo botle. Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba lokela ho feptjoa hore menyetla ea kholo ea tsoekere maling e fokotsehe. Ka hona, ba hloka ho lahla lik'habohaedreite - "batseteli" ba ka sehloohong ba glucose. Mafura ha a ame khatello ea ntho ena. Ena ke lebaka le ka sehloohong leo mefuta e fapaneng ea oli e lumelloang ho batho ba lefu la tsoekere. Nahana ka mefuta-futa ea tsona.
Ha oli ea soneblomo e felisoa, vithamine D e kena 'meleng. Tlas'a tšusumetso ea eona, ts'ebetso ea ho monya calcium e potlakisitsoe. Sena ha se sona feela tšusumetso e ntle. Mona ke e 'ngoe:
- kaho ea lisele tsa masapo e qalile;
- sistimi ea musculoskeletal e sebetsa hamolemo;
- vithamine D e thibela nts'etsopele ea li-rickets;
- ts'ebetso ea ho kopana ha mali, sebopeho sa li-membrane tsa lisele le li-membrane tsa methapo ea kutlo ea sebetsa;
- Monyetla oa ho sokela o fokotsoa.
Ntle le moo, lihlahisoa tsa soneblomo li na le phello ea antioxidant 'meleng. Sena se fihlella ka lebaka la dikahare tsa vithamine E sebopeho sa eona, se sebelisoang e le prophylactic e thibelang ponahalo ea litšitiso tse sebetsang bokong. Sehlahisoa sena ke o mong oa mehloli ea mafura a omega-9.
Leha ho le joalo, lingaka tse ngata le litsebi tsa phepo e ntle li eletsa ho tlohela oli ea soneblomo. Ba tiisa khothaletso ea bona ke hore, ka lebaka la ts'ebeliso ea eona, nts'etsopele ea lits'oaetso tsa ho ruruha methapong ea methapo ea matla e ea hlasimoloha. U ka e nkela mafura a mang a meroho.
Mohlala, oli ea mohloaare e tsoekere ha e ame tsoekere ea mali. Tlas'a tšusumetso ea eona, palo ea cholesterol e mpe e fokotseha. E bohlokoa haholo bakeng sa:
- thibelo ea lefu la pelo;
- khokahano e ntlafalitsoeng ea mekhatlo;
- eketsa acuity ea pono;
- ho matlafatsa methapo ea mali, lisele tsa masapo, mesifa, marako a mala;
- tshusumetso ea boits'ireletso;
- ho tlatsa letlalo ka limatlafatsi;
- ho fokotsa ts'ebetso ea botsofali.
Ho thata ho pepeta litholoana tse ntle tsa sehlahisoa sena se phahameng sa oleic 'meleng. Litsebi tsa endocrinologists li eletsa bakuli ba bona hore ba fetohe ka botlalo ho tsona.
Oli ea Sesame e na le tatso e monate ea phepo e nepahetseng. E na le mafura a mangata a nang le omega 3 le 6, livithamini tsa lihlopha B, E, A, D, C, lintlha tsa tlhahlobo: khalsiamo, phosphorous hammoho le li-antioxidants. E sebelisetse:
- kalafo ea maloetse a pelo le a matšoafo;
- ntlafatsa pono, letlalo, moriri;
- normalization ea lipid metabolism;
- thibelo ea ho fokola ha masapo;
- ho tiisa le ho ntlafatsa maemo a manonyeletso ka ts'ebetso ea mekhoa e fokolisang le ea ho ruruha ho tsona;
- ho tlosoa ha chefo le chefo 'meleng;
- thibelo ea lefu la sclerosis le lefu la Alzheimer's.
Oli ena e boetse e nkoa e le mohloli o motle oa oleic, linoleic, arachinic, stearic le acid tse ling.
Oli ea kokonate ea ratoa. E sebelisoa molemong oa litlolo le ho hlophisoa ha li-salads. E na le palo e kholo ea li-acids tsa polyunsaturated tse mafura: lauric, oleic, caperic, myristic, Palmitic le ba bang. Ka lebaka la lipatlisiso, ho ile ha khonahala ho tseba hore:
- kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele;
- tloaelehileng metabolism;
- e o lumella ho laola metabolism ea carbohydrate;
- Ke moemeli oa antimicrobial le antiviral.
Ho ea ka lingaka tse ngata le bakuli ba bona ba lefu la tsoekere, sena se monate ebile ha se ratehe ho rona, mohloli oa li-acid tse ngata tsa polyunsaturated.
Oli ea Amaranth ke moemeli ea atlehang oa ho etsa li-immunostimulating le antitumor. Ha e kenye feela liprotheine le mafura acid, empa le beta-carotene, choline, livithamini A, C, E, H, PP, D, B, tšepe, magnesium, zinki, calcium, potasiamo, phosphorus. E sebelisetsoa ho roala lisal, ho etsa pastry.
Hemp ea Hemp ea mmala o motala o motšo le monko o monate le tatso e bolila le eona ea bohlokoa. E na le li-antioxidants tse ngata. Ka thuso ea eona, mafu a letlalo, sefuba, lefu la nyooko aa phekoloa.
Mafura a meroho ke mohloli o motle oa livithamini le li-amino acid.
Bakuli ba Metabolic ba ka khetha hore na ke oli ea meroho efe e ba loketseng. Ho na le ntho e tla bonahala e le monate haholo, leha e se na thuso. Empa ho na le ho hong ka tsela e fapaneng. Bakeng sa kalafo ea lefu la tsoekere, oli ea lejoe e boetse e khothalletsoa. Ho fumana infusion ea pholiso ho eona, o hloka ho nka 3 g ea sehlahisoa sena le ho qhibiliha ka 2 l ea metsi a phehiloeng. Moriana o nooa makhetlo a mararo ka letsatsi ka mpeng e se nang letho, 100 ml ka ngoe.
Likarolo tsa phepelo e nang le phepo e tlase ea lik'habohaedreite
Bakuli ba nang le mathata a metabolism ea carbohydrate, ha ho na tlhoko ea ho tlohela mafura ka botlalo. Lintho tsena ha li hlahise tsoekere ea tsoekere. Mokhelo ke batho ba boima haholo. Ba hloka ho theha lijo hore mafura a ho lona a se ke a kopana le lijo tse nang le lik'habohaedreite. Ntle le moo, ho ikopanya ho joalo ho etsa hore boima ba 'mele bo fihle kapele.
Ka keketseho ea palo ea mafura a ka mpeng 'meleng, kutloisiso ea litho tsa lisele ho insulin e fokotseha haholo. Tsoekere e bokellana maling a mokuli. Ka nako ena, lisele tsa pancreatic li ntse li tsoela pele ho hlahisa lihomone ka mafolofolo. Ka lebaka la ho monya insulin e ngata, maemo a tsoekere a lula a le holimo. Ka lebaka leo, mokuli o qala ho ba le boima bo eketsehileng ka mafolofolo.
E fetoha potoloho e khopo, eo ho eona ho leng thata. Khetho feela e ka khonehang ke ho fokotsa ho ja lijo tsa hau tsa lik'habohaedreite. Tabeng ena, ho hlokahala ho laola palo ea mafura a kenang 'meleng. Kamora ho tloaelehileng ha boima ba 'mele, tlhoko ena ea nyamela.
Ha ho na mathata a boima, ha ho na tlhoko ea ho fokotsa ho ja ha meroho le mafura a liphoofolo feela.
Mafura a lekana hantle sejo sa nama ea nama ea kolobe e tlase, e khothalletsoang lefu la tsoekere la mofuta oa 2. U ka li kopanya le li-salads tse fapaneng.
Re fana ka maikutlo a hore u sheba mekhoa e 'maloa e loketseng:
- Khoho ea khoho ea khoho ka botoro ea macadamian;
- Lipompole tsa Praline ka botoro ea peanut;
- Li-bunter.
Lijo tsa lefu la tsoekere
Kaha ba fumane tlhekefetso ea metabolism ea carbohydrate ho mosali oa moimana, hanghang lingaka li beha kalafo. 'Mele ea lebelletsoeng o khothalletsoa ho latela lijo tse thata, ba fana ka tlhahiso ea ho tlosa lik'habohaedreite le mafura lijong. Empa ho hana oli ha ho hlokahale. Li hlokahala bakeng sa 'mele oa mosali, ngoana. U tla tlameha ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite.
Litsebi tsa endocrinologists li ka boela tsa eletsa hore ho nkeloe sebaka se tloaelehileng sa salate seaparo sa mohloaare kapa sesame. E sebelisang oli ea camelina. E lokiselitsoe ho tsoa semeleng sa folaxe sa bohata. Batho ba mo bitsa "lebese la safrone" ka lebaka la peo e 'mala o mofubelu o mofubelu. Oli ea safrone ha e tsejoe hanyane, leha melemo ea eona e le ea bohlokoa. Ha o sebelisoa, 'mele oa tlala:
- livithamini E, A, K, F, D;
- liminerale;
- phytosterols;
- phospholipids;
- mafura a acid.
Sehlahisoa sena ha se ame maemo a tsoekere. Ha e kenyeletsoa lijong, e na le litlamorao tse khahlanong le ho ruruha, li-antioxidant, boemo ba methapo ea methapo ea methapo bo ntlafala, 'me ho felisoa ha chefo ho metso.
Haeba u latela lijo tse thata, ja lijo ka tekanyo, ntle le ho ja haholo, sebelisa lioli tsa meroho ka mekhoa e nepahetseng, u ka fokotsa litlamorao tse mpe tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lihlahisoa tsena ha li ame maemo a tsoekere ea mali. Litsebi tsa tsoekere li ka li kenyelletsa ka mokhoa o sireletsehileng lijong le sejo se tlase sa carb.
