Sebete se nang le lefu la tsoekere se na le thuso haholo, kaha ke sehlahisoa sa phepo e felletseng. Re lokela ho hlokomela hore e kenyelelitsoe lijong bakeng sa mafu a mang a tebileng, le molemong oa thibelo.
Sebete se etsa hore motsoako oa eona o nang le vithamine o ngata o bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa sehlahisoa ke tšepe le koporo. Ho fapana le lijo tse ling, likarolo tsena tse ka har'a sebete li ka sebopeho se sebetsang, se li fang 'mele habonolo.
Ka khaello ea tšepe, ho ke ke ha khoneha ho boloka boemo bo nepahetseng ba hemoglobin, 'me boteng ba koporo bo fana ka litšobotsi tse khahlanong le ho ruruha. Ntle le moo, sebete se na le livithamini tse ngata, tse nyenyane le tse kholo, li-amino acid, tse sebetsang hantle bakeng sa bokong, liphio le letlalo bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Ho ka lokisoa eng ho tsoa ho sebete bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2?
Ela hloko! Sehlahisoa sena se khetha haholo, 'me se tlameha ho pheha. Ho seng joalo, sejana se ka fetoha se se se omelletseng ebile se sa khonehe ho e ja. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, sebete se lokisoa ho latela litlolo tse khethehileng.
Sengoloa se tla tšohla lijana tse tsebahalang haholo.
Sebete se ratoa haholo ka lebaka la litaba tsa sona tse phahameng tsa tšepe. Hangata e sebelisetsoa ho pheha salate le ho chesa. Sehlahisoa se ba bonolo haholo feela nakong ea ho halika ka potlako, 'me ka mor'a ho pheha se monya mafura hantle, mohlala, oli ea meroho.
Sebete sa nama ea khomo ka har'a li-mkate tse tšoeu tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2
- Pele sehlahisoa se belisoa ka metsing a letsoai ebe se khaoloa likoto.
- Ka stewpan, lieie lia tlosoa ebe sebete sea ekeletsoa.
- Bokaholimo ba khauta bo lokela ho hlaha sebeteng, feela u se ke ua pepesa sehlahisoa sa mollo, ho seng joalo se tla omella.
- Tšela bohobe bo tšoeu bo halikiloeng kapa bo benyang, linoko le litlama ho stewpan.
- Ho fana ka bonolo, o ka eketsa metsi a manyane le ho sesa metsotso e 3-5.
Sebete sehoete pudding
- Khoho ea khoho ea khoho kapa ea nama ea khomo e fafatsoa ka grinder ea nama ebe e nokoa.
- Lihoete tse halikiloeng le khaba ea lehe li eketsoa ho nama e halikiloeng.
- Kamora ho kopanya bongata bo hlahisoang, protheine e eketsoa ho eona.
- Tsohle li kopantsoe hantle le ho tšeloa ka hlobo e tlotsitsoeng ka botoro ebe e fafatsoa ka li-lawcrumbs.
- Senya pudding bakeng sa metsotso e 40.
Pate ea nama ea sebete
- Bakeng sa ho pheha, o ka nka nama ea kolobe le nama ea khomo ebe o pheha ka meroho (lihoete, parsley, lieie) ka metsing a letsoai.
- Sebete sa nama ea khomo ea nama ea khomo kapa ea nama ea kolobe se lokela ho kenngoa ka lebese lihora tse 1.5-2.
- Sebete se beoa moo nama e phehiloeng metsotso e 15 pele ho pheha.
- Steam 2 litapole tse kholo ebe o sila bohobe ka blender.
- Tšela lihlahisoa tsohle makhetlo a 3 ka grinder ea nama ebe u eketsa lehe, letsoai le linoko.
Lefu le hlahisoang le beoa leqebeng le tlotsitsoeng le nang le mafura 'me le tšeloe ka ontong e futhumatsoang ho 200 ° C bakeng sa metsotso e 30. Paseka e loketse. Ha e pholile, e ka khaoloa likotoana ebe e tšeloa ka chisi le lierekisi tse tala.
Melemo le likarolo tsa ts'ebeliso ea sebete sa khoho
Sebete sa likhoho se na le likhalase tse tlaase, sehlahisoa se joalo feela sea hlokahala lijong tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Sehlahisoa se tloaela ts'ebetso ea metabolic 'meleng ebe sea e nchafatsa kahare. Lijo life kapa life tsa khalori tse tlase tsa tsoekere li kenyelletsa sehlahisoa sena sa nama lijong.
Melemo ea sebete sa khoho ke hore e na le likarolo tsa trace, livithamine le lintho tse ling tse molemo. Mohlala, protheine e ho eona e ts'oana le sefuba sa khoho.
Ligrama tse 100 tsa sebete sa likhoho li na:
- Vitamin A - 222%. E matlafatsa le ho ts'ehetsa sesole sa 'mele, e boloka bophelo bo botle ba litho tsa pono, li-membrous tsa mucous le letlalo.
- Vitamin B 2 - 104%. Ba thusa protheine hore e kenelle ka potlako ho feta ho tsoa ho lihlahisoa tse ling.
- Vitamin C - 30%.
- Iron - 50% (e leng ntho e tloaelehileng ho mmele oa motho).
- Calcium - 1%.
- Heparin - e boloka coagulation ea mali ka tekanyo e nepahetseng (thibelo ea thrombosis le infarction ea myocardial).
- Choline - e ntlafatsa ts'ebetso ea kelello le mohopolo.
- Lintho tse ling tse sebetsang: potasiamo, koporo, chromium, cobalt, magnesium, sodium, molybdenum.
Lintho tsohle tse fumanehang li kenyelletsa ho ntlafatseng sebopeho sa mali, ho a sefa, a tlosa lintho tse kotsi le hemoglobin e bohlokoa haholo ho mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho sena re ka fihlela qeto ea hore tšebeliso ea kamehla ea sebete sa khoho lijong e ka nkela li tlatsana le livithamini tse ngata. Le ha ho le joalo, rarahaneng e tlameha ho kenyelletsa livithamini tsa lefu la tsoekere!
Leha e na le melemo ea eona ntle le lipelaelo, sebete sa likhoho se ka sithabetsoa ke mofuta o mong oa kotsi, e leng khetho e fosahetseng ea sehlahisoa.
E le hore u se ke ua lematsa 'mele oa hau, ha u reka sebete, u lokela ho nahana ka lintlha tse ling:
- Sebete se lokela ho ba se nchafale eseng ho angoa.
- 'Mala oa eona o lokela ho ba oa tlhaho, ntle le matheba a lefifi le ho hlaseloa ke mahlo.
- Lisebelisoa tsa mali, lesapo la nyooko, likarolo tse mafura le li-lymph node li sieo sehlahong sa boleng.
Tsamaea le sebete sa likhoho le li-mushroom bakeng sa lefu la tsoekere
- sebete - 400 gr;
- li-mushroom - 200 gr;
- paste ea langa le le lej - ½ senoelo;
- oli ea limela;
- letsoai, pepere.
Haeba ho sebelisoa li-mushroom tse omisitsoeng, joale li lokela ho tšeloa ka lebese pele. Sebete se belisoa ka metsotso e 10-15, ka mor'a moo se hloka ho ts'oaroa le ho khaoloa likotoana tse makhethe. Tšela oli ea meroho ka pane ea preheated, beha sebete ho tsoa, eketsa linoko le Fry metsotso e 10.
Joale o ka beha li-mushroom ka pane, eketsa panate ea langa le le lej mme o tšela moro oa li-mushroom. Sejana se apehoe ka ontong ho fihlela e le putsoa. Ha o sebeletsa, fafatsa ka litlama tse khethiloeng.
