Batho ba bangata ba rata ho ithusa ka litholoana tse monate tse tlisoang ke lilotho tse ling. Empa, leha ba le molemo, ha se batho bohle ba ka khonang ho rata limenyemenye tse joalo. Le hoja bakuli ba endocrinologists hangata ba khahloa ke lifeiga bakeng sa lefu la tsoekere. Ho araba potso ena, o hloka ho utloisisa sebopeho sa sehlahisoa sena.
Sebopeho sa lifeiga
Ka litafole tsa Marussia a lifeiga li ka omisoa kapa tsa nchafala. Litholoana tse sa tsoa khuoa li ka rekoa ka nako ea selemo, 'me mohloling o omisitsoeng lishelefong li fumanoa khafetsa. Pele o nka qeto ea hore na o ka kenella linthong tsena tse hlabosang, u lokela ho tseba hore na ho na le lintlha life tsa khalori tsa sehlahisoa sena le tekanyo ea liprotheine, lik'habohaedreite le mafura.
100 g ea lifeiga tse omisitsoeng li na le 257 kcal. Sena ke sehlahisoa se nang le lik'habohaedreite tse ngata: likateng tsa bona ke 58 g. Lenane la liprotheine le mafura ha le na taba: 3 le 1 g, ka ho fapana.
Empa ka sehlahisoa se secha, feela:
49 kcal;
14 g ea lik'habohaedreite;
0,2 g ea mafura;
0,7 g ea protheine.
Lenane la glycemic la litholoana tse ncha ke 35, 'me la litholoana tse omisitsoeng ke 61. Ha ho fanoa ka GI e leka-lekaneng, lifeiga li ka sebelisoa ka mofuta ofe kapa ofe ke batho ba lefu la tsoekere. Empa o hloka ho tseba hore 100 g ea litholoana tse omisitsoeng li na le 4.75 XE. 'Me 100 g ea lifeiga tse ncha e na le 1 XE feela.
Lisebelisoa tse sebetsang
Likomkomere ka ntle li tšoana le liapole tse nyane. Boima ba tholoana e le 'ngoe bo fihla ho g 100. Litholoana tse ling li na le' mala o pherese o khanyang. Sebopeho sa litholoana se kenyelletsa li-acid tse tsoang ho tlhaho, flavonoids, tannins, fiber. Litšobotsi tse ntle tsa lifeiga li hlahisoa ke sebopeho sa eona se ikhethang. E na le:
- calcium
- phosphorus;
- nicotinic acid (vithamine PP, B3);
- pectin;
- manganese;
- thiamine (B1);
- potasiamo
- ascorbic acid (vithamini C);
- carotene (provitamin A);
- riboflavin (B2).
Lingaka li hlokomela likarolo tse latelang tsa tholoana ena:
- ntlafatso ea lera la mucous la ka mpeng (le na le thuso bakeng sa liso tse fapaneng tsa ulcerative le gastritis);
- hemoglobin e eketsehileng;
- tloaelehileng ea liphio;
- phello ea diuretic;
- ho theoha ha sekhahla sa pelo;
- normalization ea vascular tone (bohlokoa bakeng sa khatello ea mali);
- ho fana ka phello e bonolo ea laxative;
- resorption ea likhechana tsa mali tse thehiloeng marakong a methapo ea mali;
- ho tlama le ho tlosa k'holeseterole;
- khothatso ea tšebetso ea mokokotlo le sebete.
Ba bang ba pheha khang ea hore tšebeliso ea tholoana ena e u lumella ho fokotsa lipontšo tsa laryngitis le tonsillitis le ho potlakisa ho hlaphoheloa. Empa o hloka ho utloisisa ka thoko hore na lifeiga tsa mofuta oa 2 mellitus li loketse ho ja.
Litholoana tsa batho ba lefu la tsoekere
Ha ho fumanoa hore o na le lefu la tsoekere le sa itšetleheng ka insulin, litlatsetso tsa lingaka li lokela ho latela ka tieo. Fans ea lifeiga e tlameha ho fumana ka thoko ho tseba hore na e ka jeoa.
Litholoana tsena li na le tsoekere e ngata, e kenang maling a batho ba lefu la tsoekere. Ka litholoana tse omisitsoeng, palo ea eona e fihla ho 70%. Leha index ea bona ea glycemic e nkuoa e le e leka-lekaneng.
Haeba mokuli a fumanoa a e-na le lefu la tsoekere ka mokhoa o bonolo kapa o leka-lekaneng, joale ho ka jeoa lifeiga tse fokolang. Lingaka li khothaletsa ho ja litholoana tse ncha feela ka nako ea selemo. Leha ho na le tsoekere e ngata, lintho tse ling tse ntle tsa tholoana ena li kenya letsoho ho netefatseng tsoekere e tloaelehileng.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa lifeiga hobane pectin ke karolo ea eona. Sena ke fiber, ha se sebelisoa ka popelong, lintho tsohle tse ka bang kotsi (ho kenyelletsa cholesterol) li kenella ka mafolofolo, ts'ebetso ea ho felisoa ha tsona 'meleng e potlakile. 'Me potasiamo e fumanehang ka har'a litholoana e u lumella ho boloka khatello ea tsoekere e tlas'a taolo.
Ha ho lumelloe litholoana tse fetang 2 tse butsoitseng ka letsatsi. Ka nako e ts'oanang, ha lia lokela ho jeoa hanghang: lingaka li khothaletsa ho li khaola likotoana tse 'maloa ebe li ja hanyane ho pholletsa le letsatsi.
Empa ka mefuta e matla ea pathology, lifeiga li thibetsoe. Ntle le moo, litholoana li na le boholo ba fructose le tsoekere. Thibelo ea tšebeliso ea eona ho lefu la tsoekere e rarahaneng e boetse e bakoa ke taba ea hore maemong ana li-ulcer le maqeba a sa foliseng hangata li hlaha. 'Me sebopeho sa litholoana tsena se kenyelletsa ficin e khethehileng ea enzyme. Hoa hlokahala ho fokotsa ho ruruha ha mali.
Lifeiga tse omisitsoeng ha li tšoanele bakuli ba lefu la tsoekere, leha ho e-na le index ea glycemic e leka-lekaneng. Ntle le moo, dikahare tsa khalori ea litholoana tse omisitsoeng lia eketseha. Nakong ea ho omisa, thepa e ikhethang ea lifeiga ho fokotsa khatello ea tsoekere 'meleng oa batho ba lefu la tsoekere ea lahleha. Ho fapana le hoo, ha e se e jeletsoe, ho itahlela tsoekere ho ka hlaha, kahoo ho molemo hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba e tlohele.
Melao ea khetho le tšebeliso
Haeba u batla ho itheola ka tholoana e lero e lero e butsoitseng ka nako ea selemo, joale u lokela ho tseba hore na u lokela ho sheba lintlha life ha u khetha lifeiga. Litholoana tse ncha le tse butsoitseng ha li ngata ebile ha li na meno a hlakileng. Haeba o tobetsa ka monwana, lesea le lokela ho inehela hanyane.
Pele u ja litholoana, e lokela ho hlatsuoa hantle ebe e kenngoa ka sehatsetsing nako e khuts'oane (hora e le 'ngoe e tla lekana). Lifeiga li tla rua molemo ka ho pholile - nama ea eona e tla khaotsa ho khomarela 'me ho tla ba bonolo ho e khaola. Empa ha ua lokela ho e lebala: litholoana tse butsoitseng ha li bolokoe nako e telele.
Tatso ea litholoana e ipapisitse le tekanyo ea kholo ea kholo: e ka tsoa ho bolila ho tsoekere ho tsoekere. Batho ba bangata ba ela hloko mokhoa ona: ho ja lijo-thollo tse ngata haholoanyane.
Batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho ela hloko lithibelo. Ka tekanyo e nyane, litholoana tse ncha li ka jeoa nakong ea selemo, empa ho molemo ho hana litholoana tse omisitsoeng. Ka mefuta e bonolo ea lefu la tsoekere, ho ba sieo ha maloetse a tšoanang, o ka iphekola litholoana tse omisitsoeng, empa ho molemo ho e khaola likotoana tse 'maloa ebe o otlanya litekanyetso tse' maloa.
