Bakuli ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ba thahasella potso ea hore na ke lijo life tse theolelang tsoekere maling. Ke ngaka feela e teng e ka eletsang ho kenya sehlahisoa se itseng sa lijo lijong kapa ho tlosa sehlahisoa se itseng sa lijo, empa motho e mong le e mong o lokela ho tseba boleng ba tsoekere ea 'mele.
Glucose ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea metabolism, ka lebaka la khaello ea eona kapa tšebeliso e matla ea metabolic e hlaha 'meleng o nang le mathata a tebileng a ho kula,' me motho a ke ke a phela ka tsela e tloaelehileng. Haeba tsoekere e ngata haholo, joale ho na le liphoso mekhoeng ea metabolic, mosebetsi oa hoo e ka bang litho tsohle le lits'ebetso tsa ona oa senyeha. Likahare tse tsoekere tse ngata li bonoa ka tsoelo-pele ea lefu la tsoekere ho batho.
Phekolo ea lefu lena e etsoa ka ho sebelisa meriana e khethehileng e khethiloeng ho latela mofuta oa lefu le sethala sa thupelo. Mofuteng oa bobeli oa lefu la tsoekere, o hloka ho khetha meriana e theolang boemo ba lik'habohaedreite maling a mali. Mofuta oa pele oa bokuli o tsebahala ka tšebeliso ea lithethefatsi tse nang le insulin. Meriana ena e eketsa palo ea insulin ea mali kahar'a mali a mali mme e theola sethala sa tsoekere. Ho enta ha lithethefatsi tse nang le insulin ho nkela lihormone tsa motho sebaka.
Ntle le meriana, ho bohlokoa ho kenyelletsa lijo tse fokotsang tsoekere ea hau lijong tsa hau. Mokhoa o kopaneng oa mehato ea kalafo o u lumella ho tsitsisa tsoekere le ho etsa boemo ba motho bo be bobebe.
Ts'ebetso ea tsoekere 'meleng
Mokuli e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 kapa mofuta oa 2 o lokela ho tseba hore na ke lijo life tse sa eketseng tsoekere ea mali tse lokelang ho kenngoa lethathamong la phepo, ho bohlokoa ho hlakisa esale pele hore na ke likarolo life tse sa kenyelelitsoeng ho tsoa lethathamong mme o na le kutloisiso e akaretsang ea hore tsoekere e kenella joang ho plasma madi, le hore na a ama mmele jwang.
Tlhahisoleseling e bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere, le ho batho ba tšoenyehileng ka sebopeho sa 'mele le bophelo bo botle.
Khafetsa ho ba le lipotso ka hore na lefu la tsoekere le ka ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse bobebe. Lijo tsena ha lia lokela ho behelloa ka thoko ho menu, empa bongata ba tsona bo lokela ho fokotsoa.
Haeba khafetsa u sebelisa lijo tse se nang lik'habohaedreite tse bobebe, empa li na le motsoako o sebetsang, li u lumella ho khutlisa manyeme, 'me ka ho etsa joalo, tsoekere ea mali ka plasma ea mali e be litekanyetso tsa mmele tse ikemiselitseng.
Boemo ba tsoekere maling bo ka ho toba bo latela hore makhopho a sebetsa hantle hakae. Haeba mmele o na le mathata mosebetsing oa mmele ona, ho hlokahala hore o nke mehato ea kalafo ho etsa hore tšebetso ea oona e sebetse.
Bakeng sa sena, ho lokisetsoa litokisetso tse khethehileng ho mokuli mme ho fanoa ka lijo tse khethehileng.
Lihlahisoa life tseo u lokelang ho li khetha?
Ho utloisisa hore na ke lijo life tse tsoakaneng tseo lijo tsa lefu la tsoekere li lokelang ho ba le tsona, o hloka ho hlakisa hore na ho na le index ea glycemic efe ka har'a lijo.
Ho na le meroho, litholoana le lijo-thollo tse ka thusang tsoekere e maling.
Ho utloisisa ka nepo hore na ke efe ho meroho, litholoana le lintho tse ling tse ka holimo tse sebetsang hantle kalafong ea lefu la tsoekere, o hloka ho tseba hore na karolo ea index ea glycemic ea sehlahisoa ka seng e joang.
Fokotsa tsoekere ea mali ho latela lijo tse latelang:
- porata ea oatmeal;
- linate
- sinamone
- lifeiga;
- li-prunes
- chisi ea mefuta e fapaneng;
- nama e monate;
- pepere e monate;
- litlhapi tsa mefuta e fapaneng;
- eggplant;
- nyalothe;
- broccoli
- maleatlana;
- konofolo
- Jerusalema artichoke;
- fragole ea mefuta e fapaneng;
- raese ea basmati;
- lihlahisoa tsa lebese le lebese;
- buckwheat;
- mahe
- eiee;
- ho tloha litholoana tsa lamunu - grapefruit;
- lettuce;
- spinach
- tamati.
Lithako tse eketsang tsoekere ea mali ke:
- Chokolete
- liswiti le li-confectionery tse ling tsohle;
- jeme;
- latsoa meroho e tsoekere;
- lihlahisoa tsa botoro le bohobe bo tšoeu;
- Bijoux
- nama e mafura;
- litholoana tse monate;
- ice cream le lino tse ling;
- lero ka mekotleng;
- biri le joala bo bong kaofela;
- soda;
- lijo tse potlakileng hape ke tsa lenane lena;
- mahe a linotsi
Ho bohlokoa hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba ithute lenane le kaholimo le ho fokotsa ts'ebeliso ea lijo tse kotsi. Lijo tse nang le tsoekere e tlase ea mali lia hlokahala lijong tsa hau.
Hoa hlokahala ho fetohela ho meroho ho tsoa lenaneng la pele. Tšebeliso ea bona ea kamehla e tla thusa haholo ho ntlafatsa bophelo ba mokuli le ho thusa ho hlola bokuli ba bona.
Ka tloaelo, ngaka e eang e tla fa mokuli ea hae lethathamo le thathamisang lihlahisoa tse nang le tsoekere e tlase (tafoleng), empa ha sena se sa etsahale, u ka iphumanela.
Joang ho ja ho tsoekere tloaetse?
Ho khomarela melao ea phepo e nepahetseng ho tla thusa ho tšehetsa 'mele oa motho le ho etsa hore tsoekere e khuts'oane le maemo. Litšobotsi tsa 'mele tsa motho ke tsa hore kamora ho ja lijo, maemo a tsoekere a eketseha. Haeba motho a phetse hantle, palo ena e ka ba limilimithara tse 8,9 ka litara. Haeba paramente e phahame, hona ho bontša hore mmele o na le mathata ka tsoekere ea mali.
Empa ho theola lihlahisoa tsa tsoekere ea mali ho ka sebetsana le maemo ana. Hangata hona ke lijo tseo index ea glycemic ea eona e ka bang leshome.
Lingaka ha li khothaletse ho ja lefu la tsoekere la mofuta oa 2 haeba o na le index ea glycemic e fetang 50.
Empa ntle le phepo e nepahetseng, molemong oa ho fokotsa tsoekere ea mali, ho hlokahala hore o noe meriana ka nako e loketseng, e nang le phello e fokotsehang ea tsoekere.
Ha ho pelaelo hore tsoekere ea mali e ke ke ea fokotsoa kapele. Ts'ebetso ena e lokela ho tsamaea butle le ho tsamaisoa ke setsebi. Maemong a fetisisang, o ka sebelisa seo ho thoeng ke glucometer Administrator.
Sesebelisoa sena se bonts'a boemo ba tsoekere, ka lebaka leo, mokuli a tla khona ho araba maemong a hae a bophelo ka nako le ho nka mehato ea tšohanyetso ha ho hlokahala.
Nutla ea Lefu la tsoekere la Mofuta oa 1
Ka tlhahlobo ena, ho bohlokoa haholo ho sebelisa feela lijo tse sa eketseng tsoekere ea mali, 'me tse eketsang tsoekere ea mali ha lia lokela ho kenyelletsoa lijong.
Ho bohlokoa ho nahana ka taba ea hore lijo li tlameha ho lekana. Ka mantsoe a mang, lijo li lokela ho ba le palo e lekaneng ea liminerale tse phetseng hantle le livithamini. Ke maemong ana feela, mokuli a tla khona ho fumana palo e lekaneng ea lintlha tsa bohlokoa tsa tlhahlobo tse hlokahalang ho boloka mmele oa hae.
Ho fihlella seo o se batlang, o tlameha ho qala ka ho ithuta lenane la lijo tse khothalletsoang batho ba lefu la tsoekere, 'me u leke ho pheha lijana ho bona feela.
Linoko tsa lefu la tsoekere li tla ba molemo, kaha li ka fokotsa tsoekere ea mali le lijo tse ngata tsa lijo-thollo. Likhomphutha tse entsoeng ka litholoana tse omisitsoeng le jelly, lino tse tahiloeng le lino tse tsoang tlhaho ntle le tsoekere le tsona li tla ba molemo.
E thusa haholo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le mofuta oa pele oa lefu, mahe a linotsi, moroho oa limela, meroho le litholoana tse seng monate.
Lingaka li eletsa hore u se ke oa lebala ka lijo tsa leoatleng tseo u li ratang, lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fokolang.
Tsohle ka Lijo tsa lefu la tsoekere la Mofuta oa 2
Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, joalo ka oa pele, o tšoauoa ka mathata le manyeme. Ke ka lebaka leo mokuli a hlokang ho sebelisa lijana tse thusang ho khutlisetsa mosebetsi oa 'mele ona.
Ke nnete, ho na le phapano lipakeng tsa matšoao a bokuli ba lengolo la pele le la bobeli. Taba ke hore boemong bona, tšoelesa e ka hlahisa insulin e lekaneng, feela 'mele ha o e bone ka bongata bo lekaneng.
Tabeng ena, motho ha a hloke liente tse khethehileng tsa li-hormone, analogue ea insulin ea motho, empa o ntse a tlameha ho latela lijo tse khethehileng le ho sebelisa lithethefatsi tse fokotsang tsoekere. Mofuta ona oa lefu la tsoekere ha oa itšetleha ka insulin.
Ke ka ts'oaetso ena hore ho bohlokoa haholo ho kenyelletsa lijong tsa phepelo e tlatselletsang ho theola litekanyetso tsa tsoekere ea mali, ho bohlokoa ho se kenye lintho tse joalo
- mafura
- lijo tse nang le tsoekere;
- lijo tse nang le k'holeseterole.
Haeba re bua ka basali ba baimana, joale ba iqapela lijo tse khethehileng tse u lumellang ho laola matšoao a bona ka tloaelo. Maemong ana, ho bohlokoa ho nahana hore ho basali ba boemong bona, matšoao a ka fetoha kapele haholo. Ka hona, hammoho le phepo e nepahetseng, ho ntse ho le bohlokoa ho laola letšoao lena le ho sebelisa lithethefatsi tse khethehileng tse fokotsang tsoekere.
Mekhoa e meng ea kalafo
Ntle le lithethefatsi tse lumelloang ka molao, ho na le mekhoa e meng ea ho laola letšoao - tsena ke mekhoa ea ho phekola lefu la tsoekere. Li ka nkuoa ka bobeli ka mokhoa o tšoanang le tsa setso, le sebakeng sa tsona.
Re lokela ho hlokomela hore ho sa tsotelehe meriana le mekhoa e sebelisoang ho loants'oa lefu lena, o ntse o hloka ho buisana le ngaka ea hau mme o qale kalafo feela kamora hore a lumellane le mokhoa ona oa kalafo.
Mehatong ea pele ea tsoelo-pele ea lefu la tsoekere, tee e entsoeng ka makhasi a fragola e ka sebelisoa ho theola tsoekere ea mali. Tee e joalo e na le litšobotsi tsa diuretic le tse khahlanong le ho ruruha mme e hlakola ka nepo lipokello tsa lehlabathe liphatseng.
Tee e entsoeng ka makhasi a raspberry e kokobela tsoekere ea mali hantle. E sebelisoa e le seno se futhumetseng.
Nakong ea selemo, ho khothalletsoa ho hlahisa salate ea makhasi a dandelion tse tsoang lijong. Li na le insulin. Ho lokisa salate, makhasi a tšiloetse metsing ka halofo ea hora, ka mor'a moo a omisitsoe, a khaola ebe salate e lokisoa ka parsley, dill mane na lehe. Salate e ka tlotsoa ka oli leha e le efe ea meroho kapa tranelate e bolila e tlase.
Lefu la tsoekere ke bothata bo tebileng bo amang bophelo ba motho bo mafolofolo le bo mafolofolo. Ho fokotsa litlamorao tse mpe, o hloka ho ja hantle le ho etsa tlhahlobo ea mali ka nako.
Ho bohlokoa ho hopola hore e le hore kalafo e ka tsoela pele hantle ka moo ho ka khonehang, ha ua lokela ho ja feela ka nepo le ho nka meriana e nepahetseng ka nako, empa hape o etsa boikoetliso bo hlokahalang mme o qete nako e ngata o le moeeng o mocha. Maemong ana, ho hlaphoheloa ho tla hlaha kapele kamoo ho ka khonehang, mme kalafo e tla sebetsa.
Lijo tse fokotsang tsoekere li hlalositsoe videong ena.
