Sekhahla sa Peo ea Mokopu

Bohobe ba nama ea nama e fokolang e nang le peo ea mokopu e na le lero le leholo, le monate ebile le na le ntho e 'ngoe le e' ngoe eo pelo ea hau e e lakatsang. Ha ho na taba hore na u beha ntho e natefisang ho eona, joalo ka chisi le soseji, kapa u khetha jeme e monate, maemong afe kapa afe u tla etsa khetho e nepahetseng.

Bohobe bona bo na le 5,4 g ea lik'habohaedreite ka ligrama tse 100, e hlile e monate ebile e loketse lijo tsa hoseng, lijo tsa mantsiboea, hape, lipakeng tsa lijo.

Lithako

• 300 g lialmonde tsa fatše;
• 250 g ea chisi ea chisi e nang le mafura a 40%;
• Lipeo tsa mokopu tse 180 g;
• 60 g ea botoro e bonolo;
• 60 g ea phofo ea protheine ntle le tatso;
• 15 g ea peo ea chia;
• 10 g ea koporo ea guar;
• Mahe a 4
• Khaba e le 1 ea soda ho baka.

Ho tsoa palo ena ea linoko u fumana lilithara tse 12 tsa bohobe

Boleng ba phepo e nepahetseng

Litefiso tsa phepo e nepahetseng li lekantsoe mme li fanoa ka sehlahisoa se le seng sa 100 g ea carb e tlase.

Mokhoa oa ho pheha

1. Preheat ontong ho ea ho 175 ° C (ka mokhoa oa khokahano).
2. Beha lehe, botoro e bonolo le chisi ea cottage ka motsoako oa letsoho ho fihlela tranelate.
3. Ka sekotlolo se arohaneng, kopanya hantle metsoako e omileng - lialmonde tsa fatše, phofo ea protheine, peo ea mokopu, peo ea chia, sopho e nang le ho baka le sirapo ea guar.
4. Ebe u kopanya motsoako o omileng le boea ba curd le lehe ebe u kopanya ho fihlela ho fumanoa hlama e sa hlakoheng.
5. Tlatsa hlama ka sekotlolo se loketseng sa ho baka mme o behe ka ontong ka metsotso e 45. Kamora ho baka, tlohela bohobe bo pholile hantle. Takatso ea lijo.