Batho ba nkang bophelo ba bona bo tiile ka hloko ba ela hloko lijo tsa bona. Empa maemong a mang u tlameha ho mamela ka hloko khetho ea lihlahisoa.
Haholo-holo, mathata a metabolic 'meleng a etsa liphetoho tse ngata bophelong ba motho mme a etsa hore a hane lijana le lijo tse ngata.
E le hore o se ke oa mpefatsa boemo, ho hlokahala hore o phumule lenaneng la lihlahisoa tse lumelletsoeng esita le tse ntle, qalong, litholoana le meroho. Ho thoe'ng ka lifeiga tse tsoekere? A na nka ja lifeiga tsa lefu la tsoekere 2, mme li ka ba le phello efe tseleng ea lefu?
Lisebelisoa tse sebetsang
E 'ngoe ea likarolo tse makatsang ka ho fetisisa tsa sefate sa feiga ke ts'ebetso ea ho tsamaisa peo, ntle le hore ho beoa ha litholoana ho ke ke ha khonahala. Ho netefatsa phetiso ea peo e phofshoana lipalesa tsa basali, ke likokoanyana tse itseng feela tse khonang ho li etsa - boea bo bobe haholo.
Le bona ba rua molemo molemong ona - ts'ebetso ea ho ikatisa ea basali e etsahala feela maemong a semela sena. Ka hona, ho lema ka katleho lifate tse behang litholoana ho ka khoneha feela boteng ba ba-pollinator ba joalo.
Sefate sa feiga kapa sefate sa feiga
Litholoana tsa lifeiga, kapa tsa feiga, li monate ebile li na le phepo. Ba lekileng tholoana e joalo ba tseba hore e potlakisa 'mele. Likahare tse nang le khalori e phahameng ea litholoana li hlahisoa ka lebaka la lintlha tse phahameng tsa tsoekere e bonolo le e rarahaneng ho eona (boholo ba tsona ho na le tsoekere le fructose ho eona, e fanang ka tatso e monate kapa e nang le tsoekere).
Ho na le lintho tse ngata tsa lik'hemik'hale lifeiga tse sebelisoang 'meleng oa motho bakeng sa lits'ebetso tsa bohlokoa le kaho ea meaho ea tsona. Ho eona ho na le litaba tsa tšepe, potasiamo, sodium, calcium, phosphorus. Lifeiga tse ngata le liprotheine tse ngata.
Lifeiga tse ncha li na le thepa ena. Empa ho e boloka ka nako e telele e le boemong bo sa fetoheng ho ke ke ha khoneha, ke sehlahisoa se ka senyehang.
Batho ba etsa lifeiga ka lifeiga tse monate, li boloka, jeme. Foromo e atileng haholo eo litholoana li bolokiloeng le ho tsamaisoa ho eona ke litholoana tse omisitsoeng.
Ha e omisitsoe, sefate sa feiga, ka bomalimabe, ha se lahleheloe ke litšobotsi tse ngata tse ntle feela, empa se fumana thepa e ncha e sa rateheng. Ka ho khetheha, boemo ba tsoekere, bo seng bo na le litholoana tse ngata, bo eketseha haholo. Sena se fokotsa palo ea bareki ba litholoana ka mabaka a bongaka.
Ts'ebeliso ea bongaka
Likahare tse ngata tsa lintho tse nang le litholoana tsa feiga li e lumella ho sebelisoa bakeng sa litlolo tsa meriana ea setso le ho lokisa meriana ea litlama.
Litokisetso tse thehiloeng ho setšoantšo li sebelisoa kalafong ea:
- mafu a ho hema;
- khaello ea khaello ea tšepe;
- feberu e nang le mocheso o phahameng oa 'mele;
- bofokoli le mafu a letlalo;
- mathata a pelo;
- ho theola boima ba 'mele haholo;
- mathata a ho silila;
- ho bokellana ha majoe tsamaisong ea urinary le senya.
Empa litholoana tsa sefate sa feiga li ka ba le litlamorao, ka hona, litlatsetso li lokela ho tsotelloa. U ke ke ua li sebelisa ho bakuli ba nang le acidity e phahameng ea lero la gastric, mathata a tšilo ea lijo. Likomkomere li kotsi ho gout. Batho ba boetse ba na le mathata a fehloang ke sefate sa feiga, moo ts'ebeliso ea sona e tsoelang pele e lokelang ho emisoa.
Melemo ea lefu la tsoekere
Ha re hlahloba lintlha ka lik'hemik'hale tsa litholoana tsa feiga, re ka fihlela qeto ea hore li hanana le tsoekere. Leha ho le joalo, karabo e ka ba e sa utloahaleng.
Index ea feiga e omisitsoeng ea feiga glycemic ha e holimo haholo. Lenane la glycemic la lifeiga tse omisitsoeng le ka hare ho 40, 'me le lecha - 35. Mehatong ea pele ea lefu lena, ngaka e ka lumella tšebeliso ea tholoana ena.
Lifeiga tse omisitsoeng
Figs e bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hobane mokuli o fumana metsoako e mengata ea bohlokoa mme o khotsofatsa litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa livithamini le liminerale. Lintho tsa pectin tse fumanoang litholoana li thusa 'mele ka ho e hloekisa k'holeseterole, eo hape e leng bohlokoa ho lefu la tsoekere. Empa u ka e tlatsa ka karolo e itseng ea litholoana, hona ho ka baka ts'abo.
Ho na le tlhahisoleseling hore ka lefu la tsoekere, eseng litholoana, empa makhasi a semela, a ka fokotsang tsoekere ea mali, a ka ba le thuso. Li sebelisetsoa ho etsa tee. Leha ho le joalo, o lokela ho botsa ngaka ea hau hore e fane ka maikutlo mabapi le lengolo le joalo la ngaka ea moetlo.
Lifeiga tse kotsi tse nang le lefu la tsoekere
Ka bomalimabe, maemong a mangata, lingaka li ntse li hana ho isetsa mokuli litholoana.
Lebaka ha le fihle feela ho boleng bo matla ba phepo e nepahetseng ea litholoana le khatello e phahameng ea tsoekere.
Tšusumetso e mpe ea sefate sa feiga e tlatselletsoa ke se ka ho eona ka protheine e khethehileng, ficin, e ka thibelang ho putlama ha mali.
Ho diabetics, ts'ebetso ena ea bohlokoa e se e le thata, e bakang litlamorao tse mpe bakeng sa likotsi le mafu a letlalo.
Litholoana tse omisitsoeng li na le kotsi e kholo. Boleng ba bona ba phepo e nepahetseng kamora ho sebetsoa bo eketseha, tekanyo ea tsoekere e batla e imena habeli. Ka hona, ha ua lokela ho itumella ho thabela tholoana ena e omisitsoeng esita leha e le lithatong tsa pele tsa lefu la tsoekere.
Litlhahiso ho bakuli
Keletso ea mantlha bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere: potso ea hore na ho ka khoneha ho ja lifeiga tse nang le lefu la tsoekere e lokela ho botsoa ho ngaka ea hau hantle.Ho ipapisitse le matšoao a tsoekere ea mali, boemo bo akaretsang ba 'mele, tšekamelo ea mafu a mang le mathata, setsebi se tla tseba ho fihlela sephetho se nepahetseng.
Haeba ngaka e lumela hore ho ja litholoana ho tla lematsa 'mele, thibelo e joalo ha ea lokela ho tlotsoa. Liphetho li ka ba kotsi haholo, haholoholo mekhahlelong e tlang.
Kamora ho phekoloa ho joalo, ho ka hlokahala litekanyetso tsa insulin, 'me boemo ba letlalo kapa litho tse ling bo ka mpefala.
Haeba ngaka e sa hane ka matla ho feiga, ha oa lokela ho e sebelisa hampe. Palo ea li-servings tse lumelloang e lokela ho buisanoa le ngaka mme o latela tloaelo ena kamehla. Ntle le moo, ho lokela ho hopoloa hore o ka ba le lifeiga tse ncha, tse butsoitseng tse se nang matšoao a bobolu.
Litholoana tse sa butsoang li na le lik'hemik'hale tse kotsi. Ho ja litholoana tse senyehileng ho tla lebisa ho kotlo ea lijo. Haeba litholoana li kenngoe naheng, li lokela ho phekoloa ka hloko e kholo le ho feta, hobane li ka phekoloa ka lintho tse ikhethileng ho atolosa polokelo ea tsona.
Ho na le tlhahiso e 'ngoe ea ts'ebeliso ea lifeiga ho lefu la tsoekere.
Haeba ngaka e lumella karolo e nyane ea kalafo e joalo, ho bohlokoa ho ikoetlisa ka mor'a eona.
Litsenyehelo tsa ho sisinyeha ha mesifa lia eketseha, tsoekere e jeoa haholo ke lisele, khatello ea eona maling e ea fokotseha hammoho le tlhoko ea mokuli ea insulin. Ntle le moo, ho molemo ho ja lesea ka pele ho hora, hoseng, ha metabolism e ka seleng e matla haholo.
Livideo tse amanang
Ke litholoana life tse omisitsoeng tse ka jeoa ke batho ba tsoekere? Likarabo ka video:
Dikolobe, ho ba tholoana e phetseng hantle hape e monate li ka ba kotsi le ho feta. Tlhahisoleseling mabapi le kotsi ea eona e ke ke ea hlokomolohuoa, kaha bongata ba tsoekere e litholoana bo ka baka tsitsipano e matla haholo tsoekere ea mali. Ikopanye le ngaka mabapi le tšoaneleho ea tšebeliso ea eona hoa hlokahala. Empa ho bohlokoa ho felisa ka botlalo likotsi tse joalo ebe u nkela lifeiga tse ling lihlahisoa tse ling tse seng kotsi le tse seng kotsi tsa semela.
