A na hoa khoneha bakeng sa paseka ea lefu la tsoekere

Ho bonolo ho li pheha lijana tsa paseka. Bakeng sa ts'ebetso ea bokhoni e hloka mosebetsi o mongata le nako. Li-cookie li eletsa li-noodle tse phehiloeng kapa vermicelli hore ba e sebelisetse li-casserole tse fapaneng. Koloi ea mofuta oa 2 ea lefu la tsoekere e na le sete e lekantsoeng. Na li-pastas tsa lefu la tsoekere lenaneng la lijo tse lumelloang? U ka li pheha joang ka nepo le ka takatso ea lijo?

Ke eng e thusang pasta?

Ka lebaka la hore pasta e tšoauoa ka phepo e nepahetseng le matla a mangata, ho hlaha lipotso. A na lefu la tsoekere le ka li ja? Ke mefuta efe e nkoang e phetse hantle?

Hoa tsebahala hore:

• 15 g kapa 1.5 tbsp. l taba e omeletseng ke 1 XE;
• eketsa litekanyetso tsa pele tsa tsoekere ea mali 'meleng ka hoo e ka bang 1,8 mmol / l;
• 100 kcal e na le 4-5 tbsp. l Lihlahisoa tsa bijoux.

Lihlahisoa tsa phofo ea Wheat ha li na mafura 'me li tlaase haholo ha li bapisoa le protheine ho lijo-thollo tse tsebahalang. Ho bapisoa le lijo-thollo tse ling, ka 100 g ea sehlahisoa:

Lijo-thollo tsa semela sa limela se nang le limela selemo le selemo, ho kenyelletsa likarolo tsa mantlha tsa phepelo, li na le starch, fiber, macro- le microelements, li-enzyme le livithamini tsa sehlopha B le PP.

U ka pheha pasta ka mekhoa e fapaneng joang?

Bakeng sa ho pheha, ho sebelisoa likarolo tse latelang: linoelo tse peli tsa metsi a nang le letsoai (1 tsp kapa 5 g) li nkuoa ka 100 g ea pasta. Macaroni e behiloe metsing a belang. Lihlahisoa tsa sebopeho se seholo (masiba, linaka) li phehiloe metsotso e 20-30, li-noodle tse nyane - metsotso e 10-15. Kamora ho pheha, li khutlisoa hape ka colander.

Paseka ea maemo a bobeli e lokela ho hlatsuoa makhetlo a mangata ka metsi a phallang e le hore e se ke ea khomarelana ka sejaneng se felileng ho tsoa ho khaello ea gluten. Ebe u li nosa ka tranelate kapa botoro (meroho, tranelate). Moro o ka sebelisoa bakeng sa sopho, o na le lintho tse ling tse thusang tse tlohileng ho tloha bijoux ho ea metsing.

Ho na le mokhoa o mong oa ho pheha. Ho nkuoa metsi a manyane, e le hore a se ke a tlameha, ebe aa tšoloha. Ho ipapisitse le boholo ba lihlahisoa, khalase e ka bang 1 ea metsi ka 100 g ea bijoux. Ba monya metsi ohle. Li boetse li tšeloa ka metsing a belang a belang. Pheha ka ho hlohlelletsa metsotso e 20. Ebe lijana li koaloa ebe li phehoa ka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e meng e 20.

Bakeng sa casseroles, pasta e phehiloeng e hloka ho fafatsoa. Ba eketsa mahe a tala, oli le ho kopanya ka botlalo. E lokiselitsoe ka tsela ena, boima bo lokela ho beoa ka nkong kapa ka pane, bo tlotsoe pele le ho fafatsoa ka lintho tse hasang (fatše). Koaha ka ontong ka nama e halikiloeng, meroho kapa litholoana tse halikiloeng hantle.

Bakeng sa bijoux ea boleng bo botle (sehlopha sa pele le sa pele) ho lekane hore mokelikeli oo ba neng ba phehiloe ka oona ke khalase feela

Risepe ea bokahohleng bo akaretsang

"Mosebetsi o motle oa bokhabane" oa nama ea khomo e nang le bijoux o ka nkoa e le sejo sa bobeli nakong ea lijo tsa motšeare kapa salate e tafoleng ea mokete. E loketse joaloka lijo tsa hoseng tse ikemetseng le lijo tse bobebe hoseng, pele ho mosebetsi o boima.

Ts'ebetso ea ho pheha: beefte ea nama ea khomo e lokela ho khaoloa likotoana le mafura ho fihlela e phehiloe ka oli ea meroho. Pheha bijoua ka sebopeho sa hau se u se ratang, o tlohele ka colander mme o pholile. Tšela tamati tse peli tse bohareng ka likhechana.

Bakeng sa spaghetti: tšela kharale ea khalase ka setlama ebe e sesa ka letsoai e le hore e senole monko o monate. Kenya lero la lemone, allspice ea fatše le oli ea meroho. Hlatsoa le ho omisa makhasi a lettuce. Ka lesela la bobeli la konofolo, le khaoloe ka halofo, koahela mabota a ka tlase le ka lehlakoreng la sekotlolo sa salate (ka ho hlakileng se pepeneneng).

Beha ka sejaneng sa khalase kahare: nama, bijoux, tamati. Tšela sopho e lokisitsoeng. Khabisa ka lettuce e rusolotsoeng. Sejana se shebahala se khahlisa ka mokhoa o ts'oanang ka sekotlolo sa salate haeba u kopanya metsoako eohle.

Risepe e nang le lefu la tsoekere:

Lijo tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2

• nama ea khomo - 300 g (561 kcal);
• Paseka - 250 g (840 Kcal);
• salate - 150 g (21 Kcal);
• tamati - 150 g (28 Kcal);
• konofolo - 10 g (11 Kcal);
• oli ea limela - 50 g (449 Kcal);
• lero la lemone - 30 g (9 Kcal).

1 ea sebeletsang e tla ba 320 Kcal kapa 2.8 XE. Ka sekhahla se phahameng sa likarolo tsa bohobe, sejana se nkuoa se lekana hantle le liprotheine (18% ka tekanyo ea 20%), mafura - 39% le 30%, lik'habohaedreite - 43% le 50%). Lettuce le tala ho lona le sebetsa e le litšebelisano molemong oa ho fokotsa tsoekere e ngata.

Paseka e nang le nama, li-mushroom, chisi, chisi ea chisi
Lihlahisoa tsa protheine li teng lijana tse tšoanang tsa bijoux mme li ka sebelisoa haholo bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Skim lean nama ka grinder ea nama. Fry ka pane ea ho halika ka oli ea meroho ho fihlela e phehiloe, letsoai le pepere. Khafetsa fetisa nama e halikiloeng ka grinder ea nama. Kenya lieie e halikiloeng. Kopanya tsohle le mofuthu ka pane.

Ho apesa nama ea nama ka bosehla

Ha o qetile li-mushroom tse phehiloeng e ka ba metlhare le Fry ea oli ea meroho le eiee e khabeloang. Macaroni e ka pheha ka moro oa li-mushroom o letsoai ho latela mokhoa o hlalositsoeng (ntle le ho ntša metsi a mangata).

Fafatsa chisi e halikiloeng e halikiloeng ka pasta e phehiloeng, e tlohele e qhibilihe, ebe u kopanya ntho e ngoe le e ngoe. Pele u sebeletsa, sebelisa chisi ea chisi le meroho hape holimo.

Kopanya li-noodle tse phehiloeng le mahe a tala le chisi e halikiloeng ea letsoai, letsoai. Tšela ka foromo e tlotsitsoeng kapa pan 'me u bake ka ontong ho fihlela e le putsoa ka khauta ka metsotso e 20. Casser casserole ea cottage e ka khabisoa ka litholoana tse khaotsoeng le monokotsoai.

Lefu la tsoekere ke lefu la "pancreas" le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, takatso ea lijo tse matlafatsang le lijo tse nang le khalori e phahameng li lekanyelitsoe. Motho ea kulang, haholo-holo ngoana ea ntseng a hola, o hloka ho ikoetlisa le ho ja lijo tse nang le phepo. Lijana tse fapa-fapaneng tsa bijoux, tse betere ka koro ea durum, tse lokiselitsoeng hantle le tse jeoang, li tla lula sebakeng sa tsona se nepahetseng tafoleng ea lefu la tsoekere.