Lefu la tsoekere ke lefu la tsamaiso ea endocrine le nako e telele e sa foleng e ka phekolehang, empa e ka lefshoa ka meriana e nepahetseng le kalafo ea phetisetso, phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa ka ho lekaneng. Lefu la tsoekere le hlaha ka lebaka la tlolo ea 'mele oa mokuli ea amanang le carbohydrate, e lebisang ho hlekeng ha litsamaiso tse ling tsa eona. Kajeno, ka lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, phekolo ea phepo e na le karolo ea bohlokoa kalafong, e etsang hore potso ea hore na oatmeal e bohlokoa hakae ho lefu la tsoekere.
Oats
Oat ke semela sa lijo-thollo se sebelisoang ke batho haholo e le se seng sa lijo tse tloaelehileng. Ho hlophisoa ha oats kapa oatmeal ho kenyelletsa motsoako o mong le o mong oa limatlafatsi, mohlala oa likarolo le li-macrocell, livithamini, hammoho le likarolo tsa lintho tse fumanehang le lintho tse ling tse sebetsang. Mofuta ona o na le livithamini tsa B tse ngata, tse kang livithamini tse qhibilihang habonolo tse kang tocopherol le retinol, tse nang le phello e matla ea li-antioxidant liseleng tsa 'mele.
Silicon ke microelement ea bohlokoa haholo mme, ho sa tsotellehe maemo a tlase joalo a hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele, litaba tsa eona lihlahisoa tse ngata ha li na lekaneng, ho fapana le lijalo tsa oat. Silicon le magnesium mabapi le sebopeho sa lijo-thollo tsena li matlafatsa lebota la vascular le ho matlafatsa boits'oaro ba myocardium ea pelo, e bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere.
Kahoo na hoa khoneha ho ja oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere? Ehlile u ka khona, 'me re boneng hore na ke hobaneng ha e le molemo' me e lokela ho ba lijong tsa mokuli e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere.
Melemo ea Oatmeal
Ho kenyelletsa oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ho ka laola boemo ba tsoekere maling le ho u fa matla a lekaneng a ho ikoetlisa maikutlong le 'meleng ntle le likotsi tse sa hlokahaleng. Karolo ea lijo-thollo tsa oat e na le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse ke keng tsa robeha kapele le ho ananeloa ho tsoa liphatseng tsa ka mpeng. Ho ja oatmeal ho fa motho monyetla oa ho lebala ka maikutlo a tlala ka nako e telele, kaha o amohetse matla a lekaneng ho tsoa ho lik'habohaedreite ntle le ho lematsa 'mele.
Sena ke seo lijo tsa hoseng tsa tsoekere li lokelang ho shebahala joalo.
Ka lebaka leo tsoekere ea mali e fokotsehang
Na hoa khoneha ho ja maphele a millet ka lefu la tsoekereThepa ea bohlokoa le ea bohlokoa haholo ea oatmeal ke monyetla oa phokotso ea tsoekere e sa sebeliseng lithethefatsi, e sa thibele feela ho hlaha hoa hyperglycemia, empa hape e fokotsa boemo ba tsoekere boteng ba eona. Porridge e joalo e na le ntho e sebetsang ea bioloji - inulin, e ka sebelisang secretion ea lisele tsa endocrine, ho kenyelletsa le lisele tsa beta tsa lihlekehleke tsa Langerhans tse fumanehang manyeme le ho boloka insal insulin.
Ka lebaka la nts'etsopele ea mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho ts'oaroa ha insulin ho thehoa liseleng tsa 'mele oa motho ea kulang, e lebisang ho fokotseheng ha tlhahiso ea tsona e latelang. Ho fokotseha ha secretion ea insulin ho ntlafatsa hyperglycemia e sa foleng, e amang ka ho toba sekhahla sa mathata a amanang le lefu la tsoekere. Inulin e khothalletsa tlhahiso le secretion ea insulin ka bongata ba 'mele, e thusang ho fokotsa tsoekere ea mali,' me ho haella ha lik'habohaedreite habonolo ka har'a oatmeal ha ho bake ho tlola ka tšohanyetso tlhahiso ea insulin, e ka lebisang ho hypoglycemia.
Oats - semela se phetseng hantle sa poone
Mokhoa oa ho pheha li-porridge
Ho bohlokoa haholo ho pheha oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere ntle le ho eketsoa tsoekere le sucrose. Ho eketsa monate ho porese, o ka sebelisa ho eketsoa ha litholoana tse ncha, litholoana tse omisitsoeng kapa sinamone. Tsela e 'ngoe e ka ba ho kenyelletsa monate kapa sirapo e tsoekere e tsoekere.
Ho pheha oatmeal ho bonolo haholo, 'me li-porridge li phehiloe hang-hang.
Ha re shebeng mokhoa o bonolo le o potlakileng haholo oa ho pheha oatmeal:
- Nka senoelo se le seng (250 ml) sa metsi, eketsa halofo ea senoelo sa lebese le sa tsoakoang ho sona. Bakeng sa tatso e nonneng, o ka eketsa tee e le 1 ea botoro, empa ha e sa le eo. Kenya letsoai ho latsoa.
- Tlisa tharollo e hlahisitsoeng ka sekhahla ebe u eketsa halofo ea khalase ea oatmeal ho eona, kamora ho pheha kharafu hape, ho hlokahala hore o phehe ka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e 10-15, o hlohlelletsa nako le nako.
Kamora mehato e 'meli e bonolo e boletsoeng ka holimo, phala e tla be e loketse ho sebelisoa,' me ha ho letho le rarahaneng ka eona. Ka mokhoa o ts'oanang, li-porridge li ka lokisoa ka bate ea metsi. Bakeng sa mefuta e fapa-fapaneng le tatso, eketsa litholoana kapa monokotsoai ho porridge e felileng. Haeba a lakatsa, porridge e ka etsoa e teteane kapa e le metsi ho latela tekanyo ea lijo-thollo le metsi. Haeba ho hlokahala, oatmeal e ka etsa qeto e sebetsang ka mokhoa o tšoanang.
Kakaretso
Oatmeal ha e na thuso, empa e khothalelitsoe joaloka sejana se tloaelehileng, se kenyelelitsoeng kalafong ea lefu la tsoekere. Ka mefuta e bobebe ea lefu lena, porridge e joalo e khona ho lokisa hantle boemo ba "glycemic" ba lefu la tsoekere ntle le ts'ebeliso ea litlhare, hape e na le lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele. Oatmeal ea lefu la tsoekere ke senotlolo sa ho ja ka mokhoa o leka-lekaneng le o phetseng hantle ntoeng khahlanong le hyperglycemia.
