Cholesterol ke motsoako oa lik'hemik'hale o phehisanang haholo. Ka tlhaho, motsoako oa manyolo o bonahala e le joala bo mafura. Ka 'meleng oa motho, ho hlahisoa 70% ea cholesterol (e kopanya sebete), mme 30% e tla le lijo tse fapaneng - nama e mafura, nama ea khomo ea nama ea kolobe le mafura.
Kakaretso ea k'holeseterole e ka arohanngoa le khokahano e ntle le e mpe. Khetlong la pele, ntho e nka karolo e sebetsang ho hlahiseng likarolo tsa liprotheine, e thusa ho sireletsa li-membrane tsa sele ho lintlha tse mpe.
K'holeseterole e kotsi e batla e bokellana 'meleng ebe e lula leboteng le ka hare la methapo ea mali, ka lebaka leo e theohang,' me e theola likhoto ebe e lebisa phallo ea mali.
Ho thibela nts'etsopele ea mafu a pelo le methapo, ho lokela ho bolokoa teka-tekano lipakeng tsa lipoprotein tse tlase le tse phahameng. Sebakeng se phahameng sa LDL, ho lokisoa phepo e nepahetseng, ho bolelang ho kenyelletsoa ha lijo tse eketsang cholesterol ea mali.
Lihlahisoa tse eketsang cholesterol ea mali
Boleng ba cholesterol e nepahetseng ho bakuli ba nang le lefu la ho ruruha le lefu la tsoekere bo ka tlase ho likarolo tsa 5.0. Palo ena e lokela ho batloa ke bakuli bohle ba batlang ho thibela ho thehoa ha cholesterol plaque.
Haeba lefu la tsoekere le fumanoa le atherosulinosis, ha motsoako oa ntho e kotsi maling e le likarolo tse fetang tse 5.0, hang-hang ho khothalletsoa phepo e nepahetseng ea phepo le meriana. Boemong bona, ho sebetsana le phepo e le 'ngoe ha ho sebetse.
Lijo tsa motho ka mong tsa letsatsi le leng le le leng li lula li na le lijo tse matlafatsang cholesterol. Nama ea nama ea kolobe, likhoho tse lefifi, le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata li angoa haholo ke LDL. Lijo tsena li na le mafura a liphoofolo.
Mafura a tlhaho ea semela ha a khetholloe ke thepa ea ho eketsa sethala sa cholesterol 'meleng, kaha a na le sebopeho se fapaneng sa lik'hemik'hale. Li ngata haholo lipapisong tsa mafura a liphoofolo, haholo-holo li-sitrate le li-acid tsa lipid tsa polyunsaturated; likarolo tsena li kenya letsoho ho tloaelehileng tsa metabolism ea mafura, li ama ts'ebetso ea 'mele ka botlalo.
Sitosterol e ka tlama limolek'hule tsa cholesterol ka sethaleng sa ka mpeng, ea etsa hore ho be le mechini e sa tsubeng e sa kenngoeng hantle maling. Ka lebaka lena, lipids tsa tlhaho ea tlhaho li ka fokotsa palo ea li-lipoprotein tse tlase, haholo eketsa HDL.
Hlokomela hore kotsi ea ho theha liphetoho tsa atherosselotic ha e bakoe feela ke boteng ba cholesterol lihlahisoa tse ngata, empa le lintlha tse ling. Mohlala, ke mofuta oa mofuta oa lipid acid o etelletsang pele lijong tse itseng - o na le saturated e mpe kapa o sa koaheloa. Mohlala, mafura a nama ea khomo, ntle le karolo ea cholesterol e ngata, e na le lipids tse ngata tse tiileng.
Ha e le hantle, sehlahisoa sena ke "bothata", hobane tšebeliso ea eona e hlophisehileng e lebisa nts'etsopele ea atherosclerosis le mathata a amanang. Ho latela lipalo-palo tsa sejoale-joale, linaheng tseo ho tsona ho hlatsoeloang nama ea khomo, atherosulinosis ea methapo ea mali e boemong bo etelletseng pele ho mafu a tloaelehileng.
Lihlahisoa tsohle tse nang le cholesterol li ka aroloa ka mekhahlelo e meraro:
- Mokhahlelo oa "Red". E kenyelletsa lijo, tse eketsang haholo boemo ba motsoako o kotsi maling. Lihlahisoa tse tsoang lenaneng lena li qheletsoe ka thoko ho menu ka botlalo kapa ka moeli haholo;
- Mokha oa "mosehla" ke lijo, tse batlang li eketsa LDL, empa hanyane hanyane, kaha li kenyelletsa likarolo tse fetisang metabolism ea "lipid" mmeleng;
- Mokha oa "botala" ke lijo tse nang le cholesterol e ngata. Empa, li na le phello e ntle ho metabolism ea mafura, ka hona, e lumelloa bakeng sa ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi.
Likahare tsa k'holeseterole lijong li ka eketsa LDL 'meleng, tsa qholotsa nts'etsopele ea atherosclerosis. Maloetse a kopaneng a eketseha - kotsi ea lefu la tsoekere, khatello ea mali, phallo e maling ea mali, jj.
Litlhapi tsa leoatleng - salmon, herring, mackerel, e na le cholesterol e ngata, empa e na le acid e ngata ea polyunsaturated. Ka lebaka la ntho ena, metabolism ea lipid 'meleng e tloaelehile.
Lethathamo la Lihlahisoa tse Khubelu
Lihlahisoa tse lenaneng la "bofubelu" li ka eketsa haholo litaba tsa lintho tse kotsi 'meleng, tsa ntlafatsa matšoao a liphetoho tse seng li ntse li le teng methapong ea mali. Ka hona, ba eletsoa ho khetholla bakuli bohle ba nang le nalane ea lefu la pelo le lefu la pelo.
Li-yolk tsa likhoho li na le cholesterol e ngata haholo. 100 g ea sehlahisoa se na le tse fetang 1200 mg ea ntho e mpe. Yolk e le 'ngoe - 200 mg. Empa lehe ke sehlahisoa se makatsang, hobane se na le lecithin, motsoako o ikemiselitseng ho fokotsa LDL.
Shrimp ha e khothalletsoe. Mehloli ea kantle ho naha e bonts'a hore ho fihlela 200 mg ea LDL e fumaneha ka 100 g ea sehlahisoa. Ka lehlakoreng le leng, ba lapeng ba fana ka leseli le leng - ka 65 mg.
K'holeseterole e phahameng e fumanoa lijong tse latelang:
- Borena ba nama ea khomo ea nama ea khomo / ea kolobe (1000-2000 mg ka 100 g).
- Liphio tsa likolobe (hoo e ka bang 500 mg).
- Sebete sa nama ea khomo (400 mg).
- Li-sausage tse phehiloeng (170 mg).
- Nama ea khoho e lefifi (100 mg).
- Cheseho e phahameng ea mafura (hoo e ka bang 2500 mg).
- Lihlahisoa tsa lebese 6% mafura (23 mg).
- Egg Powder (2000 mg).
O ka tlatselletsa lethathamo la lijo tse thibetsoeng ka tranelate e boima, lijo tse halikiloeng ka botoro, margarine, lijo tsa hang-hang, caviar, sebete. Ho fumana leseli, mokhoa oa ho pheha le oona o bohlokoa. Lijo tse halikiloeng li na le lik'hilojule tse ngata haholo, kahoo li ka mpefatsa maemo a LDL. Le diabetics ha e lumellane ka botlalo.
Lihlahisoa tse tsoang sehlopheng sa "bofubelu" li ke ke tsa kenyelletsoa lethathamong la batho ba nang le menyetla ea atherosclerosis. Mabaka a susumetsang a eketsang monyetla oa ts'ebetso ea methapo ea mafu a marang-rang a kenyelletsa:
- Phello ea lefutso;
- Ho nona haholo kapa ho nona haholo
- Hypodynamia;
- Mathata a metabolism;
- Ho senyeha ha tsoekere ka tsoekere (lefu la tsoekere);
- Phaello ea mali
- Ho tsuba, tšebeliso e mpe ea joala;
- Boloetse, jj.
Sebakeng sa ntho e le 'ngoe kapa tse peli tse tenang, hoa hlokahala ho tlohela tšebeliso ea lijo ho tsoa lenaneng la "bofubelu". Le keketseho e nyane ea LDL ho batho ba joalo e ka baka lefu la atherosclerosis.
LDL e eketsang lijo
Lethathamo la mosehla le kenyelletsa lijo tse kenyelletsang lipoprotein tse fokolang. Empa bo ikhethang ba bona ke hore ba eketsa tekanyo ea LDL e nyane. Taba ke hore ntle le karolo e kang mafura, e boetse e na le mafura acid kapa metsoako e meng e thusang 'mele.
Mohlala, nama e se nang mafura, papali, li-turkey kapa li-fillets tsa likhoho ke mohloli oa liprotheine tse potlakileng ho chesa tse tlatsetsang maemong a cholesterol e phahameng haholo, e bakang ho fokotseha ha LDL.
Lihlahisoa tse tsoang lenaneng la mosehla li na le protheine e ngata. Ho latela phuputso e entsoeng ke Mokhatlo oa Amerika oa Ntoa Khahlanong le Phetoho ea Atherosselotic, protheine e fokolang e kotsi le ho feta 'meleng oa motho ho feta ho phahamisa k'holeseterole e mpe. Khaello ea liprotheine e thusa ho fokotsa liprotheine maling, hobane liprotheine ke eona ntho e ka sehloohong moahong oa lisele tse bonolo le lisele, ka lebaka leo, sena se lebisa ho sitiseng lits'ebetso tse ngata 'meleng oa motho.
Har'a khaello ea protheine, mathata a sebete a bonoa. E qala ho hlahisa lipoprotein tse tlase haholo. Li na le lipids, empa li futsanehile ka liprotheine, kahoo li bonahala e le karoloana e kotsi ka ho fetisisa ea cholesterol. Ka lehlakoreng le leng, ka lebaka la khaello ea protheine, tlhahiso ea HDL ea fokotseha, e leng se bakang mathata a bohlokoa a lipid metabolism mme ke e 'ngoe ea lisosa tsa kotsi ea atherosclerosis. Maemong a joalo, menyetla ea ho ba le cirrhosis, biliary pancreatitis, mafura a hepatosis e eketseha.
Nakong ea kalafo ea LDL e phahameng, ho khothalletsoa ho ja lijo tse tsoang lenaneng la "mosehla". Lenaneo le kenyeletsa:
- Nama ea likhama tse halikiloeng.
- Nama ea mmutla.
- Konin.
- Sefuba sa khoho.
- Turkey.
- Cream 10-20% mafura.
- Lebese la pōli.
- Curd 20% mafura.
- Mahe a likhoho / likoekoe.
Ho joalo, li kenyelelitsoe lijong ka bongata bo fokolang. Haholo-holo khahlanong le semelo sa lefu la tsoekere; haeba mokuli a batenya. Ts'ebeliso e loketseng ea lihlahisoa tse tsoang "mosehla" li tla thusa 'mele' me li hlahise khaello ea protheine.
Lethathamo la Lihlahisoa tse Tala
Lethathamo le tala le kenyeletsa mackerel, konyana, sturateon, carp, eel, sardine e oli, herring, trout, Pike, crayfish. Le chisi ea maiketsetso, chisi e nang le mafura a tlase, kefir e tlase.
Ho na le cholesterol e ngata lihlahisoa tsa lihlapi. Ha ho khonehe ho bala hore na ke bokae, hobane kaofela ho latela mofuta oa sehlahisoa. "Li-cholesterol tsa litlhapi" li tsoela 'mele molemo hobane li na le lik'hemik'hale tse ruileng.
Litlhapi ha li eketse maemo a LDL, ha li ntse li matlafatsa marako a methapo ea mali, e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere. E fokotsa le boholo ba li-plagi tsa atherosselotic, e lebisang ho phelisong ea bona butle-butle.
Ho kenyelletsoa ha tlhapi e phehiloeng / e phehiloeng ka har'a lijo ho fokotsa kotsi ea ho baka methapo ea pelo le methapo ea mali, mafu a seoa ka 10%, hammoho le stroke / lefu la pelo - mathata a atherosclerosis a kotsi.
Lijo tse ling tse amang k'holeseterole ea mali
Letlapa la atherossteotic ke seaparo se mafura se lutseng hantle ka thata leboteng le kahare la sekepe. E sentse lumen ea eona, e lebisang tlolong ea phallo ea mali - sena se ama boiketlo le boemo. Haeba sekepe se koetsoe ka botlalo, mokuli o na le monyetla oa ho shoa.
Kotsi e eketsehileng ea mathata a bakoa ke phepo e nepahetseng le mafu a batho. Tlhahlobo ea lipalo: Hoo e ka bang batho bohle ba lefu la tsoekere ba na le k'holeseterole e phahameng maling, e amanang le litšobotsi tsa lefu lena le tlase.
Tloaelo ea k'holeseterole bakeng sa motho ea phetseng hantle, eo a ka e fumanang lijong, e fapana ho tloha ho 300 ho isa ho 400 mg ka letsatsi. Bakeng sa batho ba lefu la tsoekere, esita le LDL e tloaelehileng, tloaelo e fokola haholo - ho fihlela 200 mg.
Behela lihlahisoa tse se nang cholesterol seboping, empa tse lebisang keketseho ea lipoprotein tse tlaase:
- Sakha e tsoekere ke sehlahisoa se nang le lik'habohaedreite tse ngata tse potlakileng le tsoekere, tse amang hampe lits'ebetso tsa metabolic le metabolism ea carbohydrate. Linthong tsa batho ba lefu la tsoekere ha lea lumelloa;
- Lihlahisoa tsa confectionery - likuku, likuku, liswiti, meqolo, lipitsa, joalo-joalo Lisebelisoa tse joalo li lula li na le likarolo tse eketsang cholesterol - margarine, botoro, tranelate. Ts'ebeliso ea lihlahisoa tse joalo ke kotsi ea botenya, ho ferekana ha metabolism, tsoekere ea mali maling a tsoekere. Ka lehlakoreng le leng, lintlha tsena li lebisa ho thehoeng hoa litoeba tsa atherosselotic;
- Joala bo khetholloa ke se nang le likhalase tse phahameng, "matla" a se nang letho, li senya methapo ea mali. Bakeng sa mefuta eohle ea lefu la tsoekere, ha ho lumelloe ho feta 50 g ea veine e khubelu e omisitsoeng;
- Leha kofi ha se sehlahisoa sa tlhaho ea liphoofolo, empa cholesterol ea eketseha. E na le cafestol, e leng motsoako o sebetsang ka mpeng. E ntlafatsa ho kenngoa ha LDL maling. Mme haeba o eketsa lebese ho seno, joale HDL e qala ho fokotseha.
Ka ho phethela: lenane la batho ba nang le lefu la tsoekere le batho ba nang le kotsi e kholo ea atherosclerosis ba lokela ho fapana le ho leka-lekana. Etsa bonnete ba hore o ja litholoana tse ngata, meroho, hlokomela mmuso o noang. Ha ho na tlhoko ea ho tlohela nama - protheine e bohlokoa bakeng sa 'mele. Haeba u hana lijo ho tsoa lenaneng "le khubelu", joale u ka ntlafatsa metabolism ea lipid le ho fokotsa LDL.
Ke lijo life tse nang le k'holeseterole e ngata videong ena.
