Cholesterol e kena 'meleng oa motho hammoho le lijo tse tsoang tšimolohong. Ntho ena e nka karolo lits'ebetsong tsa metabolic, ho hlokahala bakeng sa bophelo bo tloaelehileng.
Letšoao la bohlokoahali ke boemo ba cholesterol ea mali, hobane ka ho fetella, maloetse a pelo le methapo ea mali a hlaha. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, cholesterol e phahameng e halefisa sebopeho sa litokomane tsa atherosulinotic.
Ho fokotsa bongata ba lintho tse kang mafura, u tla hloka ho ntlafatsa lijo, ho tlohela lijo tse itseng, ho li nkele tse molemo. Boleng ba caloric ba tafole e lokela ho ba li-kilocalories tse 2190-2570 ka letsatsi. Ha o nonne ho feta boima ba 'mele, u se ke ua ja tse fetang 300 g tsa lik'habohaedreite.
Lihlahisoa tse thibetsoeng
Ba qala ho theola cholesterol e phahameng ka ho hana ho nwa joala, bo kotsi ka lebaka la litlamorao tse mpe tse mpe sesoleng. Lintho tse nang le chefo li chesa 'mele, li senya tsamaiso ea tšilo ea lijo le manyeme. Joala bo etsa hore likepe li senyehe habonolo.
Ho molemo ho se je lijo tse nang le mafura, lijo-thollo, lijo-thollo, chokolete le lijo tse fumanehang habonolo. Eseng feela hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba tla tlōla feela lijong tsena, empa k'holeseterole e tla hlaha kamora eona. Lijo tsa seterateng li kotsing e kholo; lijong tse potlakileng, matšoao a cholesterol e fokolang haholo a fetisoa bonyane makhetlo a mahlano.
Ka bongata, ho thibetsoe ho kenyelletsa mayonnaise, ketchup le lisose tse ling tse tšoanang lijong. Li nkeloa sebaka ke lisoso tse bolila tse bolila tse nang le lero la lemone. Ho tloha ponong ea k'holeseterole e mpe, mahe a likhoho, haholoholo yolk, a lokela ho tsotelloa.
Ka lefu la tsoekere le k'holeseterole, lingaka li ka thibela ho ja letsoai le lengata. She:
- e kgothaletsa ho boloka metsi;
- e sitisa liphio;
- e theola cholesterol e ntle;
- o heletsa mosebetsi oa litho tse ling.
Ka lebaka leo, lijo tsa letsoai, ho kenyeletsa le litlhapi, ha li lumelloe. Leha ho le joalo, ka tekanyo e nyane ea letsoai, letsoai le na le thuso, empa ha oa lokela ho tšela moeli o nepahetseng. Ntle le moo, ho khothalletsoa ho ithuta ho bala palo ea letsoai le jetsoeng.
Litlhapi tse halikiloeng, lijo ka oli ea meroho, nama e mafura (khantsi, konyana, nama ea kolobe, letata) li ka eketsa cholesterol. Li nkeloa sebaka ke likoekoe, khoho, nama ea khomo, mohatla kapa mmutla.
Sopho ea nama e ruileng le eona e mafura haholo. Lijo tse joalo li boetse li lenaneng la lijo tse thibetsoeng.
Ke eng hape e tla tsoa kotsi
Seo u ke keng ua se ja ka cholesterol e phahameng lenaneng la mali. Lenane le kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng tse nang le mafura a mangata: tranelate e bolila, chisi ea chisi, lebese lohle, chisi e thata. Lihlahisoa tse nang le mabitso li ka jelloa hafeela li na le likhalori tse fokotsehileng. Mmele oa lefu la tsoekere o tla sebetsa hantle feela, ts'ebetso ea tšilo ea lijo e tla ntlafala.
Garlic e ncha, eiee, sepinche, sorele le mosetareta li ka khopisa lera la mucous la gastrointestinal pampiri haholo. Ka hona, ka bothata ba metabolic, le bona ba lebala.
Ho feta moo, lihlahisoa tse halefisang li baka kotsi nakong ea ho ata ha pathologies e sa foleng.
Ho tloha likomkomere, ngaka e ka rarolla hoo e ka bang ntho e ngoe le e ngoe, empa ntle le lebese le bolaeang.
Litholoana tse tšoailoeng li tla ama cholesterol hampe, li tla nkeloa sebaka ke tse ncha. Tee e ntšo e kenyelletsoa ka har'a tafole ea lihlahisoa tse sa rateheng; ho e-na le hoo, ba noa moro oa rosehip, tee e tala kapa e tšoeu.
Taba ea bohlokoa ke mokhoa oa ho futhumatsa kalafo ea lijana. Hoa hlokahala ho pheha:
- bakeng sa banyalani;
- ho baka;
- e phehe.
Ngaka e eletsa ba bang ba lefu la tsoekere ho fetohela lijong tsa meroho ka bongata ba lihlahisoa tsa protheine. Fibre e phetse hantle, ebile e bonolo ho e pepisa. Pele, ho thata ho nahana ka lijo tsa hau ntle le nama, empa haufinyane mokuli o tla tloaela maemo. Kamora nako e itseng, cholesterol le maemo a tsoekere ea mali a khutlela ho tloaelehileng.
Litšobotsi tsa phepo
E lokela ho utloisisoa hore lihlahisoa life kapa life tse thibetsoeng, leha li fokola ka palo, li kotsi. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li hloka ho lahloa ka botlalo lijo tsa liphoofolo tse phahameng ho cholesterol.
Motho ea nang le lefu la tsoekere o lumelloa ho ja ligrama tse 5 tsa mafura ka letsatsi, motheo oa phepelo ho sena, lijo-thollo ke li-buckwheat, oat le raese. Porridge e phehiloe ka metsing ntle le letsoai le oli. Lithollo li ekeletsoa sopho ea meroho, moroho. Lijana tse joalo li thusa ho hloekisa mabota a methapo ea mali le ho theola ntho e kang mafura.
Ha u ntse u nosa, sebelisa li-clove, dill, perela le lekhasi la bay. Ho molemo hore u se ke ua eketsa linoko tse chesang le pepere e ntšo lijong tsa hau.
Li-cutlets tsa mouoane li etsoa ka tlhapi kapa li apehoa ka ontong. Bakeng sa sessert ka tekano, lihlahisoa tse latelang li lumelloa:
- mahe a linotsi tsa tlhaho;
- li-prunes
- liapolekose tse omisitsoeng.
Soufflé ea nama e se nang tsoekere e tlisa melemo e mengata.
Ke lijo life tse nang le k'holeseterole e tlase ea mali? Lethathamo ke: linate, lebese le halikiloeng le halikiloeng, kefir e mafura a tlase, yogurt ea tlhaho ntle le lisebelisoa. Ho ntlafatsa metabolism, ho khothalletsoa meroho e mecha; sechu le casseroles le tsona li etsoa ho tsona. Ho na le litlolo tsa zucchini tse monate haholo, li-eggplant le lihoete.
Nutle ea cholesterol e kenyelletsa tšebeliso ea linaoa, lierekisi. Linaoa tse data ea tsona ea lik'hemik'hale ha e tlase ho lihlahisoa tsa nama.
Bohobe bo tšoeu bo nkeloa sebaka ke li-rye crackers tse fetileng, li-cookies tsa biscuit. Lijo li na le litholoana, li kanna tsa apoleloa liapole, lisaladi tse tsoang ho libanana, kiwi le litholoana tsa lamunu. Litsebi tsa tsoekere li lokela ho ja litholoana hoseng.
Ntle le moo, ba sebelisa lero la tlhaho le lokisitsoeng lapeng. Motsoako oa litholoana le lino tsa meroho o thusa ho fumana livithamini tse lekaneng, lero la celery le tla ba molemo.
Litlamorao tsa ho se je lijo
Tekanyo e ngata ea lintho tse kang mafura maling ke sesupo se tšosang bakeng sa lefu la tsoekere, ho bontša nts'etsopele ea atherosclerosis. Ha motho a e-na le lefu, a ba le methapo e kenang masapong a methapo ea kutlo, e fokotsang leseli la likepe, e leng se etsang hore ho be le tšollo ea mali.
Ka lebaka leo, mokuli o tšosoa ka mathata a bophelo bo botle le a sokelang bophelo, har'a bona a myocardial infarction, ischemic stroke. K'holeseterole e phahameng e fetoha sesosa sa nts'etsopele ea methapo ea methapo le methapo ea mali. Maemong ana, mokuli o tletleba ka tinnitus, ho tsekela, ho fokotseha ha boleng ba pono, ho robala hantle.
Hang ha mokuli a tseba ka mathata a cholesterol, o hloka ho bona ngaka bakeng sa khetho ea lijo tsa phepo. Mokhoa o sebetsang oa ho ntlafatsa boemo le ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng.
Ka tlhaho, ha re bue ka mesebetsi e matla le e khathatsang. Ho ntlafatsa bophelo bo botle, o hloka:
- ho tsamaea khafetsa le halelele moeeng o mocha;
- eya ho sesa;
- ho matha;
- etsa boikoetliso bo tsoang mochineng oa yoga bakeng sa batho ba tsoekere;
- ho palama baesekele.
Haeba ho hlokahala, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lumelloa ho khetha lipapali tse ling. Boemo bo ka sehloohong ke ho tlohela libaka tsa boiketlo, ho lahla bophelo ba ho lula le ho ikoetlisa ho feta tekano. Maemong a mang, mehato ena e feta e lekaneng, tlhoko ea ts'ebeliso ea lithethefatsi ha e hlahe.
Seo u lokelang ho se ja ka atherosclerosis se hlalositsoe videong ena.
