Lilemong tse 'maloa tse fetileng, ke batho ba' maloa ba ileng ba utloa ka tholoana e ntle joalo ka kiwi naheng ea Russia, 'me boholo ba bona ba ne ba sa tsebe ka eona.
Kiwi kapa "jamu ea China" e hlahile lishelefong tsa malapeng ka mashome a robong a lilemo tse fetileng mme hang-hang a qala ho se fumane botumo har'a bareki feela bakeng sa tatso ea eona e sa tloaelehang le e monate haholo, empa hape le litsebi tsa phepo le lingaka tse nang le thahasello ka sebopeho sa eona se ikhethang, se kenyelletseng mefuta e mengata ea lintho tse sebetsang.
Qetellong, e bapala karolo ea bohlokoa kalafong ea li-pathologies tse fapaneng, ho kenyeletsoa mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere. Hona joale e se e le liperesente tse lekholo tse netefalitsoeng hore kiwi e ka jeoa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, litholoana tsa thusa ho nolofatsa palo ea tsoekere maling, ea fokotsa boima ba 'mele hape ea thibela mafu a mangata a kopaneng.
Sebopeho
Litholoana tsee li na le lintho life tsa bohlokoa?
Nahana ka sebopeho sa kiwi, se kenyeletsang mochini o nang le liminerale tse ngata tse nang le vithamine e ngata:
- folic le ascorbic asiti;
- hoo e ka bang lenane lohle la sehlopha sa livithamini B (ho kenyeletsoa le pyridoxine);
- iodine, magnesium, zinki, potasiamo, tšepe, phosphorous, manganese, calcium;
- mono- le li-disaccharides;
- fiber;
- mafura a polyunsaturated;
- asiti tsa manyolo;
- molora.
Pele ho tsohle, boleng ba tholoana bo khethoa ke ho ba teng ha pyridoxine le folic acid ho eona, e amang ka matla mefuta ea kholo ea methapo, tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ea potoloho.
Taba ea bobeli, ho ba mohloli o nang le vithamini C e ngata, liminerale, li-tannin le enzymes, kiwi e thibela ho hlaha ha mafu a pelo, e ntlafatsa tšilo ea lijo, e fokotsa kotsi ea ho ba le kholo ea kholo le ho hola, ho tlosa chefo, ho khutlisetsa maemo a matla, methapo le matla a ho hlasela. letsatsi lohle.
Ntle le moo, kiwi e ikhethile ka tatso ea eona, e kenyang motsoako oa phaenapole, fragola, banana, melon le lintlha tsa apole. Mokete o joalo oa monko o monate o ke ke oa tlohela gourmet efe kapa efe, le batho ba nang le lefu la tsoekere, ba haelloa haholo ke takatso ea lijo, haholoholo.
Rua molemo
Potso ea hore na ho na le monyetla oa ho ja kiwi o nang le lefu la tsoekere la 2 esale e baka puisano e ngata. Khabareng, bo-rasaense le lingaka ba lumellane hore kiwi e theola tsoekere ea mali, ho bohlokoa haholo ho lefu lena ho feta litholoana tse ling tse ngata.
Ho feta moo, palo ea li-antioxidants sehlahisoa sena e phahame haholo ho feta tekanyo ea bona ho Lemons le lilamunu, liapole le meroho e mengata e tala.
Kiwi e nang le tsoekere e phahameng ea mali ke sehlahisoa se hlokahalang haholo, kaha tholoana e nyane joalo e na le livithamini le lintho tse ngata tse sebetsang.
Kiwi e kenyelletsa palo e ngata ea fiber ea semela hoo melemo ea ho ja tholoana e le 'ngoe e nyane bakeng sa mala, hammoho le ts'ebetso ea tšilo ea lijo, e bohlokoa haholo. Tlatsetso e kholo ea tholoana ena e ikhethang bophelong ba sesole sa 'mele, methapo ea pelo le methapo ea mali, e hlaselehang habonolo ke mafu moo ho nang le lefu la tsoekere.
Likahare tsa khalori tse tlase (50 kcal / 100 g) le tsoekere e tlase ea tsoekere ka litholoana tse nang le tatso e monate, li fa batho ba nang le lefu la tsoekere monyetla oa ho li sebelisa ho e-na le lino tse ngata.
Likateng tsa li-enzyme ka tholoana e nyane li ka tlosa mafura a mangata a 'mele le ho thibela botenya, ka hona lingaka li kenyelletsa kiwi e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 lijong tsa bakuli ba tsona.
Kaha mali ho batho ba nang le lefu la tsoekere la 1 a tlase haholo ho folic acid, melemo ea ho sebelisa kiwi, e ka khutlisang palo ea karolo ena e bohlokoa haholo bakeng sa 'mele, ha e na lipelaelo.
Jusi ea Kiwi e potlakisa 'mele ka mochine o nonneng oa multivitamin, o kenyeletsang vithamine C, e bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere, hape e tsebahala ka bokhoni ba eona ba ho matlafatsa methapo ea mali. Litaba tsa li-pectins li fokotsa ka botlalo palo ea k'holeseterole e mpe, e laola sethala sa tsoekere, hape e hloekisa le ho ntlafatsa boleng ba mali, bo bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 kapa oa 2.
Ho joalo, o ka ja kiwi bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, kaha e thibela mathata a hlahang ho lefu le joalo - khatello e matla ea mali, makeno a mali le atherosclerosis. Ntle le moo, e tloaetse boroko, e etsa ka lebaka la khaello ea iodine le ho thibela ho ruruha ha lihlahala.
Kiwi le mofuta oa 2 lefu la tsoekere
Lebaka la ngangisano ka melemo le likotsi tsa kiwi bakeng sa 'mele o nang le lefu la tsoekere la 2 ke ho ba teng ha tsoekere seboping sa eona.
Leha ho le joalo, monyetla o sa belaelloang o emelang melemo ea litholoana tsena ke hobane e na le tsoekere e bonolo, e tsejoang e le fructose.
Taba ke hore 'mele oa motho o ka monya fructose habonolo, empa e ke ke ea e sebelisa ka sebopeho se teng ka har'a litholoana, empa e tlameha ho sebetsoa ka glucose.
Ke mofuta ona oa ts'ebetso o liehisang ts'ebetso ea ho lokolloa ha tsoekere, ka hona, ha e bake ho tlola ho matla joalo ka mathata a insulin le metabolic, joalo ka ha ho sebelisoa lihlahisoa tse nang le tsoekere e hloekisitsoeng khafetsa.
Melemo ea Kiwi e na le thepa e mengata e thusang e ntlafatsang boemo ba bakuli ba lefu la tsoekere:
- Karolo e 'ngoe ea tholoana e ka laolang boemo ba insulin ea mali ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere ke inositol, eo ka ntle ho moo, e lekanyang khatello ea mali le ho fokotsa kotsi ea ho bona atherosclerosis;
- ke tholoana ea khalori e tlase. Lenane la glycemic la kiwi le nyane (50), le amang hantleko ea boima ba 'mele. Ho feta moo, ho ile ha fumaneha hore sebopeho sa eona ho na le li-enzyme tse kenyang letsoho ho cheng mafura. Melemo ena e bohlokoa haholo ho bakuli, hobane hoo e batlang e le batho bohle ba nang le lefu la tsoekere la 2 ba nonne haholo, 'me ba bangata ba fumanoa ba na le botenya. Ke kahoo ho tloha qalong ea kalafo, lingaka li kenyelletsa kiwi lijong tse boletsoeng;
- e na le fiber e ngata haholo, eo hape e bolokang boholo ba tsoekere e ngata maling a mali. Ntle le moo, fiber e felisa ka botlalo phallo, e amang palo e kholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho kenyelletsa letsatsi le leng le le leng lijong tsa hau tsa litholoana tsa "Chinese jese" feela ho tiisa ts'ebetso e nepahetseng ea mala;
- Bakuli ba bangata ba lefu la tsoekere ba thahasella potso ena: na ho a khoneha ho ja kiwi ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kamora ho ja? Litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa tholoana ena, haholo ka maikutlo a boima ka mpeng e le mokhoa oa ho imolla letsoalo le otlang pelo;
- Kiwi ea mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ka jeoa, kaha bakuli hangata ba haelloa ke livithamini le liminerale ka lebaka la phepelo e hlokahalang ea lijo tsa bona. Ts'ebeliso ea "litholoana tsa shaggy" e tla thusa ho fokola ha magnesium, potasiamo, iodine, calcium, zinki le lintho tse ling tsa bohlokoa, hammoho le ho tlosa letsoai le nitrate tse ngata mmeleng.
Ka lebaka la "acidity" e khethehileng, litholoana li ka eketsoa litlhapi kapa nama ea phepo, o ka pheha lisal e tala kapa lijo tse bobebe le eona. Re u fa hore u tloaelane le lijana tse 'maloa tse phetseng hantle le tse monate tse lumelloang ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.
Meroalo
Ha ho na pelaelo ea hore na kiwi e ka fumanoa ka lefu la tsoekere la 2 kapa che. Le ha ho le joalo, leha o ka ja kiwi ka lefu la tsoekere, o tlameha ho ja hantle.
Salate e bonolo
Salate e bonolo le e bonolo ka ho fetisisa e nang le kiwi bakeng sa lefu la tsoekere la 2 e kenyelletsa metsoako e latelang:
- likomkomere
- Tomoso
- Kiwi
- Spinach
- lettuce;
- tranelate e bolila e nang le mafura a tlase.
Khaola metsoako eohle ka likarolo tse nyane, eketsa letsoai le tranelate e bolila. Salate ena e loketse joaloka sejana sa nama.
Salate ea Brussels
Sebopeho sa salate ena ea vithamine se kenyeletsa:
- Brussels ea hlaha;
- linaoa tse tala;
- lihoete;
- Spinach
- lettuce;
- Kiwi
- tranelate e bolila e nang le mafura a tlase.
Chop hop, lihoete tsaerekisi, kiwi le linaoa tse halikiloeng ka har'a mekato, lettuce e ka thunngoa. Ebe u kopanya metsoako, letsoai. Koahela poleiti ka sepinche, moo salate e behiloeng le slide. Holimo ka tranelate e bolila.
Meroho e jeoang ka tranelate e bolila ea tranelate
Bakeng sa sejana se chesang o tla hloka lihlahisoa tse latelang:
- zucchini;
- kholifolaoa;
- Kiwi
- langa le le lej;
- konofolo
- botoro;
- tranelate e bolila;
- phofo;
- li-pepere;
- parsley.
Khaola hop ka li-inflorescences, khaola zucchini ka mokhoa oa li-cubes. Tšela metsi a belang ebe o eketsa lierekisi tse 'maloa tsa pepere. Kenya meroho ho metsi ana ebe u pheha metsotso e ka bang 20. Tšela meroho e lokiselitsoeng ka colander.
Bakeng sa spaghetla, qhibiliha botoro (ligrama tse 50), eketsa likhaba tse peli tsa phofo, tranelate e bolila le konofolo (1 clove) ho eona. Kenya k'habeche le zucchini ho spaghetti e teteaneng, eketsa letsoai le sechu bakeng sa metsotso e ka bang 3. Tšela linoko tsa kiwi le langa le le lej ho potoloha le poleiti, ebe u beha meroho bohareng. Khabisa sejana se felileng ka parsley.
Contraindication
Joalo ka sehlahisoa se seng le se seng, kiwi e na le thepa ea bohlokoa le li-contraindication tsa lefu la tsoekere. Mafung a mang, tholoana ena e ka jeoa ka tlhokomeliso, 'me ka linako tse ling e ke ke ea jeoa ho hang.
Se ke oa sebelisa kiwi maemong a latelang:
- le mafu a hlobaetsang a mpeng le liphio (ulcer, gastritis, pyelonephritis);
- ka lets'ollo;
- batho ba haelloang ke ascorbic acid kapa ba tloaetse ho etsa lintho tse ling.
Video e thusang
Joalokaha re se re boletse, ka lefu la tsoekere, o ka ja kiwi. Mona ke tse ling tsa litlatsetso tse monate hape li phetseng hantle:
