Joalokaha u tseba, cholesterol ke karolo ea bohlokoa ea mali, kantle ho eona ts'ebetso e tloaelehileng ea litho le lits'ebetso ha e khonehe. Bakeng sa melemo eohle ea ntho ena, ho e sebelisa hape ho sa rateheng haholo, hammoho le ho fokotseha ho feteletseng. Ho bohlokoa boemong bofe kapa bofe ho leka ho boloka tekano ea ntho e kang mafura, empa ba bangata ba kanna ba se tsebe ho etsa sena, tlosa cholesterol e ngata 'meleng.
Cholesterol ke eng?
Cholesterol e lokela ho utloisisoa e le ntho e sa tlatseng ea tlhaho ea mafura. E fana ka ts'ebetso e lekaneng le e phethahetseng ea 'mele oa motho. Ntho ke karolo ea hoo e batlang e le litho tsohle tsa sele, empa bongata ba eona bo tsebahala ka methapo (neurons) mme ke cholesterol e kenyang letsoho ho hlahiseng lihormone tse ling.
Mmele ka boeona o khona ho hlahisa karolo ea 80 ea k'holeseterole, 'me karolo e setseng e lokela ho fumanoa lijong. Haeba bongata ba ntho ea 'mele bo feta, menyetla ea ho holisoa ha atherosclerosis e phahame.
Lefu lena le tebileng la 'mele le tšoauoa ka sebopeho se mafolofolo sa lipopae maboteng ohle a sekepe. Ha nako e ntse e tsamaea, li ka nyoloha ka bongata ka boholo le bophahamo, ka hona tsa lebisa ho koaloang ha methapo ea mali. Ts'ebetso e joalo e lebisa ho liphetoho tse mpe haholo boiketlong ba mokuli, ho bola ha mali, ho ka lebisang lefung la tšohanyetso.
Ho thibela maemo a joalo, ho bohlokoa ho ba khona ho tlosa cholesterol e ngata 'meleng oa hau. Sena se ka etsoa ha feela phepelo ea phepo e nepahetseng. Ke bohato bo tla fetoha senotlolo sa ho qala ho khutlisetsa 'mele boemong bo tloaelehileng le ho boloka ntho e kang mafura sebakeng sa eona se setle.
U ka ja joang ka k'holeseterole e phahameng?
Cholesterol e ka ba molemo ebile e kotsi. Ho tsoa ho k'holeseterole e kotsi (low-density cholesterol) eo motho a lokelang ho e tlosa, a e nkela ntho e phahameng haholo. Cholesterol e sebetsang ka bongata bo fumaneha mefuteng e mengata ea litlhapi:
- tuna
- Mackerel
- herring.
Ho a khonahala ho fumana mefuta ena ea litlhapi habeli ka beke, empa eseng ho feta ligrama tse 100. Tlas'a maemo a tšebeliso e joalo ea khafetsa, mali a tla bolokoa boemong bo tlotsitsoeng, bo etsang hore ho be bonolo ho ntlafatsa setšoantšo sa lefu lena. Ka lebaka la ts'ebetso ea k'holeseterole e ntle, mali a tsoang methapong le methapong a ke ke a etsahala, 'me mali a tla khona ho potoloha ka har'a likepe ntle le litšitiso, empa o tla tlameha ho khetha lihlahisoa ka hloko nako eohle.
Ha e na thuso ea letho ho setho se fokolisitsoeng ke k'holeseterole ke linate tsa mofuta ofe kapa ofe. Leha ho na le mafura a mangata haholo, linate ke mohloli oa mafura a monounsaturated acid, a nang le phello e ntle boemong ba mali le patency ea hae.
Mafura a joalo ha a na kotsi ebile a tlisa melemo feela, empa a tsamaisoa ka thata ke sehlahisoa. Lingaka li khothalletsa ho ja ligrama tse 30 tsa linate makhetlo a 5 ka beke. Linate li ka fapana:
- walnuts;
- pistachios;
- kedare;
- li-cashews;
- moru.
E ke ke ea e-ba ntho e ntle haholo ho sebelisa peo ea sesame, folaxe kapa soneblomo, tsena ke lihlahisoa tse felisang cholesterol, empa kamehla li maemong a tsona a tlhaho. U ka se ntše peo!
Ketsahalo ea bohlokoa le e felletseng e ka netefatsoa ka ho kenyelletsoa ha oli ea meroho lijong. Ho molemo ho emisa khetho ho tse joalo: linseed, olive, soy, sesame. Mefuta ena ea oli ea bohlokoa e lokela ho jeoa ka sebopeho sa eona sa tlhaho, kaha ba khona ho tlosa cholesterol. Ka mokhoa o hlophisitsoeng ha u na ho fepa ntho efe kapa efe ho tsona, hobane sena se tla ba le litlamorao tse mpe eseng feela likepeng, empa hape le ts'ebetsong eohle ea tšilo ea lijo le moetlo oa cholesterol ho basali maling, mohlala, ruri e tla ba holimo.
Ho tla ba hantle ho jella lijana tse seng li phehiloe ka mafura a joalo a tlhaho, haholo-holo li-salads tsa meroho. Ntle le moo, ho hlokahala hangata ho kenyelletsa lihlahisoa tsa mohloaare le lihlahisoa tsa soya lijong. Li tla tlisa melemo feela, 'me li ka tlosa cholesterol.
Ho tlosa k'holeseterole e ngata, o ka khona ho ja li-fiber tse halikiloeng le letsatsi le leng le le leng. E ka fumanoa lihlahisoa tse joalo:
- matlhare;
- lipeo tsa sonobolomo;
- linaoa;
- Meroho e ncha
- litholoana.
Ho bohlokoa haholo ho kenyelletsa lihlahisoa tsena lijong tsa letsatsi le letsatsi, hobane li kenya letsoho ho tloseng k'holeseterole e sa hlokahaleng, empa hape e lebisa mala.
Ha rea lokela ho lebala ka pectin. E boetse e tlosa ntho e kang mafura 'meleng. Pectin e ngata ka mefuta eohle ea litholoana tsa lamunu, li-soneblomo, liapole, makhapetla a mahapu. Karolo ena ea bohlokoahali e thusa ho theha metabolism 'meleng le ho tlosa chefo. Ho feta moo, pectin, e tlosa matsoai a tšepe e boima.
Lihlahisoa tsohle tse nang le pectin li ka jeoa ka bongata bo sa lekanyetsoang ho ba lulang megacities le litoropong tse nang le indasteri e ntlafalitsoeng ka mokhoa oa likhoebo tse ngata tsa indasteri.
Bakeng sa boemo bo loketseng ba k'holeseterole, ho bohlokoa ho lahla mafura a boima, ka mohlala, a fumanoang nameng (nama ea khomo le mutton). E sa ntse e lokela ho fokotsa ts'ebeliso:
- lebese lohle;
- tranelate e bolila;
- chisi;
- tranelate
- botoro.
Nama e mafura e tla nkeloa sebaka ke nonyana e se nang letlalo.
Mokhoa o noang oa k'holeseterole e phahameng
Tabeng ea ho tlosa cholesterol, kalafo e thehiloeng ho lero e tla ba molemo, hape e ka ba meroho, melee kapa litholoana. Melemo e phahameng e tla tlisa lero la phaenapole, lamunu le morara. Haeba o eketsa lero le lenyane ho lero la e latelang, joale phello 'meleng e tla eketseha makhetlo a mangata.
Ho tla ba hantle ho sebelisa lino-mapholi tse tsoang ho li-beet le lihoete, empa feela maemong ao ho se nang bothata ba sebete. Bakeng sa mafu a 'mele, o ka qala ho nka metsi a joalo ka lipalo tse nyane, mohlala, tee, nako le nako ha o eketsa litekanyetso.
Mefuta e ikhethang ea tee e tala. Haeba u e noella ka meeli e loketseng, melemo ea eona e tla ba ea bohlokoa haholo. Tee e joalo ha e tlose cholesterol e mpe feela, empa e boetse e thusa ho fokotsa boima ba 'mele.
Katleho ea kalafo ka metsi a nang le liminerale le eona e hlokometsoe, empa feela ka tumello ea ngaka e eang.
Mekhoa e tsebahalang ea ho lahla k'holeseterole e mpe
Ho bohlokoa ho sebelisa lijo tse tlosang cholesterol e sa hlokahaleng. Haeba re bua ka litlhare tsa setso ho fihlela lipheo tsena, joale litholoana le litlama tse ngata li khona ho thusa ka potlako ho thusa ho tlosa k'holeseterole e tlase e teteaneng, e eketsang mali mme e lebise ho thehoeng ha thrombosis.
Sefate sa Linden. 'Mala ona oa kalafo o ka ba le phello ho pholiso ho motho. Ho etsa sena, hoa hlokahala ho fetola lipalesa tse omisitsoeng hore e be phofo u sebelisa grinder ea kofi kapa seretse. Phofo e hlahisoang e nkuoa makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa tee. Nako ea kalafo e joalo ke khoeli e le 'ngoe.
Kamora nako ena, o ka nka phomolo ea matsatsi a 14 mme hang hang o qala thupelo e 'ngoe ea khoeli e telele ea ho nka linden ka bongata bo ts'oanang. Sena se tla thusa ho matlafatsa marako a methapo ea mali, ho etsa hore ts'ebetso ea sebete e sebetse hantle, hammoho le lesapo la nyooko. Ho etsa sena, 'mala oa linden o kopantsoe le lithethefatsi tsa choleretic mme o jeoa matsatsi ohle a 14. Litlama tsena li kenyelletsa:
- poone stigmas;
- tansy;
- thakhisa ea lebese;
- untelle.
Linaoa Ha ho na tsela e sa tloaelehang ea ho tlosa k'holeseterole e ke keng ea sebelisoa ke linaoa (u ka li beha ka peas). U tla hloka ho nka halofo ea khalase ea linaoa ebe u e tlatsa ka metsi bosiu kaofela. Hoseng, fetola metsi, tšela sopho e entsoeng ka ho baka ka ntlha ea thipa ebe u pheha ho fihlela e loketse. Kamora moo, sebelisa linaoa makhetlo a 2. Nako ea thupelo ke libeke tse 3.
Motso oa Dandelion Metso e omisitsoeng ebe e etsoa phofo ea hlokahala. Ha ba na cholesterol e tlase feela, empa hape ba ka tlosa lintho tse chefo 'meleng. Nako le nako pele u ja, o lokela ho nka khaba ea sehlahisoa, mme kalafo e tla ba likhoeli tse tšeletseng. Haeba ka hloko u latela mokhoa o joalo, ka mor'a nako e boletsoeng, ho tla utloahala ntlafatso e hlakileng.
Celery E mabapi le lithupa tsa hae. Li lokela ho khaoloa le ho tšeloa ka metsing a belang bakeng sa metsotso e seng mekae. Ka mor'a moo, mahlaka a hloka ho ntšoa, a fafatsoe ka peo ea sesame, letsoai le nako ka oli ea mohloaare ea e ntšitsoeng ea pele e batang. Sephetho ke sejana se lekaneng le se monate. E lumelloa ho e sebelisa neng kapa neng, haholo-holo haeba u batla ho khotsofatsa 'mele. Ba nang le khatello ea mali e tlase ba lokela ho hana lijo tse joalo.
K'holeseterole e phahameng e ka tlisoa boemong bo tloaelehileng feela ka lebaka la taolo ea phepo e nepahetseng, 'me haeba u tseba hore na ke lijo life tse nang le cholesterol e ngata. Haeba sena se etsoa, palo ea li-cholesterol plaque e tla fokotsoa, 'me ho hlaha ha tse ncha ho ka thibeloa. Sephetho sena se ka fihlelleha ka ho etsa moralo o lekanang bakeng sa letsatsi le leng le le leng.
Ho molemo ho se je liphoofolo tse hlometseng (tsena ke li-shrimps, crayfish, lobster). Ho tla ba hantle ho fokotsa botoro ea mafura a mangata le nama e khubelu. Ho molemo ho khetha litlhapi kapa metsi a nang le letsoai la leoatle. Ke ho bona hore se ka hare ho lintho tse hlahisang cholesterol se lekane. Meroho le tlhapi li ka jeoa ntle le lithibelo, e tla ba ntho ea bohlokoa bakeng sa ho tlosa cholesterol maling. Ntle le moo, litlhapi le meroho ke tšireletso e ntle ea maloetse a pelo le a pelo.
Tsamaiso ea boleng ba k'holeseterole ea hau e bonolo. Ho etsa sena, ho tla lekana ho fana ka mali a venous bakeng sa tlhahlobo e loketseng, e tla bontša ka nepo boemo ba cholesterol maling maling hajoale.
