Makhopho ke karolo e nyane empa e bohlokoa haholo 'meleng oa motho. Ke eena ea ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea "insulin" ea bohlokoa ea hormone, hape e ka ba mohloekisi oa nts'etsopele ea lefu la tsoekere.
Ka linako tse ling ho kanna ha etsahala hore ho be le ho ferekana lits'ebetsong tsa metabolic le tlhahiso e sa lekanang ea lihormone li bonoang. Sena e kanna ea ba le bofokoli kapa insulin e ngata. Leha ho le joalo, maemo ana ka bobeli ke a bophelo mme a ka baka litlamorao tse sa thabiseng.
Ho thibela kholo ea bona, o lokela ho ja pele hantle. Ke maemong ana feela, boemo ba insulin maling bo ka tlisoang ka bongata bo tloaelehileng.
Hobaneng ha ho ja ho le bohlokoa?
Senotlolo sa liphetoho tse ntle tsa lefu lena ke boits'oaro bo tiileng. Mosebetsi oa mantlha oa ngaka e tlang e ke ke ea ba lipalo feela tsa sethala sa letsatsi sa khalori se lekaneng, empa hape e tla ba phepelo ea lijo ka ho tsotella tlamo ea bophelo ba motho ea kulang.
Bakuli ba nang le boima bo tloaelehileng ba lokela ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite. Bakeng sa litekanyetso tsohle tse ling, phepo e joalo e ke ke ea fapana ho hang le boits'oaro ba motho ea phetseng hantle.
Lijo tsa sejoale-joale tse nang le insulin e eketsehileng li tla tlatselletsoa ke ho hlahisoa ha seo ho thoeng ke insulin e khutšoane. Ho entoa ha ntho ena ho tla hloka ho etsoa makhetlo a mararo ka letsatsi pele ho lijo tse ling le tse ling. Nako le nako, palo ea li-hormone tse tsamaisoang e tlameha ho fetoloa bakeng sa palo ea lijo.
E thusa bakeng sa insulin e ngata
Bakuli ba bang ba lumela hore ha motho a sa kenye lijo tse tsoang lijong, a ka lebella ho etsa hore insulin e tsoang maling e be e tloaelehileng.
Mokhoa o joalo oa phepo o loketse, hobane ho na le meroho le litholoana tse ka eketsang tlhahiso ea insulin mme ea fetoha ntho e tlang pele holima kholo ea hyperinsulinemia.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li ela hloko hore lijo tseo tse thusang secretion ea insulin li na le index ea "insulin" e phahameng haholo. Letšoao lena le ka fapana haholo ho index ea hypoglycemic e tsebahalang haholo. Mona ho ntse ho ka hlakisoa hore ho na le phepo ea hypoglycemia.
Haeba ea morao e bontša sekhahla sa nama ea lik'habohaedreite se kenang ka har'a phallo ea mali, index ea insulin e laola bokhoni ba lijo ba ho eketsa tlhahiso ea insulin ho sa tsotelehe bongata ba tsoekere maling maling a motho.
Mohlala, re ka bua ka lijo tse joalo tseo index ea "insulin" e fetang haholo hypoglycemic:
- lihlapi
- yoghur
- ice cream;
- lebese
- chokolete
Hoo e ka bang sehlahisoa se seng le se seng ha se khone ho eketsa haholo tsoekere ea mali, empa ka nako e ts'oanang e tla fetoha ntho e totobetseng ea secretion ea insulin. Ka lebaka lena, bakuli ba nang le hyperinsulinemia ba lokela ho ba hlokolosi haholo ho kenyelletsa lintho tse joalo lijong tsa bona.
Ntle le moo, ho hlokahala hore u tlohele lijo ka botlalo ka index ea insulin e phahameng haholo:
- Caramel
- bohobe bo bosoeu ba koro;
- litapole.
U ka "heletsa" insulin joang?
Haeba ho na le insulin e ngata 'meleng, mokuli ea joalo o tla ikutloa a fokola. Ha ho na letšoao le nang le tšobotsi e tla fokola ponahalong ea lona, ho potlakisa ts'ebetso ea botsofali, le ts'ebetso ea mathata a itseng a bophelo bo botle, a joalo ka botenya le khatello ea mali.
Ho fokotsa boemo ba lihormone 'meleng, u lokela ho leka ho kenyelletsa lijong tsa hau meroho, likomkomere, litholoana le mealo e tsebahalang ka index ea insulin e tlase.
Se ke oa lebala le ka melao ea "khauta" ea phepo e nepahetseng ea bongaka:
- se ke oa ja ka mor'a 18,00;
- ja lijo tse boima hoseng;
- mantsiboea ho na le lijana tse mafura a tlase feela.
Meroho eo le litholoana tse thusang insulin ea mali tse tlase ha lia lokela ho ba bobebe eseng feela ka maemo a glycemic, empa hape le index ea insulin. Matšoao ana a ka fumanoa tafoleng e khethehileng e fuoeng motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere ka mor'a ho tsoa mokhatlong oa bongaka oa pele.
Ho na le lethathamo la lihlahisoa tse lokelang ho kenyelletsoa lijong tsa mokuli ka lebaka la bokhoni ba tsona ba ho fokotsa khatello ea insulin ka mokhoa o loketseng.
- nama ea likhoho;
- chisi e tlaase e nang le mafura a mangata le lebese;
- meroho e phehiloeng le e ncha: Brussels ea hlaha, spinach, lettuce, broccoli;
- lijo-thollo kaofela, linate, hammoho le peo: korong, soya, sesame, habore.
U lokela ho lula u hopola hore ha feela u latela lijo tse nang le phepo e nepahetseng, u ka fokotsa boemo ba insulin ea mali maling. Lijo tse joalo e ntse e ka ba mohloli o motle oa calcium, chromium, le magnesium, lintho tse nang le thuso haholo tse nang le insulin e eketsehileng.
