Ha ho fumanoa lefu la tsoekere, mokuli bophelong bohle ba hae o tlameha ho latela melao e 'maloa, e ka sehloohong e leng phepo e nepahetseng. Lihlahisoa tsohle li tlameha ho khethoa ho latela index ea bona ea glycemic (GI) le mocheso o tšoaroang hantle.
E lumelloa ho pheha lijo le moholi, empa mokhoa ona o potlaka ho tšoenya batho ba lefu la tsoekere. Ke ka lebaka leo multicooker e lokeloang ke ho tuma le ho feta. Ntle le moo, litlolo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ha li tšoane, 'me ho li lokisa ha ho nke nako e ngata, ha sehlahisoa se seng le se seng se na le livithamini le liminerale tse hlokahalang.
Ka tlase re tla nahana ka mohopolo oa GI le lijo tse lumelletsoeng bakeng sa lefu la tsoekere, lijana tsa lijo, lijo tsa nama le tlhapi, hammoho le lijana tse thata tse ka phehang nako e khuts'oane ho cooker ea butle.
Lenane la glycemic
Lenane la glycemic ke letšoao la dijithale la phello ea lijo ho tsoekere ea mali, ha e le tlase, e sireletsehile ho mokuli oa lefu la tsoekere. Hoa hlokomeleha hore letšoao ha le eketsehe ho tloha kalafo e nepahetseng ea mocheso.
Ho boetse ho na le lihlahisoa tsa ho behelletsoe ka thoko, ka mohlala, lihoete, tseo ka sebopeho sa tsona se secha li nang le GI ea 35 IU, empa e phehiloe 85 kaofela IU. ka hona, e ka jeoa e le putsoa. Boholo bo boetse bo itšetleha ka ho tšoana ha lijana, haeba litholoana le meroho li lumelletsoe setulong sa litapole tse khotliloeng, letšoao la tsona le tla eketseha, ka lebaka la se kahare sa fiber. Boemo boa tšoana le ka lino-mapholi. Le ha li entsoe ka litholoana tse amoheloang ke tsoekere, li na le GI e phahameng.
Matšoao a GI:
- Ho fihla ho 50 PIERES - lihlahisoa li lumelloa ntle le thibelo;
- Ho fihlela ho 70 PIERES - lijo li lumelloa feela nako le nako le ka bongata bo fokolang;
- Ho tloha diyuniti tse 70 le kaholimo ho thibetsoe.
Tafole ea lefu la tsoekere e lokela ho kenyelletsa litholoana, meroho le lihlahisoa tsa liphoofolo. Lijana tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ba lumelloa ho pheha ho tloha ho meroho e joalo e nang le GI e tlase le likhalori tse tlase:
- K'habeche e tšoeu;
- Kholifolaoa;
- Broccoli
- Leek;
- Garlic
- Pepere e monate;
- Pelepele e putsoa le e khubelu;
- Mabone
- Lierekisi tse ommeng le tse sithabetseng le tse tala;
- Liharo;
- Eggplant
- Tomoso
- Lihoete (tse tala feela).
Bakeng sa li-salads le pastry, ho sebelisoa litholoana tse latelang:
- Liapole
- Liperela
- Strawberry
- Li-currants tse khubelu le tse ntšo;
- Litapole;
- Lithunya
- Mathata;
- Lemon
- Blueberries
- Liapole
- Plums;
- Cherum plum;
- Persimmon;
- Gooseberry;
- Nectarine.
Ho tsoa ho lihlahisoa tsa nama le lihlapi, o lokela ho khetha mefuta e nang le mafura a tlase, o tlosa letlalo. Ha ho na letho le sebetsang ho eona, ke cholesterol e phahameng feela. Ho tsoa ho nama, offal le litlhapi li lumelloa joalo:
- Nama ea khoho;
- Turkey;
- Nama ea mmutla;
- Nama ea khomo;
- Lerese la likhoho;
- Sebete sa nama ea khomo;
- Leleme la nama ea khomo;
- Pike
- Flounder;
- Hake;
- Pollock.
Bakeng sa lihlahisoa tsa lebese le lebese le bolila, hoo e batlang e le ntho e ngoe le e ngoe e lumelloa, ntle le tranelate e bolila, botoro, yoghurts e monate le makhasi a curd.
Ho baka
Liphetetso tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka cooker e liehang ho kenyelletsa li-pastry tse fapaneng tseo u ka li jang lijong tsa hau tsa pele kapa tsa bobeli.
Bakeng sa litokisetso tsa bona tse nepahetseng, o hloka ho tseba melao e 'maloa e bonolo.
Ts'ebeliso ea phofo ea koro e thibetsoe, e ka nkeloa sebaka ke rye kapa oatmeal. E qetellang e ka etsoa ka boikemelo ka ho sesa li-oat flakes ka blender kapa grinder ea kofi ho ea sebakeng sa phofo. Hape, palo ea mahe e ka fetoloa, ea nka lehe le le leng ebe e nka liprotheine tse ling kaofela.
Bakeng sa charlotte ea apple u tla hloka:
- Lehe le le leng le squirrel tse tharo;
- Ligrama tse 300 tsa liapole;
- Ligrama tse 200 tsa liperela;
- Sweetener kapa stevia ho latsoa (haeba litholoana li le monate, joale u ka li etsa ntle le tsona);
- Rye kapa phofo ea oat - ligrama tse 300;
- Letsoai - halofo ea khaba;
- Phofo ea ho baka - halofo ea mokotla;
- Cinnamon ho latsoa.
Charlotte hlama e lokela ho ba tranelate, haeba e batla e sa tloaelehe, ebe ka boithatelo eketsa palo ea phofo. Ho qala feela, o lokela ho kopanya lehe, liprotheine le monate, o otla ntho e ngoe le e ngoe ho fihlela foam e boreleli e thehiloe. U ka sebelisa whisk, blender kapa mixer.
Tšela phofo ka mahe, eketsa letsoai le sinamone ebe u kopanya ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle hore ho se be le makhopho hlama. Liapole tsa peel le likhaba, li khaoloe ka li-cubes tse nyane, tšela hlama. Ka tlase ho sets'oantso sa multicooker, beha apole e le 'ngoe, e khaole likotoana tse tšesaane, ue tlotse ka oli ea meroho ebe u e tšela ka phofo. Ebe u tšela hlama ka ho lekana. Beha mokhoa oa "ho baka", nako ke hora e le 'ngoe. Kamora ho pheha, bula sekoaelo sa multicooker mme o tlohelle charlotte e eme metsotso e mehlano ho isa ho e leshome, ebe o e tlosa hlobo.
Ho baka ho ka khabisoa ka li-sprigs tsa koena le ho putlama ka sinamone.
Lijo tsa nama le tsa tlhapi tse multokeroker
Nama, li-offal le lijana tsa litlhapi e tla ba lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea. Mokhoa oa bobeli oa ho pheha o ka pheha ho ba secha le ho sesa. Monate oa multicooker ke hore ka ho phethahetseng mofuteng ofe kapa ofe, ho sa tsotelehe theko, ho na le boiler habeli. Sena se o lumella ho pheha li-cutlets le li-meatballs ntle le ho eketsa oli ea meroho, ke sebelisa mouoane feela.
Mokhoa o mong o tsebahalang haholo bakeng sa batho ba lefu la tsoekere ke pilaf e sootho ea raese e nang le likhoho. Sejana sena e tla ba lijo tsa mantsiboea tsa pele, ha se ame boemo ba tsoekere maling le ho bo pheha ka potlako. Ho bohlokoa ho hopola molao o le mong oa bohlokoa - raese e tšoeu tlasa thibelo e thata ka ho fetesisa, 'me lijong tsohle li nkeloa sebaka ke sootho (raese e sootho).
Bakeng sa lits'ebeletso tse tšeletseng u tla li hloka:
- Ligrama tse 700 tsa khōhō;
- Ligrama tse 600 tsa raese e sootho (e sootho);
- Hlooho ea konofolo;
- Oli ea meroho;
- Letsoai, linoko ho latsoa.
Ho qala, o lokela ho hlatsoa raese ka botlalo mme o tšollele matla a multicooker, a neng a kile a tlotsoa ka oli ea meroho. Khaola khoho ka likoto ka bophara ba 3-4 cm ka bongata ebe u kopanya le raese, eketsa likhaba tse peli tsa oli ea meroho, letsoai le le linoko. Tšela metsi a mangata a 800 ml, 'me u tšele li-clove tsa konofolo tse khabetsoeng ka holimo. Beha mokhoa oa "pilaf" ho metsotso e 120.
Ho fofa sebakeng se phehang butle ho ka sebetsa eseng feela joaloka sejo sa tsoekere sa letsatsi le letsatsi, empa hape e tla ba setšoantšo sa tafole efe kapa efe ea matsatsi a phomolo. E lokiselitsoe habonolo le kapele. Ho tla hlokahala metsoako e latelang:
- K'hilograma e le 'ngoe ea flounder;
- Li-tamati tse peli tse kholo;
- Lemon e le 'ngoe;
- Letsoai, pepere e ntšo ea lefats'e - ho latsoa;
- Bongata ba parsley.
Ho pheha ho qala ka tlhoko ea ho hloekisa flounder, k'habeche ka letsoai le pepere le nako ka lero le lecha le halikiloeng la lemone. Romella litlhapi ka sehatsetsing lihora tse peli ho isa ho tse tharo.
, Tomate e lokela ho khaoloa ka li-cubes tse nyane ebe o khaola parsley hantle. Fafatsa sejana ka oli ea meroho ebe u tšela litlhapi ka ho eona, le ka tamati le meroho e holimo. Pheha ka mokhoa oa ho baka ka halofo ea hora. Ho na le khetho ea bobeli e sebetsang - tlhapi e behiloe ka tsela e ts'oanang, feela ka mohala oa terata bakeng sa ho pheha "steamed".
Sejo se phetseng hantle ke li-cutlets tsa likhoho tsa mofuta oa 2 diabetics. Bakeng sa bona o tla ba hloka:
- Ligrama tse 500 tsa sefuba sa khoho ntle le letlalo;
- Eiee e bohareng;
- Lehe le le leng;
- Likhechana tse peli tsa bohobe ba rye.
- Letsoai, pepere, fatše ho latsoa.
Tšela fillet ka grinder ea nama kapa blender, eketsa onion e grated ka grater e ntle, e otloa ka lehe, letsoai le pepere. Soak bohobe ka lebese kapa metsi, lumella ho ruruha, ebe o pepeta metsi mme hape o felle ka grinder ea nama. Kopanya linoko tsohle ka botlalo 'me u etse li-cutlets.
Mouoane ka metsotso e 25, o ka se e fetole. Ho khothalletsoa ho sebeletsa le sejana se thata sa meroho.
Lijana tsa mahlakore
Lipheho tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ho cooker ea butle li kenyelletsa meroho ea ho pheha. Mohlala, lijana tsa lehlakoreng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li ka ba le meroho e mengata ebe li ja lijo tsa mots'eare kapa lijong tse felletseng.
Bakeng sa "ratatouille" ea lefu la tsoekere, o tla hloka:
- Lehe le le leng;
- Eiee;
- Tomate tse peli;
- Lero la tamati (ka makhasi a pepere) - 150 ml;
- Li-clove tse peli tsa konofolo;
- Pelepele tse peli tse monate;
- Sehlopha sa dill mane na le parsley.
Khaola li-eggplant, tamati le eiee ka mehele, pepere e nang le lehlokoa. Fafatsa bophahamo ba multicooker ka oli ea meroho ebe u beha meroho ho potoloha tsela, o chencha pakeng tsa letsoai le pepere ho latsoa. Lokisetsa ligrata bakeng sa ratatouille: fetisa konofolo ka mohatong ebe o kopanya le lero la tamati. Tšela meroho ka har'a spaghetti. Pheha ka mokhoa oa "ho tima" metsotso e 50, metsotso e mehlano pele pheletso e felisoa, fafatsa sejana sa lehlakoreng ka litlama tse khethiloeng.
Video e sehloohong sena e hlahisa risepe ea kuku ea steak, e lumelletsoeng lefu la tsoekere.
