Lefu la tsoekere ke lefu le kotsi la endocrine le lokelang ho lula le le taolong khafetsa, ho seng joalo hyperglycemia e ea hlaha, e lebisang ho hlahisoeng ha lits'ebetso tse fapaneng tsa methapo methapong le litsong tse ngata. E 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoahali tse laolang puseletso ea lefu la tsoekere ke ho bala likarolo tsa bohobe.
Taolo ke eng?
Bakeng sa boholo, sena se sebetsa ho bakuli ba nang le mofuta oa insulin o itšetlehileng ka lefu la tsoekere, leha ho le joalo, ts'ebeliso ea lipalo tsa likarolo tsa bohobe, kapa XE, bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lona le u lumella ho laola boemo ba hau hantle. Ts'ebeliso ea lipalo ha u ja lijo tse nang le lik'habohaedreite e etselitsoe ho susumetsa ka botlalo mekhoa ea metabolism ea carbohydrate 'meleng oa mokuli mme e u lumella ho khetha tekanyetso ea insulin ka mor'a ho ja.
Sejo sa bohobe ke eng?
Setsi sa bohobe ke mohopolo o amoheloang lefatšeng ka bophara o bonts'a palo e itseng ea lik'habohaedreite tse lekanang le ligrama tse 12. Sejo sa bohobe ke mohopolo o hlokahalang bakeng sa lefu la tsoekere, kaha e u lumella ho bala litekanyetso tsa lithethefatsi tse fokotsang tsoekere le insulin. Sejo se le seng sa bohobe se lekana le 12 g ea tsoekere kapa 25 g ea bohobe bofe kapa bofe. Linaheng tse ling, senkgwe ha se 12 g, empa 15 g, eo hangata e amang ts'ebetso e akaretsang ha u bala lijo tse jeoang. Litsebi tse ling tsa thuto ea bophelo bo botle le litsebi tsa phepo e ntle li bitsa likarolo tse joalo litšeho, empa moelelo ha o fetohe ho tloha mona. Polelo eo e nkile lebitso la eona ka lebaka la litaba tsa banal karolong e le 'ngoe ea bohobe ka ligrama tse 12-15 tsa nama ea nama ea nama ea kolobe.
Sehlahisoa se tlase se kahara piramite, XE e eketsehileng e ho sonaHo bala likarolo tsa bohobe
Insulin Product Index + tafolengBakuli ba nang le lefu la tsoekere ba na le lijo tse tloaelehileng tsa carb, tse lumellang kalafo e fokolang ea mathata a endocrine a amanang le lefu lena. Lijo tse fumanehang bakeng sa lefu la tsoekere li thusa mokuli hantle 'me ka potlako a bala litekanyetso tsa lithethefatsi le ho etsa qeto ea ho ja lijo tse itseng. Ha u rera lijo tsa hau, u lokela ho nahana ka hore na ho tla jeoa lik'habohaedreite le likarolo tsa bohobe. Sena se bohlokoa le ho feta bakeng sa bakuli ba sebelisang insulin e khutšoane le ea ultrashort. Ho entsoe litafole tse ngata tse ikhethang bakeng sa ho bala likarolo tse joalo lijong tsohle tse tloaelehileng.
Litafole tsena li thusa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere ba sa tsoa kula, 'me ha nako e ntse e feta, litekanyetso tse kholo li hopoloa, mme mokuli o theha tloaelo. O se a ntse a tseba palo ea li-unit ka sehlahisoa kapa sejana se itseng seo a rerileng ho se ja. Ke lipalo tse nepahetseng feela tse ka khethollang hore na lefu la tsoekere le tla thibela bokuli ba hae joang ntle le litlamorao.
Se ke oa ferekanya likhalori le likarolo tsa bohobe
Ba qalang ba bangata ba ferekanya likarolo tsa bohobe le se nang le khalori, empa litaba tsa khalori li itšetlehile haholo ka se mafura a sehlahisoa se itseng le sebopeho sa lik'habohaedreite. Li-carbohydrate li bonolo ebile li rarahane. Phapang kaofela ke hore lik'habohaedreite tse bonolo li robeha ka potlako ebe li kena maling le hang hang ka mor'a ho ja. Moferefere o matla oa tsoekere e thehiloe maling. Hyperglycemia e joalo ha e na nako ea ho lefelloa ke insulin mme e na le litlamorao tse mpe 'meleng oa mokuli, empa ha lik'habohaedreite tse rarahaneng li sebelisoa, li theoha butle butle ka mpeng ea gastrointestinal, e tlatsetsang keketseho e ntle ea tsoekere maling maling a mokuli ea nang le lefu la tsoekere.
Ho tseba litekanyetso tsa "insulin" hantle, u hloka ho ba le leseli la hore na sehlopha sa bohobe ke eng.Lipalo
Ho na le lits'ebetso tse khethehileng, tse joalo ka sebali sa li-lawcrumbs. Likhalase tse joalo tsa lefu la tsoekere li nolofatsa bophelo ba bakuli ba nang le lefu la tsoekere haholo, hobane algorithm ea bona e na le lihlahisoa tse ngata tse nang le bohobe bo netefalitsoeng kapa likarolo tsa starch. Haufinyane, lipalo tsa karolelano ea lijo tse fumanehang marang-rang li se li atile, tse thusang ho bala ka nepo eseng feela palo ea XE, empa le litekanyetso tsa insulin tse laetsoeng. U ka bala ka karolelano ea lipalo lipalo tsa lihlahisoa ka bomong, le lijo tse lokiselitsoeng hantle.
Matšoao a mang a litaba tsa XE ka lihlopha tsa lihlahisoa
Bakeng sa ho tloaelana ka kakaretso le dikahare tsa lik'habohaedreite ka har'a lihlahisoa tse itseng, le ho utloisisa hantle mokhoa oa ho bala likarolo tsa bohobe, ho bohlokoa ho hlahloba lihlopha tse tsebahalang tsa lihlahisoa tsa lijo tse sebelisoang lijong tsa motho ka mong tsa letsatsi le letsatsi.
Flour
Ho sa tsotelehe mefuta e fapaneng, ho sesa, sebopeho le mofuta, sengoathoana sa bohobe se na le 1XE kapa 12 ho isa ho 15 digrama tsa lik'habohaedreite. Batho ba bangata ba nahana hore ha ho omisoa bohobe le ho lokisa bohobe bo sa fetoleng letho, leha ho le joalo, Cracker e ts'oanang e tla ba le 1 XE, hobane masala a omileng a na le lik'habohaedreite tse tšoanang, mme boholo le bongata bo lahlehile ka lebaka la mongobo o mongobo. Boemo boa tšoana le ka bohobe le lihlahisoa tse ling tsa phofo.
Lijarete
Litsebi tsa phepo e lekantsoe hore likhaba tse peli tsa thollo efe kapa efe e phehiloeng li na le senkelo se le seng. Ka tsela, khaba e na le ligrama tse 15 feela tsa ntho efe kapa efe. Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere mellitus, mofuta oa lijo-thollo ha o na bohlokoa ba letho, empa litaba tsa likarolo tsa bohobe tse ho lona li u lumella ho bala litekanyetso tsa lithethefatsi hantle.
Li-legum
Li-legum, joalo ka linaoa, lensisi le lierekisi, li na le lik'habohaedreite, ka hona, sengoathoana se le seng sa bohobe ka lihlahisoa tse joalo se lekana le likhaba tse fetang 7 tsa linaoa. Palo ena e kholo haholo, kahoo, lipalesa tsa mofuta oa linaoa li ka tloheleha ha li fela.
Li-legum ha li na lik'habohaedreiteLihlahisoa tsa lebese
Karolo ea lihlahisoa tsa lebese le lebese li kenyelletsa mefuta e mengata ea limatlafatsi, e leng liprotheine, mafura, ho kenyelletsa le lik'habohaedreite. Ho sa tsotelehe hore na o na le mafura a makae, palo ea bohobe kapa likarolo tsa starch ka lihlahisoa tse joalo e tla tšoana, i.e. ka tranelate e nang le mafura ho tla ba le XE e ngata joalo ka lebeseng la skim. Litsebi tsa phepo e amohetse senoelo se le seng sa lebese ka 250 ml. e tsamaellanang le yuniti e le 'ngoe ea bohobe Lihlahisoa tsa lebese li lokela ho tsotelloa ha u lokisa lijana tse fapaneng, hobane litaba tsa lik'habohaedreite tse ho tsona li kholo haholo. E le hore u se ke oa baka ho fokotseha ka tšohanyetso tsoekere e maling, e nahane kamehla.
Confectionery
Liea tse fapaneng, tsoekere, phofo, lijo-thollo ke lijo tse nang le nama e phahameng haholo. Ntle le moo, lihlahisoa tsa confectionery li na le liperesente tse ngata tsa lik'habohaedreite tse bonolo tse nang le phepo, tse nang le phello e mpe 'meleng oa mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe. Thispone e le 'ngoe ea tsoekere e tsamaisana le 1 senkgwe,' me sena se lokela ho tsotelloa mesebetsing efe kapa efe ea mokokotlo.
Leha taba ea hore ice cream le eona ke sehlahisoa sa confectionery, litaba tsa lik'habohaedreite tse ho eona ha li na thuso, hobane litaba tsa khalori li thehiloe ka lebaka la ho ba le chisi e ngata. Karolong e le 'ngoe ea ice cream e na le likarolo tse ka bang peli tsa bohobe. Ela hloko taba ea hore ice cream e nang le tranelate e na le XE e tlase haholo ho feta ice cream ea litholoana kapa ice cream ea chokolete. Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli, ho sa tsotelehe boemo ba bona ba bophelo bo botle, litsebi tsohle, ntle le khethollo, li khothaletsa ho emisa ts'ebeliso ea lik'habohaedreite tse potlakisang lijo.
Litlhapi le nama
Lihlahisoa tsa nama le lihlapi ha li na lik'habohaedreite, ka hona ha ho tšoanelehe ho li hlahloba ho latela sisteme ena. Ka lehe, ka ho tšoanang, ha ho na likarolo tsa bohobe. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho etsa pehelo, sena se sebetsa feela ho nama e felletseng, ha ho pheha li-cutlets tse halikiloeng tsa nama, chop le lijana tse ling, ho pheha ho hloka hore ho eketsoe bohobe, phofo kapa lihlahisoa tse ling tsa nama ea nama ea kolobe, sena se tlameha ho tsotelloa. Empa ka pheha e tloaelehileng ea nama le litlhapi, u ke ke ua nahana ka likarolo tsa bohobe.
Meroho le meroho ea motso
Ha ho na lik'habohaedreite ho meroho, kahoo ka lefu la tsoekere u ke ke ua ipehela meeli ea ho ja likomkomere le tamati. Ntho e 'ngoe e amana le lijalo tsa motso, tseo ho nang le lik'habohaedreite. Litapole tse mahareng li na le 1 XE, lihoete tse kholo hape. Hopola hore ka ho sebetsa ka mokhoa o fapaneng oa bohloeki, lijalo tsa motso li ka baka tsoekere e potlakileng ea tsoekere ea mali le hanyane hanyane. Mohlala, hyperglycemia e ka hlaha ha e ja litapole tse khotliloeng, empa ha u sebelisa litapole tse halikiloeng, menyetla ea boemo bona e fokolang.
Litholoana le monokotsoai
Litholoana li nkoa li le lijo tse nang le khase e ngata. Ho sa tsotelehe mofuta oa lik'habohaedreite, li ka baka boemo ba hyperglycemic. Sejo se le seng sa bohobe se na le halofo ea e 'ngoe ea litholoana tse latelang: banana, poone, grapefruit. Ho litholoana tse kang liapole, lilamunu, liperekisi 1XE e na le tholoana e le 'ngoe. Plums, apricots le monokotsoai li na le 1XE bakeng sa litholoana tse 3-4. Morara o nkoa e le monokotšoai o moholo ka ho fetisisa oa khabone. Lirapa tse 4 tse kholo li na le senkelo se le seng.
Lino
Haeba u reka lero la fektheri, ho ba teng ha tsoekere e ngata ho eona ho ke ke ha makatsa. Kopi e le 1 ea lero le rekiloeng kapa lero la nala le na le likarolo tse 2,5 tsa bohobe. Haeba re bua ka lero le entsoeng hae, joale ka senoelong se le seng ho tla ba le 1.5 XE, ka senoelo se le seng sa kvass - 1 XE, le metsing a nang le liminerale a ke ke a ba teng ho hang.
