Ke mang ea sa ba tsebeng - pepere e halikiloeng eo bo-'mè ba neng ba lula ba thabela ho e sebeletsa. Ebe lipitsa li tlatsitsoe ka nama e halikiloeng, eo ntle ho pelaelo e neng e le monate haholo, empa meroho e phetseng hantle e ka kenngoa ka ho phethahetseng ka ntho e ngoe 🙂
Pelepele ea rona ea nama ea nama ea kolobe e tlase e na le chisi e nang le pelo e ngata le li-arugula tse nokiloeng ka nako e le 'ngoe,' me ha li na nama. Ho ts'oaroa hanyane ka hanyane ho tlatsetsa phepo ena e tlase ea carb. E phehiloe ka boea ba chrispy ea chisi, e kholo 🙂
Joale re u lakaletsa nako e monate. Andy le Diana.
Lithako
- Pelepele tse 4 ('mala ofe kapa ofe);
- 3 li-clove tsa konofolo;
- Pepere e 1 ea pepere
- 100 g ea tamati e omisitsoeng;
- 200 g ea chisi e bonolo ea poli;
- 200 g tranelate e bolila;
- 100 g ea chisi e nang le grated kapa chisi e tšoanang;
- 50 g ea arugula;
- Mahlaka a 5 a marjoram a sa tsoa khuoa;
- Khaba e le 'ngoe ea pinki ea paprika e pinki;
- letsoai la leoatleng ho latsoa;
- oli ea mohloaare bakeng sa ho halika.
Palo ea metsoako ea risepe ena e tlase-carb ke ea servings tse 4.
Ho nka metsotso e 20 ho lokisa metsoako. Kenya metsotso e meng e 10 bakeng sa halikiloeng le metsotso e ka bang 30 bakeng sa ho baka.
Boleng ba phepo e nepahetseng
Litholoana tsa phepo e nepahetseng li lekantsoe 'me li bonts'oa ho 100 g ea lijo tse fokolang tsa carb.
| kcal | kj | Lik'habohaedreite | Mafura | Li-squirrel |
| 155 | 649 | 4,9 g | 11.9 g | 6.3 g |
Recipe ea video
Mokhoa oa ho pheha
Lithako
1.
Hlatsoa pelepele ebe u khaola karolo e kaholimo ea pod - - "cap". Tlosa peo le masapong a bobebe ho tsoa likhutlong. Cheka lithutsoana meqomong ebe u khaola likhahla ka li-cubes.
Li-pods tse lokiselitsoeng ntle le peo
2.
Ebola li-clove tsa konofolo, khabeloa ka khaba ho li-cubes. Hlatsoa pepere ea pepere, tlosa karolo e tala le lipeo 'me u sebelise thipa e bohale ho khaola likhoele tse tšesaane. , Tomate e omisitsoeng le eona e lokela ho khaoloa.
3.
Fafatsa oli ea mohloaare ka pane ebe o tšela linotlolo ho eona pele ebe e ntšoa ka pelepele. Kopanya li-cubes tsa konofolo le sauté hammoho.
Fry pepere
4.
Ha meroho e ntse e halikiloe, futhumatsa ontong ho isa ho 180 ° C ka mokhoa o phahameng le o tlase oa ho futhumatsa. Bohareng, o ka hlatsoa arugula le ho hlatsoa metsi ho eona. Hape, hlatsoa marjoram 'me u hlakole makhasi a lithupa. Sesa e bonolo ea chisi.
Cheke e khabisitsoeng hantle
5.
Ka sekotlolo se seholo, beha tranelate e bolila le chisi e dailoeng. Ebe u eketsa arugula, tamati e omisitsoeng, marjorame a sa tsoa khuoa le meroho e tsoang ka paneng. Kopanya tsohle.
Stuffing
Nako ea ho tlatsoa ka paprika ea fatše le letsoai la leoatle ho latsoa. Kopanya ntho e ngoe le e ngoe, ho fetisisa ka matsoho a hau, 'me u tlatse ka ho tlatsa likhaba tse' ne tsa pepere.
Lipitsa tse khotliloeng
6.
Tšela lipitsa tse halikiloeng ka sejelong sa ho baka ebe o li fafatsa ka chisi ea Emmental kapa khetho efe kapa efe eo u e khethang. Tšela ka ontong metsotso e 30 ea ho baka. Salate e loketse mekhabiso e nang le pepere ea chisi e halikiloeng. Takatso ea lijo.
Pelepele e monate ka ho tlatsoa ke chisi
