Shrimp ke sehlahisoa se monate le se phetseng hantle se nkoang se le monate kajeno. Leha e le hore ba na le litšobotsi tse ngata tse sebetsang ebile ke lijana tsa lijo tsa leoatle tse sebetsang, ba na le litšobotsi tsa bona.
Batho ba bangata ba ipotsa hore na shrimp e na le k'holeseterole.
Ho ea ka litsebi, shrimp e lula ho e 'ngoe ea libaka tsa pele har'a li-crustaceans mabapi le k'holeseterole e phahameng. 100 g ea sehlahisoa se na le 150 ml ea cholesterol. U ka utloisisa joang hore na palo ee e kholo kapa che? Motho o hloka limililone tse kae? Tšebeliso e feteletseng ea shrimp e ka lebisa ho eng? Sengoliloeng sena se tla u thusa ho fumana likarabo tsa lipotso tsa hao.
Ha e le melemo, takatso ea letsatsi le letsatsi bakeng sa batho e na le ho tloha ho 300 ho isa ho 500 mg ea cholesterol. Ho utloisisa hore na shrimp e kotsi hakae, ho hlokahala hore u ithute haholoanyane ka k'holeseterole. Ntho e arotsoe ka mefuta e 'meli - e ntle le e mpe.
Cholesterol e mpe e khona ho ipokella methapong ea methapo, ka hona e baka mathata. Ho bokelloa ho hoholo ho ka lebisa ho nts'etsopele ea atherosulinosis kapa maloetse a mang. K'holeseterole e ntle e na le data e fapaneng. Ke mothusi oa 'mele oa motho, o tlisa melemo feela. Ntho ena e bapala karolo e kholo lits'ebetsong tsa bohlokoa, haholo-holo nakong ea metabolism.
Cholesterol e ntle e khona ho nka karolo molemong oa sebopeho sa lisele; e nka karolo mofuteng oa lihormone; e nka karolo ho metabolism.
Motheong oa sena, shrimp e lokela ho jeoa, joalo ka lijo tse ling tsa leoatle, u hloka feela ho tseba tekanyo eo. Sebopeho sa shrimp se na le lintho tse ngata tsa bohlokoa:
- Omega 3 mafura acid - 'mele o hloka hore boko bo sebetse hantle.
- Vitamin B - Vithamine ena e khona ho fana ka tšehetso ho tsamaiso ea methapo;
- Iodine ke e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse fumanehang tse lokelang ho ba teng' meleng oa motho. E le hore tšoelesa ea qoqotho e sebetse hantle, ho hlokahala a iodine e lekaneng 'meleng.
- Selenium ke ntho e thusang ho boloka boits'ireletso ba mmele bo phetseng hantle.
- Calcium ke ntho ea bohlokoa. Ka lebaka la palo e fokotsehileng ea khalsiamo 'meleng, masapo le lisele tsa masapo li felloa ke matla.
- Astaxanthin - Ntho ena ke antioxidant e matla. Ho khona ho sireletsa lisele tsa methapo kelellong, botsofaling. Ha e lumelle ho kenella ha lintho tse chefo 'meleng.
Mabapi le hore na shrimp e bohlokoa hakae e ka bonoa ka ho sheba batho ba lulang mabopong a leoatle. Ka lebaka la hore lijo tsa bona li kenyelletsa palo e lekaneng ea lijo tsa leoatleng, bophelo ba bona bo molemo haholo.
Batho ba libakeng tse chesang tse ngata ha ba kule hangata.
Ho ja Shrimp
Ho thabela tatso ea lijo tsena tsa leoatleng, u hloka ho li pheha ka nepo. Sopho e felileng e lokela ho boloka lintho tse nang le molemo tseo e nang le tsona.
Mekhoa leha e le efe ea ho pheha shrimp le eona e na le litlatsetso.
E 'ngoe ea liphiri tsena ke tšebeliso e itekanetseng.
Sebelisa ka likarolo tse nyane, e le hore u se ke ua eketsa boemo ba cholesterol e mpe.
Sephiri sa bobeli ke tsebo ea bo-ralitaba. Ho etsa hore sejana e be se setle haholo, o hloka ho tseba hore na lihlahisoa tsena li ka kopantsoe le lihlahisoa life.
Likarolo tsa tšebeliso lijong:
- ha e khothalletsoe ho sebelisoa ka lino tse tahang, lihlahisoa tsa bakery, paseka.
- ha ho ratehe ho noa tee (e ntšo, e putsoa), e tsoekere eseng e tsoekere;
- motsoako oa shrimp o na le protheine e lekaneng, ka hona ha e khothalletsoe ho ja hammoho le nama kapa li-mushroom;
- Ho khothalletsoa ho tlatselletsa sejana se phethiloeng ka meroho, sena se tla thusa ho monya hamolemo livithamini, liminerale, hape le ho tlosa cholesterol e mpe.
Ntle le malebela a kaholimo, li-crustaceans li ka baka kotsi:
- Bakuli ba allergy ba hloka ho ba hlokolosi ka sehlahisoa sena. Shrimp e ka baka karohano, mathata a liphio. E ka eketsa cholesterol e mpe ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
- Li-shrimp tse kentsoeng naheng hangata li na le lithibela-mafu kapa lisebelisoa tse ling tse kotsi. Li phekoloa ka lintho tse kotsi e le hore li boloke sehlahisoa nako e telele kamoo ho ka khonehang. Ts'ebetsong ena, bafani ba thepa ha ba nahane ka hore na ba ekelitse kotsi ea 'mele hakae.
- Haeba maemo ao shrimp e bolokiloeng a felisitsoe, sehlahisoa se lahleheloa ke limatlafatsi tsohle. Ka maemo a fosahetseng a mocheso, crustaceans e ka fumana lintho tse kotsi.
- Sebaka sa shrimp se lokela ho ba le tikoloho. Ho seng joalo, sehlahisoa se kenngoe ka chefo, se ka lebisa chefo.
Pele u reka lijo tsa leoatleng mabenkeleng a maholo kapa 'marakeng, pele ho tsohle, o hloka ho ela hloko hore na o se kentse naheng efe ho tloha, ho ba teng ha letšoao la boleng. Sheba ka hloko hore na crustaceans e koaheloa ke leqhoa joang. Haeba shrimp e ncha ebile e bolokiloe ka tlas'a maemo a nepahetseng, ho tla ba le leqhoa le fokolang.
Haeba liphoso li entsoe, shrimp e tla ba e khothetseng ebe e robehile.
Melemo ea lijo tsa leoatleng bakeng sa 'mele
Nama ea Shrimp e na le lik'hilojule tse tlaase. 100 g ea sehlahisoa e na le likhalori tse 97.
Letšoao lena le tlase haholo, ka hona, ba ratoa ke lijo tsa lijo. Shrimp e ka kenngoa lijong tsa 5 tsa lefu la tsoekere.
Lijo tse ling li na le shrimp e halikiloeng, li-salads tse nang le sesepa sa shrimp kapa lijo tsa leoatle tse sa tsoakoang.
Ka lebaka la litaba tse phahameng tsa protheine, mafura a phetseng hantle, ka mor'a ho ja lijo tsa leoatleng, maikutlo a tlala ha a tle nako e telele.
Ha e le taba ea ho fumana, lijo tsa leoatleng li ka rekoa ka mabenkeleng a maholo ka mefuta e fapaneng: e ncha; hlasimolohile; ka makotikoti; leqhoa.
Lijo leha e le life tsa leoatle, ho kenyeletsa shrimp, ke lihlahisoa tse senyehang kapele. Li-crustaceans tse halikiloeng li theko e boima haholo, haholo haeba ke mofuta oa borena kapa oa tiger. Hangata ho rekoa lijo tsa leoatle tse leqhoa.
Ha e le sebopeho sa lik'hemik'hale, shrimp e na le protheine e ngata e bonolo ea lijo. Mofuta ona oa protheine o kenella 'me o silafatsoa ke' mele kapele.
Mali a monya limatlafatsi tse ngata. Li-Microelement le macroelements a teng sehlahisoa ke a bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea methapo ea pelo le methapo ea mali.
E le hore shrimp e boloke lintho tse ngata tse molemo kamoo ho ka khonehang, e hloka ho pheha ka nepo. Mohato oa bohlokoa ke oa ho kheloha.
Ho na le melao e 'maloa eo u hlokang ho ikatisa hantle:
- Ho thibetsoe ho sebelisa microwave kapa metsi ha o theola. Ho lumelletsoe ho tlohela lijo tse leqhoa ka mocheso oa kamore nako e telele ea metsotso e 20.
- Mokhoa o motle ka ho fetisisa ke hore butle-butle a fokole. Lijo tse halikiloeng li lokela ho beoa sehatsetsing kapa sebakeng se phodileng. O ka sebelisa khalase kapa joala ba phaposi haeba mariha e le mariha kantle. Mofuta ona o tla nka lihora tse 10, empa sehlahisoa se tla boloka thepa ea bohlokoa.
- Mokhoa o amohelehang ke defrosting e kopaneng - ka phapusing metsotso e 15, ebe shrimp e beoa ka tlasa metsi a batang ka metsotso e 20, ebe se se se le ka sehatsetsing ho fihlela se felile ka botlalo.
- Etsa bonnete ba hore u beha lijo tsa leoatleng bakeng sa ho belisa ka metsing a belang. Pele ho sena, ba lokela ho hlakoloa ka thaole ea pampiri.
Fans ea litatso tse makatsang ha e phehe lijo tsa leoatleng. Hangata sebelisa lero la lemone, litlama tse ncha.
Melemo e metle le e kotsi ea shrimp e tšohloa video ho sengoloa sena.
