Boikoetliso bo matla ke boemo bo latelang lenaneong la rona la kalafo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, kamora lijo tse bobebe tse tlase. Lithuto tsa 'mele li hlokahala ka botlalo, hammoho le ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, haeba u batla ho theola boima ba' mele le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kapa / kapa ho eketsa kutloisiso ea lisele ho insulin. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, boemo bo thatafala le ho feta. Hobane ho bakuli ba nang le mofuta ona oa lefu la tsoekere, boikoetliso bo ka thatafatsa taolo ea tsoekere ea mali. Le ha ho le joalo, ntlheng ena, melemo ea thuto ea 'mele e feta hole tšitiso ea bona.
Lithuto tsa 'mele bakeng sa lefu la tsoekere - bonyane ba theko le boiteko, melemo ea bophelo bo botle
Pele u qala ho etsa thuto ea 'mele, ho bohlokoa hore u buisane le ngaka ea hau ka sena e le hore a ka tsoela pele. Hobane ho na le lenane le leholo la li-contraindication tsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso bakeng sa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2. Leha ho le joalo, rea utloisisa hore, ha e le hantle, ke batho ba fokolang ba nang le lefu la tsoekere ba tla buisana le ngaka ka thuto ea bona ea 'mele. Ka hona, sehloohong se ka tlase re fana ka lethathamo la li-contraindication mme re e sekaseke ka hloko.
Hobaneng u ikoetlisa le lefu la tsoekere
Pele re fana ka likhothaletso mabapi le thuto ea 'mele bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, a re boneng hore na ke hobaneng ho le bohlokoa hakana. Haeba u utloisisa hantle hore na ho ikoetlisa ho tla u tsoela molemo joang, ho tla ba le menyetla e mengata ea hore u tla latela likeletso tsa rona.
Ho na le bopaki ba hore batho ba tšehetsang ho ikoetlisa ba hlile ba hola. Mefuta ea bona ea letlalo e lieha ho feta lithaka. Kamora likhoeli tse ngata tsa thuto ea 'mele ea lefu la tsoekere, o tla shebahala hantle mme batho ba tla qala ho e hlokomela. Hangata ha ba e bue holimo hobane ba ba khalla, empa maikutlo a bona a hlakile. Mohlomong melemo eo boikoetliso ba 'mele bo e tlisetsang monate e tla u khothatsa ho latela ka hloko litlhahiso tsa rona tse ling tsa taolo ea lefu la tsoekere.
Ka linako tse ling batho ba qala ho ikoetlisa hobane ba hloka. Empa hangata ha ho letho le letle le tsoang litekong tse joalo, hobane li emisoa kapele. U tla kopanela kamehla lithutong tsa boikoetliso, haeba ho tla ba monate. Ho etsa sena, ho tlameha ho rarolloe lintlha tse peli:
- Khetha mofuta oa boikoetliso bo tla u thabisa, eseng o tla khathala.
- Kopanya ka kopanelo thuto ea 'mele moriring oa bophelo ba hau.
Bao ba bapalang lipapali maemong a amateur ba fumana melemo ea bohlokoa ho sena. Ba phela halelele, ba kula ba fokola, ba shebahala ba le bacha ebile ba thabile. Batho ba mafolofolo 'meleng ha ba na mathata a bophelo bo “amanang le botsofali” - khatello ea mali, lefu la masapo a pelo, tlhaselo ea pelo. Le mathata a ho hopola motho botsofaling ha a sa tloaeleha. Le ha ba se ba tsofetse, ba na le matla a lekaneng ho sebetsana ka nepo le boikarabelo ba bona mosebetsing le ka lapeng.
Ho ikoetlisa ho tšoana le ho boloka chelete bakeng sa polokelo ea banka. Metsotso e meng le e meng e 30 eo u e sebelisang kajeno ho boloka ho lekana e tla lefa makhetlo a mangata hosane. Maobane maobane, u ne u ntse u phela, ua tsamaea likhato tse 'maloa feela ho hloella litepising. Kamoso o tla fofa ka litepisi tsena. O tla qala ho shebahala le ho ikutloa o le monyane haholo. Mme sena sohle re sa se bue ka taba ea hore boikoetliso ba 'mele bo tla u fa thabo e ngata hajoale.
Tsela eo thuto ea 'mele e leng monate ka eona ebile e u thusa ho fokotsa boima ba' mele.
Nakong ea boikoetliso, mafura a 'maloa aa tepella, ntle le haeba o nka karolo lipapaling ka lihora tse' maloa ka letsatsi. Ho ikoetlisa ho thusa ho laola boima bo feteletseng le ho nolofalletsa ho theola boima ba 'mele. Empa sena ha se etsahale ka tsela e tobileng. Ka lebaka la thuto ea 'mele, batho ba bangata ha ba na mokhoa oa ho ja haholo. Haeba ba hlile ba batla ho ja, ba tla ikemisetsa ho ja liprotheine ho feta lik'habohaedreite. Lebaka la phello ena e tsotehang ho nahanoa hore ke tlhahiso e eketsehang ea li-endorphin bokong nakong ea boikoetliso bo matla.
Li-endorphin ke "lithethefatsi" tsa tlhaho tse hlahisitsoeng bokong. A kokobetsa bohloko, a eketsa mohopolo ebile a fokotsa takatso ea ho ja haholo ka lik'habohaedreite. Haeba lefu la tsoekere le sa laolehe hantle, li-endorphin lia theoleloa. 'Me haeba u boloka u ikoetlisa, joale e fapana le eona haholo. Li-endorphin li boetse li bitsoa "lihormone tsa thabo". Li re fa thabo ea thuto ea 'mele.
Sehloohong se reng "Tsela ea ho Lahla Boima ho Lefu la Tsoekere," re hlalositse kamoo botenya bo eketsehang ho latela mohlala o mobe oa potoloho. Lithuto tsa 'mele li fana ka "terata e khopo" e ts'oanang, ka lehlakoreng le leng, hobane e bohlokoa. Ha o ithuta ho utloa thabo ea tlhahiso e eketsehang ea li-endorphin, o tla hoheloa ke koetliso khafetsa. Palo e nyane le tsoekere e tloaelehileng ea mali e tla fetoha libonase tse ling tse monate.
Lithuto tsa 'mele tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1
Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ba nang le boiphihlelo bo bongata, pele ba qala lenaneo la rona la kalafo, hangata ba na le marotholi a tsoekere ea mali ka lilemo tse ngata. Ho fetisoa ha tsoekere ho baka mokhathala o sa feleng le khatello ea maikutlo. Boemong bo joalo, ha ba na nako ea thuto ea 'mele, ka hona ho phela bophelo ba ho lula fatše ho mpefatsa mathata a bona. Lithuto tsa 'mele tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 li na le phello e rarahaneng taolong ea tsoekere ea mali. Maemong a mang, e ka se fokotse feela, empa hape e eketsa tsoekere. Ho qoba sena, o hloka ho ela hloko ho itaola, mme sengoloa se ka tlase se hlalosa ka ho qaqileng hore na o ka ho etsa joang.
Leha ho le joalo, melemo ea ho ikoetlisa e kholo ho feta hangata mesebetsing eo ba e hlahisang. Re khothaletsa ka matla thuto ea 'mele bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 hore le lule le lekane. Haeba u ikoetlisa ka matla le kamehla, u ka ba le bophelo bo botle ho feta lithaka tsa hau tse se nang lefu la tsoekere. Lipapali tsa Amateur li tla u fa matla a mangata ho sebetsana ka katleho le boikarabello ba hau mosebetsing le lapeng. U tla ba le matla a eketsehileng le cheseho ea ho laola lefu la hau la tsoekere ka hloko.
Bakuli ba lefu la tsoekere la 1 ba tloaetseng ho ikoetlisa khafetsa ba khona ho latela tsela ea ho ja le ho lekanya tsoekere ea bona ea mali khafetsa ho feta ho ba botsoa. Sena se pakahatsoa ke lithuto tse kholo.
Lithuto tsa mmele ho fapana le insulin mofuteng oa 2 lefu la tsoekere
Ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere, boikoetliso bo bohlokoa haholo hobane bo eketsa kutloisiso ea lisele ho kena ho insulin, ke hore, ho fokotsa insulin. Ho pakiloe hore kholo ea mesifa ka lebaka la koetliso ea matla e fokotsa ho hanyetsa insulin. Ha o etsa jogging kapa mefuta e meng ea ho sebetsa ha Cardio, mesifa ha e eketsehe, empa ho na le phello e ts'oanang e tsotehang. Ho joalo, o ka nka matlapa a Siofor kapa Glucofage, a eketsang kutloisiso ea lisele ho insulin. Empa le boikoetliso bo bonolo ka ho fetisisa bo e etsa hore e atlehe ka makhetlo a 10.
Ho hanyetsa insulin ho amana le karo-karolelano ea mafura ka mpeng le lethekeng ho isa boima ba mesifa. Ha mafura a mangata le mesifa e fokolang 'meleng, o fokolisa matla a lisele tsa insulin. Ha 'mele oa hau o ikoetlisa haholoanyane, litekanyetso tse tlase tsa insulin ka lijaneng tseo o tla li hloka. Mme insulin e pharalletseng maling, mafura a fokolang a tla tšeloa. Ntle le moo, re hopola hore insulin ke eona Hormone e ka sehloohong e thusang ho nona haholo le ho theola boima ba 'mele.
Haeba u ikoetlisa ka thata, joale kamora likhoeli tse 'maloa tsa thuto ea' mele, maikutlo a hau a insulin a tla eketseha. Sena se tla thusa ho fokotsa boima ba 'mele mme se nolofatse haholo ho boloka tsoekere e tloaelehileng ea mali. Sena sohle se tla lebisa 'neteng ea hore lisele tse setseng tsa beta ea manyeme a hau li tla phela, mme ba bangata ba lefu la tsoekere ba bile ba ka hlakola liente tsa insulin. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, maemong a 90%, ke bakuli ba botsoa ho ikoetlisa hammoho le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tse lokelang ho kenya insulin. Tsela ea ho “tlola” ho tsoa ho insulin ka lefu la tsoekere la 2 e hlalositsoe ka botlalo sehloohong se reng "Aerobic and Anaerobic Exercise".
Ho ikoetlisa ho loketse lefu la tsoekere
Boikoetliso ba 'mele bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere boo re tla bua ka bona bo arotsoe ka ho sebetsa ka thata le Cardio. Ho ikoetlisa ka matla - hona ke ho phahamisa boima boikoetlisong, i.e. ho haha 'mele, hammoho le li-push-ups le squats. Bala haholoanyane ka Thuso ea Matla (Ho aha 'mele) bakeng sa lefu la tsoekere. Cardio ho ikoetlisa - matlafatsa tsamaiso ea methapo ea pelo, ho fokotsa khatello ea mali le ho thibela ho otla ha pelo. Lethathamo la bona le kenyelletsa ho matha, ho sesa, ho palama baesekele, ho thelelisa, ho palama, joalo-joalo. Bala haholoanyane ho "Boikoetliso ba tsamaiso ea pelo." Ho likhetho tsena kaofela, theko e tlase ka ho fetisisa ebile e ntlafalitsoe hantle ke ts'ebetso ea boikhathollo e ntlafalitsoeng.
Mona ke khothaletsa buka ea Chris Crowley "E Nyane selemo se seng le se seng." Ena ke buka e ntle ea kamoo u ka sebelisang litlelase tsa hau tsa thuto ea 'mele ho holisa bophelo ba hau le ho ntlafatsa boleng ba eona. Buka e ratehang ea ba tlohelang mosebetsi ba Amerika. Ke lumela hore batho ba re pensheneng le batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba tšoanelehe bophelo bo tloaelehileng ho feta maAmerika, ka hona ke khothaletsa ho tsebisa babali ka buka ena.
Sengoli sa eona, Chris Crowley, o se a ka ba lilemo tse 80. Leha ho le joalo, o se a le sebopeho se setle, o sebetsa ka boikoetliso, o thella mariha ebile o palama baesekele hlabula. E boloka meea e metle mme e ntse e tsoela pele ho re khahlisa ka livideo tse ncha tse khothatsang (ka Senyesemane).
Lingolong tse ling tsa boikoetliso bo amanang le lefu la tsoekere ho Diabetes-Med.Com, re khothaletsa libuka tse ling tse 'maloa. Haeba tlhahisoleseling e fumanehang sebakeng sa rona sa marang-rang e bonahala e utloahala ebile e le molemo ho uena, etsa bonnete ba hore u fumana le ho bala libuka le tsona. Hobane lingoliloeng li hlalosa likhetho tse loketseng thuto ea 'mele bakeng sa lefu la tsoekere haholo. Ha e le hantle, re shebisisa melemo e mengata eo u tla e fumana ho tsoa lipapaling tsa lipapali tsa lipapali. 'Me mekhoa e hlalositsoe ka botlalo libukeng. Ke mang ea batlang - fumana habonolo le ho ithuta bona.
O mong oa melao-motheo ea Chris Crowley: "Koetliso ea Cardio e re pholosa bophelo, 'me boikoetliso ba' mele bo e etsa hore e tšoanelehe." Ho ikoetlisa bakeng sa tsamaiso ea pelo le pelo ho thibela tlhaselo ea pelo, ka hona ho boloka bophelo le ho lelefatsa. Liithuti tsa sehlopha sa boikoetliso li phekola ka mohlolo mathata a amanang le botsofali. Ka lebaka le itseng, li boetse li khutlela ho batho ba baholo bokhoni ba ho tsamaea ba otlolohile, hantle, joalo ka bocheng, ntle le ho khoptjoa kapa ho oela. Ka hona, koetliso ea matla e etsa hore bophelo bo tšoanelehe.
Taba ke hore likhetho tsena ka bobeli li loketse ho kopanngoa. Kajeno u matlafatsa tsamaiso ea hau ea pelo ka ho matha kapa ho sesa, mme hosane u ea boikoetlisong.
Ke eng e lokelang ho ba lenaneo le letle la boikoetliso bakeng sa lefu la tsoekere? E tlameha ho latela maemo a latelang:
- Lithibelo tsohle tse amanang le mathata a lefu la tsoekere a seng a ntse a le teng ho uena lia lateloa.
- Litsenyehelo tsa liaparo tsa lipapali, lieta, lisebelisoa, ho ba setho sa boikoetliso le / kapa litefiso tsa letamo li lokela ho ba theko e tlase.
- Sebaka sa litlelase ha sea lokela ho ba hole haholo, hore motho a ka se fihlela.
- U iphe nako ea ho ikoetlisa bonyane letsatsi le leng le le leng. Mme haeba o se o nkile mosebetsi - ho bohlokoa haholo ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, matsatsi a 6 ka beke, bonyane metsotso e 30-60 ka letsatsi.
- Boikoetliso bo khethoa e le hore boima ba mesifa, matla le mamello li hahuoe.
- Lenaneo le qala ka mojaro o monyane, oo butle-butle o eketsehang ha nako e ntse e feta "ka ho phela hantle."
- Li-mazoezi tsa Anaerobic bakeng sa sehlopha se tšoanang sa mesifa ha li etsoe matsatsi a 2 ka tatellano.
- Ha u na moleko oa ho lelekisa litlaleho, u li etsa molemong oa hau.
- O ithutile ho thabela thuto ea 'mele. Ena ke boemo bo bohloko ba hore u tsoele pele ho ikoetlisa khafetsa.
Monate oa ho ikoetlisa o fana ka tokollo ea li-endorphin, "lihomone tsa thabo". Ntho ea bohlokoa ke ho ithuta ho e utloa. Kamora moo, ho na le monyetla oa hore o tla ikoetlisa khafetsa. Ebile, batho ba ikoetlisang khafetsa ba etsa sena molemong oa li-endorphin. Ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho theola boima ba 'mele, ho khahloa ke batho ba bong bo fapaneng, ho lelefatsa bophelo le taolo e phethahetseng ea lefu la tsoekere ke litlamorao. Mokhoa oa ho thabela ho matha kapa ho sesa ka thabo - ho se ho na le mekhoa e netefalitsoeng, bala ka bona sehloohong se reng "Boikoetliso ba pelo le" lefu la pelo ".
Thuto ea 'mele e fokotsa litekanyetso tsa insulin joang
Haeba u ikoetlisa khafetsa mofuta o mong le o mong oa boikoetliso, joale ka mor'a likhoeli tse 'maloa u tla ikutloa hore insulin e eketsehileng le ho feta e theola tsoekere ea hau ka bongata. Ka lebaka lena, litekanyetso tsa "insulin" ka liente li tla hloka ho fokotsoa haholo. Sena se sebetsa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2. Haeba u khaotsa ho ikoetlisa, matla ana a phehella libeke tse ling tse 2. Ho bohlokoa ho bakuli ba phekolang lefu la bona la tsoekere ka ente ea insulin ho rera hantle. Haeba u nka leeto la khoebo bakeng sa beke 'me u sa khone ho ikoetlisa moo, maikutlo a hau a insulin ha a na monyetla oa ho mpefala. Empa haeba leeto le boima le nka nako e telele, joale o lokela ho nka insulin e kholo ho uena.
Taolo ea tsoekere ea mali ho bakuli ba lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin
Ho ikoetlisa ho ama tsoekere e maling. Tlas'a maemo a itseng, thuto ea 'mele e ke ke ea fokotsa tsoekere ea mali feela, empa hape e ka e eketsa. Ka lebaka lena, ho ikoetlisa ho ka etsa hore taolo ea lefu la tsoekere e thatafale ho feta ho ba tšoaroang ka ente ea insulin. Le ha ho le joalo, melemo eo thuto ea 'mele e e tlisang e ntle haholo bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2,' me e feta phallo eo. Ho hana ho ikoetlisa 'meleng ka lefu la tsoekere, ho hlakile hore u tla phela bophelo bo sotlehileng boemong ba motho ea holofetseng.
Ho ikoetlisa ho baka mathata ho batho ba noang lipilisi tsa lefu la tsoekere, tse khothalletsang manyeme ho hlahisa insulin e ngata. Re khothaletsa ka matla hore u tlohele lipilisi tse joalo, u li nkele mefuta e meng ea kalafo ea lefu la tsoekere. Ho fumana leseli le eketsehileng, bona lefu la tsoekere la Mofuta oa 2 le lefu la tsoekere la Mofuta oa 1.
Maemong a mangata, ikoetlisa ka matla tsoekere, empa ka linako tse ling ea e eketsa. Lithuto tsa 'mele ho lefu la tsoekere, e le molao, li theola tsoekere ea mali, hobane liseleng palo ea liprotheine - ba tsamaisang glucose - ea eketseha. E le hore tsoekere e fokotsehe, maemo a 'maloa a bohlokoa a lokela ho shebeloa ka nako e le ngoe:
- boikoetliso ba 'mele bo lokela ho ba telele ka ho lekaneng;
- pokello ea insulin e lekaneng e lokela ho bolokoa maling;
- ho qala tsoekere ea mali ha hoa lokela ho ba holimo haholo.
Ho matha ka phepo e phetseng hantle, eo re e buellang ka mofuthu ho bakuli bohle ba nang le lefu la tsoekere, ha e hlile ha e eketse tsoekere ea mali. Jwalo ka ho itsamaela. Empa mefuta e meng e matla ea ho ikoetlisa qalong e ka e eketsa. A re boneng hore na sena se etsahala joang.
Hobaneng ha thuto ea 'mele e ka eketsa tsoekere
Boikoetliso ba 'mele bo tebileng kapa bo boima - ho phahamisa boima ba' mele, ho sesa, ho pepeta, tennis - hang-hang bo baka ho ntšoa ha lihormone tsa khatello maling. Lihormone tsena - epinephrine, cortisol, le tse ling - li fa sebete sesupo sa hore ho hlokahala ho fetola mabenkele a glycogen ho ba tsoekere.Ho batho ba phetseng hantle, manyeme hang-hang o hlahisa insulin e lekaneng ho thibela tsoekere ea mali. Joalo ka tloaelo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ntho e ngoe le e ngoe e rarahane le ho feta. Ha re shebeng hore na tsoekere ea mali e sebetsa joang maemong a joalo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, karolo ea pele ea secretion ea insulin ha e ea nepahala. Bala ka ho eketsehileng ka sena: "Tsela eo insulin e laolang tsoekere ea mali ka mokhoa o tloaelehileng le e fetohang le lefu la tsoekere." Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a kenella ka matla lithupelong tsa 'mele ka metsotso e mengata, joale tsoekere ea hae ea mali e phahama, empa qetellong e khutlela mokhoeng o tloaelehileng, ka lebaka la karolo ea bobeli ea tlhahiso ea insulin. Qeto ke hore ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, boikoetliso ba ho ikoetlisa ka nako e telele bo bohlokoa.
Ho mofuta oa 1 lefu la tsoekere, boemo bona bo ferekanya haholo. Mona mokuli o ile a qala boikoetliso bo matla ba 'mele,' me tsoekere ea hae ea mali e ile ea phahama hanghang ka lebaka la tokollo ea lihormone tsa khatello ea maikutlo. Haeba lefu la tsoekere le na le "insulin" e nyane maling, glucose ena kaofela e ke ke ea kena liseleng. Tabeng ena, tsoekere ea mali e ntse e eketseha, 'me lisele li cheka mafura ho fumana matla ao li a hlokang. Ka lebaka leo, motho o ikutloa a le kotsi 'me a fokola, ho thata hore a mo koetlise,' me mathata a lefu la tsoekere a fetoha ka ho felletseng.
Ka lehlakoreng le leng, ha re re o kentše insulin e lekaneng hoseng hore o boloke tsoekere e tloaelehileng. Leha ho le joalo, boikoetliso bo matlafatsa ketso ea insulin, hobane e matlafatsa ts'ebetso ea ba tsamaisang li-glucose liprotheine. Ka lebaka leo, tekanyo e tloaelehileng ea insulin ea hau e ka ba ngata haholo bakeng sa boemo ba boikoetliso ba 'mele,' me tsoekere ea hau ea mali e tla theoha haholo.
Ho tla ba hobe le ho feta haeba u ka enta insulin e atolositsoeng lithong tse ka tlas'a mesifa e seng e sebetsa. Boemong bo joalo, sekhahla sa ho tsamaisoa ha insulin ho tsoa sebakeng sa ente ea mali se ka nyoloha makhetlo a 'maloa,' me sena se tla baka hypoglycemia e matla. Ho feta moo, haeba ka phoso u entse ente ea insulin ho e-na le ente ea mafura a ka tlasana. Qeto: haeba u rera ho etsa thuto ea 'mele, joale fokotsa tekanyetso ea insulin ka 20-50% esale pele. Hore na e hloka ho theoleloa ka nepo e tla bonts'oa joang.
Ho molemo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin hore ba se ke ba ikoetlisa hoseng ka lihora tse 3 kamora ho hlaha. Haeba u batla ho ikoetlisa hoseng, ho tla hlokahala hore u kenye liente tsa insulin tse potlakileng pele ho tlelase. Bala hore na ntho ea hoseng ea mafube ke eng. E boetse e hlalosa mokhoa oa ho e laola. Ho na le monyetla o moholo oa hore o ka o etsa ntle le liente tse eketsehileng tsa insulin ha o ikoetlisa thapama.
Thibelo le khatello ea hypoglycemia
Sehloohong sa sehlooho: “Hypoglycemia ea lefu la tsoekere. Matšoao le kalafo ea hypoglycemia. "
Ho batho ba phetseng hantle le ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hypoglycemia e bonolo nakong ea thuto ea 'mele e thibetsoe, hobane makhopho a khaotsa ho tlatsa mali ka insulin ea hae. Empa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ha ho na "inshorense" e joalo, ka hona hypoglycemia nakong ea thuto ea 'mele e ka etsahala. Tsena tsohle tse kaholimo ha se lebaka la ho hana thuto ea 'mele bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1. Hape, melemo ea boikoetliso e feta hole kotsi le tsietsi eo ba e hlahisang.
Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba lokela ho latela mehato e latelang:
- U se ke ua ikoetlisa kajeno haeba tsoekere ea hau e qalang e phahame haholo. Monyako o tloaelehileng ke tsoekere ea mali ka holimo ho 13 mmol / L. Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba khomarelang lijo tse nang le lik'habohaedreite tse kaholimo ho 9,5 mmol / L. Hobane tsoekere e phahameng ea mali nakong ea boikoetliso e ntse e hola. Pele, u hloka ho e fokotsa hore e be e tloaelehileng, 'me ke hona feela moo u lokelang ho ba le thuto ea' mele, empa eseng pele ho hosane.
- Nakong ea thuto ea 'mele khafetsa lekanya tsoekere ea mali ka glucometer. Bonyane hanngoe ka mor'a metsotso e meng le e meng e 30-60. Haeba u ikutloa u le matšoao a hypoglycemia, hlahloba tsoekere ea hau hanghang.
- Fokotsa tekanyetso ea insulin e atolositsoeng ke 20-50% pele ho nako. Phokotso ea% e hlokehang ea% eo u tla e theha feela ka litholoana tsa ho itlhahloba tsoekere ea mali nakong ea thuto le ea kamora 'mele.
- Ts'oaea lik'habohaedreite tse potlakileng ho emisa hypoglycemia, ka bongata ba 3-4 XE, i.e. dikgerama tse 36-48. Dr. Bernstein o khothaletsa ho boloka matlapa a glucose a le teng bakeng sa linyeoe tse joalo. Mme o netefatse hore o nwa metsi.
Haeba u laola lefu la tsoekere le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang le litekanyetso tse tlase tsa insulin, joale maemong a hypoglycemia, u se ke ua ja tse fetang 0.5 XE ka nako, i.e seng ho feta ligrama tse 6 tsa lik'habohaedreite. Sena se lekane ho emisa hypoglycemia. Haeba tsoekere ea mali e qala ho theoha hape - ja e 'ngoe ea XE ea 0.5, joalo-joalo. Ho hlaseloa ke hypoglycemia ha se lebaka la ho ja limatlafatsi tse ngata tsa mmele le ho baka ho theoha ha tsoekere ea mali. Hape: sena ke tlhahiso ea feela ho batho ba nang le lefu la tsoekere ba tsebang mokhoa o tlase oa mojaro, ba latelang lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, 'me ba itlhatse ka litekanyetso tse tlase tsa insulin.
Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba sa phekoloeng ka ente ea insulin kapa lipilisi tse khothalletsang tlhahiso ea insulin ke manyeme, ho bonolo haholoanyane. Hobane hangata ba khona ho tima tlhahiso ea insulin ea bona haeba tsoekere ea mali e theoha haholo. Kahoo, ha ba tšosoe ka hypoglycemia e matla nakong ea thuto ea 'mele. Empa haeba u kentse insulin kapa u nkile pilisi e theolelang tsoekere, ha u sa khona ho thibela kapa ho emisa ketso ea lichelete tsena. Lena ke le leng la mabaka a etsang hore re khothalletse ho bala hore na lipilisi tsa lefu la tsoekere li "nepile" le ho li nka, le tse fosahetseng "- ho hana.
Ke lik'hilojule tse kae tse lokelang ho jeoa ka prophylactically e le hore tsoekere e tloaelehile
E le hore nakong ea boikoetliso, tsoekere ea mali ha e theohe haholo, hoa utloahala ho ja lik'habohaedreite tse ngata esale pele. Sena se hlokahala ho "koaela" ketsahalo e tlang ea 'mele. Ho khothalletsoa ho sebelisa matlapa a glucose bakeng sa sena, eseng ho hong. Boholo ba bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba ja litholoana kapa liswiti maemong ana. Ha re khothaletse sena, hobane tekanyetso ea lik'habohaedreite ho tsona ha e hlalosoe hantle, mme le bona ba qala ho nka khato hamorao.
Phihlelo e bontšitse hore ho ja litholoana, phofo kapa liswiti pele ho ikoetlisa ho phahame haholo tsoekere ea mali. Ka ho sebelisa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase le litekanyetso tse nyane tsa insulin, re boloka tsoekere e phethahetseng hantle joalo ka ho batho ba phetseng hantle ba se nang lefu la tsoekere. Ho fumana leseli le eketsehileng, bona lefu la tsoekere la Mofuta oa 2 le lefu la tsoekere la Mofuta oa 1. Empa mokhoa ona o hloka ho nepahala haholo. Ho kheloha esita le ligrama tse 'maloa tsa lik'habohaedreite ho tla lebisa ho tloleng ha tsoekere ea mali, eo ka nako eo ho tla ba thata ho e tima. Tšenyo e tsoang ho lump e joalo e tla ba ngata haholo ho feta melemo eo u e fumanang ho ikoetlisa.
Ho boloka ho nepahala ho hlokahalang, ja matlapa a tsoekere pele ho thuto ea 'mele, joale nakong ea boikoetliso, le "ka potlako" ho emisa hypoglycemia, haeba e etsahala. U ka sebelisa matlapa a ascorbic acid (vithamini C) ka tsoekere. Pele, fumana hore na letsatsi le leng le le leng la "ascorbic acid" le ja letsatsi le letsatsi. Ebe u bona hore na litafole ea ascorbic acid e matlapeng afe. Hangata li na le tsoekere e matla, 'me ho tsoa ho ascorbic acid lebitso le le leng. Matlapa a joalo a rekisoa likhoebong tse ngata tsa bophelo, le mabenkeleng a korosari moo a tsoang.
Hore na o hloka ho ja lethal dose e feng ea lik'habohaedreite ho lefella ts'ebetso ea 'mele, o ka theha feela ka teko le phoso. Sena se bolela hore nakong ea boikoetliso, hangata ho hlokahala hore u hlahlobe tsoekere ea hau ea mali ka glucometer. U ka qala ka data e latelang e bonts'ang. Ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, le boima ba lik'hilograma tse 64, gram e le 'ngoe ea lik'habohaedreite li tla eketsa tsoekere ea mali ka hoo e ka bang 0.28 mmol / L. Ha motho a le boima bo eketsehileng, a fokolisa phello ea lik'habohaedreite tsoekere ea hae ea mali. Ho fumana setšoantšo sa hau, o hloka ho etsa tekanyo ho latela boima ba hau.
Mohlala, mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 o boima ba li-75kg. Ebe o hloka ho arola tse 64 kg ho isa ho li-77 kg le ho ata ka 0,28 mmol / l. Re fumana hoo e ka bang 0.23 mmol / L. Bakeng sa ngoana ea boima ba lik'hilograma tse 32 re fumana 0.56 mmol / L. O itlhahisetsa palo ena ka teko le phoso, joalo ka ha ho hlalositsoe kaholimo. Joale fumana hore na letlapa le leng le le leng le na le bokae, 'me u bale palo e hlokahalang.
Ka mokhoa o monate, matlapa a tsoekere a qala ho sebetsa kamora metsotso e 3, 'me phello ea bona e nka metsotso e ka bang 40. Ho etsa hore tsoekere ea mali a hao a tsoe hantle, ho molemo hore u se ke ua ja tekanyetso eohle ea matlapa a tsoekere hang ka nako ea boikoetliso, empa u e robe likoto 'me u ba nke metsotso e meng le e meng e 15 nakong ea boikoetliso. Lekola tsoekere ea hau ea mali le glucometer metsotso e meng le e meng e 30. Haeba e fetoha e phahameng, tlola ho nka tekanyetso e latelang ea matlapa.
Lekanya tsoekere ea mali a hau pele u qala ho ikoetlisa, ke hore, pele o ka ja lijo tsa hau tsa pele tsa matlapa a tsoekere. Haeba tsoekere ea hau e ka tlase ho 3.8 mmol / L, joale u e phahamisetse e tloaelehileng ka ho ja lik'habohaedreite tse ling. Mme mohlomong kajeno o lokela ho tlola ho ikoetlisa. Bonyane fokotsa mojaro, hobane ka mor'a tsoekere e tlase ea mali o tla ikutloa o fokola ka lihora tse 'maloa.
Lekanya tsoekere ea hau hape hora e le 'ngoe ka mor'a hore u ikoetlise. Hobane le ha ts'ebetso ea 'mele e felile, ka nako e telele e ntse e ka tsoela pele ho theola tsoekere ea mali. Lithuto tse boima tsa 'mele li ka fokotsa tsoekere ho fihlela lihora tse 6 kamora hore li qete. Haeba u fumana hore tsoekere ea hau e tlaase, e khutlisetse ho tloaelehileng ka ho nka lik'habohaedreite. Ntho ea bohlokoa - u se ke ua ja haholo le litafole tsa tsoekere. E ja hantle ka hohle kamoo ho hlokahalang, empa eseng ho feta. Letlapa le leng le le leng le ka aroloa ka halofo esita le likarolo tse 4, ntle le ho senya.
Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba latelang lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata ba ka hloka ho nka lik'habohaedreite tse eketsehileng maemong ao ho ikoetlisa nako e telele, empa e seng a le matla haholo. Mohlala, sena ke ho reka kapa ho penta terata. Tsoekere e ka theohela tlase haholo, leha o sebetsa ka thata tafoleng. Maemong a joalo, ka thello, o ka leka ho sebelisa lik'habohaedreite tse liehang ho e-na le litafole tsa tsoekere. Mohlala, tsokolate. Litholoana ha li lakatsehe haholo hobane li sebetsa tsoekere ea mali ka ho sa lebelloang.
Ka ts'ebetso, matlapa a tsoekere a taolo e ntle ea lefu la tsoekere a sebetsa hantle, 'me ha a batle botle ho tsoa ho botle. Ho molemo hore u se ke oa leka mehloli e meng ea lik'habohaedreite khahlano le hypoglycemia. Haholo-holo haeba u ne u tloaetse ho itšetleha ka lik'habohaedreite tsa lijo, 'me u ne u thatafalloa ke ho li laola. Lula hole le lijo life kapa life tse ka u lekang. Ka kutloisiso ena, matlapa a tsoekere ha a bobe ho feta moo.
Leha ho le joalo, lula u e-na le litafole tsa tsoekere ka linako tsohle haeba u na le hypoglycemia! E le hore ba ka qala ho sebetsa ka potlako, ba ka hlafuna le ho pikitla ka hanong, ba qhibiliha ka metsing, ba ba ba metsoa. Ho kgothaletswa ka ho khetheha hore o etse sena haeba o na le lefu la tsoekere le gastroparesis (gastric e felileng ka mor'a ho ja).
Lithibelo lithutong tsa 'mele bakeng sa mathata a lefu la tsoekere
Leha ho na le melemo eohle, ho na le lithibelo tse itseng litlelaseng tsa thuto ea 'mele bakeng sa lefu la tsoekere la 1 kapa la 2. Haeba li sa lateloe, joale sena se ka lebisa tlokotsing, ho fihlela bofofu kapa tlhaselo ea pelo ho sethaleng. Ka hona, re tla sheba meeli ena ka botlalo. Leha ho le joalo, u ka khetha mofuta oa boikoetliso bo tla u natefisetsa, oa tlisa melemo le ho lelefatsa bophelo. Hobane bonyane u ka tsamaea moeeng o mocha bakeng sa bakuli bohle ba tsamaeang ba lefu la tsoekere.
Pele o qala boikoetliso, bohle ba nang le lefu la tsoekere ba eletsoa ka matla hore ba ee ngakeng. Re utloisisa hantle hore 'nete ke ba' maloa ba tla etsa sena. Ka hona, ba ngotse karolo e qaqileng haholo mabapi le meeli le litlolo. Ka kopo e ithute ka hloko. Leha ho le joalo, re khothaletsa ka matla hore u hlahlobe 'me u botse ngaka ea pelo! U hloka ho lekola boemo ba methapo ea hau ea pelo le kotsi ea ho otloa ke pelo. Ebe u se ke oa re ha oa ka oa fuoa temoso.
Ho na le maemo a hlakileng a ka fokotsang khetho ea mefuta ea boikoetliso bo fumanehang ho uena, le khafetsa le boholo ba boikoetliso. Lethathamo la maemo ana le kenyeletsa:
- lilemo tsa hau
- boemo ba pelo le methapo ea pelo, ho na le kotsi e kholo ea tlhaselo ea pelo;
- boemo ba hau ba 'mele;
- haeba ho na le botenya mme haeba ho le joalo, ho le matla hakae;
- U na le lefu la tsoekere le lilemo li kae?
- Ke lipontšo life tse tloaelehileng tsa tsoekere ea mali;
- Ke mathata afe a lefu la tsoekere a seng a hlahisitse.
Lintlha tsena kaofela li tlameha ho tsotelloa ho tseba hore na ke mefuta efe ea boikoetliso e tla u loketseng haholo, e sa rateheng, 'me eo ka kakaretso e thibetsoeng haholo. Se latelang ke lenane la mathata a tsoekere a lefu la tsoekere le mafu a kopaneng ao u hlokang ho a buisana le ngaka ea hau pele u qala lithuto tsa 'mele.
E 'ngoe ea likotsi tse tebileng tsa thuto ea' mele bakeng sa lefu la tsoekere ke ho mpefatsa mathata a leoto. Ho na le monyetla oa bohlokoa oa ho senya leoto, mme maqeba le likotsi leha e le life ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere li tla fola haholo. Ho lemala ka leoto ho ka thunya, 'mele oa hlaha,' me leoto kapa leoto kaofela le hloka ho khaoloa. Boemo bona bo tloaelehile haholo. Ho e qoba, ithuta le ho latela ka hloko melao ea tlhokomelo ea lefu la tsoekere.
Ha u khutlisetsa tsoekere ea hau maling ka tloaelo ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, kamora likhoeli tse 'maloa, moralo oa methapo maotong o tla qala ho fola butle. Ha e hlaphoheloa hanyane, ha ho bonolo hore e utloe bohloko leoto. Leha ho le joalo, pholiso e tsoang ho lefu la tsoekere ke lefu le liehang haholo. Bala ka ho eketsehileng: "Seo u ka se lebellang ha tsoekere ea hau ea mali e khutlela boemong bo tloaelehileng."
Tsamaiso ea pelo
Motho e mong le e mong ea kaholimo ho lilemo tse 40, le ea lefu la tsoekere le kaholimo ho lilemo tse 30, o hloka ho hlahlojoa le ho fumana hore na methapo ea hae ea methapo ea methapo ea methapo e angoa ke lefu la atherosclerosis. Lithapo tsa methapo ea kutlo ke tsona tse fepang pelo ka mali. Haeba a koaletsoe ka litoeba tsa atherosselotic, joale tlhaselo ea pelo e ka hlaha. Sena se ka etsahala haholo nakong ea khatello ea maikutlo pelong, ha u ikoetlisa kapa o tšoha. Bonyane, o hloka ho feta ka electrocardiogram, mme le ho feta - ECG e nang le mojaro. Liphetho tsa litlhahlobo tsena li lokela ho tšohloa le ngaka e ntle ea pelo. Haeba au romella ho etsa liteko kapa litlhahlobo tse ling - le tsona li hloka ho feta.
Ho molemo haholo ho reka leihlo la pelo le ho le sebelisa nakong ea boikoetliso. Sekhahla se phahameng sa pelo se lumelloang se baloa ka foromo "ea lilemo li 220 - ea lilemo". Mohlala, ho motho ea lilemo li 60 hona ho otloa ka makhetlo a 160 ka motsotso. Empa ona ke boemo ba pelo bo phahameng ba theoretical. Ho molemo hore u se ke ua ba haufi le eena. Mosebetsi o motle ke ha o potlakisa sekhahla sa pelo ea hau ho 60-80% ea theoretical maximum. Ho latela liphetho tsa litlhahlobo, ngaka ea methapo ea pelo e ka re ho otla ha hau ka botebo ho lokela ho ba tlase haholo hore lefu la pelo le se ke la hlaha.
Haeba u sebelisa boemo ba pelo bo otlang, ka mor'a likhoeli tse 'maloa tsa boikoetliso bo tloaelehileng, u tla hlokomela hore sekhahla sa pelo ea hau se phomolong. Ena ke pontšo e ntle ea hore mamello le ts'ebetso ea pelo ea eketseha. Maemong ana, o ka eketsa lebelo le phahameng la pelo nakong ea boikoetliso. Bala haholoanyane mabapi le ho khetha leihlo la sekhahla sa pelo le hore na u ka le sebelisa joang ho ikoetlisa, bala mona.
Khatello ea mali e phahameng
Khatello ea mali ea motho e phahama nakong ea boikoetliso, 'me hona ho tloaelehile. Empa haeba u se u ntse u eketsehile qalong, 'me joale u ntse u e sutumetsa ka thuso ea thuto ea' mele, joale sena ke boemo bo kotsi. Kahoo ho ba le lefu la pelo kapa stroke ha ho hole. Haeba khatello ea mali ea hau e "tlama", joale nakong ea lipapali tse matla, sena se na le lefu la ho nyekeloa ke pelo kapa lefu la mokokotlong ka mokokotlong.
Seo u lokelang ho se etsa Ho lokela ho latela likeletso tse latelang:
- e etse "tsoa bophelo bo botle";
- sebelisa tšebeliso ea boemo ba pelo;
- Ha ho na joalo, u se ke ua lelekisa lirekoto.
Ka nako e ts'oanang, khatello ea mali ha se lebaka la ho hana thuto ea 'mele. U ka tsamaea butle, leha khatello ea mali e phahame, empa u ikutloa hantle. Ho ikoetlisa khafetsa ha nako e ntse e feta ho fokotsa khatello ea mali, leha phello e sa hlahe haufinyane. Hape sheba sebaka sa rona sa "ausi" sa kalafo ea khatello ea maikutlo. Ha e na thuso ea letho ho uena joaloka sebaka sena sa tsoekere.
Mathata a lefu la tsoekere
Pele o qala thuto ea 'mele, bakuli bohle ba nang le lefu la tsoekere ba eletsoa ho bona ngaka ea mahlo. Ho feta moo, ha u hloke setsebi sa mahlo sa mahlo, empa se ka hlahlobang hore na lefu la tsoekere le tsoekere e tsoetse pele hakae. Sena ke motsoako oa lefu la tsoekere, o etsang hore methapo ea mali mahlong e senyehe haholo. Haeba u ikitlaetsa ka matla, u inamela ka tlase kapa ka maoto haholo, ho na le monyetla oa hore likepe tse ka mahlong a hao li phatlohe ka tšohanyetso. Ho tla ba le li-hemorrhage, tse ka lebisang bofofu.
Ngaka ea mahlo e nang le boiphihlelo e nang le kalafo ea lefu la tsoekere e ka hlahloba monyetla oa tsoelo-pele e joalo. Haeba menyetla ea ho tšoaroa ke hemorrhege mahlong e phahame, joale lefu la tsoekere le na le khetho e fokolang haholo ea likhetho tsa thuto ea 'mele. Tlas'a tšokelo ea bofofu, o thibetsoe ho kopanela lipapaling life kapa life tse hlokang tsitsipano ea mesifa kapa motsamao o bohale ho tloha sebakeng se seng ho ea ho se seng. Ho phahamisa litšepe, ho sutumetsa, marang-rang, ho matha, ho tlola, ho qoela, basketball, rugby, jj. Ehlile, ho tsamaea ho boetse hoa khoneha.
Haeba u latela lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase 'me li ka khutlisetsa tsoekere ea mali maling, butle-butle marako a methapo ea mali mahlong a hau a tla matlafala,' me kotsi ea hemorrhage e tla fela. Kamora moo, khetho ea likhetho bakeng sa boikoetliso bo tla holisa uena. Mme ho tla khonahala ho etsa mofuta o theko e phahameng ka ho fetisisa oa thuto ea 'mele - ho matha ka tsela e ntlafatsang. Empa ho fola ho tsoa ho lefu la tsoekere la retinopathy ke ntho e liehang ho etsahala. Hangata e nka likhoeli tse ngata, kapa esita le lilemo tse 'maloa. 'Me e tla etsahala hafeela u latela ka mafolofolo lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata' me u laole tsoekere ea mali ka hloko hore e lule e le tloaelehileng.
Ho hloleha
Lefu la kelello la tsoekere ke tlolo ea tsamaiso ea methapo e fapaneng ka lebaka la tsoekere e phahameng ea mali. E baka mathata a mangata, 'me e' ngoe ea eona ea akheha. Haeba u tseba hore oa akheha, joale o lokela ho ba hlokolosi haholo ha o ikoetlisa. Mohlala, ho kotsi ho tepella ha o phahamisa lifilimi haeba ho se na motho ea li hlokang.
Protein ka har'a moroto
Haeba liteko li bontša hore u na le protheine moriring, joale tlas'a tšusumetso ea ts'ebetso ea 'mele e tla eketseha le ho feta moo. Lithuto tsa 'mele ke moroalo bakeng sa liphio' me li ka potlakisa nts'etsopele ea ho se sebetse ha liphio. Mohlomong ena ke eona feela maemo ha ho sa tsejoe hore na ke eng se eketsehileng - melemo ea thuto ea 'mele kapa kotsi. Le ha ho le joalo, ho tsamaea moeeng o mocha, hammoho le koetliso e nang le li-dumbbells tse bobebe bakeng sa batho ba kulang haholo ba lefu la tsoekere, e tla ba molemo ebile e ke ke ea senya liphio tsa hau.
Haeba u ikakhetse ka setotsoana thutong ea 'mele, joale matsatsing a latelang a 2-3 u ka fumana protheine moriring oa hau, le haeba liphio li tloaelehile. Sena se bolela hore ho fetisa tlhahlobo ea moroto ho lekola tšebetso ea liphio ho lokela ho chechisoa matsatsi a 'maloa ka mor'a ho ikoalla ka thata.
Maemong a latelang, o hloka ho hana thuto ea 'mele bakeng sa lefu la tsoekere:
- Kamora ho buuoa haufinyane - ho fihlela ngaka eu lumella ho ikoetlisa hape.
- Haeba ho ka ba le tsoekere maling a tsoekere ka holimo ho 9,5 mmol / l, ho molemo ho chechisa mokete ka letsatsi le hlahlamang.
- Haeba tsoekere ea mali e theoha ka tlase ho 3.9 mmol / L. - Ja ligrama tse 2-6 tsa lik'habohaedreite ho thibela hypoglycemia e matla, 'me u ka sebetsana le tsona. Empa nakong ea boikoetliso, hangata hlahloba tsoekere ea hau, joalo ka ha re hlalositse ka holimo.
Butle-butle eketsa mesebetsi ea hau.
Ka lebaka la thuto ea 'mele, mamello ea hau le matla a hau li tla eketseha butle butle. Ha nako e ntse e tsamaea, mosebetsi oa hau o tloaelehileng o tla ba bobebe haholo. Ho nts'etsapele, o hloka ho eketsa mojaro oa hau butle, ho seng joalo sebopeho sa hau sa 'mele se tla qala ho senyeha. Sena se sebetsa hoo e ka bang mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso. Ha u phahamisa litšepe, leka ho eketsa boima ba tsona hanyane ka mor'a libeke tse 'maloa. Ha u ikoetlisa ka baesekele ea boikoetliso, butle-butle o ka eketsa ho hanyetsa e le hore pelo ea hau e ka ikoetlisa hamolemo. Haeba u ntse u baleha kapa u sesa, butle-butle eketsa bongata le / kapa lebelo.
Le bakeng sa ho hahlaula, ho khothalletsoa ho sebelisa molao-motheo oa keketseho ea butle-butle ea mojaro. Lekanya palo ea mehato e nkuoeng ka pedometer kapa lenaneo le ikhethang ho smartphone ea hau. Leka ho tsamaea ho ea pele, lebelo, u tsamaise lintho tse boima tse tsamaeang le uena, hape u etsise matsoho a hau ka ho sisinyeha, joalo ka ha ho baleha. Litlhahiso tsena kaofela li sebetsa bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ba khonang ho tsamaea feela, empa ba sa khone ho matha ka lebaka la mathata.
Ntho ea bohlokoa ha se ho e fetelletsa le ho se potlakele haholo ho nka meeli e mecha. Ithute ho mamela 'mele oa hau ho o fa mojaro o tla loka.
Lithuto tsa 'mele bakeng sa lefu la tsoekere: liqeto
Lihloohong tsa rona, re tšohla ka botlalo mekhoa e ka khonehang ea thuto ea 'mele bakeng sa lefu la tsoekere le hore na e fana ka melemo efe. Karolo e ikhethang ke ea hore sehloohong sa "Boikoetliso ba pelo le" lefu la tsoekere "re ruta batho ba nang le lefu la tsoekere ho thabela ho ikoetlisa, haholo ho matha le ho sesa. Sena se eketsa boitlamo ba bona ba ho ikoetlisa khafetsa, ka hona, ba ntlafatsa sephetho sa kalafo. Ho khothalletsoa ho kopanya boikoetliso bakeng sa ts'ebetso ea pelo le pelo ka ho phahamisa litšepe letsatsi le leng le le leng, bakeng sa lintlha tse ling bala "Ho ikoetlisa ka matla (ho haha 'mele) bakeng sa lefu la tsoekere."
Ka holimo, re ile ra sekaseka ka botlalo hore na ho na le lithibelo life thutong ea 'mele ka lebaka la mathata a lefu la tsoekere, le hore na u ka fumana mofuta oa boikoetliso bo loketseng boemong ba hau joang. Ho ikoetlisa lapeng ka li-dumbbells tse bobebe ho loketse esita le ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba nang le mathata a liphio tsa bona le mahlo. O ithutile ho laola tsoekere ea mali pele, nakong ea thuto ea 'mele le ka mor'a eona. Boloka bukana ea ho ithiba ea tsoekere - 'me ha nako e ntse e feta u tla khona ho lekola hore na boikoetliso bo bokae bo nang le phello e ntle nakong ea lefu la hau la tsoekere. Lithuto tsa 'mele tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ke tsela e matla ea ho ba le bophelo bo botle ho feta lithaka tsa hau tse sa sebetseng tsa lefu la tsoekere.
