Sopho ea tranelate e nang le meroho e fumaneha hohle, e ka ba senoko se monate ka pel'a lijo tsa mantlha kapa bohobe bo halikiloeng bo nang le carb e fokolang, 'me lehe le eketsa satiety sejana. Risepe e boetse e ntle joaloka thupelo ea mantlha bakeng sa matsatsi a phomolo.
Lisebelisoa tsa kichineng
- sekala sa kichineng sa profeshenale;
- boto ea ho itšeha;
- thipa e bohale;
- pan ea ho halika;
- sekotlolo;
- whisk kapa motsoako oa letsoho.
Lithako
- Ligrama tse 300 tsa metso ea parsley;
- Ligrama tse 100 tsa tranelate e bolila;
- Ligrama tse 20 tsa spinach ea lehloa;
- 250 ml ea meroho ea limela;
- 50 ml ea veine e tšoeu;
- Li-shallots tse 2;
- Mahe a 2
- Thispu e le 1;
- 1/2 tetemana ea parsley;
- nutmeg, letsoai le pepere ho latsoa.
Ho na le metsoako e lekaneng bakeng sa li-servings tse 2. Ho tla nka metsotso e 20 ho itokisetsa, nako ea ho pheha e tla ba metsotso e meng e 20. Thabela lijo tsa hau!
Ho pheha
1.
Ebola tse sa tsitsang, khaola ka meqathatso le Fry ka pane ho fihlela pepeneneng.
2.
Peel metso ea parsley, chop khabeloa, Fry. Kenya veine e tšoeu qetellong ea ho halika.
3.
Tšela hohle ho meroho ea meroho ebe o beha spinach. Hlatsoa lijana, li omelle, li qhekelle ebe li eketsa sopho.
4.
Letsoai, pepere ho latsoa le ho noka ka nutmeg. Tlohella metsi a belisoe ho fihlela meroho e phehiloe.
5.
Tšela mahe ka metsing a belang ebe u pheha ho fihlela o le bonolo.
6.
Puree ka motsoako ebe o eketsa tranelate e bolila. Sopho e lokela ho fetola 'mala o botala bo botala ka lebaka la meroho le sepinche. Haeba sena se sa etsahale, sebelisa sepinache le setoto ho fihlela mmala o ba matla.
7.
Khabisa sejana ka parsley e ncha le lehe le khaotsoeng ho 2. O ka sebeletsa ka bohobe. Takatso ea lijo.
