Batho ba bangata ba lemaletse kofi esita le lilemong tsa bona tsa bocha kapa esita le pejana 'me hona joale ha ba nahane ka letsatsi la bona ntle le bonyane senoelo se le seng sa seno sena.
Sena ha se makatse, hobane hoseng e thusa ho tsoha, mme thapama e eketsa matla a ho sebetsa.
Empa ha ts'oaetso e tebileng e fumaneha, ho etsa mohlala, joalo ka lefu la tsoekere, motho o lokela ho hana haholo. Mme kamora nako e itseng mokuli a na le potso: na ho a khonahala hore a noe kofi?
Melemo le likotsi tsa seno
Lintho tse fumanehang ka seno sena se ka nkuoa ('me ha e le hantle ke) narcotic. Empa, ka lehlakoreng le leng, lintho tse ngata tse tloaelehileng ho batho, mohlala, tsoekere e le 'ngoe, ke tsa sena.
Kofi e na le litlamorao tse mpe 'meleng:
- khetlo la pele, ha e kenella maling, e eketsa ho phahloha, e lebisang keketseho ea khatello ea mali;
- khetlo la bobeli, o hlasela feela ka hora ea pele kapa tse peli, kamora moo ho ba le karohano le ho teneha. Ho na le mekhoa e 'meli ea ho li tlosa: phomola hantle kapa u noe senoelo se seng;
- Taba ea boraro, sehlahisoa sena se thibela boroko bo tloaelehileng le boroko. Sena se bakoa ke litlamorao tse ikhethang tsa caffeine tsamaisong ea methapo e bohareng. Kahoo, e thibela li-receptors tsa li-neurotransmitters, tse ikarabellang bakeng sa maikutlo a ho otsela;
- 'me ea bone, e omella le ho bonesa lintho tse hlokahalang, tse kang calcium,' meleng.
Leha ho le joalo, kofi e na le thepa e ngata e molemo. E na le pokello e phahameng ea li-antioxidants tse felisang limolek'hule tse nang le lielektrone tse sa lefelloeng. Ka hona, tšebeliso e itekanetseng ea seno sena e lumella nako e telele ho boloka bocha.
Ts'ebeliso ea kofi ke ts'ebetso ea thibelo mme ho isa boemong bo itseng kalafo ea li-pathologies tse 'maloa. Ho pakoa ka tliliniki hore batho ba noang seno sena ha ba na tšoaetso ea oncology le lefu la Parkinson.
Seno se matlafatsang se na le lintho tse ngata tsa bohlokoa:
- livithamini B1 le B2;
- vithamine PP;
- palo e kholo ea liminerale (magnesium, potasiamo, joalo-joalo).
Tšebeliso ea seno sena se thusa ho theola boima ba 'mele. Sena se ka etsahala ka lebaka la lintho tse tharo. Taba ea pele: caffeine e ntlafatsa metabolism. Taba ea bobeli: ho noa kofi ho etsa hore motho a be mafolofolo le ho feta.
O holile kelellong, empa bohlokoa ka ho fetisisa - boikoetliso ba 'mele. Ka lebaka la sena, motho o sebelisa lik'hilojule tse eketsehileng. Ea boraro: tse kaholimo li tlatselletsoa ke taba ea hore koae e thibela tlala. Kamora seno sena, o batla ho ja hanyane, mme, ka lebaka la sena, mmele o heletsa li-triglycerides, o li fetola matla.
Hoa hlokahala ebile ho ka hlokahala hore u je kofi, empa sena se lokela ho etsoa ka setso: 1, boholo - likopi tse peli ka letsatsi. Maemong ana, ba ho qetela ba bona ha baa lokela ho taoa le pele ho 15:00.
Nka fuoa kofi e nang le lefu la tsoekere?
Taba e khahlisang: seno sena se fokotsa menyetla ea lefu la tsoekere, empa, ho joalo, ha se e thibele ka botlalo. Empa, joale, potso ke hore: na kofi le mofuta oa 2 lefu la tsoekere lia lumellana?
Ho joalo! O ka sebelisa kofi bakeng sa lefu la tsoekere. Empa ba sa boneng bophelo ba bona ntle le seno sena ba hloka ho ithuta lintho tse 'maloa.
Ka ho khetheha, ba lokela ho qala ka ho ithuta tlhaiso ea kofi ea glycemic. Eona e tla latela mofuta oa seno.GI ea kofi ea tlhaho ke lintlha tse 42-52. Phapang ena e bakoa ke taba ea hore mefuta e meng e na le tsoekere le lintho tse ling tse eketsang boemo ba sucrose 'meleng ho feta tse ling.
Ka nako e ts'oanang, GI ea kofi ea hang-hang ntle le tsoekere e lula e phahame - lintlha tsa 50-60. Sena se bakoa ke ho ikhethang ha tlhahiso ea eona. Lenane la glycemic la kofi le lebese, le lona le tla itšetleha ka hore na seno se nooa joang. Mohlala, GI latte e kanna ea ba maemong a 75-90.
Ka tlhaho, kofi e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le eona e ka nooa. Empa ho molemo ho feta tlhaho, eseng e qhibilihang.
Kofi e ama batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le 2 joang?
Ho na le lintlha tse peli tse fapaneng ka ho felletseng potsong e lumellanang.Lingaka tse ling li lumela hore kofi e nang le tsoekere e phahameng ea mali e na le phello e mpe 'meleng.
Ba khetholla maemo a bona ka hore sehlahisoa sena se eketsa bongata ba tsoekere ho plasma ka 8%. Sena, se bakoa ke taba ea hore ho ba teng ha koae ka likepeng ho etsa hore ho be thata ho monya monko oa lisele.
Halofo e 'ngoe ea lingaka e hlokomela hore tšebeliso ea seno sena se na le phello e ntle' meleng oa mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Ka ho khetheha, ba re 'mele oa mokuli ea noang kofi o arabela hantle ho keneleng insulin. Taba ena e pakoa ke phello ea nako e telele ea ho bona bakuli.
Lipalo-palo li re bakuli ba nang le kofi e nooang ka ho leka-lekana ba ntše tsoekere butle butle. Hape li na le tekanyo e tlase ea tsoekere ea glucose ha e ja lijo.
Soluble kapa tlhaho?
Kofi, e sebelisitsoeng kalafo e matla ea lik'hemik'hale, ha e na limatlafatsi tse ngata. Ho fapana le hoo, nakong ea ts'ebetso, e monya mefuta eohle ea chefo, e kotsi ho motho ea phetseng hantle le lefu la tsoekere. Ho joalo, kofi ea hang-hang e na le index ea "glycemic" e phahameng.
Kofi ea hang-hang le ea tlhaho
Ka hona, ba ratang seno sa kofi, ho khothalletsoa ho e sebelisa ka mokhoa oa eona oa tlhaho. O ka reka lijo-thollo kapa sehlahisoa se seng se se se fetohile phofo - ha li na phapang.
Ts'ebeliso ea kofi ea tlhaho e tla u lumella ho thabela tatso le monko o monate oa seno, ho o fumana haholo ha o ntse o sa utloise 'mele bohloko.
Lisebelisoa tse ntle le tse kotsi
Batho ba bangata ba rata ho noa seno se nooang ka ntho e itseng. Empa ha se litlatsetso tsohle tse khothalletsoang batho ba lefu la tsoekere. Tse ling tsa tsona li ka ba tsa baka kotsi.
Pele ho tsohle, litlatsetso tse phetseng hantle li kenyelletsa lebese la soya le almond.
Ka nako e ts'oanang, ea pele e fa seno hore se latsoe monate. Lebese la skim le lona ke sesebelisoa se amoheloang. E u lumella ho fihlela tatso e bonolo mme e khotsofatsa 'mele ka vithamine D le calcium. Ka morao ho moo, ke pokello e kholo, ha kofi e hlatsoa ntho e boletsoeng.
Ka nako e ts'oanang, lebese la skim ha le tlatsetse keketseho ea triglycerides 'meleng. Ba ratang phello eo kofi e fanang ka eona, empa ba sa batle ho e noa ntle le tsoekere, ba ka sebelisa stevia. Ke sesebelisoa se se nang khalori.
Joale bakeng sa litlatsetso tse kotsi. Ka tlhaho, batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba khothalletsoe hore ba noe kofi ka tsoekere le lihlahisoa tse nang le eona. Ts'ebeliso ea bona e eketsa GC ea seno.
Li-sweeteners tsa maiketsetso le tsona li kenyellelitsoe mona. Li ka sebelisoa, empa ka teka-tekano.
Chelete ea lebese e batla e le mafura a hloekileng. Ha e ame hantle boemo ba 'mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere, hape e eketsa cholesterol haholo.
Tranelate e seng ea lebese e ferekantsoe ka ho felletseng. Li na le mafura a fetisitsoeng, ao, a seng kotsi ho ba nang le lefu la tsoekere feela, empa le ho batho bohle ba phetseng hantle, kaha ba eketsa menyetla ea ho ba le mofetše.
Livideo tse amanang
A na nka nwa kofi e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Karabo e videong:
Joalokaha u bona, kofi le lefu la tsoekere ke lintho tse lumellanang ka botlalo. Ntho e ka sehloohong ke ho sebelisa seno sena ka sebopeho sa sona sa tlhaho le ka tekano (ha e le hantle, ho tšoana le ho batho ba phetseng hantle), hape hape ho se sebelise litlatsetso tse mpe tse eketsang tsoekere ea sehlahisoa mme li lebise keketseho ea mafura a 'mele.
