Kajeno re fana ka ho pheha e halikiloeng haholo pan. Lijana tse joalo li tla sebetsa ha o na nako e nyane ea ho li pheha 'me u sa batle ho senya lipitsa tse' maloa. 😉
Cheka meroho ka li-cubes, Fry le kopanya. Ho neng ho ka ba bonolo le ho ba bonolo ho feta sejo sena sa Carb se tlaase! E loketse bohle ba se nang nako ea ho pheha kapa ba se nang takatso ea ho pheha ka mor'a letsatsi le boima.
Motheo oa risepe ena ka pane le eona e ka fetoha sejana sa meroho. Feela u se ke ua sebelisa nama ea khomo ea lefatše ka ho kopanya mefuta e fapaneng ea meroho kapa tofu.
Bakeng sa bonolo ba hau, re thunile risepe ea video. Re u lakaletsa mahlohonolo ha u pheha sose!
Lithako
- 500 g ea nama ea khomo ea lefatše (Bio);
- oli ea mohloaare bakeng sa ho halika;
- Onion e le 1;
- Li-clove tse 5 tsa konofolo;
- Zucchini tse 1;
- Sejana se le seng sa 1;
- 250 g ea tamati;
- Thispone e 1 ea marjoram;
- letsoai le pepere ho latsoa;
- 200 g feta chisi;
- Thispone e 1 ea basil;
- ka boikhethelo basil e siea mekhabiso.
Lithako li etselitsoe li-servings tse 3-4. Ho itokisetsa ho pheha ho nka metsotso e 15. Nako ea ho pheha e ka ba metsotso e 30.
Boleng ba matla
Likahare tsa khalori li baloa ka 100 g ea sehlahisoa se felileng.
Kcal | kj | Lik'habohaedreite | Mafura | Li-squirrel |
108 | 454 | 3.4 g | 7.1 g | 8.2 g |
Recipe ea video
Ho pheha
1.
Sauté nama ea khomo ea lefatše ka pane le ho kenyelletsa oli ea mohloaare. Kenya sekotlolo ebe u se beha sebakeng se futhumetseng. Ho molemo haholo ka ontong e nang le ho futhumatsa hanyane.
Ebola lieiee le konofolo 'me u li khabe. Fafatsa lieie ka pane, ebe u eketsa oli ea mohloaare haeba ho hlokahala. Haeba u na le oli ea kokonate ka letsoho, u ka e sebelisa le sebakeng sa oli ea mohloaare bakeng sa ho halika.
2.
Hlatsoa zucchini le eggplant hantle ka tlasa metsi a batang ebe u khaola likotoana tse nyane.
3.
Hlatsoa litamati ebe u li khaola ka halofo kapa ka tse 'ne, haeba tamati e le kholo. Ha meroho e setseng e se e loketse, eketsa tamati ka pane. Fafatsa ka marjoram, letsoai le pepere.
4.
Tšela nama e halikiloeng e halikiloeng ka pane le ho chesa hanyane ka mocheso o tlase. Khaola chisi e fetisitsoeng ka li-cubes. Tlosa pan ho setofo, eketsa ka hloko li-cubes le basil. Re u lakaletsa thabo!