E halikiloe ka nama ea khomo ea fatše

Pin
Send
Share
Send

Kajeno re fana ka ho pheha e halikiloeng haholo pan. Lijana tse joalo li tla sebetsa ha o na nako e nyane ea ho li pheha 'me u sa batle ho senya lipitsa tse' maloa. 😉

Cheka meroho ka li-cubes, Fry le kopanya. Ho neng ho ka ba bonolo le ho ba bonolo ho feta sejo sena sa Carb se tlaase! E loketse bohle ba se nang nako ea ho pheha kapa ba se nang takatso ea ho pheha ka mor'a letsatsi le boima.

Motheo oa risepe ena ka pane le eona e ka fetoha sejana sa meroho. Feela u se ke ua sebelisa nama ea khomo ea lefatše ka ho kopanya mefuta e fapaneng ea meroho kapa tofu.

Bakeng sa bonolo ba hau, re thunile risepe ea video. Re u lakaletsa mahlohonolo ha u pheha sose!

Lithako

  • 500 g ea nama ea khomo ea lefatše (Bio);
  • oli ea mohloaare bakeng sa ho halika;
  • Onion e le 1;
  • Li-clove tse 5 tsa konofolo;
  • Zucchini tse 1;
  • Sejana se le seng sa 1;
  • 250 g ea tamati;
  • Thispone e 1 ea marjoram;
  • letsoai le pepere ho latsoa;
  • 200 g feta chisi;
  • Thispone e 1 ea basil;
  • ka boikhethelo basil e siea mekhabiso.

Lithako li etselitsoe li-servings tse 3-4. Ho itokisetsa ho pheha ho nka metsotso e 15. Nako ea ho pheha e ka ba metsotso e 30.

Boleng ba matla

Likahare tsa khalori li baloa ka 100 g ea sehlahisoa se felileng.

KcalkjLik'habohaedreiteMafuraLi-squirrel
1084543.4 g7.1 g8.2 g

Recipe ea video

Ho pheha

1.

Sauté nama ea khomo ea lefatše ka pane le ho kenyelletsa oli ea mohloaare. Kenya sekotlolo ebe u se beha sebakeng se futhumetseng. Ho molemo haholo ka ontong e nang le ho futhumatsa hanyane.

Ebola lieiee le konofolo 'me u li khabe. Fafatsa lieie ka pane, ebe u eketsa oli ea mohloaare haeba ho hlokahala. Haeba u na le oli ea kokonate ka letsoho, u ka e sebelisa le sebakeng sa oli ea mohloaare bakeng sa ho halika.

2.

Hlatsoa zucchini le eggplant hantle ka tlasa metsi a batang ebe u khaola likotoana tse nyane.

3.

Hlatsoa litamati ebe u li khaola ka halofo kapa ka tse 'ne, haeba tamati e le kholo. Ha meroho e setseng e se e loketse, eketsa tamati ka pane. Fafatsa ka marjoram, letsoai le pepere.

4.

Tšela nama e halikiloeng e halikiloeng ka pane le ho chesa hanyane ka mocheso o tlase. Khaola chisi e fetisitsoeng ka li-cubes. Tlosa pan ho setofo, eketsa ka hloko li-cubes le basil. Re u lakaletsa thabo!

Pin
Send
Share
Send