Na u rata lijana tse nokiloeng ka linoko tse ngata kapa na ha u khothalletse lijo tse nokiloeng ka linoko? Haeba ba bang, re masoabi. Lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata li fana ka melemo e mengata. Linoko tse ngata, tse ikarabellang bakeng sa pungency, li na le livithamini tse ngata, liminerale hape li na le antibacterial.
Ntle le moo, acuity e fana ka phallo e ntle ea lithishu, e thusa phallo ea mali, ka hona, e boetse e thusa ho theola boima ba 'mele. Ho joalo, ha ua tšoanela ho lebella mehlolo, empa linoko tsa linoko li ka kenya letsoho haholo lits'ebetsong tsena.
Sesebelisoa sa mantlha sa salate ke spinach ea makhasi. E na le livithamini le liminerale tse ngata 'me e nkoa e le e' ngoe ea limela tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse fumanehang lefatšeng. E ka jeoa e phehiloe ebile e le tala. Leka ho sebelisa lisebelisoa tse ncha ha u pheha.
Lithako
Lisebelisoa tsa Salad
- Ligrama tse 250 tsa spinach e ncha ea makhasi;
- pepere e khubelu ea tšepe;
- pepere ea bell e tala;
- onion e khubelu;
- clove ea konofolo;
- 1 pinch ea tarragon e omisitsoeng.
Lisebelisoa tsa moaparo
- Ligrama tse 120 tsa yogurt ea Greek;
- 80 ml ea metsi;
- Likhaba tse 2 tsa tobasco;
- Khaba e le 1 ea horseradish;
- Li-tee tse 2 tsa setoro sa Worcestershire;
- 1 clove ea konofolo;
- 1 pinch ea pepere ea cayenne;
- Pina e 1 ea letsoai la leoatle le sa tebang;
- Pina e le 1 ea pepere e ntšo.
Fumana li-servings tse 2 tsa salate. Ho pheha ho nka metsotso e 15.
Ho pheha salate
1.
Hlatsoa lekhasi la sepinche tlasa metsi a hloekileng, le thoko le makhasi le blanch metsing a belang.
2.
Hlatsoa pepere ea tšepe, tlosa peo ebe u e khaola likotoana tse tšesaane.
3.
Ebola eiee ebe u e mehele e mehele. Ka khabeloa kharafu ea khalase. Se ke oa sebelisa mohatla oa konofolo, oli ea bohlokoa e lahliloe!
4.
Kopanya meroho eohle ka sekotlolo se seholo ebe u eketsa tarragon.
Ho pheha Sharp Texas
5.
Ebola kharafu ea khalase, eketsa metsoako eohle ea sesepa ho blender ebe u kopanya ho fihlela e boreleli. Soso e se e loketse!
