Ho ikoetlisa bakeng sa lefu la tsoekere ho tla u tsoela molemo haholo 'me ho etsa hore o ikutloe o le betere. Mohlala, ba thusa 'mele ho sebelisa glucose, nakong ea boikoetliso' mele o sebelisa tsoekere ka potlako, tlhoko ea insulin e fokotseha mme boemo ba tsoekere maling bo fokotseha. Ho ikoetlisa ho thusa ho theola boima ba 'mele kapa ho lula u tloaetse, ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso le ho fokotsa khatello ea maikutlo le khatello ea kelello ea letsatsi le letsatsi. Li thusa khatello e tlase ea mali, khafetsa ea mafu a pelo, joalo ka Ho ikoetlisa khafetsa ho matlafatsa ho potoloha ha mali le ho matlafatsa mesifa ea pelo le matšoafo.
Ke boikoetliso bofe ba lefu la tsoekere bo tla tlisa khotsofalo le melemo?
Na u kile oa utloela ka baatlelete ba lefu la tsoekere? Li teng. O tlameha ho utloisisa hore ho sisinyeha ke bophelo le ho ikoetlisa ho matlafatsa bophelo ba hau. Ho tsamaea, ho palama baesekele, ho matha le ho sesa ke mehlala e 'maloa feela e metle ea boikoetliso. Ka tlase ke tafole e nang le lethathamo la mefuta e tummeng haholo ea ho ikoetlisa le palo ea likhalori tseo 'mele o li sebelisang bakeng sa hora e le ngoe ea boikoetliso bo joalo.
Kh'alori ea khalori ka 1 hora
54,5 kg | 68 kg | 90 kg | |
| Mofuta oa boikoetliso | Sebelisa khalori. | Sebelisa khalori. | Sebelisa khalori. |
| Lifofane | 553 | 691 | 972 |
| Baesekele (10 km / h) (20 km / h) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Motjeko (butle) (potlakile) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Qhomela ropo | 360 | 420 | 450 |
| Ho matha (8km / h) (12 km / h) (16 km / h) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Skiing (thaba) (thota) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Ho sesa (fre freestyle) | 420 | 522 | 698 |
| Teneketh (habeli) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Volleyball | 164 | 205 | 273 |
| Ho tsamaea ka maoto (5 km / h) (6 km / h) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Ho hloa litepisi | 471 | 589 | 786 |
| Ho phahamisa boima ba 'mele | 340 | 420 | 520 |
| Wrestling (thupelo) | 600 | 800 | 1020 |
| Basketball | 452 | 564 | 753 |
| Ho tjarollo | 216 | 270 | 360 |
| Tsebo | 245 | 307 | 409 |
| Bolo | 330 | 410 | 512 |
Ho tsamaea ka mohlala, ke mokhoa o motle oa ho ikoetlisa ebile ha ho hloke lisebelisoa kapa lisebelisoa tse khethehileng. Ntho feela eo u e hlokang ke lieta tse ntle tse nang le tšehetso e nepahetseng bakeng sa leoto la maoto. Ntle le moo, ho tsamaea ho ka etsoa kae kapa kae, neng kapa neng. U ka tsamaea u le mong kapa u le mong, u kopanya khoebo le thabo. Tabeng ena:
- o lokela ho qala ho ikoetlisa ka metsotso e 5-10 ka letsatsi, o tlameha ho eketsa nako ea litlelase ho isa metsotso e 20-30 ka letsatsi;
- o hloka ho etsa ka nako e ts'oanang ea letsatsi le nako e lekanang;
- nako ea ho ikoetlisa e lokela ho khethoa lihora tse 1-2 kamora ho ja, e thibelang kotsi ea ho theoha ha tsoekere ea mali ka tlase ho litekanyetso tse tloaelehileng (hypoglycemia);
- nwa metsi a mangata;
- roala li-socks le lieta tse phutholohileng nakong ea boikoetliso, shebella marangrang, bofubelu kapa ho poma maotong a hao. Lekola maemo a maoto pele le ka mor'a lihlopha;
- Tsamaea le setifikeiti sa lona sa lefu la tsoekere kapa sebete sa tsoekere le uena;
- haeba u ikutloa eka u na le tsoekere e tlase ea mali pele u ikoetlisa kapa ka mor'a ho ikoetlisa, ja lijo tse itseng kapa u noe tee e tsoekere kapa lero;
- nakong ea litlelase tse nang le lefu la tsoekere o hloka ho ba le ho hong ho monate le uena (tsoekere, pipi kapa lero).
Koetliso e khothalletsoang ea lefu la tsoekere
- Metsotso e 5 ea ho futhumala: ho tsamaea sebakeng kapa ho tsamaea butle, ho phopholetsa;
- Metsotso e 20 ea ho ikoetlisa: ho tsamaea ka maoto, ho palama baesekele, ho sesa kapa ho baleha;
- Metsotso e 5 ea ho theoha butle: eketsa boikoetliso ho matlafatsa mesifa joalo ka mpa / mpa.
Etsa bonnete ba hore u sheba hore na boikoetliso ba 'mele bo sebetsa joang boemong ba tsoekere e maling. Ho etsa sena, ho bohlokoa hore u be le glucometer ea hau. Ngola lintho tseo u li entseng le melemo ea liteko tsa tsoekere ea mali.
Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ho na le melao le lithibelo nakong ea lipapali, kahoo ke khothaletsa ho bala sengoloa "Lipapali ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1"
