U ka baka pie ho eng kapa eng - ha u nahana ka ho eketsehileng, le ho feta, 😉 Na u se u lekile pie ea avocado? Avocado ke sehlahisoa sa pele sa carb ea lijo tse tlase, kaha tholoana ena e na le mafura a mangata a phetseng hantle le 1 g ea lik'habohaedreite (hammoho le 6.3 g ea lintho tse belang) ka 100 g.
Monokotšoai oa halofo ea lime e fa keke hore e be le lero le lecha, ha erythritol e hlokomela monate o moholo. Feela seo u se hlokang bakeng sa senoelo sa kofi, haholo-holo ka matsatsi a futhumetseng.
E-ba le nako e monate. Litumeliso tse ntle ka ho fetisisa, Andy le Diana.
Recipe ea video
Lithako
Bakeng sa tlhahlobo
- Avocado e 1;
- 1/2 lime
- Mahe a 4
- 75 g ea botoro e bonolo;
- Li-almonde tse 200 g tse halikiloeng;
- 150 g ea erythritol;
- 15 g husks ea peo eaainain;
- Mokotla o le 1 oa hlama ea phofo ea ho baka (15 g);
- botoro bakeng sa lubrication ea foromo;
- Likhaba tse peli tsa makhapetla a peo ea plantain ho fafatsa hlobo.
Bakeng sa glaze
- hoo e ka bang litone tse 3 tsa erythritis;
- metsi a mang;
- e ka ba likhaba tse 2 tsa pistachios e sehiloeng.
Palo ea metsoako ea risepe ena e nang le carb e tlase ke ea kuku e le ngoe e bophara ba cm cm 18.
Ho nka metsotso e 20 ho lokisa metsoako. Kenya ho sena metsotso e meng e 45 ho baka.
Boleng ba phepo e nepahetseng
Litholoana tsa phepo e nepahetseng li lekantsoe 'me li bonts'oa ho 100 g ea lijo tse fokolang tsa carb.
| kcal | kj | Lik'habohaedreite | Mafura | Li-squirrel |
| 275 | 1148 | 2,9 g | 24.7 g | 9.4 g |
Mokhoa oa ho pheha
Lithako
1.
Preheat ontong ho ea ho 160 ° C ka mokhoa oa ho hokahanya kapa ho ea ho 180 ° C ka mokhoa o futhumetseng le o tlase oa ho futhumatsa.
2.
Khaola avocado ka bolelele likarolo tse peli ebe u tlosa lejoe. Tlosa makhasi ho halves - sena se ka etsoa habonolo ka khaba e tloaelehileng - ebe o kenya khalase bakeng sa blender.
Fumana nama ho avocado
Khaola kalaka ka bolelele ebe u pepeta lero ho tloha halofo. Kenya lero la lime ho makhapetla a avocado ebe u a liha ka blender ea letsoho.
Kopa avocado le lero le halikiloeng la lime
Halofo ea bobeli ea kalaka e ka bolokoa ka sehatsetsing matsatsi a 'maloa ebe e sebelisoa bakeng sa risepe e' ngoe ea carb e tlase kapa seno se bobebe se entsoeng ka lapeng 😉
3.
Arola mahe a 4 ka sekotlolo se seholo, eketsa purecado puree, erythritol le botoro e nolofalitsoeng. Hlohlelletsa ka ntho e tsoakoang ka letsoho ho fihlela ho fumanoa tranelate.
Lisebelisoa tsa hlama
Kopanya lialmonde tsa fatše tse halikiloeng ka semela sa husse le phofo ea ho baka. Maemong ana, phofo ea ho baka e molemo ka ho fetisisa e sutumetsoa ka sieve e nyane.
Ka kakaretso, o ka nka le li-almonds tse tloaelehileng (tse sa koaheloang), ka nako eo feela pie e ke keng ea fumana 'mala o motle joalo o lefifi.
4.
Kenya motsoako o omileng oa linoko ho boima ba avocado ebe u kopanya ho fihlela ho fumanoa hlama e koetsoeng.
Kolobetsa sejana sa ho baka ka botlalo le botoro. Ebe u tšela likhaba tse ka bang habeli tsa "hemyllium husk" ho eona ebe o sisinya sebopeho hore husk e hasane holim'a mabota a sebopeho mme e khomarele oli. Tšela mothapo o mongata haholo ka hlobo.
Lijoa tse phehiloeng tse lokiselitsoeng
Tlatsa foromo ka hlama ebe o beha ka ontong metsotso e 45.
Sejana sa ho baka
5.
Bakeng sa glaze, grindla likhaba tse 3 tsa erythritol ka grinder ea kofi. Ebe u kopanya erythritol le metsi a manyane ho nosetsa glaze.
Knaad the icing
Tšela kuku e halikiloeng hantle ka icing ebe u fafatsa li-pistachios tse khabetsoeng ka holimo.
Tšela likuku
Tlohella hore ho thatafala ho thatafale, kuku e se e loketse. Takatso ea lijo.
Li-pie tse sa tsoa phehoa tse sa tsoa phehoa
