K'holeseterole e ngata, mafura le calcium li ka bokella hammoho methapong, tsa etsa qubu le ho thibela phallo ea mali. Ke ka lebaka leo, lijo tsa atherosulinosis e le karolo ea bohlokoa ea kalafo.
Nts'etsopele ea atherosulinosis e lebisa ho fokotseng matla ha methapo ea methapo, e emisang nts'etsopele ea lefu la pelo le pelo.
Ha leseli le kahare la methapo ea mali le siphoha, litho le litho tsa 'mele ha li fumane limatlafatsi tse lekaneng le oksijene. Ke ka lebaka leo, phepo e nepahetseng bakeng sa atherosulinosis ke ntlha ea bohlokoa tsamaisong ea kalafo.
Haeba u sa latele phepo e nepahetseng, joale angina pectoris le mathata a mang a ts'ebetso ea methapo ea pelo a ka hlaha khahlano le semelo sa atherosmithosis. Haeba ho e-ba le tlolo ea phepelo ea mali bokong, ho ka ba le stroke.
Lijo tsa atherosulinosis ea methapo ea mali ea pelo li kenyelletsa ho latela melao e joalo ea phepo.
- Hoa hlokahala ho theola cholesterol.
- Sebelisa lijo tse nang le mafura a mangata a mafura a omega-3.
"E mpe" e fokolang density lipoprotein cholesterol maling ke sesosa se ka sehloohong sa ho rala. Empa o ka fokotsa cholesterol ea LDL ka katleho ka ho ja lijo tse phahameng tse nang le fiber e ngata. E ka ba oatmeal ka kenyelletso ea lijalo tsa semela lijong.
Lijo tse kang lero la lamunu le yogati joale li matlafatsoa ka li-sterols tsa semela tse thibelang ho kenngoa ha cholesterol ea LDL. Mohlala, tšebeliso ea kamehla ea lero la lamunu e ka thusa ho theola cholesterol ea hau ea plasma ka liperesente tse leshome.
Li-Omega-3 tse fumanoang ka har'a mafura a salmon ea hlaha le litlhapi tse ling tse mafura tse lulang metsing a batang ke mofuta oa mafura a nang le mafura a mangata a ka fokotsang khatello ea mali le li-triglycerides.
Ntle le nama le mafura a litlhapi tse ka leboea, li-omega-3 li fumanoa mehloling e meng ea limela, joalo ka walnuts le peo ea folaxe.
Metsoako e phahameng ka ho fetisisa ea DHA le EPA, mefuta e 'meli ea omega-3 eo ho lumeloang hore e na le molemo ka ho fetisisa, e fumaneha ho mackerel, sardines, salmon le herring.
Mokhatlo oa Cardiology o khothalletsa ho ja bonyane ligrama tse tharo tsa lihlapi ka beke.
U ja joang?
Litsebi tsa phepo e hlahisitse likhothaletso tse ngata, tse lumellanang le tsona tse tlatselletsang tšebetsong ea mekhoa ea biochemical 'meleng. Kamora ho ja ho ka fokotsa cholesterol 'meleng' me ka hona ea fokotsa monyetla oa ho holisa atherosulinosis.
Joalokaha ho boletsoe kaholimo, phepo ea atherosclerosis ea lijana tsa mokokotlo le molala e kenyelletsa ho latela melao e itseng ea phepo e nepahetseng.
Ntle le likeletso tse boletsoeng kaholimo, ho ntse ho le bohlokoa ho latela malebela ana:
- Latela lijo tse tlase.
- Ntle le phetoho ea lijo, o hloka ho khaotsa ho tsuba, ho ikoetlisa khafetsa, ho fokotsa lino tse tahang le ho boloka boima ba 'mele bo phetse hantle.
- Hape, maemong a sa lekaneng a ho fetola mokhoa oa bophelo le lijo, ngaka e tlang e ka fana ka mohlala oa meriana e ikhethang.
Dr. Dean Ornish o thehile lijo tsa pele ho paka ho felisoa ha atherosulinosis le thibelo ea lefu la pelo. Ena ke lijo tse nang le mafura a mangata tse thibelang lik'habohaedreite tse bonolo le tse felisang mafura a tsoang lijong. Orinn e khothalletsa hore liperesente tse mashome a supileng tsa khalori e tsoe ho lijo-thollo (lijo-thollo) le lik'habohaedreite tse ngata, mme liperesente tse mashome a mabeli ke liprotheine mme ke liperesente tse leshome feela tseo e leng mafura.
Ha ho bapisoa, phepo e tloaelehileng ea sejoale-joale e na le hoo e ka bang karolo ea 50 lekholong ea mafura a fapaneng.
Mokhatlo oa Cardiology o khothalletsa hore lijo tse se nang mafura a fetang karolo ea 30 e be mafura.
Leha ho na le 'nete ea hore mofuta ona oa phepo e tla thusa ho felisa atherosclerosis, batho ba bangata ba thatafalloa ke ho lula lijong tsena nako e telele.
Taba ke hore e thata haholo ebile ha e lumelle tšebeliso ea nama, tlhapi, linate, lebese kapa botoro, lipeo tsa soneblomo le tsona ha li qheleloe ka thoko.
Mokhoa ona o hloka hore ho eketsoe li tlatsetso tsa oli ea lihlapi tsa omega-3, empa litlhapi ha li lumelloe ka lebaka la litaba tsa tsona tse mafura a mangata.
K'holeseterole e phahameng hangata ke sesupo sa nts'etsopele ea mafu a tebileng le li-pathologies 'meleng, joalo ka lefu la tsoekere; mathata a sebete lefu la liphio.
Ehlile, ngaka e ka thusa ho fumana lisosa tsa cholesterol e phahameng le atherosclerosis, hape le ho fana ka likhetho tse nepahetseng tsa kalafo.
Ke litlatsetso life tseo u ka li khethang hore u li sebelise?
Atherossteosis ke lefu leo ho raloang lipalo ho lona ho hlahang maboteng a marang-rang.
Letlapa le hlahang le ka fokolisa methapo ea kutlo, la etsa hore ho be le phallo e sa tsitsang ea mali ho litho le lisele tse etellang pele. Ho oksijene ea tlala ea lisele, e bakang ho se sebetse hantle ha tsona.
Boemo bona bo ka eketsa kotsi ea lefu la pelo, ho otloa ke pelo le stroke. Lijo tse nang le mafura a mangata li ka eketsa k'holeseterole ea mali le ho etsa hore moea oa eona o be le marako a methapo ea mali.
Empa ha se feela kalafo ea ho ja e tla thusa ho hlola bothata, ho etsa mohlala, tlatsetso ea lijo e khethiloeng ka nepo - kalafo ha e sebetse hantle bakeng sa ho felisa atherosclerosis.
Boithuto bo supa phaello e ka bang teng bakeng sa ho nka amino acid L-carnitine ho ntlafatsa lipoprotein tse phahameng le triglycerides e tlase ea mali.
Li-lipoprotein tse phahameng kapa HDL ke mofuta oa "cholesterol" o motle. Ha se feela hore li-lipids tsena li tlosa cholesterol e mpe maling, li ka thusa le ho fokotsa leseli ka har'a marako a arohanang.
Ho sa le joalo, triglycerides ke mofuta oa mafura le ona o lematsang methapo ea kutlo. Tekanyo e phahameng ea "triglyceride" e ka lebisa ho thatafatseng ha methapo ea kutlo, e ka fokotsang phallo ea mali.
Ho nka tekanyetso e eketsehileng ea L-carnitine ho ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele, ho fokotsa kotsi ea khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo, tlhaselo ea pelo le stroke.
Phuputso e phatlalalitsoeng ho Proceedings of the National Academy of Sciences ka 2005 e bontšitse hore arginine e ka thusa ho hloekisa methapo ea methapo.
Phuputso ho mebutla e bonts'a hore L-arginine e ka khutlisa kholo ea atherosclerosis haeba e nkuoa e kopane le L-citrulline le antioxidants. Ho kopana ha limatlafatsi ho bonahala ho thusa ho phomotsa methapo ea mali, e thusang ho ntlafatsa phallo ea mali. Ho hlokahala patlisiso e eketsehileng ho fumana hore na pheko e tšoanang e sebetsa ho batho bohle.
Amino acid L-citrulline le eona e nkile karolo lithutong tse kaholimo. Ha L-citrulline e nkuoa hammoho le L-arginine le li-antioxidants, e ile ea phahamisa karabelo ea vasorelaxation, ka ho etsa joalo ea ntlafatsa phallo ea mali.
Ke lijo life tseo u lokelang ho li khetha ha u latela lijo?
Meroho le litholoana li tsejoa e le mehloli ea bohlokoa ea lik'habohaedreite, fiber ea lijo, livithamini le liminerale tsa antioxidant.
Meroho le litholoana li na le thuso hammoho le tšebeliso e eketsehileng ea li-carotenoids, polyphenols le lintho tse ling tse sebetsang.
Kamano lipakeng tsa tšebeliso ea litholoana le meroho le thibelo ea CAD le stroke li bontšitsoe lithutong tse ngata tsa lefu lena tse bontšang phokotso ea kotsi ea mafu a joalo.
Mohlala, o ka fokotsa cholesterol ea mali hantle ha o ja khafetsa:
- litapole
- morara;
- Tomoso
Thutong e entsoeng ke Liu et al. Basebetsi ba 1 ba basali ba tlhokomelo ea bophelo bo botle ba le 39,876, ba lekotse tšebelisano lipakeng tsa litholoana le ts'ebeliso ea meroho le kotsi ea lefu la pelo, ho kenyeletsa lefu la methapo ea methapo le stroke mme ba fumana kamano e tobileng. Phuputso ena e bontšitse litlamorao tse ntle tsa litholoana le meroho khahlano le CAD, haholo myocardial infarction (MI).
Boithuto bo bong bo entsoeng ke Joshipura et al. Har'a banna ba 42,148 le basali ba 84,251 ba bontšitse kotsi e lekantsoeng ea ho fokotsa litholoana le meroho ka bongata.
Thutong ea bona, tšebeliso ea meroho e makhasi a makhasi le litholoana le meroho e nang le vithamine C e tlatselitse haholo ho sireletsong khahlanong le kholo ea lefu lena.
Liphetho tsa lipatlisiso
Bo-rasaense ba entse tlhahlobo ea meta ea lithuto tse robeli ho lekola kamano lipakeng tsa tšebeliso ea litholoana le meroho le kotsi ea ho ba le stroke.
Ba bontšitse hore, ha ho bapisoa le sehlopha sa batho ba jang lijo tse sa feteng tse tharo ka letsatsi ka litholoana le meroho, kotsi ea sethoathoa e fokotsoe ke 0,89 sehlopheng seo ka lits'ebeletso tse tharo ho isa ho tse hlano le 0,74 sehlopheng se nang le lits'ebeletso tse fetang tse hlano ka letsatsi. letsatsi.
Ka hona, ho lumeloa hore tšebeliso ea litholoana le meroho e amana haufi le kotsi ea ho ba le mafu a atherosselotic a kang lefu la pelo le stroke.
Ntle le vithamine C le E ea antioxidant, meroho e tala le e mosehla e na le li-carotenoids tse ngata, tse kang beta-carotene, polyphenols le anthocyanin, tseo ho lumeloang hore li thusa ho thibela mafu a atherosranceotic.
Mohlala, ho ruruha ho bofubelu le botala, e leng meroho e tsebahalang Japane le China, ho ba le phello ea pholiso molemong oa ho tlosa atherossteosis. E ruile haholo ho li-polyphenols mme e na le ts'ebetso e matla ea antioxidant khahlanong le oxidation ea lipoprotein tse fokolang tsa methapo.
Bo-rasaense ba boetse ba etsa tlhahlobo ea meta ea lithuto tse 11 tsa cohort ho lekola kamano pakeng tsa ho ja li-carotenoid ka livithamini C le E lijong tse nang le meroho le litholoana le kotsi ea ho ba le CAD. Ba bontšitse hore tšebeliso ea li-carotenoids le livithamini C le E li ne li amahanngoa hampe le CAD mme ba bonts'itse hore kotsi ea CAD boteng ba likarolo tsena lijong e fokotsehile haholo.
Liteko tse ngata tse sa sebetseng tsa li-supplements tsa antioxidant ho hlahloba litlamorao tsa thibelo ea mantlha le ea bobeli ea CAD le stroke li bontšitse litlamorao tse ntle tsa tšebeliso ea litholoana le meroho kamehla.
Leha ho le joalo, tlhahlobo e laoloang ka mokhoa o hlophisitsoeng, e laoloang ke placebo moo mokuli ea nang le kotsi e kholo ea ho ba le liketsahalo tsa pelo le methapo a amohetseng vithamini E (li-unit tsa machabeng tse 800 ka letsatsi) kapa placebo ha e tlalehe phello ea thibelo ea vithamine E ho mafu a pelo a maholo.
Bo-ramahlale ba pakile eng?
Ntle le moo, bo-rasaense ba entse tlhahlobo ea meta ea lithuto tse 68 le barupeluoa ba 232,606 ho lekola phello ea litlatsetso tsa antioxidant ho lefu le bakang bohle. Ba bontšitse hore li-vithamine C le E le li-supplement tsa beta-carotene, tse tsamaisoang li le ling kapa li kopantsoe le li tlatselletso tse ling, ha li na phello e ntle, mme lefu le eketseha haholo ka keketso ea beta-carotene le vithamine E.
Lebaka la keketseho ea lefu ka lisebelisoa tsa antioxidant le lula le sa hlaka, empa li-subgroups tse itseng tsa bakuli li ka rua molemo ho tlatsetso e joalo.
Ho latela tlaleho ea Levy, tlatsetso ea livithamini C le E e bonts'itse melemo e kholo bakeng sa ho eketseha ha "coronary artery stenosis" ho basali ba homozygous, empa eseng ho bakuli ba nang le altoglobin allele, e bonts'a hore molemong oa hau kapa kotsi ea li-supplements tsa vithamine ho CAD e ka itšetleha ka mofuta oa haptoglobin.
Ka hona, Mokhatlo oa Cardiological o hlahisitse polelo ka 2006 o khothaletsang tšebeliso ea litholoana le meroho, haholo meroho e tala le e mosehla, empa e sa khothaletse tšebeliso ea livithamini tsa antioxidant ho thibela mafu a atherosranceotic a kang CAD le stroke.
Litholoana, haholo-holo litholoana tsa lamunu, li na le mefuta e mengata ea li-flavonoid, vithamine C antioxidant le carotenoids. Khafetsa ea likarolo tsena, ho na le ho hongata ho a li-oranges le a morara.
Li na le palo e kholo ea hesperidin le naringin.
Tšebeliso ea bijoux, kapa, mohlala, chokolete, e ama hampe boiketlo ba bakuli. Mme e ka eketsa haholo maemo a cholesterol ea mali.
Milkshake kapa likuku la tranelate li ama bophelo ba motho hantle. Ka kakaretso, monate ofe kapa ofe o lokela ho behelloa ka thoko ho lijo.
Boithuto bo tlalehiloe ke Esmaillzadeh et al. 10, mokhoeng oa ho ja oa basali ba lilemo tse mahareng o bontšitse hore lithuto tse nang le mekhoa e metle ea ho ja (ho ja litholoana tse ngata, meroho, linaoa le litlhapi le ho ja nama e nyane e nang le lintlha tse phahameng tsa acid e ngata) li fokolitse kotsi ea ho ba le metabolic syndrome.
Ka nako e ts'oanang, ts'ebeliso ea litholoana e kenya letsoho haholo ho fokotsa kotsi ena.
Ke eng e lokelang ho hopoloa ha o theha lijo?
Boithuto bona bo boetse bo bonts'itse hore litheko tse phahameng tsa ts'ebeliso ea litholoana ha li tsamaisane hantle le botenya le triglycerides, hape e lumellana hantle le litekanyetso tsa cholesterol tse nang le letsoele le phahameng la lipoprotein. Ntle le moo, bo-rasaense ba tlalehile hore menyetla ea ho tšoaroa ke stroke e fokotsehile ka 20% ho bakuli ba nang le maemo a phahameng a hesperidin le naringin. Ts'ebeliso ea litholoana, hammoho le meroho e tala le e mosehla, e nkoa e le bohlokoa bakeng sa ho thibela mafu a atherosclerotic.
Ho molemo ho tlosa kofi ka botlalo lijong. E nkiloe ka tee e tala. Ho tsoa ho squid theme squid e na le thuso haholo, hobane e na le palo e kholo ea li-amino acid tse sa sebetseng. Ka tsela, sehlahisoa sena se khothaletsoa tšebeliso ho thibela ho hlaha ha lefu lena.
Letsatsi le leng le le leng, motho ea khethang lijo tse nang le k'habeche e tlase e nang le k'holeseterole e phahameng o lokela ho qala ka ho ja litholoana hoseng. U ka eketsa litholoana tse ncha, salate le lijana tse ling ho tsoa litholoana tse ncha. Se ke la lebala ka meroho. Letsoai, chisi le joala li felisoa ka botlalo lijong tsa hau.
Bakuli ba bang ba rata lijo tse sa tsoakoang. Mokhoa ona ha o ithutoe hantle, empa maemong a mang o bontša litholoana tse ntle. Leha ho le joalo, pele u khetha mokhoa ona oa phepo, ho molemo ho buisana le ngaka ea hau pele.
Ho molemo ho khetha lijo tse nang le mafura a mangata. Ho feta moo, ba tlameha ho ba le palo e lekaneng ea li-amino acid.
Ho molemo ho khetha lijo ka kotloloho le ngaka ea hau. Ntle le moo, lintlha tse ka sehloohong tsa bophelo bo botle ba mokuli le ho ba teng ha karabelo e itseng ho hong li nahaneloa.
Ka ho khetheha khetha litlatsetso tse fanoang ka hloko. Ba tahiloe feela kamora ho buisana le ngaka.
E le mokhoa oa thibelo, motho ha a lokela ho lebala ka ho ikoetlisa 'meleng ka mokhoa oa ho bapala lipapali.
Mokhoa oa ho ja o nang le ts'oaetso ea atherosulinosis o hlalositsoe videong ena.
