Haeba motho a fumana hore o kula le lefu la tsoekere, hona ho ka se thoe ke kahlolo ea bophelo bohle. Batho ba bangata ba phela hantle 'me ba sebetsa ka tlhahlobo e tšoanang. Lekunutu la bophelo bo felletseng ke taolo e sa feleng ea lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
Ho na le lijo tse ling tse molemo eseng feela ho fokotsa, empa hape li behelletsoe ka thoko lijong tsa hau. Leha ho le joalo, ho na le bao ho leng molemo ho fana ka khetho pele. A re boneng hore na ha se lihlahisoa tsohle, ke eng, ka mohlala, linate li ka jeoa le lefu la tsoekere.
Haeba ka lijo tse ling tsohle li bonolo ebile li hlakile, ho na le lihlahisoa tse hlahisang lipotso tse ling tse ngata. Lijo tsena li kenyelletsa linate. Ho makatsang ke hore, leha ho na le mafura a mangata a tsona, linate li ka jeoa ke motho ea nang le lefu la tsoekere ntle le lithibelo. Ho fapana le hoo, hangata ke linate tseo lingaka li khothaletsang ho nkela lihlahisoa tse ling tse kotsi tseleng eo li jang ka eona.
Ke eng e ruileng ka linate?
E le karolo ea mpho ena ea tlhaho, ho na le lintho tse ngata tse thusang 'mele ho sebetsana le tsoekere e ngata maling le lefu la tsoekere, ho ka hlokomeloa:
- fiber;
- omega-z asiti;
- calcium
- vithamine D.
Bohle ba ratang linate ba tla thabela ho tseba hore litholoana li ka jeoa e le lijana tse arohaneng kapa tse sebelisetsoang lijo tse bobebe. Ka lebaka lena, linate ke lijo tsa bohlokoa tsa lefu la tsoekere.
Matla a li-walnuts 'meleng oa motho
Linate tse tummeng ka ho fetisisa liatlaneng tsa rona li lemohuoa e le li-walnuts. Ke li-nucleoli tse 7 feela tse lekaneng ho fumana 2 g ea fiber ea boleng bo holimo le 2.6 g ea alpha linolenic acid.
Lintho tsena li kenya letsoho ho cheleng hantle le ho thusa 'mele ho hlaphoheloa mafu a fetileng, a bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere.
Ka lebaka la ho kenyelletsoa ha linate ho menu, tikoloho ea acidic ka mpeng e khutlela ho e tloaelehileng. Hoa hlokomeleha hore ba tloaetsa mokhoa ona maemong ohle ka bobeli (ho eketsa kapa ho fokotsa acidity). Li-Walnuts li boetse li na le phello e ntle ho batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le lefu la atherosclerosis.
Nuts e ka theola tsoekere ea mali ka lebaka la litaba tse phahameng tsa manganese le zinki. Haeba u sebelisa sehlahisoa sena khafetsa, ka nako eo ho ka etsahala ho thibela botenya ba sebete.
Ka tšebeliso e tloaelehileng ea li-walnuts tse 7 tse bohareng, anemia ea khaello ea tšepe e ka hlola ka lebaka la ho ba teng ha zinki, cobalt, tšepe le koporo litholoana.
Ntle le moo, lintho tsena li thusa hore likepe li be maemong a matle hape li be mosesane. Bokhoni bona ke ba bohlokoa bo lekaneng ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Li boetse li na le alpha linolenic acid le antioxidants.
Oli ea Walnut ke sehlahisoa sa boleng bo lekanang, hobane se na le tse ngata:
- livithamini;
- liminerale;
- likerese;
- oli ea bohlokoa;
- a iodine litareng.
Sehlahisoa se joalo ke sesebelisoa se setle haholo sa pholiso ea 'mele, ha se hore ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
Lirapa tsa lefu la tsoekere
Ha e na thuso le li-peanuet, tseo hape li ka bitsoang li-peanuet. Sehlahisoa sena, sa lelapa la legume, se nkoa e le letlotlo la 'nete, le na le potasiamo e ngata, phosphorus, sodium, zinki, tšepe le livithamini A, B, E. Liminerale tsena le livithamini li khona ho khutlisa' mele oa motho ka botlalo.
E loketseng matšoao 'ohle, nahana ka peanate e tlisitsoeng Argentina. Litholoana tse joalo li na le likarolo tsa tsona tse ikhethileng, tse u lumellang hore u li tsebe har'a mefuta e meng e mengata.
Lierekisi li na le liprotheine tse ngata le li-antioxidants. E na le thuso ho lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2. Sena se bontšoa ke ho fokotseha hoa boemo ba cholesterol maling a mokuli, hammoho le kholo ea lisele tsa hae tsa methapo.
Mokhoa o nepahetseng oa kalafo ea lefu la tsoekere ha o na ho feta 300 g ka letsatsi.
Lialmonde tsa batho ba lefu la tsoekere
Joalokaha u tseba, lialmonde li ka ba bohloko kapa tsa e-ba monate. Nutter Bitter e ke ke ea jeoa ntle le hore o qale ho tlosa lintho tse kotsi (e na le hydrocyanic acid, e leng kotsi haholo bakeng sa bophelo bo botle).
Lialmonde li ka bitsoa 'mampoli oa' nete har'a linate tse ling ho latela se nang le calcium. E boetse e na le lintho tse ngata tse thusang bakeng sa lefu la tsoekere, ka mohlala, magnesium, phosphorus, zinki, tšepe le livithamini.
Haeba ho na le tsoekere e eketsehileng ea mali ho motho ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, joale maemong ana tšebeliso ea lialmonde tse monate e bontšoa. Walnut e tla thusa ho sebetsana ka katleho le acidity e phahameng kapa e tlase ea mpa.
Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea lialmonde e ka bang letsatsi, e tla tsoela 'mele hantle - likotoana tse 10.
Nate tsa phaene
Mefuta ena e mengata ea linate e tla fa 'mele oa motho ea kulang:
- calcium
- potasiamo
- livithamini;
- phosphorus
Linate tsa cedar cone li bohlokoa haholo ho bana le basali baimana ka lebaka la hore li na le lintho tse ngata tse thusang ho nts'etsapele mmele. Ha ho na taba ea bohlokoa hakaalo hore tšebeliso ea linate tsa phaene nakong ea koluoa e 'ngoe ea mafu a vaerase.
Lithollo tsena tse nyane ha li na cholesterol, empa protheine e lekane. Ka hona, ka mellitus ea lefu la tsoekere, linate tsa phaene li tla ba molemo ho li ja. Sena se tla thusa ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele le ho ntlafatsa ts'ebetso ea sebete. Le ha ho le joalo, ho khothalletsoa ho hlakisa hore na ho ka khoneha ho ja linate ka pancreatitis, haeba ho na le mathata le manyeme.
Palo ea linate tsa kedare tse lokelang ho jeoa ka letsatsi ke 25 g, e lekanang le li-nucleoli tse 100 tsa sehlahisoa sena.
