K'holeseterole e phahameng ke mohopolo o tsebahalang ho motho e mong le e mong e moholo. Leha ho le joalo, ha se motho e mong le e mong ea tsebang hore na ketsahalo ena e ka lebisa ho eng. Sengoliloeng sena se tla tšohla ka ho qaqileng haholoanyane hore na ke lijo life tse lumelloang bakeng sa cholesterol, e leng tsona tse ka sebelisoang ho theola cholesterol le tloaelehileng, le hore na ke life tse lokelang ho behelloa ka thoko.
Cholesterol ke mofuta o itseng oa mafura, e leng lipids. E teng seleng e 'ngoe le e' ngoe ea motho. Boholo ba ntho ena bo fumanoa maling le bokong. Cholesterol e bohlokoa haholo ts'ebetsong e nepahetseng ea 'mele, kaha e thusa ho hlahiseng palo e hlokahalang ea lisele tse ncha le lihormone.
Ho na le mefuta ea bohlokoa ea cholesterol, e leng botle le bobe. Tekanyo ea k'holeseterole e ntle, 'me e mpe e tlase ka lebaka leo e eketsang kotsi ea li-cholesterol plaque, tse ka lebisang ho koaloa ha methapo ea mali. Ketsahalo ena nakong e tlang e ka lebisa ponahalong ea lefu la pelo, lefu la pelo, stroke le mafu a mang a ka bang kotsi haholo bophelong ba motho.
Mabaka a ka Eketsang Cholesterol
Hangata, k'holeseterole e phahameng e fumanoa ho batho ba fetang boima ba 'mele kaha e na le cholesterol e ngata haholo.
Ha e le molao, o ka tlosa ho fetella ha eona ka thuso ea phepo e nepahetseng, o kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele.
Ho feta moo, cholesterol e phahameng e ka baka:
- tšebeliso ea kamehla ea lijo tse mafura a mangata, e leng halikiloeng, lisose tse fapaneng, lore, margarine le lihlahisoa tse ling, ho kenyelletsa botoro, nama e mafura, e leng nama ea nama ea kolobe.
- ho haella ha bophelo ba bophelo bo mafolofolo ho boetse ho ama ponahalo ea boima bo feteletseng le cholesterol e eketsehileng;
- botsofe ke ntho e 'ngoe e sa angoeng ke boima bo feteletseng kapa phepo e nepahetseng. Haholo-holo tse amehang ka ntlha ena ke basali, kamora ho qala ho khaotsa ho ilela khoeli;
- mafu a pelo le methapo ea mali ka mokhoa o thata kapa o sa foleng;
- ho tsuba le mekhoa e meng e mebe e eketsang palo ea cholesterol e mpe;
- mafu a fapaneng a qoqotho.
Phepo e nepahetseng ka kakaretso e thusa ho ntlafatsa mosebetsi oa 'mele le ho fokotsa bongata ba k'holeseterole e mpe maling. Ho feta moo, metabolism le phallo ea mali e ea ntlafala.
Haeba cholesterol e phahame, u ka ja ua nwa eng
Joalokaha ho se ho boletsoe, phepo e nepahetseng e bapala karolo ea bohlokoa ho fetoleng cholesterol. Ho bohlokoa ho lahla mafura a liphoofolo, ho a nkela mafura a meroho - oli ea mohloaare le e halikiloeng e nkuoa e le molemo ka ho fetisisa.
Ntle le moo, o lokela ho ja khafetsa, empa ka likarolo tse nyane, tse lekanang le boima ba tsona.
Ntle le moo o hloka:
- Kenyelletsa litholoana tse ngata ka hohle kamoo ho ka khonehang lijong, 'me haholo-holo li tletse ka fiber. E ke ke ea e-ba ea holimo-limo ho eketsa palo ea meroho le litlama.
- Sebelisa lijo tsa leoatleng le linate kamehla.
- Qoba tšebeliso ea lijo tse nokiloeng ka mafura le tse mafura, ho kenyeletsoa lisosa, hammoho le liswiti.
- Fokotsa tšebeliso ea letsoai ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Sebelisa eseng feela lihlahisoa tse nepahetseng, empa le mekhoa e loketseng ea ho pheha. Ho pheha, ho molemo ho sebelisa ho pheha, ho pheha kapa ho baka. Khetho e 'ngoe e tummeng ke ea ho utsoa.
- Kenyelletsa li-jusi tse fapa-fapaneng lijong tse ntlafatsang boemo ba methapo ea mali le tsamaiso ea lijo. Ha ua lokela ho sebelisa lino tse rekiloeng ka lebaka la tsoekere e ngata.
- Ho tsuba le joala ho lokela ho thibeha ka ho felletseng.
Ho boetse ho na le lijo tse ling tse tlamang hore li sebelisoe, haeba ho hlokahala, li thathamise maemo a cholesterol, athe ts'ebetso ena ha e potlake ka tsela eo e ka utloang e le ka pele. Likomkomere tse fapaneng, tse phehiloeng metsing mme haholo ntle le letsoai, li nkoa e le sehlahisoa sa lijo tse nang le thuso ka ho fetisisa. Ho molemo ho li sebelisa letsatsi le letsatsi, empa ha ho hlokahala, lijo-thollo li nkeloa sebaka ke mefuta e thata ea bijoux. Ea bobeli ea bohlokoa ka ho fetisisa ebile e na le molemo ke bohobe, ha e se koro, empa rye ebile e ntle ho feta tsohle ka korong. Li-cookie tsa Galette le li-crackers le tsona li loketse e le mokhoa o mong.
Ho bohlokoa ho kenyelletsa litlhapi tse mafura lijong joalo ka mohloli o ka sehloohong oa protheine. Ho tsoa ho nama, ka lehlakoreng le leng, mefuta e seng mafura e loketse, mohlala, khoho, nama ea khomo, mmutla le mohatla, athe e thibetsoe ka thata ho fepa lihlahisoa tsena. Mahe a lokela ho ba teng lijong ka tekanyo e fokolang (ha ho na likotoana tse fetang tse peli ka beke) mme ho molemo ho sebelisa protheine. E lumelloa ho ja lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng, ho kenyeletsoa tranelate, chisi, joalo-joalo, feela e lokela ho ba mafura a tlase.
Bakeng sa ho nooa, tee ea makhasi a matala ke eona e loketseng ka ho fetisisa, e hlakisang lijana tsa polasetiki mme e nkuoa e le seno se noang. Ka tlhaho, ho eketsa tsoekere ho eona ho kopantsoe haholo 'me ho molemo ho e nkela mahe a linotsi. Batho ba ke keng ba nahana ka bophelo ntle le lipompong ba ka ja litholoana tse omisitsoeng, marmade kapa marshmallows.
. Ntle le tee e tala, lino tse fapa-fapaneng le tsona lia sebelisoa, empa ha li bolokoa. Joalo ka khetho, u ka boela oa noa li-compotes le lino-mapholi tsa litholoana.
Lijo tse nang le k'holeseterole e tlase
O ka fokotsa cholesterol e mpe ka linate, haholo-holo lialmonde.
Li na le liprotheine tsa meroho le mafura a mangata, a amang boemo ba methapo ea mali hantle.
Ntho feela e ka etsang phoso ke ho ba teng ha lintho tse amanang le sehlahisoa sena.
E kenya letsoho hape ho theoleng cholesterol:
- konofolo le eiee li sa le ncha, hobane li thusa ho tšesa mali le ho ntlafatsa boemo ba ho se sireletsehe; ho tlola molao ke tlolo ea ho sebetsa ha tsamaiso ea tšilo ea lijo;
- litholoana tse fapaneng tsa lamunu ka mokhoa oa lero le lecha le halikiloeng, lero la lemone le ka eketsoa lijana tse fapaneng;
- lihoete le lihoete tsa rantipole, hammoho le liapole;
- bran, e hloekisang lijana le tsamaiso ea tšilo ea lijo ka mokhoa o makatsang, ho ekelletsa moo, e tlosa slag e feteletseng le cholesterol e mpe;
- eggplant, e ntlafatsang ts'ebetso ea pelo le boemo ba methapo ea mali, ha ho ntse ho na le litlolo tse ngata tsa ho pheha meroho ena;
- celery le mefuta e fapaneng ea meroho.
Phekolo le thibelo ea k'holeseterole e phahameng ha e hloke feela ts'ebeliso ea lihlahisoa tse nepahetseng, empa le ketelo ea khafetsa ho ngaka, ho kenyelletsa ho etsa liteko.
Thibelo e Phahameng ea Cholesterol
Ho bonolo ho thibela mafu afe kapa afe ho fapana le ho qeta nako le chelete kalafo kamora sena. K'holeseterole e phahameng le eona e ikhetha, 'me ho sebelisa lijo tse nepahetseng hase eona feela tsela ea ho e thibela.
Pele, hoa hlokahala ho tlohela ka ho felletseng ho tsuba le tšebeliso ea lino tse tahang, e leng lintlha tsa mantlha tse mpe tse amang boemo ba pelo le methapo ea mali. Haeba ho hlokahala, o ka ikopanya le litsebi ho lahla mekhoa ena. Taba ea bobeli, hoa hlokahala ho theola boima ba 'mele le ho bo laola nakong e tlang. Ho etsa sena, ho khothalletsoa ho ikoetlisa kamehla, ho latela nomoro ea 5 ea lijo, ho tsamaea moeeng o mocha, jj. Mosebetsi oa ho phomola haholo o eketsa kotsi ea ho eketsa k'holeseterole. Ka hona, ho ikoetlisa hoa tlameha.
Ho na le mafu a eketsang cholesterol. Mabapi le hona, o lokela ho lekola bophelo ba hao ka linako tsohle, ho ea litekong tse thibelang le ho hlokomela boemo ba cholesterol ea hau. Sena ke nnete haholo ho batho ba tsofetseng, batho ba nonofileng haholo le mafu a sa foleng.
Ho sithabela maikutlo le khatello e matla ea maikutlo ho ka lebisa ho tsitsinyeheng ha lihormone le boima ba 'mele.
K'holeseterole e phahameng le lijo tsa basali
Lijo tse etselitsoeng hantle li u lumella ho fetola boemo ba cholesterol le ho bo boloka bo le maemong a tloaelehileng. Ho na le litafole tse ikhethileng mefuteng ea lihlahisoa le litaba tsa tsona tsa k'holeseterole. Ho ipapisitsoe le litafole tsena, mosali e mong le e mong a ka iketsetsa lijo tsa letsatsi ka leng. Mohlala, lijo tsa hoseng li ka ba le li-omeleta tse peli tsa protheine, hammoho le veal, porridge ea buckwheat le tee e fokolang. Lijoa tsa hoseng tsa bobeli kapa lijo tse bobebe li ka ba le chisi e se nang mafura hammoho le apole.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, nka sopho ea meroho le compote. Ho ka ba le lijo tse bobebe ka mokhoa oa mantsiboea 'me ho ka kenyelletsa sehlahisoa sa litlama, mohlomong ka setlolo se jang chelete e ngata. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, nka salate ea meroho e halikiloeng ka oli ea meroho, haholo-holo mohloaare. Ntle le moo, o ka nka litlhapi tse halikiloeng ka litapole le tee.
Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li bohlokoa haholo nakong ea lijo, hobane li thusa ho qoba ho ja ho feta tekano le tlala ea sekoboto. Mocheso oa lijo tse sebelisoang o ka fapana, o chesa ebile o bata. Ho fokotsa lijo tse letsoai ke e 'ngoe ea melao-motheo ea phepo e nepahetseng, mme palo ea sehlahisoa sena ha ea lokela ho feta ligrama tse 5 ka letsatsi.
Ho latela litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng, tekanyo ea mokelikeli o sebelisoang ka letsatsi ka k'holeseterole e phahameng ha ea lokela ho feta lilithara tse 1.5, e ntlafatsang mosebetsi oa tsamaiso ea methapo ea pelo le senya.
Cholesterol e Phahameng le Matsatsi a Phomolo
Motho ofe kapa ofe ea nang le k'holeseterole e phahameng o thulana le mathata a itseng ha matsatsi a phomolo a tla, 'me u hloka ho ipeha molemong oa phepo e nepahetseng. Ntho ea bohlokoahali ke ho se ts'oarehe haholo ka sena mme o e nka ka khutso. Haeba cholesterol e phahameng e sa foleng, joale kalafo "e sa foleng" e ka hlokahala.
Ho ba teng ha palo e kholo haholo ea litlolo ho u lumella ho ja eseng hantle feela, empa ka nako e ts'oanang e monate. Haeba ho na le tlhokahalo e potlakileng ea thibelo e thata, u ka sebelisa Marang-rang, moo u ka fumanang hoo e ka bang ntho e 'ngoe le e' ngoe, 'me litafole tsa lihlahisoa tse nang le thuso li tla u lumella ho khetha menu e loketseng ka ho fetisisa. Maeto a ho ea kampong a hloka taeo e eketsehileng le boitšoaro. Keketseho ea palo ea mesebetsi ea 'mele le eona e ntse e eketseha.
Kahoo, re ka fihlela qeto ea hore ho latela litlhahiso tse bonolo tsa phepo e nepahetseng ho ka fokotsa boemo ba mokuli le cholesterol e tlase. Ntle le moo, u se ke ua lebala hore kalafo efe kapa efe e hloka ho buisana le ngaka pele le ho hlakisoa ha lefu leo le fumanoa. Nakong e tlang, ho tla hlokahala hore ho etsoe liteko kamehla le ho lekola boemo ba ntho ena. Haeba hona joale motho a na le litekanyetso tsa cholesterol kahara meeli e tloaelehileng, mehato ea thibelo e ke ke ea kena-kenana, empa kenya letsoho feela ts'ebetsong e nepahetseng ea 'mele ka kakaretso.
Seo u lokelang ho se ja ka k'holeseterole e phahameng se hlalositsoe videong ena.
