Lijo tse nang le phepo e nepahetseng ka k'holeseterole e phahameng li thusa ho thibela ho qaleha ha lefu le kang atherosclerosis, hammoho le thibelo ea methapo le tlhaselo ea pelo. Lijo tse nang le phepo e ntle li hlile li sebetsa ka mohlolo, li ke ke tsa fokotsa ho kenyelletsoa ha cholesterol feela, empa hape li fokotsa kotsi ea li-pathologies tsa methapo le pelo hape li lelefatsa bocha ba 'mele.
Ka tekanyo e phahameng ea lintho tse kotsi, mosebetsi o ka sehloohong oa phepo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng ke ho theola cholesterol e kotsi, ho ntlafatsa phallo ea mali le tšebetso ea liphio, ho kenya ts'ebetsong metabolism le ho thibela ponahalo ea li-pathologies tsa pelo le methapo ea mali. Lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng li lokela ho thehoa holim'a molaoana oa ho qhekella, sena se na le phello e ntle lits'ebetsong tsa methapo le methapo ea pelo.
Boemong bo phahameng ba LDL cholesterol ja hangata ho fanoa ho latela Pevzner No. 10 kapa tafole ea kalafo No. 10C. Nahana ka ho qaqileng haholoanyane melao-motheo ea phepo ena.
Lijo tse nang le phepo ea Pevzner li thehiloe ho fokotsa mafura le letsoai. Ts'ebeliso ea mafura a liphoofolo hangata ea fokotseha. Boleng ba matla ba lihlahisoa tse sebelisoang ka letsatsi bo lokela ho ba maemong a 2200-2570 kcal. Mafura ha a lokela ho jeoa eseng ligrama tse 80, tseo eseng tlasa karolo ea boraro e le meroho. Liprotheine lijong li lokela ho ba ligrama tse 90, ha liperesente tse 60 e le tsa tlhaho ea liphoofolo. Ha e le lik'habohaedreite, kabelo ea bona lijong tsa batho ba nang le boima ba 'mele kaholimo ho tloaelo ha ea lokela ho ba ligrama tse 300, le bakeng sa bakuli ba nang le boima bo tloaelehileng - ho fihlela ho ligrama tse 350. Haeba mafura a sa tle, ho molemo ho sebelisa lijo tse nang le nama e tlase haholo.
Lijo nakong ea lijo tsa tafoleng ea 10, haholo-holo ho fokotsa cholesterol - furu, makhetlo a mahlano. Fokotsa likarolo ho tlosa moroalo o mongata ho eleng lijo le ho thusa ho thibela tlala lipakeng tsa lijo. Ha ho na lithibelo ho mocheso oa lijo.
Melao-motheo ea tafole ea kalafo ea Pevzner
Ha e le tšebeliso ea bongata ba letsoai, motho o lokela ho hana mona, sekhahla sa letsoai ka letsatsi ha se fetang ligrama tse tharo ho isa ho tse hlano. Hoa hlokahala ho pheha lijo tse sa lomosoang 'me u li kenyelletse tse lokiselitsoeng haeba ho hlokahala. Hobane'ng ho le bohlokoa ho fokotsa tšebeliso ea letsoai? Taba ke hore e kenya letsoho ho sisinyeha ha mokelikeli 'meleng oa motho, mme sena se lebisa keketseho ea moroalo likepeng le pelong. Ho boetse ho khothaletsoa ho fokotsa tšebeliso ea metsi ho litha e le ngoe le halofo ka letsatsi bakeng sa ho imolla lits'ebetso tsa moroto le pelo.
Empa tšebeliso ea joala e lokela ho tloheloa ka ho felletseng, haholo-holo ho joala bo matla. Leha ho le joalo, lingaka li khothaletsa ho nooa pele ba robala ka li-milliliters tse 50-70 tsa veine e khubelu, haeba ho se na lintho tse hanyetsanang. Veine e na le flavonoids, tse tsebahalang ka thepa ea tsona ea antioxidant. Li sireletsa methapo ea mali hore e se ke ea bonahala e le li-cholesterol plaque. Ho tsuba, ho fapana le moo, ho thibetsoe ka thata.
Bakuli ba nang le botenya, pele ho tsohle, hoa hlokahala ho khutlisetsa boima ho tloaelehileng. Taba ke hore mafura a mangata ke e 'ngoe ea lisosa tsa mantlha le mehloli ea "cholesterol" e mpe, ho feta moo, e fana ka mojaro o mong hape e sitisa ts'ebetso ea methapo ea mali le pelo. Ka hona, ho theola boima ba 'mele ho bohlokoa haholo.
Ha ho ja, motheo oa menu ke meroho le litholoana tse ncha, tse nang le livithamini tsa B, hammoho le C le P, magnesium le letsoai la potasiamo. Li-vithamine tsena li sireletsa mabota a methapo ea kutlo, 'me magnesium le potasiamo li ameha morekong oa pelo.
Mafura a meroho a lokela ho khutlisetsa mafura a liphoofolo ka bongata.
Mafura a meroho ha a na cholesterol, ho feta moo, a ama hantle marako a methapo e nang le vithamine e ngata joalo ka E, e leng antioxidant e ntle.
Lijo tse ling ho fokotsa k'holeseterole
Bakeng sa kalafo ea atherosulinosis, ho boetse ho fanoa ka lijo tse se nang cholesterol. E ipapisitse le ho beoa kantle le lijo tsa lijo tsohle tse hlahisang cholesterol. Sebakeng seo, lenane le tletse ka lihlahisoa tse thusang ho fokotsa cholesterol e "mpe". Kahoo, ka lijo tse se nang k'holeseterole e ntle, lijo tsa letsatsi le leng le le leng li lokela ho kenyelletsa: litholoana le meroho, tlhapi (leoatle feela), nama (feela likhoho kapa veal), sea kale (e khabisitsoeng kapa e sa tsoa chabeloa) le tee e tala.
Mofuta o mong oa kalafo ea ho ja ke lijo tse nang le cholesterol e tlase. Mosebetsi oa eona o ka sehloohong ke ho ntlafatsa 'mele oa motho ka kakaretso, ho buloa ha li-capillaries le ho hloekisa mabota a arohantsoeng le liemahale tsa cholesterol tse entsoeng. Ka lijo tsena, lijo tse nang le mafura le cholesterol e ngata li kenyelletsoa lijong. Ho bohlokoa haholo ho fokotsa boima ba 'mele ka tlhaho le butle, mme ena ke mothusi oa mantlha, ke feela ja lijo.
Phapang ea lijo tsa basali le ea banna ba lilemo tse fapaneng e nyane, empa e ntse e le teng. Phapang ke efe? Haeba re bua ka baemeli ba thobalano e matla, joale cholesterol ea bona e eketseha ha ba le lilemo li 20-50, ebe e ea theoha kapa e emisa ka botlalo. Baemeli ba thobalano e fokolang ba khutlela lilemong tse 50, boemo ba ntho ena bo eketseha maemong a sa tloaelehang, bo qala ho fihla maemong a matšoao a banna feela kamora ho qala ho khaotsa ho ilela khoeli.
Ke lijo tsa mofuta ofe tse lokelang ho lateloa ke banna? Ho tsoa lenaneng la letsatsi le letsatsi le k'holeseterole e kaholimo ho se tloaelehileng, o hloka ho tlosa lihlahisoa tsa lebese tse belisitsoeng le lijana, ho tšoana le ho lihlapi, lihlahisoa tsa nama, lijo tse ka makotikoting le lisoseji. Ho molemo ho hana lijo tse potlakileng le lijo tse bonolo eseng feela ho bakuli ba nang le "cholesterol e phahameng" e ngata, empa le batho ba phetseng hantle. Lihlahisoa tse etselitsoeng ho fokotsa cholesterol e lokela ho ba le potasiamo, fluoride le phosphorus.
Banna ba lula ba hloka liapole, lilamunu, tamati, walnuts le mahe a linotsi lijong tsa bona.
Phapang lipakeng tsa lijo tsa basali le tsa banna
Lijo tsa beke le beke li entsoe ka meroho e mengata, e lokelang ho nooa makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano ka letsatsi, ho feta moo, phepo e nepahetseng e lokela ho fapana. Ho tšoana le ho ja litholoana tse ncha. Lijana tsa tlhapi le nama li lokela ho jeoa letsatsi le leng le le leng, 'me lihlahisoa tsa lebese li lokela ho jeoa letsatsi le letsatsi.
Nako e se e fihlile ea ho nahana ka metheo ea phepo e nepahetseng ea basali. Ho lokela ho hopoloa pele hore tšebeliso ea lithibela-pelehi tsa molomo e eketsa kotsi ea ho kheloha cholesterol ho tloha ho tloaelehileng. Thobalano e loketseng e ka fetohela lijong tsa meroho. Le ha ho le joalo, lijo li lokela ho kenyelletsa lihlahisoa le lihlahisoa tsa nama. Morero oa mantlha ke ho etsa phepo e nepahetseng. Apara liaparo le ho lokisa lijo e lokela ho ba linseing kapa oli ea mohloaare.
Ha se feela bong bo bapalang karolo ea karohano ea phepo e nepahetseng, sesupo se seng sa bohlokoa se hlokang mokhoa o ikhethileng oa phepo ke lilemo. Ntle le lihlahisoa tse boletsoeng esale pele, batho ba baholo ba hloka ho tsepamisa maikutlo lijong tse nang le ascorbic acid le fiber. Mme nama e tsubiloeng le lijo tse potlakileng ha lia lokela ho behelloa ka thoko lenaneng la lijana tse jeoang bakeng sa batho ba lilemo tsohle.
Kamora lilemo tse 50, litlhapi tse nang le mafura a tlase, likhoho, peo ea folaxe le konofolo li lokela ho kenngoa lenaneng la lijo.
Meroho, monokotsoai le litholoana li ka theola LDL. Tsena ke mefuta eohle ea hop, lihoete, tamati, litlama, liapole, fragole, li-blueberries, lilamunu le morara o mofubelu.
Mechini ea mohlala bakeng sa beke
Lijo tse khothalletsoang k'holeseterole e phahameng ho basali le banna li lokela ho etsoa ka likhetho tse hlalositsoeng ka tlase.
E le hore mokhoa oa ho ja o felle ka nako ea lijo, ho khothalletsoa ho etsa lijo ka matsatsi a 'maloa ka nako e le ngoe.
Khetho e ntle ka ho fetisisa ea ho kopanya manane a beke.
Ha ho hlophisoa lijo ka letsatsi le le leng, li ka shebahala tse latelang.
Lijoa tsa pele:
- oatmeal e phehiloeng ka metsing kapa lebese le kolobisitsoeng ka metsi, veal e phehiloeng, litapole tse halikiloeng ka ontong, lehe le phehiloeng (protheine feela), tee e tala;
- litlhapi tse besitsoeng, phofo ea harese, salate, ntle le tsoekere;
- buckwheat, salate ea meroho, letsoele la khoho e phehiloeng (e senang letlalo), tee ea rosehip.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli:
- Yoghur e se nang tsoekere, litholoana tse omisitsoeng.
- Cheese e tlase e nang le mafura, apole.
- Salate ea apole le rantipole.
Lijo tsa mots'eare:
- sechu, mokopu oa sopho puree (risepe ea khale), chop;
- sopho ea koro, litapole tse phehiloeng ka ontong, tlhapi ea tlhapi;
- li-meatball, linaoa tse phehiloeng, borsch le nama e nang le moro o tlase.
Sekhahla:
- Litholoana, kofi;
- Cheese ea Cottage, tee e tala;
- Nuts.
Lijo tsa mantsiboea:
- porridge e entsoeng ka lebese, tee ea limela
- salate ea meroho (ntle le tranelate e bolila), tlhapi;
- nama e phehiloeng ka pasta;
- kefir e mafura a tlase.
Tloloko ea pele e tšosang ea vein atherosclerosis ke taba e phahameng ea k'holeseterole. Ka ts'ebetso ena, ho ba le lipampiri tse kenang ka har'a likepe, li etsa hore leseli la methapo e se le le teng, 'me sena se kenyelletsa ponahalo ea mathata a phallo ea mali. Mathata a kotsi ka ho fetisisa ke infarction ea myocardial le stroke.
Tekanyo e phahameng ea cholesterol ea plasma e ka baka ts'oaetso ea methapo ea methapo ea methapo (matšoao - mathata a pono, ho tsekela, ho hloka boroko, tinnitus le ho senyeha hoa memori) le khatello ea mali.
Morero oa lijo tse nang le phepo e nepahetseng ke ho fokotsa LDL ho isa ho li-moles tse hlano ka litara kapa ka tlase. Ho qoba ho oela hape, o lokela ho feta litlhahlobong tse reriloeng, ho hlokomela k'holeseterole ea hau ea mali le ho phela bophelo bo phetseng hantle. Kamora ho qeta lijo, ho khothalletsoa hore u se ke oa fetola lijo.
Khetho e ntle ke ho lula u latela puso e joalo le ho e khutlisetsa boima, hobane boima ba 'mele bo eketsa boima ba phallo ea mali le ho thatafatsa mosebetsi oa mesifa ea pelo. Hape, u se ke ua nyenyefatsa bohlokoa ba lipapali, ke sesebelisoa se setle sa ho phekola cholesterol le ho matlafatsa 'mele ka kakaretso. Haeba o hlokomela bophelo ba hao bo botle mme o nka mehato ya thibelo, o ka potlakisa tshebetso ya kalafo mme o thibele ho hlaha hape.
Ho ja joang ka cholesterol e phahameng ea mali ho hlalositsoe videong ena.
