Tafole ea 5 ke lijo tse khethehileng tse baloang ka lijo tse ntlafalitsoeng ke setsebi sa phepo sa Soviet M.I. Poser. Lingaka li re ke mokhoa o atlehang oa ho phekola bakuli ba nang le li-pathologies tsa sebete, lefu la nyooko le tsamaiso ea methapo.
Lenaneo le hlophiloeng ka nepo le fa mokuli likhalori tse hlokahalang, li fokotsa ho ja lipids le cholesterol e ngata. Lijo tse halikiloeng ha li qheleloe ka thōko, empa ho eketsoa meroho e mengata ea nako le litholoana le litholoana tse ncha.
Lijo tsa palo ea bohlano ke e 'ngoe ea mekhoa ea phekolo le bophelo bo botle e sebelisoang haholo liketsong tsa bongaka. Lisebelisoa tse khothalelitsoeng li thusa maemo a mokuli, li thibela tsoelo-pele ea lefu lena le ho eketseha ha setšoantšo sa bongaka.
E laetsoe lefu la hepatitis e sa foleng (ntle le nako ea ho ata), mofuta o sa foleng oa cholecystitis, ts'ebetso ea sebete e sa foleng, hammoho le cholelithiasis, hepatitis e hlobaetsang le ts'ebeliso ea meriana.
Nahana hore na lijo tsa No. 5 li na le eng, u ka ja eng, 'me u lokela ho tlohela eng? Re tla etsa lethathamo la matsatsi a 7, hammoho le litlatsetso tsa lentsoe bakeng sa letsatsi le leng le le leng - sopho ea vermicelli, casserole ea Cottage.
Tafole ea nomoro ea 5 - likarolo tsa lijo
Lijo tsa tafole ea bohlano li ntlafatsa karohano ea bile 'meleng, e khutlisetsa ts'ebetso e felletseng ea sebete le pampiri ea biliary. Lijo tsena tsa kalafo lia hlokahala kamora mafu a fapaneng a ka mpeng, mme a sebelisetsoa ho khutlisa mafu a sa foleng.
Mokhoa ona oa kalafo o kenyelletsa tšebeliso ea lipalo tse itseng tsa khalori, 'me boholo ba lik'habohaedreite, lipids le lintho tsa protheine lia nkoa. Ekaba 90% ea mafura e ka jeoa ka letsatsi, empa 30% ea tsona e abetsoe likarolo tsa mafura tsa semela sa semela.
Ha ho na ligrama tse fetang 400 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi, ha tse ling li ka ba ligrama tse 80 tsa tsona e le tsoekere; ho fihla ho 90 g ea likarolo tsa protheine, tseo 60% ea tsona e abetsoeng tlhaho ea liphoofolo. Ho bohlokoa ho boloka mmuso oa ho nooa, ho ekelletsa tee, lithuto tsa pele, lino le lino tse ling, mokuli o lokela ho noa ho feta lilitha tse peli tsa metsi a hloekileng ka letsatsi.
Likahare tsa likhalori tse felletseng tsa letsatsi le leng le le leng ha li fete li-kilocalories tse 2000. Ho lumelletsoe ho sebelisa lijo tse sa feteng 10 g ea letsoai la tafole ka letsatsi.
Ho matlafatsa katleho ea kalafo ea palo ea 5 ea lijo, litsebi tsa bongaka li eletsa ho latela melao e ikhethang:
- Phepo e nepahetseng. Molao-motheo ona o bolela ho tloha ho lijo tse 4 ho isa ho tse 6 ka letsatsi, likarolo li nyane ka bongata, bakuli ba ja nako le nako.
- Nakong ea lijo, o tlameha ho latela kemiso e le 'ngoe; Litokisetso tse thibetsoeng ha lia lokela ho sebelisoa.
- Ho thibetsoe ho ja lijana tse batang haholo kapa tse chesang.
- Ho pheha ho etsoa ka ho chesa, ho baka ka ontong, ho tšela metsi. Pheha ka sehatsetsing sa khatello, phepelo e habeli, cooker e liehang, jj.
- Lijo tsa mahoashe li kopantsoe.
Lijo tse futhumatsang kapa lihlahisoa tse nang le fiber e mahoashe li lokela ho hlatsuoa ka botlalo li sebelisa grnder kapa grinder ea nama, grated.
Nka ja eng?
Clinical health nomoro ea bohlano e fana ka ho fana ka lijo tse amang hampe mafu a lefu la sebete, pampitšana ea mala le maloetse a mang. Meroho e halikiloeng hantle e kenngoa lijong. Har'a tse amohelehang ke lihoete, tamati, pepere e monate, likomkomere.
Ho tloha ho bijoux le lijo-thollo, o ka sebelisa vermicelli, semolina, buckwheat, oatmeal, raese. Ho lumelletsoe ho kenyelletsa liapole, kharenate, banana, litholoana tse sa tšoaneng tse omileng tsa ho pheha lijana tse monate, 'me u ka ja monokotšoai le litholoana.
Hlokomela hore ha ho kgothaletswe ho ja litholoana tse monokotsoai kapa monokotsoai bokong ba lefu la tsoekere, hobane ho ba teng ha bona lijong ho khatholla tsoekere 'meleng, ka lebaka la ho phela ha' ona le ho feta, lefu le ka tlase le tsoela pele.
Lethathamo la lihlahisoa tseo lijo tsa bohlano li li lumellang:
- Ho lokisa lijana tsa pele, nka tlhapi ea bobeli kapa ea 3 / moro oa nama. O ka pheha sopho ka bijoux (palo e nyane) kapa lijo-thollo tse lumelletsoeng.
- Ho tsoa ho nama ho lumelletsoe ho ja nama ea khomo, lisoseji tsa lebese, sefuba sa khoho, mmutla, ke hore, lihlahisoa tsohle tsa nama tsa nama.
- Lijo tsa leoatleng le tlhapi - shrimp, squid, zander, cod.
- Lisebelisoa tse 5 li kenyelletsa ommeli e tsoang liprotheine bakeng sa banyalani kapa yolk e le 'ngoe.
- Lihlahisoa tse tlase tsa lebese. U ka ja chisi ea cottage, chisi e nang le mafura a mangata, u noa yoghur le lebese.
- Salads nako e nang le mafura a bolila tranelate.
- Ho tsoa ho lihlahisoa tsa bohobe - bohobe ba rye ba sehlopha sa 2, bohobe bo thehiloeng ka phofo ea koro, li-biscuits tse omeletseng.
- Ho nooa - tee e tala e koahehileng ka mokhoa o fokolang ka ho kenyelletsa le selae sa lemone. Litholoana tsa seno tse tsoang ho monokotsoai, lino tse tsoang ho litholoana kapa meroho.
Litokelong tsa lijana bakeng sa sejo, se lumelloa ho hlahisa botoro le oli ea meroho.
Ho isa tekanyong e fokolang, tšebeliso ea marmalade le marshmallows e lumelloa, ha feela mokuli a se na lefu la tsoekere.
Seo u sa se jang?
Lijo li bolela regimen e bonolo e thusang mokuli ho khutlisetsa ts'ebetso ea 'mele kapele le ho hlaphoheloa. Ho bohlokoa ho kenyelletsa lintho tse futhumatsang tsa lik'hemik'hale le tsa 'mele tsa lero la gastric le manyeme.
Pele re nahana ka lithibelo tsa lijo, rea hlokomela hore inthanete e fana ka lethathamo la lihlahisoa tse thibetsoeng hore li ka sebelisoa. E ka kopitsoa le ho hatisoa.
Tafole ea lijo tsa 5 e bolela ho hana ha lino tse tahang: kofi, kofi, cocoa, chokolete e chesang, lebese la Whey, tee ea hibiscus, lero la litholoana, lino tse matla.
Lethathamo la lihlahisoa tse sa lumelloang:
- Sopho Li-broth tsa meroho tse thehiloeng ho sorrel kapa spinach, moro oa pele ho nama, tlhapi le li-mushroom; okroshka ho kvass, kefir le likarolo tse ling.
- Porridge / khoele. U ke ke ua ja linaoa, empa o ka eketsa sopho kapa oa kopanya le lijo tse ling, lahla lensisi.
- Bijoux Paseka e nang le lisoso tse chesang, bijoule e nang le metsoako e hanetsoeng.
- Nama / tlhapi. Ha ho nama e nkoang, e tsubeloang; li sirelletsa litlhapi; tlhapi e letsoai le e tsubang marinade; litlhapi tse mafura; sushi; lithupa tsa crab, papali e khubelu le e ntšo, leleme la nama ea khomo.
- Lihlahisoa tsa bakery. Ha ho khothaletsoe ho ja puff / tomoso kapa lihlahisoa tsa pastry, li-donuts tse halikiloeng, li-crepes, bohobe bo bocha, lipitsa tse halikiloeng.
- Meroho. Li-mushroom, rhubarb, sorrel, spinach, konofolo, lieie, lisosa tsa moea ka tsela e phehiloeng li kopantsoe.
- Monokotšoai / Litholoana. U ke ke ua beha sefate sa feiga, raspberries, cranberries, lingonberries, ginger, lemone.
- Mayonnaise, ketchup, mosetareta, graderadish e halikiloeng, asene, asiti ea soya, adjika, linoko leha e le life le linoko li tlosoa lijong.
Na hoa khoneha ho ja peo, na bakuli ba na le thahasello? Nakong ea lijo tse phekoloang, lipeo tsa mokopu le soneblomo li lokela ho lahloa hammoho le li-walnuts, lialmonde, li-hazelnuts le li-walnuts tse ling.
Nako ea phepo e nepahetseng e nka matsatsi a mahlano. Haeba mmele o tloaela ho bona phetoho lijong, o tlameha ho latela litlhaloso bakeng sa libeke tse hlano kapa ho fihlela o fola ka botlalo.
Lijo tsa tafole ea 5 ke karolo ea meroho ea nako e telele ea lijo, e ka sebelisoa selemo se le seng le halofo kapa tse peli.
Mehlala ea Letsatsi le Letsatsi ea Mehlala
Lingaka li khothaletsa hore bakuli ba etse lethathamo la beke le ho ja lijo tse itseng. Motsotso ona o u lumella ho ja eseng ka nepo feela, empa hape le tse fapaneng, ho felisa ho phetoa ha lijana.
Ho na le mekhabiso e mengata inthaneteng eo lijo tse 5 li li amohelang. Bongata ba bona ba hlalosa ho pheha mohato ka mohato ka lifoto. A re feng mohlala oa lethathamo la matšoao la matsatsi a 'maloa.
Mohlala 1. Bakeng sa lijo tsa hoseng, phofo e tsoang ho oatmeal, sengoathoana sa bohobe bo omisitsoeng ka ontong ka chisi. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, moro oa raese, mmutlanyana oa stewed ka metsi ka lihoete, litholoana tsa stewed tse thehiloeng litholoana tse halikiloeng kapa monokotsoai. Lijo tsa mantsiboea - salate ea meroho, apara - e khabisitsoeng ka oli ea meroho, khaba ea khoho (e phehiloeng), yoghur e sa lomosoang le liapole tse 2-3 tse omisitsoeng.
Likhetho tsa tee ea thapama e ka ba tse latelang:
- 250 ml ea kefir ka ho kenyelletsoa ha li-prunes tse khotsoeng kapa banana e ncha.
- Khaba e tala e lerootho.
- Lebese le tlase le mafura le biscuit e omeletseng.
- Curd casserole.
- Meroho / salate ea litholoana.
Mohlala 2. Bakeng sa lijo tsa hoseng - semolina le kenyelletso ea fragole kapa jeme, granola e nang le banana le lebese. Bakeng sa lijo tsa motšehare, 250 ml ea lebese le mafura a tlase, letsoele le phehiloeng, sopho ea raese e nang le khaba ea tranelate e nang le mafura a tlase. Lijo tsa mantsiboea - li-beet tse halikiloeng ka ho eketsoa ha li-prunes, li-roll tsa hop (50% raese le 50% khoho e halikiloeng), tee e halikiloeng e tlase.
Haeba mokuli a lapile lipakeng tsa lijo, o ka ba le seneke se nang le chisi e sa tsoa khuoa ka ho eketsa li-monokotsoai tse 15 tse sa lumelloang, motsoako oa lihoete le liapole.
Mohlala 3. Bakeng sa lijo tsa hoseng, mahe a hlatsoitsoeng feela ke liprotheine tsa likhoho le meroho e phehiloeng, li-beet tse halikiloeng ka chisi, seno se rekisoang ka lapeng. Bakeng sa lijo tsa motšehare, sopho e bobebe ea squash ntle le nama le tlhapi, cod (e phehiloeng ka boiler e habeli), e noe ka lebese le mafura a tlase - 250 ml. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, casserole ea meroho e nang le mmutla o khabisitsoeng hantle, halofo ea 'marshmallow le khalase ea seno se noeloang litholoana.
Tekanyo ea lijo ea palo ea bohlano e netefatsa ho tloaeleha ha lits'ebetso tsa metabolic 'meleng, e leng se u lumellang ho tlosa li-kilogram tse 5 tsa boima bo feteletseng.
Lethathamo la 5: li-recipe
Li-Recipes tsa tafoleng ea bohlano li khahla ka mefuta e fapaneng, empa iphe nako ea ho li lokisa. Nahana ka lijana tse tsebahalang haholo ka sopho ea zucchini le sopho ea meroho e tsoakiloeng.
Ho lokisa lijana tsa zucchini, o tla hloka likarolo tse joalo: 150 g ea zucchini, 300 g ea litapole, 100 g ea lihoete, oli ea meroho - thispone tse 2, litha e le ngoe ea metsi a hloekileng, e ka bang 50 di ml ea lero la karoti.
Zucchini e lokela ho hlatsuoa, e khaoloe likotoana ebe e tšeloa ka oli ea meroho. Lihoete li khaoloa ebe li ekeletsoa zucchini. Pheha litapole ka thoko ho fihlela li phehiloe.
Kenya meroho e halikiloeng ka har'a moro oa litapole, letsoai le le latsoe, le tlise ho ea pheha. Pele o sebeletsa, eketsa lero la rantipole le senyane e nyane ea tafoleng.
Lijo tsa pele tse thehiloeng merohong e 'maloa:
- U tla hloka tse latelang: 300 ml ea moro oa meroho, litapole tse peli tse nyane, langa le le le leng, lihoete - sekotoana se le seng, e ka ba 30 g ea lierekisi tse tala tse tala, 50 g ea zucchini, oli ea meroho ka bongata ba 5 ml.
- Lihoete tsa grate, khaola zucchini ka li-cubes, sechu ka oli. Ebola ebe u khaola litapole, beha mohope. Meroho e metenya le lierekisi tse halikiloeng li eketsoa ka moro o belang.
- Metsotso e mehlano pele u pheha, tšela lero la tamati le oli ea meroho. Pheha e 'ngoe metsotso e 1-2.
Ho pheha sopho ea lebese, lebese le tlisoa pele ho pheha, ka mor'a moo ho eketsoa lijo-thollo kapa pasta, litapole le likarolo tse ling. Litapole tse khotliloeng li phehiloe ka lijo-thollo le meroho, hammoho le metsoako e meng e sa haneloang ke melao ea lijo.
Haeba boemo ba pathological bo hlaha khahlano le semelo sa ho fokotseha ha acidity ea lero la gastric, ngaka e ka 'na ea eletsa ho sebelisa sopho e thehiloeng nameng kapa lipeo. Li ka pheha ka cooker e liehang ho tsamaea.
Sopho ea litholoana e lokiselitsoe ka litholoana tse halikiloeng / monokotsoai. Ho fana ka letsoele, ho eketsoa starch ho tloha poone kapa litapole. Ho ntlafatsa boleng ba tatso, lero la lero le lecha kapa lime, sinamone e sithabetseng, vanilla e nyane, zest ea lamunu li eketsoa sejana se felileng. Haeba ho hlokahala, litholoana li ka sebelisoa ho etsa jelly e phetseng hantle ntle le tsoekere.
Ke eng hape eo u ka e phehang?
Ho latela melao ea lijo, hoa lumelloa ho pheha nama (e lumelloa ho sotha pele e pheha ka grinder ea nama) kapa ho baka ka ontong. Haeba sehlahisoa se na le likarolo tse mafura, lia khaoloa.
U sebelisa foil, u ka pheha sefuba sa khoho se nang le lero le le monate. Khaola sehlahisoa likotoana tse nyane, lesela ka leng le nang le foil, le romelle ka ontong ka mocheso o bohareng ho fihlela o phehiloe. Nako ea ho pheha e ka bang metsotso e 40.
E le hore lihlapi le nama li boloke likarolo tse hlokahalang tsa vithamine le protheine, ho khothalletsoa ho latela likhothaletso tse ling nakong ea ho pheha:
- U ke ke ua inela ka metsing a batang, hoa utloahala ho hlapa ka tlasa metsi a phallang.
- Pheha le ho kenyelletsa letsoai, ho pheha ho etsoa ka sejana se koetsoeng.
Lijo tsa beke le beke li lokela ho kenyelletsa mekhabiso e fapaneng, hobane phepo e nepahetseng e tloaetse ho bora. Ho na le mekhabiso e mengata marang-rang e nang le linepe tse lumelletsoeng lijo tsa lijo.
Bakeng sa nomoro ea 5 ea lijo, litlolo li tjena:
- Khábeche e halikiloeng Khofu ea hop e tlohela hanyane e le hore e be 50% e itokisitse. Nama e phehiloeng e halikiloe ka blender, eketsa raese e phehiloeng, litlama, oli e nyane ea meroho ho eona. Peta ho tlatsoa ha makhasi a hop, kenya setshelo se nang le marako a teteaneng, tšela metsi.
- Nama casserole. Pheha sengoathoana sa nama e halikiloeng, chop. Ka thoko, pheha li-noodle, eketsa protheine ea khoho e sithabetseng ka oli ea meroho, kopanya le motsoako oa nama. Pheha ka ontong.
Bakeng sa li-pathologies tse fapaneng tsa pampitšana ea gastrointestinal, ho kenyeletsoa le lefu la tsoekere, ho ka ba molemo ho kenyeletsa mahe a likhoho lijong. Li phehiloe ka bonolo kapa ka "mokotla". U ka pheha meroho kapa ua baka ka ontong ka lijo-thollo, u fumana sejana se monate le se monate sa lehlakore.
Joalokaha ho hlokometsoe, u ke ke ua ja tse halikiloeng, empa u ka ja mahe a halikiloeng haeba u batla. Ho na le mokhoa o bonolo le o lumelletsoeng oa ho itokisetsa: tšela mahe ka sekotlolo se tšesaane, beha setshelo ka bateng ea metsi.
Joaloka lijo tsa motšehare, pudding ea Cottage chisi e loketse. Bakeng sa ho lokisoa ha eona, u tla hloka 120 g ea chisi e halikiloeng ea katse, e ka bang 70 di ml tsa lebese, botoro bakeng sa lubrication ea foromo - 5 g, semolina - 10 g, protheine ea lehe le le leng le tsoekere e granated. Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa ho nkela tsoekere le fructose.
Eketsa ka khekheng ea chisi lisebelisoa tsohle ntle le botoro, otla ho fihlela fluffy e nyane. Tšela pan ka oli, tšela motsoako. Pheha ho fihlela 'mala oa khauta.
Tlhahisoleseling ka nomoro ea 5 ea lijo e fanoa video videong ena.
