Koetliso bakeng sa tsamaiso ea pelo le methapo ea pelo li ntlafatsa bophelo bo botle, 'me ka ho fetisisa - li thibela ho nyekeloa ke pelo, ho otloa le ho senyeha hoa mali maotong, ho leng thata haholo ho lefu la tsoekere. Mokhoa o bonolo le o theko e phahameng haholo oa thuto ea 'mele bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 o ntse o tsamaea. Ho tsamaea ho na le thuso ho diabetics tsohle, leha ho na le mathata a seng a ntse a le teng. Haeba u sa batle ho fetoha mokuli ea betheng, bonyane nka leeto. Ho ba le tšusumetso ea ho tsamaea hangata moeeng, o ka fumana ntja.
Thabela ho ikoetlisa ho thibela mathata a lefu la tsoekere
Batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 kapa ba mofuta oa 2 ba lumelloa mme ba khothaletsoa ho ikoetlisa ho tebileng bakeng sa tsamaiso ea pelo le ho feta ho tsamaea. Boikoetliso ba lifofane bo thusa ho laola lefu la tsoekere le ho matlafatsa tsamaiso ea pelo: ho matha, ho sesa, ho palama baesekele, ho thella, ho ikoetlisa. Hona joale ho bohlokoa ho ithuta karolo e reng "Lithibelo lithutong tsa 'mele bakeng sa mathata a lefu la tsoekere" ho tseba hore na o na le khanyetso kapa che.
Phapang ea sebaka sa rona sa marang-rang ke hore mona o ka ithuta ho ithuta ho ithabisa kapa ho sesa. Ena ke ntho ea bohlokoahali eo u lokelang ho e etsa ho kenyelletsa thuto ea 'mele bophelong ba hau mme ka hona ntlafatsa ntlafatso ea hau ea lefu la tsoekere. Monate oa thuto ea 'mele o fanoa ke tlhahiso e eketsehang ea li-endorphin, "lihomone tsa thabo". Ntho ea bohlokoa ke ho ithuta ho utloa phello ea li-endorphin 'meleng oa hau, le ho ithuta mokhoa o nepahetseng oa ho phomola le / kapa ho sesa. Kamora moo, ho na le monyetla oa hore o tla ikoetlisa khafetsa.
E re re u joetse lekunutu la hore batho ba kenang lipapaling tsa lipapali hangata ba etsa sena feela bakeng sa boithabiso ba li-endorphin. Ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho tloaela tsoekere ea mali ho lefu la tsoekere ke litla-morao. Ka lehlohonolo, ho se ho na le mekhoa e thehiloeng bakeng sa mokhoa oa ho ithabisa ho sesa kapa ho sesa.
Phokotso ea Wellness Run
Ka tsela e itseng e-ea lebaleng la lipapali 'me u shebe hore na batho ba mathang moo. U tla bona hore hoo e batlang e le limathi tsohle li thata haholo. Li na le meno a hlotsitsoeng, mahlo a tsepameng, linko li ruruhile. Ba hlola bohloko ba bona, bofokoli ba bona, mokhathala, le matla a ho qetela ba labalabela tlhōlo. Hangata lifahleho tsa bona li bontša mahlomola. Ho bonahala eka ba hlorisoa ba ntse ba matha.
Bophelo ba rona le uena hase mpho ea bokamoso. Ho na le mathata a mangata a fapaneng. Ho nka mosebetsi o mong o boima ka tsela ea litlelase tsa thuto ea 'mele - ha ho motho ea nang le kelello e nepahetseng ea ka lumelang, leha a le tlasa ts'oso ea lefu ka lebaka la mathata a lefu la tsoekere. Empa ke batla ho o fa se seng. Ho thoe'ng haeba u ithuta ho matha ka tsela ee?
Taba ke hore batho ba baholo ba ka ithuta ho etsa mocha bocha kamoo ba entseng bongoaneng - ba thabile, ba thabile, ntle le boitšisinyo bo fokolang, ba natefeloa ke thabo feela. Mokhoa oa ho etsa sena o hlalositsoe bukeng ea “Chi-run. Tsela ea phetohelo ea ho matha ka thabo, ntle le likotsi le tlhokofatso. " U ka e fumana habonolo 'me ua e bala ka matsatsi a' maloa.
Webosaete ea Diabetes-Med.Com e sebetsa ho phatlalatsa "litaba tse peli" tse peli bathong ba nang le lefu la tsoekere:
- Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li etsa hore ho khonehe ho boloka tsoekere e tloaelehileng ka ho phethahetseng mofuteng oa 1 le lefu la tsoekere la 2, hammoho le ho emisa ho itahlela ha tsoekere ea mali le ho fokotsa litekanyetso tsa insulin.
- Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho matha ka thabo ke pheko ea mohlolo No. 2 kamora lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase.
Kamora nakoana, o tla huleloa bakeng sa ho matha, joalo ka bongoaneng u ile ua hoheloa ke ho tsamaea kantle, hobane mmele o tla batla ho fumana karolo e ngoe ea li-endorphin nako le nako. Ha u ntse u natefeloa, thuto ea 'mele e na le phello ea ho folisa, ho ntlafatsa taolo ea lefu la tsoekere, ho thusa ho theola boima ba' mele le ho thibela lefu la pelo. Ke bitsa Qi-e tsamaisang pheko ea mohlolo hobane e hlile e thusa ho laola lefu la tsoekere, ntle le litlamorao, e fana ka thabo e kholo, mme tsena tsohle ke mahala. Ka maikutlo a ka, ona ke mohlolo oa 'nete.
Hobaneng ha ke hloka sebali sa pelo ea ho baleha
Ho sebetsa hantle haholo ho tsamaisa ho latela mokhoa oa buka "Chi-Run" mme ka nako e ts'oanang u laole tekanyo ea pelo ea hau u sebelisa moeli oa sekhahla sa pelo. U hloka ho sebelisa $ 50-80 sesebelisoa sena, empa u tla bona kapele hore na se tlisa bokae. Ka leihlo la sekhahla sa pelo, o ka matha nako e telele le ho feta, o chesa mafura a mangata ntle le ho sebetsa haholo. Ha re utloe tsoekere ea mali a rona, ka hona re sebelisa glucometer. Ka tsela e ts'oanang, ho fosahetse ho laola ho teba ha maikutlo, 'me u hloka ho e lekola ka phello ea sekhahla sa pelo. U hloka feela ponahalo ea sekhahla sa pelo e nang le sensor ea sefuba, e kopantsoeng le lebanta, joalo ka setšoantšong se ka tlase.
Sekhahla sa pelo se hloahloa se baloa ho sebelisa foromo "ea lilemo li 220 - ea lilemo". Mohlala, ho motho ea lilemo li 65, boholo ba theoretical ke 220 - 65 = 155 beats ka motsotso. Nakong ea lithuto tsa 'mele ha re hloke ho ba haufi le eena! Mmele o ikoetlisa hantle ha pulse e le 60-85% ea boholo ba theoretical.
Haeba nakong ea boikoetliso, pulse e tlola e feta ka moo e tloaelehileng, joale kamora nakoana re ikutloa re tsebile ka eona. Empa, ka bomalimabe, ba tsoha e se e le morao haholo. Ha u ikutloa hore pelo ea hau e otla, ho bolela hore e se e atlehile nako e telele. O tlameha ho emisa ka potlako ho mo fa khefu, 'me likhefu li tsamaea. Re sa bue ka taba ea hore haeba u imetsa pelo ea hau haholo, u ka tšoaroa ke lefu la pelo.
Ka phello ea sekhahla sa pelo, o ka qoba nts'etsopele ena. U fumana monyetla ka nako efe kapa efe ea ho tseba hore na o hlanya joang, joalo ka nako ho oache e tloaelehileng. Mefuta e meng ea bahlokomeli ba sekhahla sa pelo e ntša letšoao la molumo haeba tekanyo ea pelo e feta moeli o boletsoeng. Re utloile letšoao le joalo - le bolelang hore o hloka ho potlaka butle, ho phomola. Morero oa rona o moholo ke ho ithabisa ha o ntse o matha le ho se o fetelletse ha a ntse a boloka mokhoa oa ho ikoetlisa ka 60-85% ea boholo ba theoretical.
O ka matha nako e khuts'oanyane mme o otla ka 90-110% ea boholo ba theoretical. Empa ha re e tlohelle ho baatlelete ba koetlisitsoeng, haholo-holo ba nkang karolo ho potlakileng. Ho batho feela ba tloaelehileng, menyetla ea ho hlaseloa ke pelo e holimo haholo, haeba e le ngata haholo. Haeba u lekile lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase ho latela likhothaletso tsa sebaka sa rona sa marang-rang mme u kholoa hore oa thusa, leka hape "Chi-run".
Hlokomela! Kamora ho matha, ha ho maemong ao u ka emang hanghang hanghang. Sena se ka baka lefu la pelo. Bala haholoanyane karolong e reng "Re tiisa hore re hlaseloa ke lefu la pelo nakong ea boikoetliso." Etsa bonnete ba hore o tsamaea nakoana ho fihlela pulse e oela. Kamora libeke tse 'maloa tsa ho matha, o tla qala ho hlokomela hore pulse e se e qalile ho hlaphoheloa ka potlako. Sena se bolela hore pelo ea hau e sebetsa hantle hape.
Re insure khahlanong le lefu la pelo nakong ea thupelo
Mekha e latelang ea batho e na le kotsi e eketsehileng ea ho hlaseloa ke pelo nakong ea boikoetliso ba aerobic le anaerobic:
- ba nang le lefu la tsoekere;
- bakuli bohle ba nang le lefu la tsoekere ba lilemo li 40 le ho feta;
- batho ba nang le nalane ea lelapa ea ho hlaseloa ke pelo le / kapa stroke.
Molao o ka sehloohong oa ho thibela ho ba le lefu la pelo nakong ea ho ikoetlisa ha Cardio ke ho se emise hanghang. Sena se sebetsa ho matha kapa ho palama baesekele. Ka baesekele ea boikoetliso, theola ho hanela zero ebe u tsoelapele ho tsamaea metsotso e meng e seng mekae. Theola lebelo hanyane ka hanyane, ho sa natsehe haholo, e le hore sekhahla sa pelo ea hau se ka fokotseha butle butle. Roala sekala sa pelo ho sa tsotelehe hore na o etsa mosebetsi oa mofuta ofe. Hoo e ka bang lipalo tsohle tsa sekhahla sa pelo li ka sebelisoa ha u sesa, haeba e se ho teba haholo.
Hobaneng ho na le kotsi e kholo ea ho tšoaroa ke lefu la pelo ka nako ea ho ikoetlisa ka tšohanyetso? Ha u matha kapa u palama baesekele, o sebetsa ka thata ka maoto. Ka nako ena, mesifa ea maoto a hao e ja mali a mangata, le pelo e a sebeletsang. Ha maoto a ntse a tsamaea, a thusa ho pompa mali ho khutlela pelong ka matla a mesifa ea ona.
Haeba ka tšohanyetso u khaotsa ho sebetsa ka maoto, hang-hang tlhoko ea maoto le pelo bakeng sa mali ha e theohe. O ntse a tsoela pele ho ba molelele ka nako e telele. Hobane mesifa ea pelo le maoto li ne li haelloa ke oksijene le limatlafatsi nako e telele ha u ntse u etsa thuto ea 'mele. Hape mesifa e bokeletseng litšila tsa metabolic, tse lokelang ho tlosoa.
Matla a khoheli a etsa hore mali a phallele maotong. Empa ha ba emisa ho sisinyeha, ha ba sa thusa pelo ho fumana karolo ea eona. Ka lebaka leo, khaello ea nakoana le ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng le oksijene e etsoa bakeng sa mesifa ea pelo. Haeba methapo ea hau ea mali e fepang pelo e fokotsehile ka lebaka la atherosclerosis, joale menyetla ena ea ho hlaseloa ke pelo e eketsehile. Ka hona, ho emisa ka tšohanyetso ho kotsi.
Koetliso ea pelo le lefu la tsoekere: Lintho tse fumanoeng
Boikoetliso ba pelo - hona ke ho matha, ho sesa, ho palama baesekele, ho thella, ho ikoetlisa. Ho bohlokoa haholo ho sebetsana le bona e le ho thibela ho tšoaroa ke pelo, ho shebahala le ho ikutloa o thabile ho feta lithaka. Ha e le hantle, ke ntlha efe ea ho laola ka hloko tsoekere ea mali bakeng sa lefu la tsoekere hore feela u bolaoe ke lefu la pelo sehlopheng sa hao? Ho ikoetlisa bakeng sa tsamaiso ea pelo le pelo ho etsa hore khatello ea mali e fetole, ho thibela ho otla ha pelo le stroke, fana ka matla. Li ntlafatsa litlamorao tsa insulin liseleng, li etsa hore ho be bonolo ho laola lefu la tsoekere.
Haeba o na le mathata a lefu la tsoekere a behang lithibelo tse tebileng lithutong tsa mmele, bonyane tsamaea haholoanyane. Nako ea boikoetliso e nang le li-dumbbells tse bobebe bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere le mathata e boetse e loketse. Boholo ba batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kapa "2 ba ka etsa boikoetliso" bo tebileng "bakeng sa tsamaiso ea pelo le pelo eo re e boletseng kaholimo. Tse theko e phahameng ka ho fetisisa ho tsona ke ho baleha hantle ha u phomola, sebakeng sa bobeli ke ho sesa ka letamong. Sengoloa se hlahisa mokhoa oa ho ithuta ho thabela ho matha le ho sesa. Haeba ue tseba hantle, u tla thabela ho ikoetlisa kamehla. U tla ikoetlisa makhetlo a 'maloa ka beke bakeng sa menyaka ea "li-" narcotic ",' me ho ntlafatsa bophelo ba hau e tla ba litholoana tse monate.
