Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ho 80% ea linyeoe li hloka thibelo ea phepo e nepahetseng, e arotsoeng ka mefuta e 'meli:
- Lijo tse nang le phepo e tlase ea khalori
- Lijo tse tlase tsa khalori
Litšobotsi tsa Bohlokoa
Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, lijo li laetsoe tse nang le lihlahisoa tsa khalori e tlase e nang le mafura a liphoofolo a fokolang. E qheletsoe ka thoko ho menu:
- mafura
- nama e mafura
- lihlahisoa tsa lebese tse sa tlosoang
- ho tsuba nama
- botoro
- mayonnaise
Ntle le moo, nama e halikiloeng, li-dumplings le lijo tse halikiloeng li na le khalori e phahameng. Lijo le limmapa li ka kenyelletsa mafura a meroho, tlhapi e mafura, linate le lipeo.
Tšebeliso ea tsoekere, mahe a linotsi, lino tse nang le litholoana le lino tse ling tse nang le tsoekere li na le moeli haholo. Empa li-ice cream, chokolete le lihlahisoa tse ling tsa confectionery ha li khelohe ka botlalo.
Lijo le lijo tsa beke le beke tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha li bolele tsoekere e ngata le mafura.
Li-mushroom le meroho e fapa-fapaneng ke lijo tse nang le khalori e tlase, ka hona li ka kenyelletsoa lijong tsena. Ho feta moo, lihlahisoa tsena li na le fiber, liminerale le livithamini.
Ho ja lihlahisoa tsena, mmele o tla tlala, empa ntle le ho jara likhalori tse ngata. Li ka nooa ka bolokolohi, empa ntle le mayonnaise le tranelate e bolila, li nkeloa sebaka ke oli ea meroho.
Tse latelang ke lijo tse nang le khalori e tlase tse loketseng batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho bohlokoa ho li jang ka bongata bo fokolang:
- nama e ratoang: nama ea khomo, veal, mmutla
- nama ea likhoho
- mahe
- lihlapi
- kefir le lebese le nang le mafura a mangata haholo a 3%
- chisi e tlase e nang le mafura
- bohobe
- lijo-thollo
- linaoa
- wholemeal pasta
Lijo tsena kaofela li na le fiber. Li hlahisoa lijong ka mokhoa o itekanetseng. Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lihlahisoa tse joalo ha li hloke makhetlo a 2 ho feta bakeng sa batho ba phetseng hantle, mme hona ho bohlokoa ha o theha lenane la beke.
E ka meeli ea ho se sebetse hantle ha lijo tse nang le phepo e ntle.
Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke lefu le fumanoeng eseng lefu.
Maemong a mangata, lefu lena le ama batho ba nonneng haholo.
Tlhokahalo ea ho se je lijo ka sebele ke teko e thata ho motho ofe kapa ofe. Ka nako e itseng, mokuli o tlola lijo, tse fokotsang liphetho tsa kalafo ho zero.
Ho bohlokoa ho hlokomela hore tlolo ea phepo e ka fetoha mathata a macha bakeng sa lefu la tsoekere.
Hangata, kamora ho itima lijo ka thata, mokuli o qala ho ja lijo tse thibetsoeng pele ho nako. Ka potlako haholo, matšoao a neng a hlokofatsa motho a hlaha hape, 'me tsoekere e maling e qala ho theoha tekong.
Litsebi tse ngata tsa endocrinologists lefatšeng ka bophara li khothaletsa bakuli hore e se ke ea ba le khalori e tlase, empa ba fuoe lijo tse nang le carb e tlase bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la bobeli, 'me ho ba le lenane la beke bakeng la lona.
Lijo li kenyelletsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, eseng liproteine le mafura tse hlokahalang ho mokuli.
Lijo tse nang le khalori e tlase ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2
Lijo, lijong tsa beke le beke, tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li lula li na le bothata bo le bong bo khethollang - khethollo e felletseng lijong tsa mefuta eohle ea litholoana. Ho na le mokhelo o le mong feela - li-avocados.
Thibelo e joalo ha e le hantle ke mohato o hlokahalang. Lijo tse se nang litholoana li thusa ho fokotsa le ho boloka maemo a tloaelehileng a tsoekere ea mali.
Lethathamo la lihlahisoa tsa semela tse thibetsoeng ha li kholo, tse latelang ha li qheleloe ka thoko ho menu.
- Lijana tsa litholoana
- Litholoana tsohle (le litholoana tsa lamunu le tsona), monokotsoai;
- Poone
- Lihoete;
- Mokopu
- Li-beet;
- Linaoa le lierekisi;
- Eiee e phehiloeng. E ka jeoa e tala ka bongata bo bonyenyane;
- Tomate ka mokhoa o fe kapa o fe ka mor'a kalafo ea mocheso (hona ho kenyelletsa lisose le pastes).
Tholoana efe kapa efe ea lefu la tsoekere e lokela ho khethoa ka hloko. hobane bona, joalo ka lino-mapholi tse nang le litholoana, ba na le tsoekere e bonolo le lik'habohaedreite, tse sebetsoang hang-hang ho ba tsoekere, e leng se eketsang tsoekere e ngata haholo.
Ha ho makatse hore ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere, lijo li lokela ho ba ntle le lihlahisoa tse tloaelehileng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Sena se bolela lihlahisoa tsa mabenkele a ikhethang.
Lijo tse joalo li na le lik'habohaedreite tse ngata, tse thibelang 'mele hore o se ke oa chesa mafura ka botlalo' me oa o taka hore e be matla a sebetsang.
Mokuli e mong le e mong a ka itlhabisetsa mekhoa ea ho ja e loketseng lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Sena se hloka:
- Tseba hore na tsoekere ea mmol / l e nyoloha hakae ho gram e le 'ngoe ea lik'habohaedreite.
- Tseba tekanyo e khethehileng ea lik'habohaedreite pele u sebelisa sehlahisoa se itseng. U ka sebelisa litafole tse ikhethang bakeng sa sena.
- U sebelisa glucometer, lekanya tsoekere ea mali pele u e-ja.
- Fokotsa lijo pele u ja. Li hloka ho jeoa ka bongata, ntle le ho tlola tloaelo.
- U sebelisa glucometer, lekanya boemo ba tsoekere ka mor'a ho ja.
- Bapisa hore na matšoao a 'nete a fapana joang le thuto.
Ka kopo hlokomela hore ho bapisa lihlahisoa ke ntho ea pele.
Ka sehlahisoa se le seng sa lijo, empa se rekoa libakeng tse fapaneng, ho ka ba le palo e fapaneng ea lik'habohaedreite. Ho litafole tse ikhethang, ho hlahisoa lintlha tse tloaelehileng tsa lihlahisoa tsohle.
Ha u reka lihlahisoa tse felileng ka mabenkeleng, u lokela ho qala ka ho ithuta hore na li hlophisitsoe joang.
Ho bohlokoa ho hana hang hang ho reka haeba sehlahisoa se na le tse latelang:
- Xylose
- Glucose
- Fructose
- Lactose mahala
- Xylitol
- Dextrose
- Maple kapa Corn Syrup
- Malt
- Maltodextrin
Lintho tsena li na le lik'habohaedreite tse ngata. Empa lenane lena ha lea phethahala.
E le hore mokhoa oa ho ja lijo tse nang le khalori e tlase o lokela ho ba thata, ho bohlokoa ho ithuta ka hloko tlhahisoleseling. Ho bohlokoa ho bona palo eohle ea lik'habohaedreite ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa. Ntle le moo, haeba ho na le monyetla o joalo, ho hlokahala ho hlahloba palo ea limatlafatsi tse fumanehang sehlahisoa ka seng.
Har'a lintho tse ling, ha o ja ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, o hloka ho tseba:
- Ho sa tsotelehe risepe e khethehileng ea lijo tse nang le carb e tlase, tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho ja ho feta tekano ho thibetsoe.
- U lokela ho itlhahloba ka mokhoa o hlophisehileng: lekanya maemo a tsoekere 'me u kenye tlhaiso-leseling e ikhethang.
- Rera lijo bonyane matsatsi a seng makae pele ho nako. Sena se tla thusa ho pheha lijo ka tekanyo e nepahetseng ea lik'habohaedreite, protheine le mafura.
- Leka ho susumetsa baratuoa ba hau hore ba fetohele lijong tse phetseng hantle, tse tla nolofalletsa motho ea kulang ho hlola nako ea phetoho. Ho feta moo, sena se tla fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere ho baratuoa.
Mekhoa e meng ea lijo bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere la Mofuta oa 2
Likhetho tsa lijo tsa hoseng:
- K'habeche e sa tsoakoang le salate ea nama ea kolobe e phehiloeng;
- Mahe a phehiloeng ka bonolo, chisi e thata le botoro;
- Omele e nang le chisi le litlama, le cocoa;
- Cauliflower e phehiloeng, Cheese e thata le Tai e phehiloeng
- Mahe a halikiloeng ka linaoa tsa bacon le asparagus.
Likhetho tsa lijo tsa motšeare:
- Nama e halikiloeng le linaoa tsa asparagus;
- K'habeche e khabisitsoeng ka nama (ntle le lihoete);
- Li-mushroom tse thata tsa chisi;
- Fillet ea tlhapi e halikiloeng le khaba ea Beijing;
- Litlhapi tse halikiloeng kapa tse halikiloeng ka chisi.
Likhetho tsa lijo tsa mantsiboea:
- Letlapa la likhoho le halikiloeng kapa le sechu ka chisi;
- Herring e letsoai;
- Mahe a khokolotsoe le a halikiloeng a halikiloeng ntle le batter;
- Li-Hazelnuts kapa li-walnuts (ha li na ho feta 120 gr);
- Khoho le lenala la semela.
Ha e ntse e hlakile, phepo ea lefu la tsoekere e ka fapana haholo. Li-Recipes li na le linoko tse ngata tse monate, empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho etsa lethathamo la lijo tse nang le lik'habohaedreite 'me u se ke ua li sebelisa hape.
Leha ho le joalo, ho latela molao, mokuli ea nang le lefu la tsoekere ha a boloke tsoekere feela maemong a tloaelehileng, empa a ka boela a theola boima ba 'mele ka lebaka la ho sebelisa litlhahiso tsohle tsa ho ja.
Ho joalo, lefu la tsoekere ha le tsamaee, leha ho le joalo, boleng ba bophelo bo eketseha haholo, bo hlokomeloang ke batho ba bangata ba lefu la tsoekere.
Ho sa tsotelehe lijo tsa khalori e tlase, e thusa ba nang le lefu la tsoekere ho ja ka nepo, 'me sena se ba lebisa ho ntlafatsa maemo a kakaretso a mmele.
Ka lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo ho boloka mmele o hlophisehile, mme o sa shebelle boemo ba tsoekere feela. Qetellong, sena se ama boemo ba mokuli, joalo ka ha re ngotse kaholimo holima boleng ba bophelo ba hae.
