Pelo ea mosali e kotsing ea ho tšoaroa ke mafu ka lebaka la tsoekere e phahameng ho feta pelo ea monna. Ho feta moo, lefu la tsoekere ha se mokhoa oa pele oa ho kena sehlopheng sa batho ba kotsing. Ngaka e lokelang ho etsoa ho tiisa maemo a tsoekere.
Alicia Vitti, mongoli oa buka e ngotseng "In Harmony with Hormones," o ruta basali ho toloka ka nepo lipontšo tsa 'mele le ho li tšoara ka mokhoa oa ho fihlela boemo ba tlhaho ba tekanyo ea li-hormone le bophelo bo botle. Vitti - ngaka, setsebi sa bophelo bo botle - e fana ka tlhahiso ea ho qala ka ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, e ka ferekanngoang habonolo mme e lebisa mathateng a li-hormone - ka litekanyo tsa tsoekere ea mali.
Re fana ka maikutlo a hore u ithute tloaelo e tsoang bukeng ea hae, e sa hlalose feela melaoana ea tsamaiso ea endocrine, empa hape e fana ka lintlha tse tla u kholisa hore ho ea ka pono ea tlhaho, ho ba le matla ho ke ke ha e-ba teng. Hape o tla fumana malebela a tobileng ho thusa ho tiisa boemo ba hau ba tsoekere. Pele o qala ho bala, hopola hore tlhahisoleseling eo u e fumanang ka tlase e ke ke ea nka sebaka sa tlhahlobo ea ngaka.
Ho laola tsoekere ea mali (ka tlhaloso ea ka) ho bolela ho shebella le ho arabela maemong a tsoekere ka botlalo 'meleng, ho nka mehato e hlokahalang ho boloka botsitso. Sena se bolela ho khetha ka hloko seo u se kenyang molomong oa hau ho tloha nakong eo u tsohang ho fihlela motsotso oo u butseng iPad ea hau pele u robala. Ho boetse ho bolela hore o tseba seo o lokelang ho se etsa ho khutlisa botsitso haeba o kheloha tseleng e ntle. Molemong oa ka, ka mohlala, haeba ke itumella raese e nyane ea raese, litapole tse tsoekere kapa pasta, ke itlotsa ka lithaelese tsa ka ebe ke ea leetong la ho potoloha moahisani. Hobaneng? Glu-poli ke matla. Haeba ho e-na le hoo ke ne ke lutse ka holim'a Divan, ke tlohela tsoekere eo ke e fumaneng e sa sebelisoe, 'mele oa ka o ka be o ile oa potlakela ho hlahisa insulin e ngata ho sutumelletsa tsoekere ena ka liseleng le ka har'a sebete. Empa ha ke etsa hore mmele oa ka o sebetse, karolo e kholo ea tsoekere e tsoang lijong tse sa tsoa jaloa e tla sebelisoa e le mohloli oa phepo ke mesifa ea ka, ho ena le ho leketla ho emetse ho khutlisetsa bocha. Ho ikoetlisa ke tsela ea tlhaho ea ho theola boemo ba hau ba tsoekere, ka hona e ke ke ea phahama le ho oa haholo ka mor'a ho ja lijo tse nang le phepo e ngata ea lik'habohaedreite.
Bakeng sa ba nahanang ka botebo ho fokotsa palo ea lik'habohaedreite kapa ho li tlosa ka ho feletseng, ke re: che. Glucose ke mohloli o ka sehloohong oa mafura bakeng sa boko ba hau. Ntle le eona, u tla ikutloa u le kotsi 'me u le mathata, ho feta moo, ho haella ha eona ho ka sitisa bokhoni ba hau ba ho tsepamisa mohopolo le ho hopola leseli le lecha. Ho bohlokoa ho sebelisa lik'habohaedreite tse nepahetseng ka tekanyo e nepahetseng ho leka tsoekere ea mali le ho fepa kelello ea hau.
U ka fihlela boemo bo tsitsitseng ba tsoekere ea mali haeba u khetha ka hloko le ka letsoalo lijo letsatsi le leng le le leng. Empa haeba u hlafuna sangese ea limela ha u lutse ka jeme ea sephethe-phethe, kapa u tlola lijo tsa motšeare hobane u hloka ho qeta tlaleho, kapa u sebelisa li-sweeteners tsa maiketsetso ka lijo le lino, joale boemo ba tsoekere bo tla tsoa taolong. le litlamorao tsa sena u tla ikutloa letsatsi lohle. Ho hobe le ho feta, phello ea ripple ha e felle moo. Kaha tsamaiso eohle ea hau ea endocrine e itšetleha ka boemo ba hau ba glucose bo atamelang mola o otlolohileng, ho kheloha ho hoholo ho tla nkuoa e le khatello ea maikutlo. Sena, se tla kenya tšebetsong litšoelesa tsa adrenal, li ba qobelle ho pompa 'mele ka moalo oa adrenaline le cortisol,' me joale tšenyo ea merusu ho lihormone e tšoarella. Ena ke setšoantšo se etsahalang ka mor'a liketsahalo kamora lijo tse ling tse sa nahanoang.
Tsamaea ka ropo ea hypoglycemic
Hypoglycemia e tsoa kotsi ho 'mele joalo ka molekane oa eona, hyperglycemia, e pheletsong e' ngoe ea sefahleho.
Hypoglycemia hangata e hlaha ka mabaka a mabeli. Taba ea mantlha, sena se ka etsahala haeba u latela lijo tse thata 'me u nka senoelo sa kofi le bara ea chokolete e le lijo tse phethahetseng. Haeba mmele oa hau o sa fumane lijo tse lekaneng, ho kenyeletsa le lik'habohaedreite tsa bohlokoa, tsoekere ea hau ea mali e tla ba tlase haholo.
Mokhoa oa bobeli oo u ka fihlelang ho hypoglycemia ka oona o batla o ferekanya. E qala ka bongata ba lik'habohaedreite. Leha ho le joalo, ha ua tlameha ho hlatsoa poleiti e kholo ea fettuccine ho rarolla lik'habohaedreite. Ntho efe kapa efe e fetang karoloana e itekanetseng ea halofo ea senoelo sa pasta, raese kapa litapole tse khotliloeng e tla eketsa tsoekere ea hau ea mali haholo (sheba kopi e lekanyang, u tla makala hore na e nyane hakae - halofo ea senoelo). Ho arabela, ho theola tsoekere ea hau ea mali, makhopho a hau a ntša lero la "insulin" le "glucose" liseleng tsa hau tsa bareki? Le ha ho le joalo, manyeme khafetsa a mpefatsa boemo ba bothata mme a hlahisa insulin e ngata. Maemong ana, ho fapana le ho theoha, boemo ba tsoekere ea mali bo theoha haholo, leha e le hore feela o phahame hantle. Ka nako ena, u ikutloa u nyahame, u itšilafatsa ka ho haelloa ke matla le ho khasa ka mokotleng oa hao bakeng sa tsokolate kapa li-cookies, leha o jele burrito nakoana e ka tlase ho hora e fetileng.
Empa ke tlil'o u joetsa lekunutu le le leng: ho tsoa ponong ea tlhaho, ntho e kang ho ba le matla ha e eo ho hang. Ha se taba ea hore na u na le matla a makae. Ha ho na mokhoa oa ho hlola ntoa ka tsoekere ea mali haeba u se u ntse u robile leralla la hypoglycemic. Lihormone tsa hau li tla atleha nako le nako. Ha u le maemong a hypoglycemia, boko ba hao bo sa fuoeng tsoekere eo bo bo hlokang, bo lumela hore u bolaoa ke tlala. O arabela ka ho otla ha tlala ka ho lokolla moea ghrelin, eo hape e tsejoang e le hormone ea tlala, ho u khahla ka lijo. Ka mantsoe a mang, tsoekere e tlase ea mali e hlile e etsa hore u lape, le haeba u qeta ho ja ho feta tekano. Mmele oa hau ha o utloisise phapang.
U batla ho tseba hore na ke eng hape e bakang tlolo ea molao. Ba bang ba rona ba khona ho inehela molekong ha tekanyo ea tsoekere ea mali e se sebakeng. Journal of Clinical Research e ile ea bapisa likarabo tsa boko ba motho le litšoantšo tse nang le lijo tse nang le khalori e phahameng ea khalori e ngata. Joalokaha ho ne ho lebelletsoe, ba fumane hore ha boemo ba tsoekere ea mali bo theoha, ts'ebetso ea cortex ea pele, karolo ea boko e ikarabellang bakeng sa ho laola litšusumetso, e ile ea eketseha. Sena se bolela hore haeba ice cream le li-hamburger tseo baithaopi ba li shebileng li hlile li fumaneha, batho ba tla ba le monyetla oa ho itlohella ha ba ntse ba le maemong a hypoglycemia. Empa bafuputsi ba hlokometse ho hong hape: ha tsoekere ea mali e khutlela boemong bo phetseng hantle, ho batho ba nang le boima bo tloaelehileng, ts'ebetso ea cortex ea pele e ile ea putlama, ba hatella litakatso tsa lijo tse se nang phepo, le ha sena se sa etsahale ho batho ba boima ba 'mele. Ba ne ba ntse ba tsoela pele ho batla lijo tse se nang phepo. Ke ka hona ho leng bohlokoa hore u atamele ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite ka bohlale. U ka tseba, u sa tsebe, u tloaelane le ba tloahelehang ho feta tekong ha litekanyetso tsa tsoekere ea mali li sa tsitse. Ho boloka e tsitsitse ka lijo tsohle tseo u li jang, letsatsi le leng le le leng (ho sa tsotelehe hore na u na le boima ba 'mele kapa che) e tla lumella li-pancreas tsa hau hore li hlahise feela palo ea insulin e hlokahalang ho tsamaisa glucose moo e hlokahalang. Sena le sona se thibela maemo a tsoekere ea mali, ka hona, se u thusa ho lula u khobile mathateng le maemong a sehlahisoa se nang le khalori e phahameng.
U chesa matla kapele hakae?
Ka kakaretso, batho ba bangata ba oela ka mefuta e 'meli: ba chesang glucose kapele le ba e etsang butle. Likokoana-hloko tsa batho ba chesang glucose ka lebelo le phahameng ba ka li tsamaisa kapele liseleng ebe ba li sebelisa hang ha matla a hlokahala.
Ka nako e ts'oanang, ba chesang butle ba na le lisele tse nang le li-insulin receptors tse fokolang, ke ka lebaka leo tsoekere e lulang maling a hae nako e telele pele e fetisetsoa liseleng. Ho feta moo, re hloka matla a mangata ho monya tsoekere e bolokiloeng ho feta eo ka tlhaho e nang le bokhoni ba ho chesa mafura kapele.
U tseba joang hore na u oa mofuta ofe? Lekola lenane le latelang.
Ba chesa kapele
- Ho bonolo ho fokotsa boima ba 'mele
- Ho ba le matšoenyeho, ho tsekela, le ho opeloa ke hlooho ka hypoglycemia le tlala
- Ho chesa haholo esita le ha o le bobebe
Ho chesa hanyane
- Fumane boima ba 'mele habonolo' me u thatafalloa ke ho leka ho theola boima ba 'mele.
- Ikutloe u khopeha le ho foufala ha u e-na le hypoglycemia le tlala
- Hoo e batlang e le mariha kamehla, haholo menoana le menoana
Ho tseba hore na u setofo sa mofuta ofe ho ka u thusa ho tseba hore na ho na le lik'hemik'hale tse ngata tse rarahaneng tseo u ka li jang lijong tse le 'ngoe.
Kaha tsoekere e lula maling a ba tukang butle ka nako e telele haholo, haeba u karolo ea sehlopha sena, ho hlokahala hore u tšele lik'habohaedreite tse thata ho feta tse tukang ka potlako, tse romellang tsoekere kapele ho lisele mme kapele li fetoha hypoglycemic haeba li ja lik'habohaedreite tse tlase.
Leha o ke ke oa fetola mofuta oa mofuta oa hau (li-burners tse liehang ho feta ha ho mohla li potlakileng, ho fapana le tse ling), o ka ntlafatsa mekhoa ea hau ea ho ja ho latela bokhoni ba 'mele ba hau ba ho sebelisa tsoekere e ntle.
Ho fihlela boemo bo tsitsitseng ba tsoekere ea mali ke ts'ebetso e tsoelang pele letsatsi lohle. U hlometse ka merero e tla fetoha mekhoa e bonolo, u tla ikutloa u le motle ho tloha hoseng ho fihlela mantsiboea.
Hoseng
- Noa bonyane khalase ea metsi hang hoba u tsohe. (Haeba u sa phuthulle metsi a futhumetseng a kamore ka mpeng e se nang letho, leka khalase ea metsi a futhumetseng ka selae sa lemone.)
- E-ja lijo tsa hoseng bakeng sa hora ea pele le halofo ka mor'a ho tsoha.
- Se ke oa noa kofi kapa lino tse tahiloeng pele ho lijo tsa hoseng.
- - Ja lijo tse nang le protheine ea lijo tsa hoseng tse ngata joalo ka mahe, liphoofotsoana tse nang le protheine ea meroho kapa salmon e tsubiloeng.
- Fokotsa lik'habohaedreite ho li-gram tse 30 haeba o chesa butle butle, le ho ligrama tse 50 haeba o chesa ka lebelo. (Letlapa la muesli le na le ligrama tse 19 tsa lik'habohaedreite, kopi e 1/3 ea granola - ligrama tse 22, le likhaba tse 2 tsa bohobe ba lijo-thollo - ligrame tse 30 tsa lik'habohaedreite.)
Lunch
- E-ja lihora tse tharo le halofo ka mor'a lijo tsa hoseng.
- E ja boholo ba likhalori tsa hau ka letsatsi bakeng sa lijo tsa motšehare.
- Leka ho ja mofuta o le mong feela oa lik'habohaedreite tse rarahaneng. Mohlala, ja raese e sootho kapa linaoa, empa eseng bobeli.
- Kenyelletsa bonyane sehlahisoa se le seng se nang le mafura a mangata, joalo ka li-avocados, oli ea mohloaare kapa peo ea soneblomo. Ba tla boloka tsoekere e tsitsitseng maling mme ba thibele litakatso tsa liswiti mots'eare.
- Nka li-enzyme tsa ho ja (mofuta oa tlatsetso ea lijo) ho monya limatlafatsi tse ngata lijong tsa hau kamoo ho ka khonehang. Haeba u hlokomela ntlafatso e kholo boiketlong kamora ho sebelisa enzyme, u se ke oa tšaba ho e ja le lijo tsohle. Empa haeba u e nka hanngoe ka letsatsi, etsa bonnete ba hore sena se etsahala ka lijo tse kholo ka ho fetisisa, ke hore, lijong tsa mots'eare.
Tee e phahameng
- E-ba le seneke ka mor'a lihora tse peli le halofo kapa tse tharo le halofo ka mor'a lijo tsa mantsiboea.
- Khetha lijo tse matlafatsang tse u fang tlala ho fihlela lijong tsa mantsiboea. Mehlala e 'maloa ke ena: bohobe ba raese bo nang le avocado, hummus kapa selae sa sefuba sa khoho, apole e nang le botoro ea tlhaho ea peanut, monokotšoai oa goji ka almonds.
Lijo tsa mantsiboea
- E-ja lijo tsa mantsiboea tse peli le halofo kapa tse tharo le halofo ka mor'a lijo tsa mantsiboea.
- Lokisetsa sejana se nang le liprotheine tsa meroho kapa tsa liphoofolo le meroho e sa tsoa khuoa kapa e phehiloeng.
- Qoba lijo-thollo le liswese tsa mofuta ofe kapa ofe. Haeba u li ja mantsiboea, ha u le mafolofolo hanyane, tsoekere e kholo haholo, e ke ke ea sebelisoa e le matla, empa e tla kena mafura a 'mele.
Rala lijo tsa mantsiboea e le hore u robale ka makhetlo a mararo le halofo - lihora tse 'ne ka mor'a eona. Haeba o lula o falimehile nako e telele, joale o lapa hape, ka tlhaho, o tla batla liswiti e le mohloli o potlakileng oa matla.
