Lijo ke e 'ngoe ea lisebelisoa tsa bohlokoa tsa ho laola tsoekere ea mali ho lefu la tsoekere. Bohlokoa ba lithibelo tsa phepo e nepahetseng ke tšebeliso ea lik'habohaedreite, tse amoheloang habonolo ke 'mele. Tabeng ena, litsebi li thibela bakuli ba bona, bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ho ja lijo tse monate. Empa ha se kamehla thibelo ena e sebetsang ho mahe a linotsi. Na hoa khoneha ho ja mahe a linotši ka lefu la tsoekere le ka bongata bo kae - hangata potso ena e botsoa ke batho ba lefu la tsoekere ho lingaka tsa bona.
Mahe a lefu la tsoekere
Mahe a linotsi ke sehlahisoa se monate haholo. Sena se bakoa ke sebopeho sa eona. E na le "fructose" ea mashome a mahlano a metso e mehlano ea tsoekere le liperesente tse mashome a mane a metso e mehlano tsa tsoekere (ho latela mofuta o fapaneng). Ho feta mona, sehlahisoa sena se na le likhalase tse phahameng haholo. Ka hona, litsebi tse ngata li belaella ts'ebeliso ea mahe a linotsi ke batho ba lefu la tsoekere, ba hanela bakuli ba bona ho etsa joalo.
Empa hase lingaka tsohle tse lumellanang le maikutlo ana. Ho netefalitsoe hore mahe a linotsi a na le molemo hobane ts'ebeliso ea ona ke batho ba nang le lefu la tsoekere e lebisa ho fokotseha ha khatello mme e tiisa boemo ba glycogemoglobin. Ho ile ha boela ha fumanoa hore fructose ea tlhaho, eo e leng karolo ea mahe a linotsi, e kenella ka potlako 'meleng mme e hloka hore karolo ea insulin e kene tšebetsong ena.
Tabeng ena, ho hlokahala ho khetholla pakeng tsa li-fructose tsa indasteri le tlhaho. Ntho ea liindasteri e fumanehang ka tsoekere ea tsoekere ha e nkuoe kapele joaloka tlhaho. Kamora hore e kene 'meleng, lits'ebetso tsa lipogeneisis lia matlafala, ka lebaka leo khatello ea mafura' meleng e eketseha. Ho feta moo, haeba ho batho ba phetseng hantle maemo ana ha a ame tsoekere maling, ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere o eketsa khatello ea lona.
Li-fructose tsa tlhaho tse nang le mahe a linotsi li kenella habonolo, li fetoha glycogen ea sebete. Mabapi le sena, sehlahisoa sena ha se ame haholo boemo ba tsoekere ho lefu la tsoekere.
Ha mahe a linotsi a sebelisoa mahe a linotši, keketseho ea tsoekere ea mali ha e hlahe ho hang (boka ba linotsi tse entsoeng ka mahe a linotsi a thibela ts'ebetso ea tsoekere ea mali ka fructose maling.
Empa le ts'ebeliso ea mahe a linotsi tsa tlhaho, o hloka ho tseba tekanyo eo. Ho kenella ha sehlahisoa sena ho lebisa ho batenya. Mahe a linotsi a phahame haholo lik'hilojule. Khaba ea sehlahisoa e lekana le karolo e le 'ngoe ea bohobe. Ntle le moo, e baka takatso ea takatso ea lijo, e lebisang ts'ebeliso e eketsehileng ea likhalori. Ka lebaka leo, mokuli a ka ba le botenya, bo amang hampe lefu leo.
Joale na ho ka etsahala kapa ha ho mahe a linotsi bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Kaha sehlahisoa sena se kenngoa habonolo ke 'mele ebile se na le thepa e ngata e sebetsang, se ka sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere. Empa ho nona haholo ho ka lebisa phetohong ea bohlokoa ea tsoekere maling le ho baka kholo ea botena. Ka hona, mahe a linotsi a tlameha ho jeoa ka hloko le ka bongata bo fokolang. Ntle le moo, ho hlokahala hore u atamele khetho ea sehlahisoa se itseng.
Khetho ea sehlahisoa
Pele o tsoela pele ka khetho, o hloka ho tseba hore na ke mahe a mang a tsoekere bakeng sa lefu la tsoekere la 2. Ha se mefuta eohle ea tsona e molemo ho bakuli.
Ha u khetha sehlahisoa se ikhethileng, ho hlokahala hore u tsepamise maikutlo ho litaba tsa eona. Litsebi tsa lefu la tsoekere li lumelloa ho ja mahe a linotši, moo khatello ea tsoekere e phahameng haholo ho feta tsoekere e ngata.
U ka lemoha sehlahisoa se joalo ka ho lla butle le ka tatso e monate. Har'a mefuta ea mahe a linotši a lumelloang bakeng sa batho ba lefu la tsoekere, ho ka khetholoha lintho tse latelang:
- Buckwheat Ke mofuta ona oa mahe a linotsi o khothalletsoang ho batho ba nang le lefu la tsoekere (ho sa tsotelehe mofuta oa). O na le tart tatso e nang le bohloko bo bonyenyane. E na le thepa ea bohlokoa e matlafatsang tsamaiso ea potoloho. E ka sebelisoa e le pheko bakeng sa mathata a ho robala. Lenane la glycemic ke mashome a mahlano a motso o mong. Ka khalori ea lik'hilojule tse makholo a mararo le metso e robong, ligrama tse lekholo tsa sehlahisoa se na le:
- Ligrama tse 0,5 tsa protheine;
- ligrama tse mashome a supileng a metso e tšeletseng tsa lik'habohaedreite;
- ha ho na mafura.
- Chisi. Mofuta ona o khothalelitsoe le ho batho ba lefu la tsoekere. E na le monko oa "chestnut" o tsamaisanang le tatso e monate. E lula e le metsi ka nako e telele, ke hore, e lla butle butle. E na le phello e ntle tsamaisong ea methapo mme e na le thepa ea bactericidal. GI - ho tloha ho mashome a mane a metso e robong ho isa ho mashome a mahlano a metso e mehlano. Likahare tsa khalori - li-kilocalories tse makholo a mararo le tse robong. Ligrama tse lekholo tsa sehlahisoa se na le:
- Ligrama tse 0,8 tsa protheine;
- ligrama tse mashome a robeli tsa lik'habohaedreite;
- 0 dikgerama tsa mafura.
- Acacia. Monate oa mahe a linotsi ka monko o monate oa lipalesa. Crystallization e etsahala feela ka mor'a lilemo tse peli tsa polokelo. E na le furu e ngata, bakeng sa ts'ebetso eo insulin e sa hlokeheng. Litsebi tse ngata li khothaletsa ho nka mahe a linotši a lefu la tsoekere. Lenane la glycemic le mashome a mararo a metso e 'meli (le tlase). Litaba tsa khalori - 288 kcal. Boleng ba phepo e nepahetseng ba ligrama tse lekholo tsa sehlahisoa:
- Ligrama tse 0,8 tsa protheine;
- ligrama tse mashome a supileng a motso o mong tsa lik'habohaedreite;
- 0 dikgerama tsa mafura.
- Sefate sa Linden. E matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ka hona e bohlokoa ho batho ba lefu la tsoekere, ba atisang ho tšoaroa ke sefuba. Moemeli oa antiseptic. Litsebi tse ling ha li khothalletse tšebeliso ea mefuta ena hobane e na le tsoekere ea 'moba. GI e tšoana le mahe a linotsi a chestnut. Likahare tsa khalori - li-kilocalories tse makholo a mararo le mashome a mararo a metso e meraro. Ligrama tse lekholo tsa sehlahisoa se na le:
- Ligrama tse 0,6 tsa protheine;
- ligrama tse mashome a supileng a metso e robong tsa lik'habohaedreite;
- 0 dikgerama tsa mafura.
Ho tsamaellana ha mahe a linotši le lefu la tsoekere ho latela mokuli ea itseng le litšobotsi tsa 'mele oa hae. Ka hona, ho khothalletsoa ho qala ho leka mefuta e 'ngoe le e' ngoe, ho bona karabelo ea 'mele, ebe o fetohela ts'ebelisong ea mofuta oa mahe a linotsi a loketseng haholo ho feta mefuta e meng. Hape, ha rea lokela ho lebala hore sehlahisoa sena se thibetsoe ho ja ka pel'a lintho tse kulang kapa mafu a ka mpeng.
Melao ea kamohelo
Ntho ea pele eo mokuli a lokelang ho e etsa pele a ja mahe a linotsi ke ho buisana le ngaka ea hae. Ke setsebi feela se tla khona ho etsa qeto ea hore na mokuli a ka qeta mahe a linotsi, kapa a lokela ho lahloa. Leha taba ea hore mefuta e kaholimo ea mahe a linotsi e lumelletsoe ka bongata esita le bakeng sa lefu la tsoekere, ho na le li-contraindication tse ngata. Ka hona, ts'ebeliso ea sehlahisoa e ka qala feela kamora ho buisana.
Haeba ngaka e lumelloa ho ja sehlahisoa sena, u lokela ho latela likhothaletso tsena:
- mahe a linotsi a lokela ho nooa halofo ea pele ea letsatsi;
- ka nako ea letsatsi u ke ke ua ja tse fetang linohe tse peli (thispone) ea mofuta ona;
- Melemo ea mahe a linotsi e lahlehile kamora hore e futhumale ka holim'a likhato tse mashome a tšeletseng, ka hona ha ua lokela ho inehela kalafo e matla ea mocheso;
- ho molemo ho nka sehlahisoa hammoho le lijo tsa semela tse nang le fiber e ngata;
- ho ja mahe a linotsi ka mahe a linotsi ('me, ho ea ka moo, boka ba linotsi bo ho tsona) bo u lumella ho fokotsa ts'ebetso ea ho monya fructose le glucose maling.
Kaha bafani ba mahe a linotsi ba mehleng ea kajeno ba tloaetse ho e tsoalisa le lintho tse ling, ho hlokahala ho etsa bonnete ba hore ha ho na litšila sehlahisoa se felisitsoeng.
Hore na ho ka jeoa mahe a mangata hakae ho itšetlehile ka botee ba lefu lena. Empa leha e le mofuta o bonolo oa lefu la tsoekere, ha ua lokela ho nka linoelo tse fetang tse peli tsa mahe a linotsi.
Melemo le likotsi
Le ha mahe a linotsi a na le thepa e ngata e ntle, tšebeliso ea eona e tlisa melemo ebile e kotsi 'meleng. Sehlahisoa se na le fructose e nang le tsoekere, mefuta ea tsoekere e amoheloang habonolo ke 'mele. Ho kenyelletsoa ha likarolo tse ngata tsa bohlokoa (tse fetang makholo a mabeli) mahe a linotsi ho lumella mokuli ho phethela phepelo ea li-element tsa trace le livithamini. Karolo e ikhethang e bapaloa ke chromium, e bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea lihormone le ho tsitsisa tsoekere maling le maling. O khona ho laola palo ea lisele tsa mafura 'meleng, a tlosa bongata ba tsona.
Mabapi le sebopeho sena, ka lebaka la ts'ebeliso ea mahe a linotsi:
- ho ata ha likokoana-hloko tse kotsi ho batho ho ea butle;
- boholo ba litla-morao tsa lithethefatsi tse nkang lefu la tsoekere bo fokotseha;
- tsamaiso ea methapo ea kutlo ea matlafala;
- Mekhoa ea metabolic ea ntlafala;
- lisele tse holimo haholo li fetoha kapele ka potlako;
- mosebetsi oa litho tse kang liphio, sebete, tsamaiso ea methapo le tsamaiso ea methapo ea pelo oa sebetsa.
Empa ka ts'ebeliso e fosahetseng ea sehlahisoa kapa tšebeliso ea mahe a linotsi tsa boleng bo tlase, li ka ba kotsi 'meleng. Hoa hlokahala ho hana sehlahisoa ho batho bao makhopho a bona a sa phetheng mesebetsi ea ona. Ho khothalletsoa hape ho hana mahe a linotsi bakeng sa ba kulang ke lihlahisoa tse joalo. Ha rea lokela ho lebala hore mahe a linotsi a ka lebisa ho li-caries, ka hona, kamora ts'ebeliso e 'ngoe le e' ngoe, sefahleho sa molomo se lokela ho hlatsoa hantle.
Kahoo, lefu la tsoekere le mahe a linotsi a ka kopanngoa. Ke sehlahisoa se nang le liminerale tse ngata tse phetseng hantle le livithamini, tse lokelang ho nkuoa ho boloka ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele. Empa ha se mefuta eohle ea mahe a linotsi ka tsela e tšoanang.
Pele u sebelisa sehlahisoa, u lokela ho etela ngaka. Mahe a linotsi a ke ke a nkuoa haeba mokuli a e-na le mafu a itseng le molemong oa lefu la tsoekere le leholo. Le ha lefu la tsoekere le sa ka la baka nts'etsopele ea mathata, tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea sehlahisoa ha ea lokela ho feta likhaba tse peli.
