Cholesterol, eo hape e leng k'holeseterole, e hlokahala bakeng sa ho etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa bakeng sa 'mele, haholo, e nka karolo ho vithamine D. Ha lingaka li bua ka cholesterol e phahameng, re bua ka litekanyetso tse phahameng tsa mali tsa cholesterol e bitsoang "mpe" - lipoprotein tse tlase tsa boima ba' mele. kapa LDL.
Motsoako ona o bonoang o kenella ka har'a lijana, o li koahela ka li-cholesterol plaque, tse kotsi haholo hobane li ka baka tšenyo ea mali methapong ea methapo, 'me sena, hangata se isa lefung. Ke ka hona k'holeseterole ea mali e lokelang ho hlahlojoa nako le nako. Mokhoa o tšepahalang ka ho fetisisa ke ho fana ka mali bakeng sa tlhahlobo. Litsebi li tla etsa tlhahlobo mme li tlalehe sephetho se hlakileng.
Ha u tobane le bothata bona, mokuli a ka eketsa livithamini tse thusang ho ntlafatsa maemo a LDL.
Li-vithamini tse fokotsang Cholesterol li kenyelletsa:
- asiti ea ascorbic;
- beta carotene (vithamini A);
- li-vithamine tsa lihlopha B, E le F.
Haeba u nka livithamini tsena ka k'holeseterole e phahameng ka bonyane e seng tlase ho tloaelo ea letsatsi le letsatsi, u ka tšepa hore e ke ke ea fokotsa phokotseho ea "cholesterol" e mpe, empa hape le ho ntlafatsa bophelo ka kakaretso, hobane sebaka sa litlamorao tse ntle tsa livithamini ha se moo se nang le bothata bona.
Ba nka karolo lits'ebetsong tsohle tsa bophelo ba motho, ka hona ba sebelisoa ho kalafo ea mafu a fapa-fapaneng, le a amanang ka bolokolohi.
Ho na le mekhoa e 'meli ea ho nka livithamini:
- Hammoho le lihlahisoa tsa lijo tse nang le tsona.
- Ka mofuta oa litlhare tse rekiloeng k'hemisteng ka kapa ntle le lengolo la ngaka.
Mokhoa oa bobeli o khothaletsoa haeba motho a e-na le khaello e khahlisang ea vithamine e itseng 'meleng, kapa haeba ho hlokahala ka potlako ho phahamisa boemo ba litaba tsa eona. Haeba tsohle ha li na moelelo o matla, joale u lokela ho sebelisa mokhoa oa pele.
Khetho e joalo e ke ke ea fana ka sephetho sa hang-hang, empa e tla tlisa melemo e mengata ho 'mele, hobane esita le lihlahisoa tse khotsofalitsoeng haholo ka sena kapa vithamine e na le lintho tse ling tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle le bophelo, mohlala, liprotheine le li-microelement (zinc, iron, iodine le ba bang).
Li-cocktail tsa vithamine ha li na livithamini feela, mme ka hona li tlisa melemo e mengata.
Melemo ea livithamini A le C tse nang le cholesterol e phahameng
Ha vithamine C le k'holeseterole e phahameng li thulana, e mong ke mohanyetsi ea sa lekanang. Ha e na monyetla oa letho khahlano le ascorbic acid - lebitso le leng la vithamine ena.
Ke antioxidant e matla haholo e laolang lits'ebetso tsohle tsa redox 'meleng. E potlakisa cholesterol kapele ebile e sebetsa hantle, e thibela atherosclerosis, kapa bonyane ho isa tekanyong e itseng e fokotsa kotsi ea sephetho sena se kotsi sa LDL e phahameng.
Palo e khothalletsoang ea vithamine C ka letsatsi ke 1g. Ehlile, boholo ba eona bo fumanoa litholoana tsa lamunu. Ntle le li-oranges le li-tangerine tseo u li ratang, u ka ja Lemons tse ncha le morara - li molemo le ho feta.
Litholoana tsa morara li hohela basali hape hobane ke batsetsi ba mafura ba sebetsang. Keketseho ea ascorbic acid ho fragole, tamati le eiee le eona e phahame, ka hona ho bohlokoa ho eketsa palo ea bona lijong, eseng feela bakeng sa kalafo le thibelo ea mathata a bophelo bo seng bo boletsoe, empa hape le bakeng sa ho matlafatsa ka kakaretso hoa boits'ireletso ba mmele.
Ho tloha bongoaneng, motho e mong le e mong o ile a rutoa hore vithamini A e ntle bakeng sa pono. Empa ke batho ba 'maloa ba lemohang hore o boetse o khona ho theola cholesterol.
Lijo tse hloekileng tsa semela tse nang le mafura a mangata li thibela ho kenngoa ha k'holeseterole ke marako a mala.
Beta-carotene e thibela ho etsoa ha k'holeseterole, 'me fiber e monya lintho tsohle tse ka bang kotsi le tse kotsi mme ea li tlosa' meleng hammoho le litšila tse ling.
Vithamini A le beta-carotene - moetapele oa eona - le tsona li thusa 'mele ho lahla metheho ea mahala.
Boholo ba vithamine ena bo fumanoa lijong tsa limela tse mebala e mofuthu (e khubelu le e mosehla). E ananeloa hamolemo ka palo e lekaneng ea vithamine E le selenium 'meleng - sengoathoana se fumanehang ho linaoa, li-mushroom, nama, linate, lipeo le litholoana tse ling.
Ho motho, 1 mg ea vithamini A e nkoa e le ntho e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi.
Melemo ea Vitamin B ea LDL e phahameng
Hona le mefuta e robeli ea livithamini tsa B, 'me e' ngoe le e 'ngoe e bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong e nepahetseng ea' mele oa motho.
Ka kopanelo, li kopantsha cholesterol feela, empa le tsoekere ea mali.
Ntle le moo, ba kenya letsoho ho ntlafatseng ts'ebetso ea tšilo ea lijo le tsamaiso ea methapo e bohareng.
Lintlha ka botlalo mabapi le vithamine ka 'ngoe ea sehlopha sena se ka tlase:
- Thiamine (B1) e ama metabolism ka matla, e thibela nts'etsopele ea atherosclerosis, hape e sebetsa e le ntlafatso ea thepa ea antioxidant ea livithamini tse ling. Leha ho le joalo, melemo eohle e ka hlahisoang ke thiamine e ka felisoa ka ho lemalla mekhoa e mebe: kofi, ho tsuba le joala ho e thibela 'me u se ke ua lumella ho bonts'a thepa e nang le melemo. Thiamine e fumaneha ho linaoa, litapole, linate le matlapi a korong.
- Riboflavin (B2) e bohlokoa haholo ho metabolism. E baka palo e lekaneng ea lisele tse khubelu tsa mali maling, hape e tiisa ts'ebetso e phethahetseng le e phetseng hantle ea tšoelesa ea qoqotho. E fumaneha haholo lijong tse joalo ka sepinachi kapa broccoli. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea riboflavin ke 1.5 mg.
- Niacin (B3) ha e sebelisane le LDL, ho fapana le moo e kenya letsoho ho eketseha ha litekanyetso tsa mali tsa HDL - cholesterol e "ntle", e lekanang le ho fokotsa cholesterol e "mpe", ha botsitso bo khutlisoa. Setlhare sena ke karolo ea kalafo e rarahaneng ea atherosulinosis, kaha e hlapolla le ho hloekisa methapo ea mali. Likahare tse phahameng tsa nicotinic acid li tumme ka linate, litholoana tse omisitsoeng, raese e sa sebetsoang, hammoho le likhoho le tlhapi. 20 mg ea ntho ena e lokela ho nooa ka letsatsi.
- Choline (B4) ha e theole boemo ba LDL maling feela, empa e boetse e sebetsa e le thebe bakeng sa li-membrane tsa lisele, e ntlafatsa metabolism le ho thoba methapo ea kutlo. Le ha mmele o hlophisa choline ka boyona, empa chelete ena e nyane haholo, ka hona o hloka ho e sebelisa ka lijo. E nonne ka choline e kenyelletsa lehe la lehe, chisi, tamati, linaoa le sebete. Mmele o hloka 0.5 g ya choline ka letsatsi.
- Pantothenic acid (B5) e thusa ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, hape, joalo ka livithamini tse ngata tsa sehlopha sena, e hlokahala bakeng sa metabolism. E sebelisoa ho phekola atherosclerosis, hammoho le ho thibela lefu lena. E kenyelelitsoe litholoana, lemao, lijo-thollo kaofela hammoho le lijo tsa leoatleng. Motho o hloka ho sebelisa 10 mg ea pantothenic acid ka letsatsi.
- Pyridoxine (B6) e kenya letsoho ka matla ho hlahiseng li-antibodies le lisele tse khubelu tsa mali. E boetse e hlokahala bakeng sa motsoako oa liprotheine le li-amino acid. Ho fokotsa menyetla ea ho putlama ka liplatele, ka ho etsa joalo ho thibela ho thehwa ha methapo ea mali. E khothalletsa kalafo ea atherosclerosis, e nkuoa bakeng sa thibelo ea eona. E na le tomoso, linate, linaoa, nama ea likhomo le morara o omisitsoeng.
- Inositol (B8) e ameha lits'ebetsong tsa metabolic. E laola k'holeseterole, e etsa hore metabolism ea cholesterol e be teng mme e nka karolo ho qala ha metabolism ea lipid. Joalo ka "balekane" ba eona, e sebelisetsoa ho thibela atherosclerosis. Bakeng sa karolo e kholo, e hlophisitsoe ke 'mele, empa bakeng sa ts'ebetso ea eona e felletseng hoa hlokahala ho sebelisa 500 mg ea inositol ka letsatsi.
Karolo ea ho qetela e fumaneha haholo-holo litholoana: lilamunu, mahapu, liperekisi hammoho le k'habeche, oatmeal le lierekisi.
Vithamine E le F ea k'holeseterole e phahameng
E 'ngoe ea li-antioxidants tse matla ka ho fetisisa. Ntle le thibelo le kalafo ea atherosulinosis, e khona ho fokotsa kotsi ea mofets'e. E fana ka neutralization ea li-radicals tsa mahala maling a motho.
Phapang ea eona ea mantlha ho tsoa ho livithamini tsa B ke hore ha e entsoe ke 'mele, ka hona, e tlameha ho kena' meleng oa motho ho tsoa kantle ka tekanyo e itseng e boletsoeng ho tsamaisa ts'ebetso ea eona e felletseng. Nama ea koro e na le vithamine E e ngata ka ho fetisisa, kahoo hoa utloahala ho li kenyelletsa lijong tsa hau, hammoho le sea sea sea, oli ea meroho, linate, lipeo le lettuce. Haeba sena se sa lekana, ngaka e ka fana ka tekanyetso e eketsehileng ea vithamine bakeng sa mafu a hlokang sena.
Vitamin F ke karolo ea oli ea limela. E na le bokhoni ba ho fokotsa cholesterol ea mali, e thibela nts'etsopele ea atherosulinosis le ho etsoa ha methapo ea mali methapong ea mali. Ho kenyelletsoa ha soy, soneblomo le oli ea poone lijong ho tla thusa ho khotsofatsa mmele ka vithamine ena le ho nka mohato o mong ntoeng ea ho loants'a cholesterol e phahameng.
Vithamine D le cholesterol li tšoana ka eng? Ha ho letho, haeba re bua ka tloaelehileng ea cholesterol maling. Li hokahane ka tsela e fapaneng: cholesterol e thusa 'mele ho hlahisa vithamine ena, ka hona ka linako tse ling boemo ba lipid le bona bo ka khethoa ka bongata ba' mele oa motho.
Ke eng hape e ka etsoang ho fokotsa cholesterol?
Ntle le livithamini, lintho tse ling tse ngata le likarolo li ka fokotsa LDL maling.
Bakeng sa ho sebelisa mekhoa eohle e ka bang teng bakeng sa mokuli ea itseng, u tlameha ho buisana le ngaka ea hau pele. Empa bakeng sa bonnete bo eketsehileng, o ka ja litholoana tse putsoa tse khubelu, tse khubelu le tse pherese, litlhapi tse nang le mafura a omega-3, lijo tse nang le magnesium, chokolete e lefifi le tee ea hibiscus, hammoho le ho fokotsa tsoekere.
Leha ho le joalo, taba ea hore ho bonolo ebile ha e kotsi ho thibela keketseho ea cholesterol le nts'etsopele ea atherosulinosis ha e ananelehe ho feta ho e loana ka nako e telele le ka katleho e fapaneng. Mabaka a ho phahamisa cholesterol ea LDL ke afe?
Lisosa tse tloaelehileng ke tse latelang:
- ho tsuba
- ho nona ho feta tekano kapa botenya;
- bophelo ba ho lula fatše;
- ho haelloa ke phepo e nepahetseng;
- tšebeliso e mpe ea joala nako e telele;
- mafu a sebete le a liphio;
- lefu la tsoekere.
Hoa hlokomeleha hore lisosa tsena kaofela ke litholoana tsa bophelo bo fosahetseng le sephetho sa motho.
Monna ka boeena o etsa qeto ea hore na o lokela ho phela joang, hore na o ja eng le hore na o tla nka matsatsi a phomolo a mofuta ofe.
Ka hona, ha a ikarabelle bakeng sa k'holeseterole ea hae e phahameng, empa hape o khona ho lokisa boemo ka boeena, pele e e-ba morao haholo, 'me ho itšireletsa ka bohona bothata bona bo ntse bo le lilemong tsa bona.
Ho etsa sena, o hloka feela ho ja, ho sisinyeha le ho etela ngaka ka nako haeba ho na le ntho eu khathatsang. Leqheka lena le ke ke la felisa bothata feela ka cholesterol, empa ka kakaretso mathata a mangata a bophelo bo botle.
Mokhoa oa ho tsitsisa metabolism ea lipid e hlalositsoe videong ena.
