Lefu la tsoekere ke lefu le ipatileng, hobane qalong hangata le hlaha ka sebopeho sa morao. Ka hona, ha e fumanehe seoelo qalong ea nts'etsopele, e thatafatsang haholo ts'ebetso e latelang ea kalafo. Empa u ka itšireletsa joang ho lefu la tsoekere 'me see se ka etsoa ka monyetla oa lefutso?
Ponahalo ea matšoao a lefu la tsoekere ho motho e bontša hore bokuli bo ntse bo tsoela pele. Ho bohlokoa ho tseba hore lefu la tsoekere ha se lefu le futsitsoeng, empa ho sa ntse ho e-na le tšekamelo ea lona. Kahoo, haeba e mong oa beng ka eena a le bothata ba tsoekere e phahameng, menyetla ea lefu la tsoekere ka lelapeng e phahame ho feta ho ba bang kaofela.
Leha ho le joalo, lingaka li re monyetla oa lefu la tsoekere o ka eketseha le ho fokotseha ho latela bophelo ba motho. Ka hona, molemong oa ho itšireletsa ho hlaha ha hyperglycemia e sa foleng, ho bohlokoa ho latela melao ea thibelo e latela ho latela lijo tse khethehileng, ho tlohela mekhoa e mebe, ho bapala lipapali le ho ngola litlhahlobo khafetsa.
Phepo ea Thibelo ea lefu la tsoekere
Ha se batho ba bangata ba tsebang hore boteng ba mafura ka tekanyo e kholo ha bo hlahe ka lebaka la litaba tsa khalori ea lihlahisoa tse felisitsoeng, empa ka boleng ba tsona bo tlase le ho ba kotsi. Kahoo, ho thibela nts'etsopele ea lefu la tsoekere, ntho ea pele eo u e hlokang ho fetola phepo.
Bakeng sa morero ona, ho hlokahala hore ho fokotsoe tšebeliso ea lik'habohaedreite tse potlakileng ho ba le Glycemic Index e phahameng (e bonts'a sekhahla sa "carbohydrate" se kenang maling le nako eo se e nkang ho fetoha glucose). Ka hona, ho hlokahala hore u kenyetse ho li-menu tsa letsatsi le letsatsi tse tsoekere tse khabisitsoeng ka khalase, tsoekere, mahe a linotsi, liswiti, li-buns, bohobe bo tšoeu.
Haeba GI e phahame, joale sena se bontša ho potlaka ha lijo, ka hona lijo tse joalo ha li nkoe li le molemo. Ka GI e tlase, lik'habohaedreite li kenngoa butle butle, 'me tsoekere e kenella molatsoaneng oa mali, ka lebaka leo, manyeme a tla ba le nako ea ho boloka insulin.
Empa ha ho khonehe kamehla ho ja ka nepo. Mohlala, batho ba bangata ba fumana ho le thata haholo ho tlohela lipompong. Tabeng ena, ho molemo ho sebelisa li-sweeteners (ka mohlala, li-stevia) le li-chokolete tsa chokolete le liswiti ho molemo ho li lemoha ka marang-rang, marmade, jelly le lijo tse ling tse seng kotsi.
Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng butle-butle ka setsing sa ho sililoa li kenyelletsa phofo e koahetsoeng, lijo-thollo tse fapaneng, meroho e meng, ligrama le lijo tse ling tse nang le fiber e ngata. Batho ba bangata ba tseba hore meroho le litholoana tse ncha ke lebenkele la livithamini, liminerale le senotlolo sa palo e ntle, e fokolang. Empa ka tloaelo ea ho nona haholo le ho ba kotsing ea ho ba le hyperglycemia e sa foleng, libanana, fragole, liapolekose, morara, litapole, mahapu le lihoete li ntse li hloka ho jelloa ka bongata. Melao e meng ea bohlokoa e lokela ho bolokoa:
- Ho molemo ho pheha lihlahisoa ka ontong kapa ho pheha, 'me ha u halika, ho lokela ho sebelisoa mafura a meroho feela.
- Mafura ohle a liphoofolo a tlameha ho nkeloa sebaka ke mafura a meroho.
- Tee e ntšo e lokela ho khethoa ho feta tee e tala, le kofi ho feta chicory.
- Lijo tsa nama li lokela ho khethoa 'me letlalo le tlosoe likhoho.
- Motšehare e lokela ho ba bonyane lijo tse 5 tsa likarolo tse nyane tsa lijo.
- Ha ua tšoanela ho ja feela ho u hlasimolla.
- U ke ke ua bolaoa ke tlala, hobane sena se lebisa ho fokotseha ho matla ha khatello ea tsoekere.
- U hloka ho ja butle, ho hlafuna lijo hantle.
- Ha ho na tlhoko ea ho ja lijo tse setseng haeba u ikutloa u khotsofetse.
- Ha ua lokela ho ea ka lebenkeleng u lapile.
Ho thibela ho nona haholo pele u ja, o hloka ho nahana ka hore na ho hlile ho na le tlala. Ka nako e ts'oanang, o lokela ho leka hanyane kamoo ho ka khonehang ho leka lijo nakong ea ho pheha.
Ka maikutlo a fokolang a tlala, pele o hloka ho ja ho hong ho phetseng hantle le khalori e tlase. E ka ba apole, likomkomere, hop kapa li-cherries.
U ka itšireletsa joang ho tsoa ho lefu la tsoekere ka lihlahisoa?
Batho ba fokolang ha ba tsebe hore linaoa, li-blueberries, spinach, konofolo, celery, lieie le sauerkraut li kenya letsoho tlhahiso ea insulin le ho ntlafatsa ts'ebetso ea pancreatic.
Lenaneo le lekanyelitsoeng la ho thibela botenya le lefu la tsoekere
Lijoa tsa hoseng li lokela ho tlala le ho tlama. Sutra e ka ja oatmeal, e phehiloeng ka lebese la skim ka sinamone le liapole, chisi e nang le mafura a tlase, yoghurt kapa chisi ea chisi. U ka boela ua ja lisepa tse tsoang ho phofo ea Wholemeal 'me u noe ntho e ngoe le e ngoe ka tee kapa kofi.
Bakeng sa lijo tsa motšeare, tlhapi kapa nama (e halikiloeng, e phehiloeng) ka phala, meroho kapa bohobe ba lijo-thollo kaofela e tla ba thuso. U ka boela ua ja sopho ea meroho kapa salate e nokiloeng ka tranelate e bolila (10%) kapa oli ea meroho. Joalo ka lino-mapholi, o lokela ho khetha compote, seno sa litholoana kapa lero le belisitsoeng ka metsi.
Lijo tsa mantsiboea e lokela ho ba lihora tse peli pele a robala. 'Me litaba tsa eona tsa caloric ha lia lokela ho feta 20% ea kakaretso ea letsatsi le letsatsi. Sampole ea lijo tsa mantsiboea:
- toast ka chisi e nang le mafura a tlase;
- vinaigrette kapa sechu sa meroho;
- 150-200 g ea buckwheat e nang le sengoathoana sa nama kapa tlhapi;
- litholoana tse omisitsoeng le tee e tala;
- meroho le raese e phehiloeng.
Nakong ea lijo tse mahareng, u ka ja meroho, litholoana, monokotsoai le yogurt e mafura a fokolang, khalase ea kefir kapa lebese. Ho bohlokoa ho boloka tekanyo, ke hore, ka nako e seng ho ja liapole tse peli le 200 g ea lijo life kapa life.
Leha ho le joalo, litaba tsa khalori ea lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho ba bonyane 1200-1500 kcal. Ho seng joalo, 'mele o ke ke oa fumana limatlafatsi tse hlokahalang.
Haeba o na le boima ba 'mele, o lokela ho fokotsa ts'ebeliso ea lijo tse mafura, hobane likhalori tsa mafura li phahameng haholo ho feta liprotheine kapa lik'habohaedreite. Ho feta moo, li ipokella 'meleng ka tlas'a letlalo. Ka hona, o lokela ho fokotsa tšebeliso ea mayonnaise, lipeo, botoro, nama e mafura, ho kenyelletsa likhama le likerese le tlhapi.
Ho tlameha ho hopoloa hore botenya le lefu la tsoekere hangata ke likhopolo tse peli tse hokahaneng.
Mekhoa e meng ea thibelo
Ka kotsi e eketsehileng ea ho ba le lefu la tsoekere, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho tlohela joala le koae. Ho feta moo, lino tse tahang, ntle le hore li na le khalori e phahameng, li lebisa ho bokelleng ha mafura a ka mpeng.
Boemo ba bohlokoa bo fokotsang kotsi ea lefu la tsoekere ke bophelo bo mafolofolo. Ka hona, ho hlokahala hore u tsamaee ho feta, ka mohlala, sebakeng sa lifti, nyoloha litepisi mme u tsamaee nako e telele.
U ka itšireletsa joang ho lefu la tsoekere ka lipapali? Ho fokotsa mamello ea tsoekere, fokotsa boima ba 'mele le ho tlosa mafura a visceral, ho hlokahala hore u ikoetlise letsatsi le leng le le leng. E ka ba:
- ho palama baesekele;
- ho tsamaea ka lenyele;
- Hiking (bonyane km 4);
- ho sesa
- tennis le tse ling.
Ntle le moo, ho bohlokoa ho lekola khafetsa boemo ba glycemia le ho lekanya khatello ea mali. Ho boetse hoa hlokahala ho lekola index ea boima ba 'mele, e baloang ka tsela e latelang: boima ka kilo e arotsoe ka lisekoere mithara.
Haeba BMI e le ka tlase ho 18.5, joale ho na le kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 1. Ha pontšo e tloha ho 18,5 ho isa ho 24,9, boima bo joalo bo nkuoa bo le botle. Re ka bua ka phetheho haeba BMI e le 25-29.9, tse holimo li supa botenya ba pele (ho fihlela ho 34.9), ea bobeli (ho fihla ho 39.9) kapa degree ea boraro (ho feta 40).
Ntle le ho laola boima ba 'mele, khatello ea maikutlo e lokela ho qojoa neng kapa neng ha ho khoneha le phomolo e eketsehileng. Bakeng sa morero ona, hang ka selemo ho eletsoa ho phomola libakeng tsa phomolo.
Ho khothalletsoa ho roala liaparo tse entsoeng ka masela a tlhaho ebe u khetha lieta tsa boemo bo holimo tse nang le li-insoles tsa orthopedic le serethe se senyenyane.
Bakeng sa ho thibela nts'etsopele ea lefu la tsoekere, ho hlokahala hore u nke livithamini le liminerale tse joalo:
- D - e fumanoang mahe, mafura a lebese, sebete le litlhapi tse mafura;
- B - e fumanoe linate, bohobe, sebete, linaoa, lehe la mahe, lijo-thollo, lebese;
- C - e le lethekeng la rose, pepere e monate, li-radishing, li-gooseberries, celery e tala le lierekisi;
- zinki - chisi, likhoho, litapole, meroho e tala, konofolo, lieie, litholoana tsa lamunu, monokotsoai le linate li na le ntho ena e ngata ea ho latela mohlala.
- Chrome - tlhapi, nama, ciliegia, kholifikate, linaoa, li-beet, li-mushroom tsa mahe, khoho le mahe a likoekoe.
Ho thibela nts'etsopele ea lefu la tsoekere, o ka noha litlatsetso le litlatsetso ho tsoa ho limela tsa litlama tse nang le ts'oaetso ea tsoekere. Ho joalo, ha ho bapisoa le lihlahisoa tsa maiketsetso, ha li na maemo a tsoekere a tlase feela, empa hape li na le phello e matlafatsang ka kakaretso 'meleng oohle. Kahoo, garcinia, fragole e hlaha, monokotšoai o moputsoa, li-elderberry, li-blueberries, makhasi a walnut, motso oa ginseng, elecampane le li-glucose tse tlase tsa glucose.
Kahoo, ntle le ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere, ho latela methati eohle e kaholimo ho tla matlafatsa tsamaiso ea pelo le ho ntlafatsa metabolism le ho thibela nts'etsopele ea atherosclerosis. Ntle le moo, thibelo e tla ntlafatsa ts'ebetso ea boko, e fokotse kotsi ea mafu a tšoaetsanoang, e boloke pono le ho matlafatsa boits'ireletso. E tsoa kae le hore na u ka itšireletsa joang ho lefu la tsoekere - ho video e sehloohong sena.
