Phato-September ka la Russia ke nako ea mahapu le mahapu. Ha re arola, lehlabula le re fa limpho tse ntle tse nang le livithamini le fiber. Mme haeba tatso le melemo ea likhaba le mahapu li sa hlahise lipotso, joale boteng ba fructose bo ferekanya batho ba bangata - na ho ka etsahala ka lefu la tsoekere? Joalo ka tloaelo, re ile ra kopa setsebi sa rona sa feleng, e leng Olga Pavlova, ho utloisisa bothata bona.
Ngaka endocrinologist, lefu la tsoekere, setsebi sa phepo e nepahetseng, setsebi sa phepo e nepahetseng sa lipapali Olga Mikhailovna Pavlova
Ke fumane mangolo Univesithing ea Bongaka ea Bongaka ea Novosibirsk (NSMU) ka degree ka kakaretso
O ile a fumana lengolo la tlotla ho tloha ho lula setulong sa endocrinology ho NSMU
O fumane lengolo la tlotla ho tsoa ho dietology tse ikhethang tsa NSMU.
O ile a fetisa koetliso ea botaki ho tsa lipapali tsa lipapali sekolong se phahameng sa thuto ea bophelo bo botle ba 'mele le ho haha' mele oa sekolo, Moscow.
O fetile thupelo e netefalitsoeng holima psychocorrection ea boima ba 'mele.
E 'ngoe ea lipotso tse atisang ho botsoa nakong ea kopano ea endocrinologist hlabula: "Ngaka, na nka fuoa melon le mahapu?" U ka utloa hape: "Ke rata mahapu / mahapu haholo, empa ka lefu la tsoekere".
Ha re hlakiseng potso ena.
Melon le melon ke eng?
Ka sebopeho sa bona, joalo ka litholoana le litholoana tse ling, ho na le fructose - tsoekere ea litholoana (eo motho e mong le e mong a e tšabang), palo e kholo ea livithamini le liminerale, fiber (septa ea mabota a sele ea limela), e fokotsang feela ho monya ha fructose mme e ntlafatse tšilo ea lijo le metsi. .
Watermelon e tumme ka litaba tsa eona tse phahameng tsa livithamini C, B, A, PPe leng bohlokoa ho lefu la tsoekere bakeng sa methapo ea pelo, methapo le boits'ireletso ba mmele, e phahameng ka har'a potasiamo, magnesium, selenium, zinki, koporo, tšepe - tšibollo ea likarolo tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea pelo, tsamaiso ea musculoskeletal, ho boloka boima ba 'mele bo tloaelehileng.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Melon e na le vithamine B e ngata, C, potasiamo, sodium, tšepe, koporo le lintho tse ling tse molemo.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ka bobeli melon le melon li na le mokelikeli o mongata ebile li na le diuretic, ka hona li thusa ho tlosa mokelikeli o mongata le ho hloekisa 'mele.
Lenane la glycemic (GI) ke sesupo se bonts'ang sekhahla sa tsoekere ea mali kamora ho ja sehlahisoa - lehapu ke 72, ke hore, lehapu e fana ka tlhahiso ea tsoekere ea mali haeba ho na le e le 'ngoe ntle le ho kenyelletsa lihlahisoa tse ling sejong sena. etsa bonnete ba ho "fokotsa butle" lijo tse matlafatsang tse nang le GI e tlase (bala haholoanyane ka sena).
Lenane la glycemic la melon ke 65 - melon e phahamisa tsoekere ea mali butle ho feta mahapu, empa leha ho le joalo ho ja melon le eona ho molemo le lijo tse nang le GI e tlase.
Litaba tsa khalori ea mahapu le mahapu li nyane, hobane lihlahisoa tsena li na le mokelikeli o mongata molemong: mahapu - 30 kcal feela ka 100 g, melon - 30 -38 kcal ka 100 g (ho latela mefuta e fapaneng). Ka melon ea mefuta e fapaneng "Kolkhoznitsa" - 30 kcal ka 100 g, "Torpedo" - 38 kcal ka 100 g. Ka bobeli mahapu le mahapu ke lijo tse nang le khalori e tlase, ka hona, ha li nooa ka bongata, li ke ke tsa ama boima ba 'mele.
Kahoo na hoa khoneha ho lehapu le melon ho lefu la tsoekere?
E, o ka ja lehapu le melon ea lefu la tsoekere!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hobaneng lingaka tse ling li hanela tšebeliso ea lehapu le melon bakeng sa lefu la tsoekere?
Ka likelellong tsa batho ba bangata ba nang le "moea o pharaletseng oa Serussia" ba jang mahapu ho bolela ho e khaola ka halofo le ho ja halofo ea khaba (ka karolelano ea li-6,6 kg) ka nako.
Li-melon tse ngata li tšoana. Le lefu la tsoekere, ho ke ke ha khoneha haholo ho latela sethala.
Re ka khona ho ja 1 XE ea mahapu (sena se ka ba 300 g - sengoathoana) ka nako, halofo ea pele ea letsatsi, mme ho molemo ho "fokotsa butle" ho monya ha fructose ho tloha watermelon ka protheine le meroho. Ke hore, hammoho le lehapu, o hloka ho ja lijo tsa liprotheine - tlhapi chichi nama ea mahe chisi ea "chisi" chisi linate le meroho (mohlala, salate ea meroho e sa lomosoang).
Ho monate ho kopanya lehapu le chisi (mozzarella, feta) - ena ke tlhoko ea naha ea baahi ba Kupro.
Ho joalo le ka mahapu: 1 XE (1 XE melon, ho latela mefuta e fapaneng, - 200-300 g) 1 nako, halofo ea pele ea letsatsi, hape le ho bohlokoa ho ja liprotheine le meroho.
⠀
Ntho ea bohlokoa ke ho latela melao ea ho ja litholoana tsa lefu la tsoekere:
- Re ja litholoana halofong ea pele ea letsatsi (fructose e tla hlahisa tsoekere ea mali, mme ha re ntse re sebetsa ka mafolofolo, re sebetsa, re tla e fokotsa).
- Re kopanya litholoana le protheine (nama, tlhapi, chisi ea chisi, chisi, linate) le fiber (meroho) ho fokotsa sekhahla sa tsoekere ka mor'a ho ja monokotsoai (re theola index ea glycemic).
- Bakeng sa batho ba baholo ba nang le lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho ja 2 XE ea litholoana (kapa monokotsoai) ka letsatsi halofo ea pele ea letsatsi, ke hore, tekanyo ea tšebeliso ea mahapu ka letsatsi ke 600 g ho litekanyetso tse peli, mahapu 500 g ka letsatsi le bakeng sa litekanyetso tse peli.
- Bakeng sa bana, kaha 'mele oa ngoana o hola mme o na le litlhoko tse eketsehang tsa limatlafatsi, livithamini, liminerale, ha re felle ka ho beha litholoana le monokotsoai - ngoana a ka ja 3-4 XE ka letsatsi la monokotsoai / litholoana. Ka nako ea kamohelo - le halofo ea pele ea letsatsi.
- Monokotšoai le litholoana li tlameha ho fetoloa ho fumana livithamini le liminerale tse felletseng.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bophelo bo botle, botle le thabo ho uena!
