Nakong ea lehlabula, monokotsoai o mocha e ba panacea ea 'nete ho bao lingaka li ba thibetseng ka thata ho sebelisa tsoekere le lipompong. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, li-raspberries ke sehlahisoa se theko e tlase haholo ebile sa tlhaho bakeng sa ho hlophisoa ha li-mousses tse monate le tse monko o monate.
Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore, ka ho kenyelletsa limela tse tala lijong tsa hau, motho ha a khotsofatse tatso ea hae feela, empa o boetse o thibela le tsoekere e maling ka potlako, ka ho etsa joalo a folisa le ho lelefatsa bophelo.
Monokotšoai ona o ka atleha ho khutlisa lithethefatsi tse ling tsa pharmacy, ka hona batho ba nang le lefu la tsoekere la 2 ba hloka ho li ja khafetsa kamoo ho ka khonehang.
Monokotšoai o entsoe ka eng?
Lirosa, joalo ka litholoana tse ling tse ngata, ke mohloli o motle oa bocha le bophelo bo botle. Monokotšoai ona o na le liminerale tse ngata, livithamini, li-antioxidants le lintho tse ling tse ngata tsa bohlokoa.
Sehlahisoa se nang le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere se ka nkeloa sebaka ke motsoako o mong le o mong oa meriana ea vithamine. Ho na le raspberry ke eng?
- Lijo tsa kahare.
- Li-vithamini A, C, E, PP.
- Li-acids tsa polyunsaturated.
- Choline, pectin, tannin.
- Phytosterols.
- Iron, cobalt, koporo, zinki, potasiamo.
- Folic acid.
- Li-coumarins.
- Bonyane ba sucrose.
- Lioli tsa bohlokoa.
- Malic, citric acid.
- Salicylic acid.
- Glucose, fructose.
Leha ho le joalo, litaba tsa khalori ea raspberries li nyane, ke 52 kcal feela. Ka hona, ba ts'abang ho fola, li-raspberries li ke ke tsa utloisa bohloko. Mefuta e ikhethang ea monokotšoai ha e nyamele esita le ka mor'a ho omisa, ho boloka le ho bata.
Tlhahisoleseling ena ha e na thuso ho batho ba tsoekere ba mofuta oa 2 feela, empa le molemong oa ba lekang ho latela bophelo bo botle.
Molemo kapa kotsi?
Meleng ea setso, melemo ea li-raspberries e se e tsebahala ka nako e telele. E sebelisetsoa:
- ho fokotseha ha mocheso oa 'mele;
- ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele.
Bakeng sa lefu la tsoekere le mofuta oa 2 lefu la tsoekere, thepa ena ea melee e bohlokoa haholo, hobane ho lefu lena, lithethefatsi tse ngata li thibetsoe.
Ho boetse ho na le phaello e lebisitsoeng ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2: li-raspberries li fokotsa khatello ea tsoekere maling le ka tsela eo ho loants'oa ponahatso ea lefu lena.
Boleng bona bo fihlella ka lebaka la phello ea lik'habohaedreite tsa malic acid. Acid e potlakisa metabolism ea carbohydrate, ka tsela eo e ama maemo a tsoekere.
Mefuta e fokotsang tsoekere ea li-raspberries e bohlokoa hape ho batho ba sethaleng sa prediabetes, hobane ba mothating oa lefu le ipatileng. Basali ba itokiselitseng ho ba bo-mme le ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho tseba hore ho ba teng ha folic acid ka har'a melee ho thusa ho tsoala ngoana ea phetseng hantle le ea holileng hantle.
Ntho ena e ananeloa hamolemo ke mmele ka lihlahisoa tsa tlholeho ho fapana le tse entsoeng ka maiketsetso.
Lintho tse ling tse teng ka har'a li-raspberry ha li sebetse haholo. Li-acid tse sebetsang ho eona li thusa ho tšiloa lijo ka mokhoa o nepahetseng.
Lirosa li na le fiber e ngata haholo ho feta monokotšoai o mong le mefuta e meng ea lijo. Ka hona, e na le phello e ntle ntoeng e khahlanong le botenya, chefo le ho sokela.
Lenane la raspberry glycemic ke 40, leha ho le joalo, melee e lokela ho tlosoa hantle. Litekanyetso li ka etsoa ho ipapisa le li-carbohydrate tse fumanehang lijong.
Bohlokoa! E le hore u se ke ua lematsa 'mele oa tsoekere o fokolisitsoeng ka boomo, o lokela ho etela ngaka ea hau. Tšusumetso e mpe ea li-raspberries e ka bonoa ka ho hloka mamello ha motho ka mong, le ha melee ha se allergen e matla.
Mokhoa oa ho sebelisa
E le motsoako oa pholiso kapa pheko bakeng sa sefuba, o ka eketsa thispone e le 1 ea monokotsoai o khaba kapa likhaba tse 2 tsa lero le lecha ka 200 ml ea metsi ho tee. Ntle le monokotsoai, o ka etsa makala le makhasi a sehlahla sa raspberry. Ntle le ho totobatsa liswiti, ba fa seno seno monko o monate le o monate. Ntle le moo, o ka etsa metso ea limela tse peeled hantle.
Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, sehlahisoa se boetse se sebetsa ka tsela ea lero kapa litapole tse khotliloeng. Li ka bolokoa leqhoa, seterekeng sena sehlahisoa se bolokiloe hamolemo ebile ha ho hloke ho eketsa tsoekere. Bakeng sa barati ba monokotsoai o phetseng hantle, ka sebele ho tla ba ho thabisang ho tseba hore na fragole e ka jeoa bakeng sa lefu la tsoekere.
Ho etsa raspberry smoothie, o hloka ho otla khalase ea monokotsoai o mocha ka blender ebe o eketsa lebese le lekanang.
Seno sena se monate se monate haholo ebile se phetse hantle.
