Ntate-moholo o ne a lula a re lijo ntle le konofolo ha se lijo. Ho joalo, ho na le lijana tseo ho tsona u sa hlokeng ho beha konofolo, mme ena ke sirapo e ntle haholo.
Ka bonna, ke rata ho ja konofolo, leha e na le likotsi tse itseng mabapi le monko. Ha ho makatse ha ba re: "Garlic e tla u etsa bolutu."
Empa haeba o sa ngolloa nako ea kopano le ngaka ea meno le liketsahalo tse ling tsa sechaba ha li sa bonoa (mohlala, letsatsi la pele), joale sejo se phetseng hantle se nang le konofolo ke ntho e ntle.
Khoho e nang le li-mushroom tse sa tsoa khuoa e tlatselletsoa ka sesebelisoa se monate sa lamunu mme ke sejo se phethahetseng lijong tsa nama e tlase ea carb. E boetse e loketse joaloka lijo tsa mantsiboea tse futhumetseng.
Lithako
- 4 fillet ea khoho (sefuba);
- Ligrama tse 500 tsa champignons e sootho;
- 6 li-clove tsa konofolo;
- lero la lamunu (khakanyo ea 100 ml);
- 150 ml ea meroho ea limela;
- 1/2 sehlopha sa lieie tse tala;
- oli ea kokonate bakeng sa ho halika.
Lisebelisoa tsa li-servings tse 2. Ho itokisetsa ho pheha ho nka metsotso e 15. Ho baka ho nka nako e telele. Metsotso e 30
Boleng ba matla
Boleng ba matla bo baloa ka ligrama tse 100 tsa sejana se felileng.
| Kcal | kj | Lik'habohaedreite | Mafura | Li-squirrel |
| 70 | 292 | 1.4 g | 1.3 g | 13.0 g |
Ho pheha
Lisebelisoa tsa sejana
1.
Hlatsoa nama ka bonolo tlas'a metsi a belang ebe o omella hanyane ka thaole ea kichineng.
2.
Pele, hlatsoa li-mushroom ka pele. Ebe u khaola li-mushroom ka likhaba tse tšesaane ebe u li tšela ka pane e sa koaheng le oli e nyane ea kokonate.
Sesa li-mushroom
Haeba li-mushroom li nyane haholo, o ka li Fry ka botlalo ntle le ho li khaola likotoana. Ha li se li loketse, li ntše ka paneng ebe u li beha ka thoko.
3.
Kenya oli e 'ngoe ea kokonate ka pane ebe o tšela matsoele a likhoho ho fihlela a le putsoa. Hape, tlosa litšila tse tsoang paneng 'me u futhumale.
Fokotsa nama
4.
Ebola konofolo le ho chop. Hlatsoa lieiee tse tala 'me u li kha mehele, eketsa pan le sauté.
Sesa meroho
5.
Tšela lero la lamunu le setlama sa meroho ebe u eketsa nama hape. Fifi ka metsotso e 5.
Tlohela nama hore e fete metsotso e 5
6.
Nako le letsoai le pepere ho latsoa. Haeba u batla, u ka eketsa linoko tse eketsehileng sejelong, joalo ka sesepa sa Tabasco kapa pepere ea cayenne. Kenya li-mushroom ebe u futhumatsa ntho e ngoe le e ngoe ka ho lekana.
Futhumatsa metsoako eohle
7.
Beha tsohle ka poleiti. Haeba sejo sa hau se se thata haholo, o ka eketsa quinoa, raese e hlaha kapa raese eohle ea lijo-thollo e le sejana sa lehlakore.
