Na u tseba maikutlo ana? Ha ho se na nako ea ho pheha kapa ho se be le takatso, empa ka nako e ts'oanang o hloka risepe ea carb e tlase. Nako e ngata e sebelisoa ho lokisa mekhabiso e mengata, 'me hape u batla ho e ja. Rona, joalo ka uena, re rata litlolo tse monate, ho hlophisoa ha eona hoa thabisa.
Kajeno re fana ka risepe e potlakileng haholo. E loketseng hantle joaloka seneke kapa haeba o nka karolo e kholo, e ka tšeloa e le sejana se ka sehloohong.
Poleiti ea antipasti e loketse ho sebeletsa appetizer ena.
Lithako
- Mahe a 3;
- Ligrama tse 100 tsa salmon e tsubelletsoeng;
- Ligrama tse 150 tsa yogurt ea Greek;
- Ligrama tse 100 tsa tuna ka lero la eona;
- pina ea letsoai;
- pepere e ntšo ho latsoa;
- pinch ea konofolo ea fatše.
Joalokaha u bona, ha ho na metsoako e mengata. Chelete ena e lekane bakeng sa ts'ebeletso e le 'ngoe.
Ho pheha
1.
Nka pitsa e nyane kapa sesebelisoa se khethehileng sa ho pheha ebe u pheha mahe ka boemo boo u bo batlang. Re ne re ba pheha ka thata.
2.
Ha u pheha mahe, nka poleiti e nyane ebe u theha sekotlolo se senyenyane sa likhaba tse tharo tsa salmon e tsubelletsoeng. Re sebelisitse lihlahisoa tsa organic (bio) ka har'a risepe.
3.
Joale nka sekotlolo se nyane ebe u eketsa yoghur ea Greek. Kenya letsoai, pepere le phofo ea konofolo ho latsoa. Haeba u na le nako, ka nako eo u ka khetha kharale e ncha ea konofolo.
4.
Nka ligrama tse 100 tsa tuna ho kopanya tsohle ho fihlela li boreleli. Ho etsa sena, ha u hloke blender, ntho e 'ngoe le e' ngoe e hantle ebile e tsoakoa habonolo le fereko e tloaelehileng.
5.
Kaha sesebelisoa sa konofolo sa yoghur ea Greek se se se loketse, beha khaba ka sarton tartlets. Ebola mahe ebe u khaola bolelele ka thipa e bohale. Tšela halofo e le 'ngoe ka har'a setlolo.
6.
Joale eketsa khaba e 'ngoe ea khaba ka holimo le pepere. Bakeng sa ho sebeletsa, selae sa bohobe bo halikiloeng ea carb e loketse. Thabela lijo tsa hau 'me u be le nako e monate!
