Boikoetliso ba 'mele e le karolo ea kalafo e rarahaneng bo na le litlamorao tse ntle ho metabolism ea lisele, ho thibela ho bokella tsoekere e ngata' meleng, hape ho hlohlelletsa phallo ea mali. Ntle le moo, kalafo ea boikoetliso ke mokhoa o sebetsang oa thibelo khahlanong le botena.
Ho ikoetlisa kalafo ea lefu la tsoekere
Ho qala, o lokela ho hlalosa ka ho hlaka mohopolo oa kalafo ea boikoetliso (boikoetliso ba 'mele):
- Phekolo ea maloetse le likotsi tse mpe;
- Pholiso ea bophelo bo botle;
- Thibelo ea mathata le ho ata.
Phekolo e phethahetseng le kalafo ea boikoetliso ha e ame feela lisele le litho tse fetotseng phetoho ea methapo, empa le 'mele oohle. Lithuto tsa 'mele li potlakisa ts'ebetso ea pholiso le ho matlafatsa' mele mohatong oa ntlafatso.
Ho pakiloe ka bongaka hore ho ikoetlisa ho lefu la tsoekere ho thusa ho fokotsa tsoekere e tlase - maemong a mang, esita le maemong a tloaelehileng.
- E ntlafatsa phello ea insulin, e fokotsang litekanyetso tsa lithethefatsi;
- Normalize lipid metabolism, e lebisang ho fokotseheng ha mafura;
- Ho thibela nts'etsopele ea mathata a methapo ea methapo;
- Eketsa ts'ebetso ea mokuli;
- Eketsa matla a mmele a ho hanela lintho tse bohloko.
Phekolo ea boikoetliso e fokotsa hyperglycemia le glycosuria (tsoekere e eketsehileng ea mali le moroto, ka ho latellana), ka lebaka la moo matšoao a tšoaetso ea lefu la tsoekere a fokotsitsoeng.
Ntle le moo, boikoetliso bo ama tsamaiso ea methapo hantle, e leng mosebetsi oa bona o tlisoang ke mafu a bohlokoa a lefu la tsoekere. Ho ikoetlisa khafetsa ho kenya letsoho ho hlahiseng li-endorphin le metsoako e meng e etsang hore u ikutloe u thabile 'me e u lumella ho thabela bophelo.
Likarolo tsa kalafo ea 'mele bakeng sa lefu la tsoekere
Mefuta e ikhethileng ea kalafo le ts'ebetso ea thibelo ea lefu la tsoekere e nts'etsapele ho nahanela mofuta oa lefu lena. Ho na le mefuta e meraro ea lefu la tsoekere:
- lebone
- ka karolelano
- boima.
Ho ikoetlisa kalafo ea lefu la tsoekere le bonolo
Ho sisinyeha ho etsoa ka bophahamo bo phahameng ka lebelo kapa lebelo le tlaase, bakeng sa mesifa e nyane ka lebelo le potlakileng ho a khonahala. Butle-butle, rarahaneng e kenyelletsa boikoetliso bo rarahaneng haholoanyane mabapi le ho hokahanya metsamao: boikoetliso ka lintho, boikoetliso ba lisebelisoa bo ikoetlisa. Liithuti li qeta metsotso e 3040. Ho khothalletsoa ho etsa tse thata letsatsi le letsatsi.Ntle le koetliso ea lefu la tsoekere ka mokhoa o bonolo, ho khothaletsoa ho tsamaea letsatsi le leng le le leng. O ka qala ho tloha ho 2-3 km, mme sebaka se ka eketsoa ho isa ho 12 km. Se ke oa lebala ka mekhoa e joalo ea ts'ebetso joalo ka ho sesa, ho matha, ho palama baesekele. Litsi tsohle li lokela ho tsamaisoa ka tlhokomelo ea bongaka.
Ho ikoetlisa bakeng sa lefu la tsoekere le itekanetseng
Kaha litšitiso tsa methapo li ka bonoa ka lefu la tsoekere le itekanetseng, ho bohlokoa ho qobella liketsahalo le ho eketsa mojaro feela ka tumello ea ngaka kapa morupeli oa physiotherapy. Ho kgothaletswa kalafo ea ho tsamaea ea letsatsi le letsatsi ka sebaka sa 2 ho isa ho 7 km.
Mokhoa o matla oa ho ikoetlisa bakeng sa lefu la tsoekere
Lefu la tsoekere le matla le tsamaea le methapo ea methapo ea mali le pelo, ka hona, lihlopha tsa pele tsa bakuli ba nang le ts'oaetso ena li lokela ho etsahala ka tlasa taolo ea setsebi. Meroalo 'meleng e lokela ho ba e fokolang. Boikoetliso bo sebelisoa bakeng sa lihlopha tsa mesifa tse mahareng le tse nyane. Nako ea litlelase (ntle le khefu) - Metsotso e 10-20.
Ha 'mele o ikamahanya le tšebetso ea' mele, o ka kenyelletsa boikoetliso bakeng sa lihlopha tse kholo tsa mesifa. Re lokela ho hopola hore lebelo le liehang le nako e telele ea boikoetliso li thusa ho fokotsa haholo tsoekere ea plasma, hobane glycogen ka bobeli le glucose ea mali.
Litlhahiso tse sebetsang
- Haeba nakong ea litlelase kapa kamora ho ba le bofokoli le mokhathala, moroalo o lokela ho fokotsoa;
- Haeba nakong ea thupelo ho ne ho e-na le ho thothomela matsohong kapa / 'me ho bile le takatso e matla ea tlala, sena se bontša hypoglycemia - o hloka ho ja likotoana tsa tsoekere le ho khaotsa ho ikoetlisa;
- Ho khothalletsoa hore bakuli ba leng kalafong ea insulin nakong ea thupelo ba fokotse tekanyetso ea insulin (kamora ho lumellana ka litekanyetso le ngaka);
- Li-class li lokela ho tšoareloa ka phapusing ea moea kapa moeeng;
- Ho phefumoloha ho lokela ho ba mahala, joalo ka morethetho ka hohle kamoo ho ka khonehang;
- U ka khanna litlelase pele ho feta metsotso e 60 kamora ho kenngoa ente ea insulin (kapa seneke, haeba kalafo ea insulin e sa sebetse);
- Leka ho sebelisa lihlopha tsohle tsa mesifa, 'me u phete hangata ho ikoetlisa ka makhetlo a 5-6.
Taolo kalafong ea boikoetliso ke maikutlo a mokuli. Haeba boemo ba mokuli bo tsitsa ho ikoetlisa, joale ho ikoetlisa ho molemo ebile ho hlahisa phello ea kalafo. Ho hlahlojoa khafetsa maemo a tsoekere pele le ka mor'a boikoetliso ho khothalletsoa hape.
Phekolo ea boikoetliso e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hobane li eketsa kutloisiso ea lisele ho insulin, mme ho isa bohōleng bo itseng, li felise sesosa sa lefu la tsoekere. Haeba tlhahisoleseling ea 'mele e lumella, u ka koetlisa le ho ikoetlisa ka matla ho ikoetlisa, kaha kholo ea mesifa ke mokhoa o sebetsang haholo oa ho sebetsana le ho hanyetsa insulin.
Boikutlo bo tlase ba lihormone hangata bo itšetlehile ka tekanyo ea mafura ka mpeng ho ea boima ba mesifa. Ho ikoetlisa ka matla ho fetola letšoao lena hore le be betere.
Ho thibela sekhahla sa tsoekere hore se theohe ka tlase ho boemo bo mahlonoko nakong ea litlelase, ho kgothaletswa ho ja palo e eketsehileng ea li-carbohydrate esale pele: e lefella ts'ebetso e tlang ea 'mele.
U ka sebelisa litholoana kapa lik'habohaedreite smoothie. Ho khothalletsoa hore o be le litafole tsa tsoekere kamehla le uena ho tlosa kapele matšoao a hypoglycemia haeba a hlaha.
Matšoao le contraindication
Mekhoa ea ntlafatso ea mmele e boletsoe maemong a latelang:
- Puseletso ea lefu lena le lefu la tsoekere le bonolo;
- Ho ba sieo ha liphetoho tse matla tsa glycemic nakong ea ho ikoetlisa ka matla;
- Karabelo e lekaneng ea 'mele ho mojaro.
- Lefu la tsoekere le sa phekoloang ka sethaleng se matla;
- Boemo bo tlase ba ts'ebetso ea 'mele ea mokuli;
- Ho fokotseha ho matla ha glycemic nakong ea boikoetliso;
- Ho hloleha ho potoloha;
- Lefu la pelo la coronary mohato o tsoelang pele;
- Retinopathy e tsoetseng pele;
- Hypertension ea tekanyo ea boraro le boteng ba likhathatso.
Khafetsa, kamora kalafo e nepahetseng, likhokahano li tlosoa, 'me mokuli o lumelloa ho ikoetlisa ho kopanya sephetho sa kalafo.
Ho ikoetlisa ka thata
Kakaretso ea litekanyetso tsa boikoetliso qalong.
- Ho tsamaea sebakeng ka mohato oa selemo ho tloha thekeng: ho hema ka nko, ho khutlela morao ka kotloloho.
- Ho tsamaea ka lisokisi, lieta, bokaholimo ba maoto le maoto.
- Ho sisinyeha ha metsamao a motsu, pele ho pele, ebe ho khutlela morao.
- Ho tloha boemong ba hau ba ho qala, inama, khumama mangole ka matsoho mme maemong ana o potolohe manonyeletso a mangole a hae ka ho le letona le ka ho le letona.
- Boemo ba ho qala - ho lula fatše ka maoto le matsoho ho ea kamoo ho ka khonehang. Kea inama, o leka ho fihlela letsoho la hao ka pele ka letsoho la hao, ebe leoto le leng.
- Tlelase ka thupa ea boikoetliso. Ho ts'oara projectile ka pel'a sefuba, etsa metsamao e otlolohileng.
- Ho tšikhunya ka thupa ho khutlela tlase.
- Ho itlotsa ka molamu oa mpa.
- Ho itlotsa ka molamu oa maoto o lutse setulong.
- Ho silila ka tsebe.
- Ho robala mokokotlong oa hau, phahamisa maoto a hau holimo (ka tlas'a hlooho u ka beha mosamo).
- O robala mokokotlong oa hau, o tsamaise mekhahlelo e chitja ka maoto ka bobeli, o palama baesekele.
- O robala ka mpeng ea hau, phomola matsoho a hau fatše, inhale, inama, o khumama, exhale. Pheta.
- Tsamaea ka mokhoa o iketlileng bakeng sa ho khutlisa ho hema.
