Recipe ena e nang le carb e tlase ka lehlakoreng le leng e bonolo, hobane e kenyelletsa lisebelisoa tse ngata, empa ka nako e ts'oanang, e tsoetseng pele ebile e tsoetse-pele.
Re u lakaletsa nako e monate ea ho pheha. Litumeliso tse ntle ka ho fetisisa, Andy le Diana.
Bakeng sa mohopolo oa pele, re u hlophisitse risepe ea video hape.
Lithako
- 600 g ea sefuba sa khoho;
- 100 g ea sipinachi e ncha;
- 200 g feta;
- Li-silone tse 100 g;
- Likhaba tse 2 tsa linate tsa phaenapole;
- 3 li-clove tsa konofolo;
- 1 shallot;
- Ghee oli bakeng sa ho halika;
- Pepere ho latsoa.
Palo ea metsoako ea risepe ena e tlase-carb ke ea servings tse 2.
Ho nka metsotso e 15 ho lokisa metsoako. Nako ea ho baka e ka ba metsotso e 30.
Boleng ba phepo e nepahetseng
Litefiso tsa phepo e nepahetseng li lekantsoe mme li fanoa ka sehlahisoa se le seng sa 100 g ea carb e tlase.
| kcal | kj | Lik'habohaedreite | Mafura | Li-squirrel |
| 161 | 674 | 1.1 g | 9,3 g | 18,3 g |
Recipe ea video
Mokhoa oa ho pheha
1.
Preheat ontong ho ea ho 180 ° C (ka mokhoa oa khokahano) kapa 200 ° C ka mocheso o phahameng le o tlase.
2.
Ebola meroho le li-cloves tsa konofolo ebe o li khaola ka li-cubes. Fafatsa ghee ka pane le Fry ea onion e halikiloeng le konofolo ho eona ho fihlela e le putsoa.
Sauté shallots le konofolo
3.
Hlatsoa sepinche tlasa molapo oa metsi a batang ebe u tlohela metsi hore a tsoe hantle.
Kenya spinach e ncha ka paneng ...
Kenya spinach ka pane le konong ka lieiee ebe ue tlohela ho fihlela e le bonolo.
... hape
Joale o ka tlosa pan ho setofo.
4.
Tšela chisi ea feta ebe u e silafatsa ka menoana ea hau. Fetisetsa sepinichi se halikiloeng ka sekotlolo sa chisi.
Crush feta chisi
Senya linate tsa phaene ka pane e belang ntle le oli, ebe o li tlatsetsa ho tlatsang spinach.
Kenya linate tse halikiloeng tsa Pine
Nako le pepere ho latsoa le ho kopanya hantle.
5.
Hlatsoa sefuba sa khoho ka metsi a batang ebe oa e omisa ka thaole ea kichineng. Ka thipa e bohale, khaola ka pokothong e 'ngoe le e' ngoe ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Khaola lipokothong
Ebe mekotla ea lintho e na le feta le sipin.
le lintho tse nang le sepinche
Qetellong, thatela sefuba ka halofo ea bacon.
Thatela bacon
6.
Kenya matsoele a khoele a koaheletsoeng ka bacon ka sejelong sa ho baka.
Tšela matsoele ka sejelong sa ho baka ...
Pheha ka ontong metsotso e 30 ho fihlela e phehiloe.
Reader Stuffed Chicken Sefuba
Kenya ho eona salate ea khetho ea hau kapa linoko tsa pepere e natsoang pepere. Takatso ea lijo.
