Litsebi tsa lefu la tsoekere li tlameha ho atamela ka hloko le ka hloko khetho ea lihlahisoa tse tla ba sethaleng sa tsona, hobane ha se bophelo bo botle feela, empa le bophelo ba ba loanelang maemo a tsoekere a mali a itšetlehile ka ho bolokoa ha phepo e nepahetseng. Ts'oarelo; ha se lijo tsohle tseo batho ba bangata ba reng li phetse hantle tse loketseng batho ba nang le lefu la tsoekere. Mohlala, polokeho ea ho ja litholoana le meroho e meng e hlahisa lipotso: na mokopu bakeng sa lefu la tsoekere ke tholoana e hanetsoeng kapa mpho e phetseng hantle e tsoang tlholehong? Re tla leka ho e fumana.
Ho ja kapa ho se je
Nka ja mokopu bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Bongata bo beha meroho ena e khanyang ea hoetla lenaneng le letšo, oa bona; hore glycemic index ea mokopu ke li-unit tse 75, empa o se ele hloko taba ea hore boleng bona bo bontšoa sehlahisoa se seng se ntse se entsoe kalafo ea mocheso. Ke batho ba fokolang ba jang mokopu o tala, ho fapana le moo, ka tsela ena ha ho motho ea e jang ho hang.
Mokopu oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 o ka kenngoa lijong, ho latela maemo a tloaelehileng a tsoekere maling. O ka qala ka tekanyo e nyane haholo mme o netefatse ho hlokomela karabelo ea mmele bakeng sa hora (ho bohlokoa hore mokopu ha o kopane le lihlahisoa tse ling nakong ea teko). Ebe u lokela ho hlahloba mali bakeng sa tsoekere: haeba boleng ba pele bo eketsehile ka 3 mmol / l, u tla tlameha ho hana ts'ebeliso ea meroho. Haeba ho se na keketseho ea tsoekere, o ka tswela pele ka polokeho ho kenya sehlahisoa ho menu.
Pele, ho lekane ho ja ligrama tse 100 e le hore mmele o tloaela motsoako o mocha butle butle. Ka keketseho ea karolo, ho hlokahala hore o boetse o nke mali bakeng sa ho hlahlojoa. Molumo o nepahetseng o tla thehoa butle ha mokopu oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 o ke ke oa fana ka maikutlo a botlalo, empa o tla tlisa le melemo ea bophelo bo botle feela.
Melemo le likotsi tsa mekopu
Ntle ho pelaelo, mokopu o na le thuso haholo, mme eseng feela bakeng sa batho ba phetseng hantle, empa hape le ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Sebopeho sa hae se ka thabisa:
- livithamini tsa sehlopha B, C, PP;
- liprotheine, mafura le lik'habohaedreite;
- beta-carotene (ke ka lebaka la khatello ea eona e phahameng hore litholoana tsa lamunu li na le 'mala ona);
- starch;
- fiber;
- sheba likarolo;
- asiti tsa manyolo;
- pectin;
- metsi.
Mokopu o mocha o monko o monate!
Lithapo tsa mokopu o phehiloeng li tlameha ho kenngoa lijong, kaha sehlahisoa se na le melemo e mengata:
- e sebetsana le ho tloaela ha maemo a tsoekere;
- e thusa ho tlosa k'holeseterole e ngata le lintho tse chefo 'meleng;
- e potlakisa ts'ebetso ea ntlafatso ea manyeme, hape e eketsa palo ea lisele tsa beta ho eona;
- e susumetsa tlhahiso ea insulin ea tlhaho.
Lipeo tsa mokopu, lero le oli
Ho tsoekere ea mofuta oa bobeli, o ka kenyeletsa ho menu eseng feela pulp, empa hape le oli ea mokopu, lipeo, lero le qhibilihileng. U ka pheha le lipalesa tse kholo tse koahelang semela kamora nako e ka tlase ho likhoeli tse peli kamora ho hlaha.
Lipeo li na le tatso e sa tloaelehang e sa tloaelehang.
Peo le oli
Hoo e ka bang halofo ea boima ba kernel ea peō ka 'ngoe ke oli ea bohlokoa. Ke mafura; ho latsoa tse tšoanang le Provencal. Oli ea peo ea mokopu ke mofuta oa tlhaho o bobebe hape o na le phello e matla ea khahlanong le ts'oaetso. Sehlahisoa se na le mofuta o joalo hoo ba ka nkang mafura a tlhaho ea liphoofolo habonolo. Oli ea mokopu e na le litlamorao tse ntle ho metabolism le tsoekere ea mali. Ho tsa bongaka tsa setso, tee le moro tse entsoeng ka peo ea meroho li ananeloa haholo.
Lero
Jusi e ncha e tsoang mokopu oa mokopu e monko o monate haholo 'me e na le likarolo tse ngata tsa trace le livithamini. E sebelisetsoa ho hloekisa liphio le lesapo ka bonolo, ho tlosa edema le ho tloaela methapo ea mmele ea metabolic. Ha u sebelisa sehlahisoa, lintho tse nang le chefo le litšila li tlosoa butle-butle 'meleng,' me boemo ba cholesterol maling bo fokotsehile.
Lipalesa
Lipalesa tse kholo tsa 'mala oa semela li sebelisoa kalafong ea tšenyo e mpe ea letlalo. E sebelisoa e le compress ho tloha lesela le hloekileng le kentsoeng ka decoction ea lipalesa, le phofo e tsoang liphoofolong tsa bona tse omisitsoeng.
Contraindication
Ho ja mokopu bakeng sa lijo ha ho na li-contraindication, empa maemong a mofuta o matla oa lefu la tsoekere, lijana tse tsoang meroeng ena li tla tlameha ho tloheloa.
Meroho e sebelisoa haholo ho pheha lijo tsa masea
Ntle le moo, sehlahisoa ha sea khothalletsoa ho kenyelletsoa lethathamong la mefuta e matla ea maloetse a pampitšana ea ka mpeng le acidity e phahameng.
Meroalo
A na nka ja litapole tse nang le lefu la tsoekere?Ha se ha lefeela mokopu o se o tumme haholo sebakeng sa rona, hobane lijana tse tsoang ho tsona ha li fumanoe feela li phetse hantle, empa li le monate haholo.
Meroho e ka eketsoa e tala ho li-salads. Salate ea mokopu (ligrama tse 200), lihoete (sekotoana se le seng) le celery (motso oa 1) li molemo haholo. Lithako li thehiloe fatše ka grater, e nōkiloeng ka oli ea mohloaare e batang haholo, e nngoeng ka letsoai ho latsoa le ho khabisoa ka meroho.
Mokopu o ka baka. Ho etsa sena, e ea hlatsoa, e hloekisoa peo le ebola. Ebe u khaola li-cubes, tse behiloeng ka mokotleng o matla, eketsa oli, letsoai le linoko. Tlama sephutheloana sena ebe u se sisinya ka bonolo hore linoko le letsoai li tsamaisoe ka mokhoa o tšoanang (ka mokhoa o mong le o mong, ntho e ngoe le e ngoe e ka tsoakoa ka sekotlolo se seholo). Li-cuba li hasoa letlapeng la ho baka ebe li apehoa ka ontong metsotso e 20-25.
Pulp e ka lokisoa ka litsela tse ngata.
Mokopu oa mokopu o ka ekeletsoa sechu. Eena, joalo ka lieie le pepere e monate, e khaotsoe ka li-cubes. Ebola tamati mme o e khaole ka mehele e mene. Haeba sechu se lokela ho ba nama, ho molemo ho khetha sefuba sa khoho (e boetse e khaoloa ka likonyana tse nyane). Lithako li behiloe ka har'a lipitsa tsa letsopa. Ho etsa hore sejana e be se nang le phepo hape se monate, o ka eketsa moro e le metsi bakeng sa ho hlatsoa lipitsa. Stew e pheha ka ontong nako e ka bang hora.
Mokopu oa lefu la tsoekere o lumelloa ho ja ebile o na le litšobotsi tse ngata tsa bohlokoa tse bohlokoa ho batho ba nang le lefu lena. Empa e lokela ho sebelisoa ka bongata bo fokolang mme feela kamora ho buisana le ngaka ea hau.
