Tlhokomelo ea hau e fuoa bohobe bo bocha bo fapaneng, bo khetholloang ka tatso e phethehileng le monko o monate. Motsoako ona o kenyelletsa peo ea chia e khahlisang, peo ea sonobolone, le makhapetla a phetseng a peo ea mofuta oa semela sa mofuta.
Boholo ba metsoako ena bo ka rekoa lebenkeleng le tloaelehileng, 'me tse ling, ha li atisoe haholo, li rekisoa ka kotloloho ho Marang-rang. Re u lakaletsa nako e monate ka kichineng mme re ts'epa hore sephetho se tla ba ho tatso ea hau!
Lithako
- Mahe a 5;
- 40% chisi ea chisi, 0.5 kg .;
- Lialmonde tse tsoang botebong ba lefatše, 0,5 kg .;
- Peo ea soneblomo, 0,5 kg .;
- Peo tsa Chia, 40 gr .;
- Husk ea peo ea psyllium, 40 g .;
- Phofo ea kokonate, 20 gr .;
- Letsoai, khaba e le 'ngoe;
- Ho baka soda le ho e, 1 thispone.
Palo ea metsoako e thehiloe ho lisilinki tse 15. Ho hlophisoa ha likarolo tsohle le nako ea ho baka e hloekileng ho nka metsotso e 15 le 60, ka ho latellana.
Boleng ba phepo e nepahetseng
Boleng ba phepo e nepahetseng ka kilo e le ngoe. sehlahisoa ke:
| Kcal | kj | Lik'habohaedreite | Mafura | Li-squirrel |
| 252 | 1055 | 4,2 g | 18.8 g | 14.6 gr. |
Mehato ea ho pheha
- Beha setofo hore e be likhato tse 195 (ho futhumatsa ka holimo le ka tlase) kapa likhato tse 175 (mode convection).
- Beha mahe ka sekotlolo se potolohang, eketsa chisi ea chisi le letsoai, otla ka motsamaisi oa letsoho ho fihlela tranelate.
- Kopanya ka thoko metsoako eohle e omileng: lialmonde, chia, soneblomo, plantain, phofo ea coconut le soda.
- Kenya likarolo ho tloha serapeng sa 3 ho isa ho boima ho tloha serapeng sa 2, otla ka motsoako oa letsoho ho etsa hlama bakeng sa bohobe.
- Nka sekotlolo sa ho baka bohobe, se behe ka pampiri e khethehileng e le hore sehlahisoa se felileng se sa khangoe mme se ka tlosoa habonolo mofeng hamorao.
- Tšela hlama ka sejelong sa ho baka ebe o boreleli holim'a metsi.
- Tloha ka ontong metsotso e 50-60 ho fihlela ho hlaha kutu e soeufala ea crispy.
- Tšela bohobe ka ntle ho hlobo mme o lumelle ho pholile pele o khaola. Bokaholimo ba bohobe bo tla ba crispy, 'me crumb e tla ba bonolo ebile e monate haholo. Ho thabela takatso ea lijo!
Mohloli: //lowcarbkompendium.com/low-carb-chia-sonnenblumen-brot-8028/
