Mohlomong o utloile hore mafu a tšoanang a phekoloa ka mokhoa o fapaneng linaheng tse fapaneng. Ka hona, ho lula ho khahlisa ho bapisa boiphihlelo ba hau le ba ba bang. Kajeno re u mema hore u fumane hore na lingaka tse tsoang United Kingdom li atamela bothata ba lefu la tsoekere joang.
Mokhatlo oa Tai Chi oa Sechaba oa Diabetes ke mokhatlo o moholo ka ho fetisisa UK o ikemiselitseng ho tšehetsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Maqepheng a lingoliloeng tsa hae, o phatlalatsa likeletso tsa litsebi mabapi le lefu la tsoekere. Mona ke mohlala o qotsitsoeng nthong e buang ka phepo e nepahetseng.
Melao ea Bohlokoa
- Lijo tsa hau ha li bohlokoa feela ho laola lefu la tsoekere, empa hape le ho laola boiketlo ba hau le matla, ka hona u se ke oa fetella;
- Palo ea lijo le lino tse nooang ka kotloloho li latela lilemo tsa hau, bong, ts'ebetso le lipheo tseo u ipehelang tsona, ka hona ha ho na motho ea hlalosang ka ho hlaka lijo tsa tsoekere bakeng sa lefu la tsoekere;
- Mefuta e mengata ea ho sebeletsa e se e hola lilemong tsa morao tjena ha li-tableware tse kholo li se li feshene. Khetla lipolanete tse nyane, likotlolo, le lisosa ho fokotsa lits'ebeletso tsa hau, 'me u hlophise lijana ka poleiti hore ho be le lijo tse ngata;
- Ha ho na lihlahisoa hang-hang tse nang le limatlafatsi tsohle tse hlokahalang bakeng sa 'mele, kahoo o hloka ho sebelisa lihlahisoa tsa lihlopha tsohle tse ka sehloohong tsa lijo.
Litholoana le meroho
Litholoana le meroho ka tlhaho li na le mafura a manyane le likhalori, empa livithamini tse ngata, liminerale le fiber, kahoo li loketse ho eketsa melemo le tatso lijong tsohle. Li boetse li thusa ho itšireletsa khahlanong le stroke, lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali le mefuta e meng ea mofets'e.
Hangata hakae?
Bonyane makhetlo a 5 ka letsatsi. Litholoana le meroho tse sa tsoa khuoa, tse omisitsoeng le tse halikiloeng kaofela li baliloe. - Ja litholoana le meroho ea mebala eohle ea mookoli ho fumana livithamini le liminerale tse ngata kamoo ho ka khonehang.
Leka:
- Salmed melon, morara, litholoana tse seng kae tsa monokotšoai, liapolekose tse ncha kapa li-prunse tse nang le yogurt e nang le khalase e tlase bakeng sa lijo tsa hoseng;
- Lihoete, lierekisi, kapa linaoa tse tala tse nang le pasta e phofo ea lijo-thollo;
- Kenya meroho ho pheha - bakeng sa raese ea pea, spinach bakeng sa nama, onion bakeng sa khōhō.
Lihlahisoa tsa starch
Litapole, raese, pasta, bohobe, bohobe ba pita bo na le lik'habohaedreite, tseo ha li robehile, li etsa tsoekere 'me li sebelisoa e le mafura ke lisele tsa rona, o ke keng oa li etsa ntle le tsona. Mekhoa e metle ea ho ja lijo tse halikiloeng ke bohobe bo bosootho le pasta, raese ea basmati le raese e sootho kapa e hlaha, li na le fiber e ngata, e tla thusa sistimi ea hau ea tšilo ea lijo hore e sebetse hantle. Li boetse li lieha ho koenya ka lebaka la index e tlase ea glycemic, e siea nako e telele e le letsoalo.
Hangata hakae?
Leka ho kenyelletsa lijo tse nepahetseng tse natefisang lijo tsa hau letsatsi le letsatsi.
Leka:
- Metsoako e 'meli ea multigrain toast ka botoro ea peanut e le seneke;
- Raese, bijoux kapa li-noodle ka sebopeho sa risotto kapa salads;
- Litapole ka mokhoa o mong le o mong, empa o sa kenngoa, ho molemo - lijunifomeng tsa bona ho boloka li-fiber tsa bohlokoa. Khetha chisi ea linaoa e se nang mafura kapa linaoa e le lienketso;
- Tapole e halikiloeng ka peel ho boloka fiber.
Nama, caviar, mahe, linaoa le linate
Lijo tsena li na le protheine e ngata e thusang ho haha le ho lokisa mesifa. Li na le tšepe e hlokahalang bakeng sa sebopeho sa mali. Litlhapi tse mafura tse kang mackerel, salmon le sardine ke mehloli ea acid ea mafura ea omega-3 e bohlokoa bakeng sa bophelo ba pelo. Li-legum, lensisi, soya le tofu le tsona li na le protheine e ngata.
Hangata hakae?
Mme hape, ho eletsoa ho ja lihlahisoa tse tsoang sehlopheng sena letsatsi le leng le le leng, 'me litlhapi tse nang le mafura li ja bonyane makhetlo a 1-2 ka beke.
Leka:
- U ka fafatsa nama ea khoho, khoho kapa katse, ho baka ka ontong kapa Fry ka pane ka halofo e nyane haholo ea oli ea meroho e chesang e nang le tšusumetso e sa khaotseng;
- Karolo e nyane ea linate tse tala le lipeo li ka jeoa e le sejo se arohaneng, 'me se ka khaoloa sa ekeletsoa salate;
- Ka li-roast, linaoa le lisoe li ka nkha nama ka mokhoa o phethahetseng kapa hona ho chencha nama ka botlalo.
Lihlahisoa tsa lebese
Lebese, chisi le yoghur li na le calcium, e hlokahalang ho motho e mong le e mong, empa haholo-holo bana nakong ea kholo bakeng sa masapo le meno a phetseng hantle. Hape ke mehloli e metle ea protheine. Lihlahisoa tse ling tsa lebese li na le mafura a mangata, li boetse li na le mafura a mafura, kahoo khetha lijo tse mafura a tlase kapa tse nang le mafura a mangata (hape ha li na tsoekere!). Lebese le mafura a mahareng le na le calcium e ngata ho feta e felletseng, empa likhalori tse fokolang le livithamini, ka hona lebese lena ha lea lokela ho fuoa bana ba ka tlase ho lilemo tse peli. Lebese la skim ka botlalo le loketse bana feela kamora lilemo tse 5.
Hangata hakae?
Leka ho sebelisa lihlahisoa tsa lebese letsatsi le leng le le leng, empa u se ke ua li tlola.
Leka:
- Khalase ea lebese le pina ea sinamone ke monko. U ka noa khalase ea lebese ka sekotlolo sa oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng;
- Lihoete tsa khalase e nang le chisi ea katse;
Lijo tse mafura le tsoekere
U lokela ho itumella ho ja lijo tse joalo ka linako tse ling le ho ba le phepelo e nepahetseng ea nako e telele. Empa hopola hore lijo tse tsoekere le lino tse nang le tsoekere li na le likhalori tse eketsehileng mme li phahamisa tsoekere ea mali, ka hona khetha mefuta e meng ea lijo kapa mefuta e meng ea likhalase tse tlase. Empa motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo ke metsi. Mafura a na le lik'hilojule tse ngata, kahoo o hloka ho sebelisa oli e nyane kamoo ho ka khonehang ho ho pheha ha hau. Mafura ha a lokela ho ba a sa koaheloa, ka hona, khetha sethala sa letsatsi, se ratoang kapa oli ea mohloaare ho boloka pelo ea hau e phetse hantle.
Hangata hakae?
Hangata ha ho ba bonolo.
Letsoai
Tekanyo e kholo ea letsoai e eketsa khatello, 'me sena se ka lebisa ho otloa. Lihlahisoa tsa indasteri le tsona li na le letsoai le lengata. Leka ho pheha le ho laola bongata ba letsoai, u le nkele linoko tse phetseng hantle le tse monate.
Hangata hakae?
Batho ba baholo ba na le tokelo ea ho feta tee e le 'ngoe ea letsoai ka letsatsi,' me bana ba hloka le tlase.
Leka:
- Tlosa sejana sa letsoai tafoleng, empa beha pepere e ntšo ea lefatše;
- Sebakeng sa letsoai, eketsa litlama le linoko lijana tsa hau. Khemere, lime le coriander li tsamaea hantle le lijo tse halikiloeng le tse halikiloeng;
- Master chutney sopho e entsoeng ka cilantro, peppermint, pepere e chesang e tala le lero la lime;
- Lekanya letsoai le likhaba tsa letsatsi 'me butle le tsoekere u kopanye. Haeba u etsa sena hanyane ka hanyane, lelapa le ke ke la hlokomela letho!
- Salads tsa selemo le lero la lemone, pepere le pepere e ntšo.
Mofuta oa 1 lefu la tsoekere le lefu la celiac
Lefu la celiac ke lefu la autoimmune leo hangata le tsamaeang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1. Ka lefu la celiac, mmele o arabela hampe ho gluten (mofuta o ikhethileng oa protheine e fumanehang koro, harese, rye le oats), e senyang membrane ea mala mme e sitisa ho kenngoa ha lijo.
Bakuli bohle ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba lokela ho etsa tlhahlobo ea lefu la celiac. Haeba liphetho li le ntle, tšoaetso e netefatsoa ke biopsy ea mala. Se ke oa qala lijo tse senang gluten pele ho tlhatlhobo, e le hore li se ke tsa ama sephetho. Phekolo e le 'ngoe bakeng sa lefu la celiac ke ho qheleloa ka thoko ho gluten ho tsoa lijong ka ho sa feleng.
