Ho tloha bongoaneng, ba leka ho re kenya metheo ea phepo e nepahetseng. Le ha re ntse re re re ba tseba hantle, re tloaetse ho e etsa.
Eo ka mor'a moo e lebisang ho mathata a mangata a bophelo bo botle. Haholo-holo, ho tsoekere e feteletseng ea mali. Leha ho le joalo, ho kheloha hona ho ka lokisoa.
Hoa hlokahala ho fetola tsela ea bophelo, ho ntlafatsa moetlo oa phepo e nepahetseng, ho etsa lethathamo la lijo tse nang le tsoekere e phahameng bakeng sa beke, le ho ikoetlisa. Kamora nako, ena e tla ba mokhoa oa hau oa bophelo.
Litšobotsi tse akaretsang tsa lefu le matšoao
Keketseho ea tsoekere ea mali e etsahala ka lebaka la ho sitisoa ha metabolism ea carbohydrate. Insulin, e hlahisoang ho tlosa tsoekere e ngata 'meleng, ha e etsoe kapa ea hlahisoa ka bongata bo sieo. Glucose e sa tsoakoang e qala ho senya methapo ea mali le litho, e lebisang ho mafu a mangata. Baetsi ba mantlha ba lefu lena ke khaello ea phepo le khatello ea maikutlo.
Keketseho ea tsoekere ea mali e ka fumanoa ntle le boikemelo. Haeba u hlokomela tse ling tsa matšoao ana, joale u lokela ho bona ngaka le hore mali a hau a hlahlojoe.
Matšoao
- lenyora
- mokhathala
- molomo o omileng le monko o sa thabiseng;
- hlooho e bohloko
- ho tsitsipana ha maoto le matsoho ka nakoana;
- maqeba a fola butle;
- letlalo la ho hlohlona;
- moroto o tsoa 'meleng ka bohloko;
- maikutlo a ho nyekeloa ke pelo;
- ho sitisoa hoa pono.
Ntle le ho nka meriana, u tla hloka ho latela mokhoa oa ho ja, mme o se ke oa ipehela lipompong, joalo ka ha batho ba bangata ba nahana ka phoso. Hape o lokela ho bua le ngaka ea hau ka menu ea ho theola tsoekere ea mali bakeng sa beke, hobane ntle le maemo a tsoekere a mangata, o kanna oa ba le mafu a mang a behang lithibelo ts'ebeliso ea sehlahisoa.
Sena ke 'nete haholo ho basali ba maemong ana, hobane kalafo ea lithethefatsi e thibetsoe bakeng sa bona mme ho ja livithamini tse ngata ho bohlokoa. Tabeng ena, khalemelo ea tsoekere e lula e sebetsa feela ka thuso ea lihlahisoa.
Lijoa
Mefuta e fapa-fapaneng ea lijo e khothalletsoang e tla u thusa ho tloaela lijo tsa carb tse tlase kapele. Tsamaiso e tloaelehileng ea maemo a tsoekere e tla qala ho hlaha kamora hoo e ka bang ka letsatsi la boraro. Ho feta moo, boemo ba hau ba k'holeseterole bo tla fokotseha, khatello ea mali ea hau e tla ntlafala, le ho ruruha ha hau ho tla fokotseha. Matšoao ohle a sa thabiseng a tla qala ho khutlela morao, 'me' mele o utloe o le bobebe.
Le ha lijo tsa ho theola tsoekere ea mali bakeng sa letsatsi le leng le le leng li khethoa ka bomong, ho na le lintlha tse tloaelehileng ho bakuli bohle:
- lijo li lokela ho ba makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng ka letsatsi;
- likarolo li nyane, ho ja ho feta tekano ho thibetsoe ka tieo;
- nosetsa metsi a mangata a hloekileng (bonyane lilithara tse 1.5-2);
- ja li-calories tse itseng ka letsatsi (2300-2400);
- takatso ea lijo e lokela ho ba khafetsa;
- se ke oa ja lihlahisoa tse tsoang lenaneng la lintho tse thibetsoeng.
- Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li lokela ho jeoa hoseng; litholoana ho fihlela ka 4 p.m.
Kamora nako, melao ena e ke ke ea ama bophelo ba hau hampe. E etse tloaelo ea ho sheba litaba tsa khalori ea lihlahisoa tse ngotsoeng.
Sampula ea lijo tse tsoekere e nang le tsoekere e ngata letsatsi le letsatsi
Mantaha
- lijo tsa hoseng: chisi e nang le letsoai le nang le litlama, selae sa bohobe, tee;
- lijo tsa hoseng tsa bobeli: salate ea hop e nang le likomkomere, bohobe;
- lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho, meroho ea nama e besitsoeng, meroho e halikiloeng;
- tee ea thapama: Orange le / kapa apole e tala;
- lijo tsa mantsiboea: tlhapi e halikiloeng, meroho e sa tsoa khuoa kapa e halikiloeng.
Labobeli
- lijo tsa hoseng: nyalothe ea nyalothe le litholoana, kofi, tee kapa chicory;
- lijo tsa hoseng tsa bobeli: moro oa rosehip, bohobe;
- lijo tsa mots'eare: meroho e halikiloeng ka likhoho, sengoathoana sa bohobe ba lijo-thollo kaofela;
- tee ea thapama: salate ea litholoana e nokiloeng ka kefir;
- lijo tsa mantsiboea: nama ea raese e sootho ka meroho.
Laboraro
- lijo tsa hoseng: chisi e nang le mafura a tlase e nang le litholoana kapa monokotsoai, kofi ka ho eketsoa ha lebese le mafura a tlase, bohobe;
- lijo tsa hoseng tsa bobeli: lilamunu tse peli;
- lijo tsa mots'eare: sopho ea hop e halikiloeng, likuku tsa litlhapi tse tsoekere, compote;
- tee ea thapama: omelet e tsoang mahe a mabeli, apole;
- lijo tsa mantsiboea: hop e halikiloeng ka khōhō, sengoathoana sa bohobe.
Labone
- lijo tsa hoseng: oatmeal porridge ka lebeseng le se nang skim, tee e tala;
- lijo tsa hoseng tsa bobeli: khalase ea kefir, bohobe;
- lijo tsa mots'eare: sechu sa meroho ka nama e halikiloeng, sengoathoana sa bohobe ba lijo-thollo tse felletseng;
- tee ea thapama: salate e tšoeu ea k'habeche ka oli ea mohloaare, bohobe;
- lijo tsa mantsiboea: tlhapi e phehiloeng kapa tlhapi e besitsoeng, salate ea limela ntle le ho apara.
Labohlano
- lijo tsa hoseng: mahe a mabeli a phehiloeng, salate ea meroho e ncha, kofi;
- lijo tsa hoseng tsa bobeli: chisi e nang le mafura a tlase e nang le litholoana;
- lijo tsa mots'eare: borsch ntle le nama, litlhapi tse tsamaeang;
- tee ea thapama: moro oa rose rosa, litholoana;
- lijo tsa mantsiboea: nama ea khomo e halikiloeng, nama ea khomo e halikiloeng, tee e khubelu.
Moqebelo
- lijo tsa hoseng: cottage chisi casserole ntle le phofo, tee ea limela;
- lijo tsa hoseng tsa bobeli: liapole tse peli;
- lijo tsa mots'eare: khoho e halikiloeng, khalase ea khomo, mochini oa likhomo;
- tee ea thapama: salate ea litholoana le ea melee ntle le ho apara;
- lijo tsa mantsiboea: nama ea konyana e nang le meroho, lero la apole ntle le monate.
Sontaha
- lijo tsa hoseng: omelet ea mahe a mabeli, bohobe, tee ea limela e sa lomosoang;
- lijo tsa hoseng tsa bobeli: lero la meroho kapa lero la litholoana ntle le tsoekere e eketsoeng, bohobe;
- lijo tsa mots'eare: sopho ea lebese ka nyalothe, cutlet ea mohloa, compote ea litholoana;
- tee ea thapama: chisi ea chisi e nang le liapole tse omisitsoeng;
- lijo tsa mantsiboea: khoho e halikiloeng kapa e halikiloeng, salate ea hop e nang le botoro.
Ho latela boemo ba leholimo ba lijana bo lenaneng, o ka fetola libaka ka motšehare, 'me oa tse ling tse entsoe ka lihlahisoa tse amohelehang.
O ka nona feela ka letsoai le pepere e ntšo. Phekolo e amohelehang ea mocheso - ho pheha, ho sesa, ho fepa, ho baka ntle le ho eketsa oli. E thibetsoe.
Lihlahisoa tse thibetsoeng
Lijo tse fuoang batho ba nang le tsoekere e ngata ea mali ha li kenyeletse tšebeliso ea lihlahisoa tse latelang.
- tsoekere, liswiti;
- botoro le lore;
- likotoana;
- litlhapi tse mafura, caviar;
- lino tse tsoekere: lino tse nang le tsoekere e eketsoeng, sirapo;
- soseji, lihlahisoa tse tsubeloang;
- mayonnaise le lisose tse ling;
- Bijoux
- lijo tse ka makotikoting;
- lihlahisoa tsa lebese tse mafura kapa tse tsoekere: tranelate, chisi, li-curls tse halikiloeng, yogurts, curd;
- ho baka
- joala
Lena ke lenane la thepa eo u ka tsamaeang ho eona ka mokhoa o sireletsehileng hang-hang. E thata haholoanyane ka meroho le litholoana. Ka bomalimabe, ho behiloe lithibelo tse itseng ho bona ka lebaka la litaba tse phahameng tsa fructose le nama ea nama ea kolobe e bonolo.
Lenaneo la batho ba nang le tsoekere e phahameng ea mali ha le kenyele:
- maleatlana;
- mokopu;
- litapole
- eiee e phehiloeng;
- li-beet;
- lihoete;
- tamati e phekotsoang ke mocheso;
- pepere e monate;
- peinapole
- libanana
- lifeiga;
- Lemon
- morara;
- litholoana tsa morara.
Li-Groats le tsona li hloka ho khethoa ka hloko. Tlas'a thibelo e matla ke semolina, raese e tšoeu, poone. Millet le harese ka linako tse ling lia amoheleha.
Bohobe bo ka jeoa feela ka bo-rye (ho tloha phofo ea lijo-thollo e felletseng kapa korong), empa eseng ho feta liseke tse tharo ka letsatsi. E ka nkeloa sebaka ke meqolo ea bohobe Empa ho na le palo e lekanyelitsoeng ea bona. Mahe - eseng ho feta habeli ka letsatsi.
Lihlahisoa tse sebetsang
Ka tsoekere e eketsehileng, hoa utloahala ho ja:
- meroho e nang le lik'habohaedreite tse fokolang: zucchini, li-eggplant, k'habeche (e tšoeu, kholifera, leoatle), salate, likomkomere, tamati le lieie (ntle le mocheso le bongata bo fokolang), litlama, konofolo, pepere, celery, sipinichi, li-mushroom;
- nama le tlhapi: mefuta eohle ea litlhapi tse mafura a tlase, konyana, nama ea kolobe, nama ea khomo, nama ea khomo, khoho ea khoho le nama ea mohatla. Hape leleme le sebete. Ho kenyelletsa letata. O ka fapanyetsana lijo le lijo tsa leoatleng;
- litholoana le monokotsoai: fragole, lingonberries, rose letheba, mahapu, liapole;
- mabele: buckwheat, raese e sootho, oatmeal, nyalothe;
- lino: tee e tala le e tšoeu, tee ea hibiscus, tee ea litlama le li-decoctions, lino tse sa lomeloang tsa litholoana le lino tse tahang, kofi, tee e ntšo, lero la meroho, lino tse litholoana ntle le tsoekere e ekelitsoeng.
Khetho e joalo ea lihlahisoa e tla u fa li-calorie tse hlokahalang tsa letsatsi le letsatsi, e fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite tse thata le mafura a liphoofolo. Ho tla ba molemo ho kopanya lijo le ho ikoetlisa. Li ke ke tsa u tlisetsa mathata a mangata, empa li tla u thusa ho tlosa khatello ea maikutlo e tla ama tsoekere ea glucose.
Livideo tse amanang
Melao-motheo ea lijo tse nang le tsoekere e ngata maling:
Ka bomalimabe, bakuli ba bangata ba nahana hore ho na le moriana o lekaneng oa ho fola. Empa khafetsa ba lebala hore meriana e ama ts'ebetso ea litho. Ntle le moo, li na le litlamorao tse ngata. Hoa khoneha ho felisa lefu lena feela ka mokhoa o rarahaneng.
